Компьютерный зрительный синдром: основные причины и методы лечения

Причины КЗС

Итак, почему использование компьютеров негативно сказывается на зрении, и каким образом ПК воздействует на этот физиологический процесс? Существует множество мифов и недомолвок о воздействии компьютеров на здоровье глаз. Один из таких мифов заключается в том, что компьютеры излучают вредные виды радиоактивного и электромагнитного излучения (гамма, ультрафиолет и прочие). В то время как некоторые исследовательские работы подтверждают, что современные устройства не выдают указанные типа излучения, имеются данные, связывающие работу на компьютере с повышением частоты самопроизвольных абортов у женщин и увеличением случаев кожных заболеваний. Непоследовательность мнений объясняется, прежде всего, недостаточностью исследований, касающихся воздействия мониторов на здоровье человека.

Однако есть хорошо изученный фактор, который приводит к ухудшению остроты зрения для пользователей компьютеров – это различие в качестве изображения на экране и в реальной жизни. Картинка на экране является самосветящейся, в отличие от отражённых объектов, что делает изображение менее контрастным, состоящим из множества точек (пикселей), мерцающим и размытым. Наши глаза, развиваясь, адаптировались к восприятию объектов в отраженном свете, которые не подвержены данным характеристикам.

Поэтому фокусировать взгляд и держать его на таком изображении значительно сложнее, что приводит к перенапряжению мышц, спазму аккомодационного механизма и, как следствие, к нарушениям физиологии зрительного анализатора.

Кроме того, развитие компьютерного зрительного синдрома частично обусловлено неправильно организованным рабочим местом, а именно:

• неправильным расположением пользователя по отношению к экрану;
• несоответствующим размещением мониторов с источниками света (особенно искусственного), что может вызывать блики на экране;
• нарушением оптимальных условий освещения (сильный или недостаточный свет);
• неправильной настройкой параметров компьютера, таких как яркость, контрастность, цвет фона и шрифта;
• необходимостью постоянно переводить взгляд с экрана на клавиатуру или бумажные документы.

Увеличивает риск ухудшения зрения наличие у пользователя компьютера других офтальмологических заболеваний, например, синдрома сухого глаза, когда количество слезной жидкости недостаточно для поддержания защитной слезной пленки на глазах. Новорожденная информация также указывает на снижение частоты морганий во время работы с монитором. В обычных условиях человек моргает в среднем 18 раз за минуту, тогда как пользователь ПК способен совершать всего 4 моргательных движения.

Заметим, что у тех людей, которые организуют своё рабочее место так, чтобы угол зрения превышал 14°, наблюдается реже развитие компьютерного зрительного синдрома.

Таким образом, правильная организация рабочего места и соблюдение основ эргономики могут существенно помочь в сохранении зрения во время работы за компьютером.

Их виды, советы по подбору

Существуют различные виды очков для работы с компьютером, и важно выбрать именно тот тип, который подойдет конкретному человеку. Наиболее простая классификация таких очков — это разделение по типу линз.

Очки бывают:

• Прогрессивные очки. Они имеют три сегмента: верхний предназначен для дальних объектов, нижний — для ближних, а средний — для работы с компьютером. Это наименее ограниченный вариант, но при этом он является и самым дорогим.
• Бифокальные линзы. Эти линзы имеют два сегмента: верхний для компьютера и нижний для близких предметов. В отличие от прогрессивных, данные линзы нужно снимать для дальнейшего наблюдения, так как при этом всё будет казаться нечетким.

Монофокальные линзы. Эти линзы имеют всего один сегмент и предназначены исключительно для работы за монитором, так что их нельзя использовать для других целей.

В первую очередь следует обратить внимание на комфортность оправы и на пространство, выделенное для линз (чем больше, тем надежнее защита для глаз).

Лучше всего заказывать очки у производителей, нежели приобретать готовые варианты. Это может стоить немного больше, но результат будет лучшим.

Как оборудование оказывает нагрузку на глаза?

Сегодня многие профессии так или иначе связаны с высокими технологиями и их интеграцией в повседневную жизнь, что отражается на стремительном процессе компьютеризации на предприятиях, в домах и т.д. Человек часто проводит большую часть времени возле экранов различных устройств. Значительное количество часов уходит на то, чтобы просто организовать свой досуг.

Часто в результате этого офтальмологи диагностируют компьютерный зрительный синдром (КЗС). Этот синдром представляет собой комплекс нежелательных симптомов, возникающих из-за продолжительного взаимодействия с техникой. У таких пациентов наблюдаются жалобы на:

• сухость глаз;
• ухудшение остроты зрения;
• болезненные ощущения в голове, мышцах плеч и шеи;
• увеличение слезоотделения;
• жжение в глазах;
• размытость или двоение изображений.

Длительное нахождение за компьютером может сопровождаться дискомфортом в глазах.

Все перечисленные симптомы — это явные индикаторы снижения качества жизни и трудоспособности. Более того, они могут указывать на риск появления серьезных заболеваний глаз. КЗД обычно приводит к следующим проблемам:

• катаракта;
• миопия;
• другие дегенеративные и дистрофические изменения в глазах.

Множество факторов может способствовать развитию КЗД, но основной из них – перенапряжение аккомодационной системы в результате длительного взаимодействия с экраном. Особенно это проявляется, когда расстояние между монитором и глазами слишком малое.

Постоянное использование компьютера или смартфона создает колоссальную нагрузку на глаза.

При этом экраны различных устройств излучают два вредных для глаз цвета: синий и фиолетовый. Они способствуют образованию «свободных радикалов» внутри глаз. Изображения на экране заметно отличаются от тех, что на бумаге, из-за огромного количества ярких и мерцающих точек. Это ведет к значительно повышенной нагрузке на зрение и быстрому утомлению.

Чтобы не стать жертвой КЗД, важно контролировать время, проведенное за компьютером. Следует ограничивать период работы за ним. Вместо того чтобы продолжать сидеть за компьютером, разумнее заняться другими видами деятельности, такими как физические упражнения, уборка, готовка и так далее. Необходимо делать профилактические перерывы как минимум раз в час.

Также крайне важно обустроить рабочее место комфортным образом.

Следует обратить внимание на расстояние от кресла до экрана компьютера. Оно должно быть не менее 60 см.

Не забывайте и об освещении. Достаточное количество света поможет снизить нагрузку на глаза во время работы за компьютером.

Для предотвращения негативных последствий длительных сессий с гаджетами рекомендуется использовать специальные антибликовые очки. Они являются мерой профилактики КЗД и могут носить люди любого возраста.

Обычные очки не защитят глаза от воздействия экранов так же, как это делают специализированные версии.

Компьютерные очки подобны любой другой оптике. Однако, особенность заключается в том, что на линзы наносятся специальные фильтры. Их называют интерференционными. Обычно в них содержится несколько защитных слоев, и их количество может различаться.

Принцип действия компьютерных очков

На первый взгляд компьютерные очки могут не отличаться от привычных нам, однако ключевую роль играют не форма и дизайн, а специальное покрытие, выполняющее функцию фильтра. Покрытие наносится для блокировки вредных для глаз спектров, излучаемых экраном, а также для защиты от постоянного мерцания.

Кроме того, в специальном слое имеется антистатическая защита, направленная на предохранение линз от намагничивания и глаз от воздействия магнитного поля.

Функции компьютерных очков заключаются в следующем:

• защита глаз, снижение напряжения и стресса, помогая зафиксировать естественное расстояние до монитора;
• защита глаз во время работы от неблагоприятных климатических и внешних условий;
• снижение утомляемости глаз при искусственном освещении в помещении.

Почему важен правильный уход за контактными линзами?

Контактная линза, находясь на поверхности глазного яблока, постоянно омывается слезной жидкостью. Слеза, помимо воды, содержит соли, белки, жиры и углеводы, которые постепенно образуют налёты на контактной линзе, и в итоге проникают в её структуру. Это делает поверхность линзы неровной, что может вызывать дискомфорт или болевые ощущения, а также приводить к микротравмам роговицы. Если пациент продолжает носить такую линзу, это может увеличить риск инфекционных осложнений из-за нахождения болезнетворных микробов как в слезной жидкости, так и в воздухе.

Налёты на линзе закрывают её поры, тем самым уменьшая доступ кислорода к глазу.

Компоненты, такие как белки, липиды и углеводы, которые образуют наложения на поверхности линзы, изменяются и становятся чуждыми организму, превращаясь в антигены. Этот процесс способствует формированию антител в глазах и вызывает аллергические реакции.

…И как с ним бороться?

Как сделать работу за компьютером более комфортной для глаз? Во-первых, важно понимать, что существует множество факторов, вызывающих компьютерный зрительный синдром (КЗС), и основной из них – это уменьшение частоты моргания. Когда люди работают за компьютером, они в среднем моргают в три раза реже, чем при чтении обычного текста, что приводит к сухости и раздражению глаз.

Чтобы снизить риск возникновения КЗС, стоит следовать таким рекомендациям: – Помните о необходимости моргать. Намеренно заставляйте себя делать это чаще; можно прикрепить заметку с напоминанием к экрану. – Регулярно делайте перерывы – несколько коротких пауз в час, во время которых смотрите на предметы, располагающиеся на разном расстоянии (например, на часы, растения или вид за окном). Или же делайте один большой перерыв на 15 минут каждый час работы. – Применяйте глазные капли (подробности будут ниже) для увлажнения и смягчения глаз при необходимости.

Также причиной КЗС могут быть блики и отражения на экране монитора. Главное правило: чем меньше света попадает на экран, тем лучше. Блики могут возникать как от офисных ламп, так и от солнечного света, проникающего через окна. В таких случаях глазам приходится прикладывать усилия, чтобы рассмотреть изображение на экране.

Чтобы уменьшить влияние этой причины на развитие КЗС, можно следовать следующим рекомендациям:

• Настройте настольную лампу так, чтобы она не светила в глаза и не ослепляла экран.
• Регулируйте жалюзи, чтобы солнечный свет не попадал на монитор. Убедитесь, что окна находятся сбоку от компьютера, а не сзади или спереди.
• Сглушите яркие потолочные лампы. Если света недостаточно, используйте менее мощные лампы накаливания.
• Некоторые исследования показывают, что дневные лампы могут вызывать раздражение глаз из-за мерцания; если это вас беспокоит, лучше перейти на обычные лампы накаливания.
• Не забывайте, что с возрастом (после 40 лет) люди испытывают изменения в зрительной системе, такие как сужение зрачков и снижение контрастной чувствительности. Это создает необходимость увеличить яркость экрана и обеспечить дополнительное освещение для работы с текстом.

Неправильные настройки яркости и контраста монитора, а также их слаженность с освещением в офисе могут способствовать КЗС. Уровень яркости офисного освещения влияет на восприятие изображения на мониторе. В светлом помещении требуется повышенная яркость экрана, поэтому стоит сначала настроить освещение, а затем подкорректировать яркость монитора.

Какова должна быть оптимальная яркость? Идеально, если яркость изображения будет равна яркости офисного освещения. Чтобы найти нужный уровень настройки, посмотрите на изображение белого цвета (например, на пустой лист документа Word); если оно такое же яркое, как светлая лампа, значит, яркость слишком высокая. Если же картинка выглядит размыто, значит, яркости недостаточно. После корректировки яркости необходимо уделить внимание контрастности — она обычно должна быть высокой.

КЗС также могут возникать из-за неподходящего размера и цвета текста на экране. Оптимальным считается сочетание черного шрифта на белом фоне (также можно использовать комплементарные цвета, такие как желтый и синий или красный и зеленый).

Кроме того, обратите внимание на такие характеристики монитора, как частота обновления, разрешение и размер зерна. Чем выше разрешение, тем лучше, однако с его увеличением часто понижается частота обновления — для комфортной работы она должна составлять минимум 70 Гц, а предпочтительно больше.

Что касается зернистости изображения, большинство мониторов имеют размер зерна в диапазоне 0,25–0,28 мм. Для снижения риска КЗС лучше использовать мониторы с зерном менее 0,28 мм.

Почему излучение монитора компьютера оказывает негативное влияние на глаза?

Работа за компьютером создает значительную нагрузку даже для здоровых глаз, а для глаз с различными патологиями она становится особенно тяжелой.

Изображение на экране компьютера отличается от изображения на бумаге тем, что оно является самосветящимся, а не отраженным. В результате глаза испытывают:

• менее четкий контраст;
• не непрерывные, а состоящие из мигающих пикселей линии;
• размытое изображение, состоящее из мерцающих точек, что влияет на аккомодацию.

Кроме того, глаза испытывают дополнительную нагрузку из-за необходимости постоянно переводить взгляд между монитором, клавиатурой и мышкой.

Физиологически человек моргает каждые 5 секунд, но при работе за компьютером мы сосредотачиваем внимание и часто не смыкаем веки на протяжении более длительного времени. Это приводит к уменьшению частоты моргания примерно в 5 раз. В результате могут возникнуть:

• сухость, раздражение и покраснение глаз;
• напряжение и усталость мышц вокруг глаз;
• пелена перед глазами (размытое зрение) после перегрузки;
• снижение зрительной остроты в темное время суток;
• головные боли.

Указанные симптомы, с точки зрения американских офтальмологов, относятся к так называемому компьютерному зрительному синдрому (в его проявления Входят боли в шее, плечах и спине). Особенно ярко это состояние проявляется у людей за 40. При использовании привычных контактных линз последствия могут усиливаться, и мы можем задуматься о переходе на очки или более современный и удобный вариант линз.

Опыт других людей

Елена, 32 года, офисный работник:

«Я начала замечать, что к вечеру у меня сильно устает зрение, когда провожу много времени за компьютером. Постоянное напряжение и головные боли начали отравлять мне рабочие дни. Я решила разобраться с проблемой и узнала о компьютерном зрительном синдроме. Причиной стало длительное сидение за экраном без перерывов. Теперь я устанавливаю таймер на 20 минут, и каждые 20 минут делаю маленькие перерывы: отрываюсь от экрана, делаю упражнения для глаз и просто встаю, чтобы размяться. И, конечно, я стараюсь регулировать освещение в офисе и не работать при ярком свете.»

Сергей, 27 лет, студент:

«Как у многих студентов, у меня много времени уходит на учёбу за компьютером. Я активно использую различные программы и готовлюсь к экзаменам, и, признаюсь, не всегда следил за своим состоянием. Однажды после долгой сессии я почувствовал резкую боль в глазах и сухость. Обратился к врачу, который объяснил мне о КЗС. Теперь я стараюсь делать специальные упражнения для глаз, например, фокусироваться на предметах на разных расстояниях. Также я использую капли для глаз, чтобы увлажнять их. Осознанно подхожу к своему расписанию, стараясь не засиживаться по вечерам».

Анна, 40 лет, маркетолог:

«Я много времени провожу за компьютером, особенно во время работы над маркетинговыми стратегиями и аналитикой. Недавно я заметила, что мои глаза стали уставать быстрее, чем раньше. Это привело к редким, но очень резким головным болям. Я решила посетить офтальмолога и узнала о КЗС. Изменив свои рабочие привычки, я начала использовать фильтры для экрана, чтобы уменьшить напряжение на глаза, и чаще делаю перерывы. Я также купила очки с защитой от синего света, и это значительно улучшило моё состояние. Теперь у меня нет такой интенсивной усталости, и я чувствую себя гораздо лучше».

Вопросы по теме

Каковы долгосрочные последствия продолжительной работы за компьютером без перерывов?

Долгосрочные последствия могут варьироваться от легкого дискомфорта до более серьезных проблем со зрением, таких как хроническая сухость глаз, ухудшение близорукости или даже развитие астигматизма. Кроме того, может возникнуть риск развития проблем с позвоночником и мышечно-скелетной системой из-за неправильной позы. Регулярные перерывы и правильная организация рабочего места могут значительно снизить вероятность таких последствий.

Какова роль освещения в профилактике компьютерного зрительного синдрома?

Освещение играет критически важную роль в профилактике КЗС. Недостаточное или слишком яркое освещение может привести к дополнительной нагрузке на глаза. Рекомендуется использовать размягченный свет для работы, избегать яркого солнца, попадающего на экран, а также настроить яркость монитора, чтобы она соответствовала окружению. Также стоит рассмотреть использование антибликового покрытия на экране и размещение источников света так, чтобы они не создавали бликов на экране.

Могут ли специальные глазные упражнения действительно помочь при КЗС?

Да, специальные глазные упражнения могут значительно помочь в профилактике и облегчении симптомов КЗС. Эти упражнения помогают улучшить фокусировку, снять напряжение и улучшить кровообращение в области глаз. Простой техникой является правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся в 20 футах (примерно 6 метров) от вас, на 20 секунд. Регулярная практика таких упражнений может существенно снизить уровень дискомфорта и усталости глаз.