Какие упражнения при артрозе второй степени: ходьба или тренировки с движением ногами на столе

При артрозе второй степени предпочтительно заниматься спортом с учетом индивидуальных возможностей и состояния суставов. Ходьба является более естественным и эффективным способом тренировки, так как она способствует улучшению кровообращения и укреплению мышечного корсета, что положительно сказывается на состоянии суставов.

Движение ногами на столе может быть менее эффективным и даже вызывать дискомфорт. Однако, если пациент испытывает трудности с ходьбой, движения в сидячем положении могут стать альтернативным вариантом для поддержания активности, но важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для выбора наилучшего подхода.

Часа ходьбы в неделю достаточно для борьбы с остеоартрозом

Подобный уровень физической активности способен снизить вероятность инвалидизации на 85%. Это всего несколько минут в день — достаточно пройти пешком одну остановку автобуса.

2019-04-02 14:0010101 прочтение

Мобильность существенно влияет на долголетие и качество жизни людей пожилого возраста. Как правило, пациенты с нарушенной подвижностью подвергаются более высокому риску развития инфекционных заболеваний, хронических патологий, а уже имеющиеся процессы протекают более тяжело. Основной причиной потери подвижности в пожилом возрасте является остеоартроз — постепенно прогрессирующее поражение хрящевой ткани суставных поверхностей.

Исследования подтверждают, что активность является и действенным способом предотвращения остеоартроза. Например, не так давно проведённое исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine, показывает, что всего один час активной ходьбы в неделю может уберечь пожилых людей от инвалидности.

Группа ученых под администрированием профессора Дороти Данлоп (Dorothy Dunlop) из кафедры профилактической медицины Северо-западного университета США изучала взаимосвязь между физическими нагрузками и частотой возникновения инвалидизирующего остеоартроза. В течение четырехлетнего периода они наблюдали за пациентами, которые не имели видимых ограничений в движениях, регистрируя их физическую активность и фиксируя случаи развития двигательных нарушений.

По прошествии 4 лет нарушения движения развились у 24% пациентов, не поддерживавших должного уровня физической активности. 23% сообщали о том, что изменения мешали им в их повседневной жизни. При этом 55 минут активной ходьбы в неделю было достаточно, чтобы снизить частоту инвалидности на 85%. Для удобства авторы округляют это до часа: «Час быстрой ходьбы в неделю — это менее 10 минут в день. Вполне достижимая цель».

Р рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) акцентируют внимание на необходимости интенсивности физических нагрузок. Согласно рекомендации специалистов CDC, пациенты с остеоартритом должны заниматься физической активностью не менее 150 минут (или 2,5 часов) каждую неделю, что можно трактовать как 30 минут быстрой ходьбы ежедневно с понедельника по пятницу. Тем не менее, не все пациенты придерживаются таких советов.

Правила выполнения упражнений

Набор упражнений лечебной физкультуры разрабатывается индивидуально для каждого случая. Занятия способны как улучшить общее состояние, так и нанести вред суставам. Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, их следует выполнять ежедневно, затрачивая на это не более 30 минут дважды в день.

Существует несколько основных правил, на которые врачи настоятельно рекомендуют обратить внимание:

• Следует делать перерыв между тренировками не менее 6 часов — это время необходимо для восстановления тканей и полноценного отдыха;
• Общая продолжительность занятий физкультурой должна составлять 30–60 минут в день, но рекомендуется разбивать её на несколько сессий по 10 минут;
• Интенсивность тренировок увеличивают постепенно, начиная с самых простых и легких упражнений;
• Необходимо избегать появления боли и дискомфорта, все движения должны быть медленными и плавными;
• Переносить вес следует на мышцы, а не на суставы;
• После каждой тренировки надо немного отдохнуть в положении лежа.

Лечение гонартроза 2 степени больше направлено на предупреждение осложнений, чем на полное восстановление колена. На данном этапе важно укрепить мышцы и связки, чтобы они поддерживали сустав во время выполнения физических нагрузок.

Комплекс упражнений при артрозе

Лечебная физкультура охватывает множество различных комплексов и методик, назначаемых с лечебной целью. Наиболее простые из них можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно или с помощью другого человека. Упражнения, направленные на укрепление коленей, чаще всего имитируют ходьбу, при этом значительно снижая нагрузку на суставы.

Дополнительно врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой и другими видами активности, которые повышают эластичность мышц. Дома важно уделять внимание физкультуре каждый день. Занятие состоит из нескольких комплексов, которые выполняются в разных положениях.

Заниматься всегда проще и удобнее с тренером либо помощником

В положении лежа на спине

Начинать занятия лечебной физкультурой при гонартрозе коленного сустава II степени следует из положения лежа. Такой подход благоприятен, поскольку выполняемые упражнения не нагружают сустав, даже без использования собственного веса. Достаточно совершить 5 упражнений по нескольку подходов, которые можно постепенно усложнять и увеличивать продолжительность тренировки.

1. Ноги следует выпрямить, а руки расположить вдоль тела или за головой. Первым делом согните правую ногу в колене, подтяните пятку к ягодицам, затем поднимите стопу и удерживайте её в воздухе 5–7 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое другой ногой.
2. Поочередно сгибайте ноги, плавно подтягивая колени к животу. После этого верните стопу на пол, а затем скользящим движением вытяните ногу в исходное положение.
3. Упражнение «велосипед» идеально подходит для разогрева мышц ног. Его рекомендуется выполнять, чередуя активную фазу с периодами отдыха.
4. Обе ноги должны быть выпрямлены на полу. Затем, с помощью скользящих движений, подтяните пятки к ягодицам, задержитесь на несколько секунд в этом положении и плавно вытяните, не отрывая от пола.
5. Упражнение «ножницы» также желательно при остеоартрите II степени. При этом ноги поднимаются над полом (достаточно задерживать их под углом 10–15 градусов), затем поочередно разводите ступни в стороны и снова соединяйте их.

Первый комплекс можно выполнять в качестве утренней разминки, не вставая с кровати. Таким образом полезно готовить мышцы к активности в течение дня.

Лежа на животе

Для выполнения второго комплекса нужно лечь на живот. В таком положении активизируются мышцы передней, задней и боковых поверхностей бедра, а также мышцы поясницы. Упражнения несложны и могут использоваться для утренней зарядки или разминки.

1. Лежа на животе, выпрямите ноги и прижмите руки к туловищу. Плавно поднимите одну ногу над полом, удерживайте её в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите. Важно, чтобы мышцы ног и ягодиц были напряжены, а поясница и коленные суставы оставались расслабленными.
2. Техника выполнения второго упражнения такая же. Разница в том, что подъемы ног должны быть более быстрыми, а ногу следует задерживать в верхнем положении не более 1–2 секунд.
3. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Затем поднимите руки и ноги, стараясь удерживать их на высоте 15–30 секунд. Это упражнение обеспечит хороший прилив крови к судам конечностей. На следующих этапах, когда физическая подготовка это позволит, начинайте поочередно раздвигать и сводить кисти и стопы.
4. Согните одну ногу в колене и поднимите её над полом, стараясь удержать в этом положении 20–30 секунд. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, а живот был подтянут и прижат к полу. После этого медленно опустите ногу, повторите с другой стороны.
5. Техника выполнения также аналогична предыдущему упражнению, но при этом выполняйте его быстрее. Между повторами делайте небольшие перерывы.

Даже если физкультура выполняется в быстром темпе, важно не забывать следить за соблюдением техники. Мышцы ног, спины, ягодиц и брюшного пресса должны оставаться в тонусе. Суставы при этом эластичны и подвижны. Если сложность упражнения на данном этапе не соответствует уровню физической подготовки, от его выполнения стоит отказаться, а затем вернуться через некоторое время.

Исходное положение – стоя

Этот набор упражнений является самым сложным среди всех, рекомендуемых при артрозе коленных суставов. В отличие от предыдущих комплексов, колени получают дополнительную нагрузку в виде собственного веса тела.

1. Для первого упражнения вам потребуется опора, такая как стол или спинка стула. Ноги следует расставить на ширине плеч, напрячь мышцы бедер и голеней. Удерживая их в тонусе, поднимитесь на носочки и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (в дальнейшем это время можно увеличить до 1 минуты). Вернитесь в исходное положение и повторите с увеличением темпа, не расслабляя ноги.
2. Упритесь руками в спинку стула, перенесите вес на пятки и поднимите носки от пола, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторяйте это движение, увеличивая скорость, при этом удерживая мышцы в тонусе.
3. Оставаясь у опоры, плавно перекатывайтесь с носка на пятку и обратно. Это движение эффективно помогает при артрозе коленных суставов, улучшая гибкость и эластичность мышц и связок, а также способствуя улучшению кровообращения.
4. Встаньте лицом к опоре и схватитесь за неё двумя руками. Затем выполняйте подъемы прямых ног в стороны, меняя каждую ногу. Движения должны быть медленными, чтобы поддерживать напряжение мышц голени и бедра.
5. Повернитесь к опоре боком и возьмитесь за неё одной рукой. Выполняйте подъемы ног поочередно вперед и назад в медленном темпе. Необходимо следить за тем, чтобы опорная нога оставалась прямой в суставах.

Со временем можно постепенно увеличивать сложность и длительность тренировок, но вернуться к силовым нагрузкам при артрозе будет невозможно.

Гимнастика в положении стоя полезна только после разминки. Важно сначала разогреть мышцы и суставы, лежа на спине и на животе. Между комплексами необходимо делать перерыв несколько минут.

Сидя на стуле

Упражнения можно Выполнять сидя на стуле во время отдыха или на рабочем месте. Этот комплекс врачи рекомендуют как гимнастику для пожилых людей, а также для разминки и профилактики заболеваний суставов. Все упражнения должны начинаться из положения сидя с ровной спиной и поясницей, а стопы должны плотно стоять на полу.

1. Первое упражнение достаточно простое, его можно выполнять в течение дня. Ноги ставятся вместе, затем необходимо напрягать и расслаблять мышцы бедра, чтобы колени оставались неподвижными.
2. Держась руками за поручни или за заднюю часть стула, поднимите выпрямленные ноги, отведите их в стороны, а затем соедините их и опустите на пол. Важно не выпрямлять их в воздухе; пятки возвращаются на место скользящими движениями по полу.
3. Выпрямите ноги и вытяните их вперед, носки поднимите вверх. С ровной спиной наклоняйтесь вперед, стараясь дотронуться пальцами до пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
4. Сядьте на стул, возьмитесь руками за боковые стороны. Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях, стараясь касаться живота. Держите спину ровной, а мышцы бедер и живота в напряжении.
5. Расставьте ноги на ширину ступней. С ровной спиной встаньте со стула и потянитесь макушкой вверх, затем сядьте обратно.

Даже при сидячей работе можно уделять небольшое количество времени здоровью суставов. Комплекс, разработанный для выполнения сидя на стуле, отлично подходит как для лечения артроза, так и в целях профилактики.

Гимнастика в воде

Занятия в водоёме рекомендуются при различных формах артрозов и артритов. Даже при деформирующем артрозе коленных суставов, когда патологические изменения мешают вести активный образ жизни и заниматься спортом, такие тренировки разрешены. Во время занятий пациенты отмечают снижение болевых ощущений, уменьшение отечности и общее улучшение состояния. Многие комплексы предлагают возможность заниматься с инструктором как индивидуально, так и в группе.

Однако некоторые несложные упражнения можно выполнять и самостоятельно:

• Ходьба вдоль бортика бассейна по дну с активным сгибанием конечностей в суставах, при этом можно держаться руками за опору;
• Производите шаги, поднимая голени назад (старайтесь дотянуться пятками до ягодиц);
• Исполняйте неполные приседания в воде, опираясь на полную стопу, чтобы ваша голова оставалась над поверхностью;
• Практикуйте различные стили плавания.

Восстановление сильно деформированных суставов невозможно. Более того, заболевание уменьшает способность коленей выдерживать вес человека. Занятия в водной среде способны восполнить недостаток привычных тренировок и сохранять здоровье костей и суставов. Постоянное давление воды помогает улучшить кровообращение в конечностях, что ускоряет процессы восстановления. При этом в бассейне нагрузка на суставы значительно снижается, что позволяет эффективно прорабатывать мышцы и связки.

Физическая активность в воде – это прекрасное дополнение к вашим стандартным тренировкам и возможность заняться чем-то новым.

15 вопросов о физкультуре и спорте при артрозе

Услышав диагноз «артроз», многие расстраиваются еще и из-за того, что теперь придется навсегда забыть о спорте. Мнение это ошибочное, ведь дегенеративные изменения в хрящах не мешают вести активный образ жизни, разумеется, с некоторыми ограничениями. Предлагаем вам ответы на наиболее частые вопросы на эту тему.

Спорт и артроз – вполне сочетаются, если соблюдать некоторые правила

15 вопросов о спорте и физкультуре

№ 1. Может быть, при артрозе стоит совсем отказаться от спорта и физической активности?

И это будет самой большой ошибкой! Ведь в условиях малоподвижности ваши суставы недополучат кислород и питательные вещества, значит, будут деградировать еще быстрее. При артрозе особенно важно двигаться, разрабатывать мышцы вокруг поврежденных суставов.

Во время обычных прогулок или спортивных тренировок активируется выработка синовиальной жидкости, которая служит смазкой для суставов. Значительно усиливается приток крови и лимфы, что стимулирует обменные процессы в мышцах. Укрепление мускулатуры обеспечивает лучшую поддержку ослабленным суставам, что снижает на них нагрузку и замедляет процесс разрушения.

Движение крайне важно при артрозе

№ 2. Что делать, если во время тренировки у меня болит сустав?

Если во время тренировки увеличивается боль, немедленно прекратите занятия. Тренироваться, испытывая боль, опасно, так как это может привести к дополнительным травмам суставов. Обратитесь за рекомендациями к физиотерапевту или специалисту по лечебной физкультуре. Возможно, вам помогут наколенники или ортезы, которые уменьшают нагрузку и устраняют дискомфорт. Наиболее безопасными видами активности при артрозе, которые редко вызывают боль, считаются пилатес, йога и плавание.

№ 3. Как часто нужно заниматься?

Прогулки и стандартные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашего ежедневного расписания. Тренировки проводите с небольшими перерывами, чтобы дать организму время на восстановление. Начинайте с коротких занятий по 15-20 минут 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность, не забывая о перерывах в 1-2 дня.

Пешие прогулки обязательны каждый день

№ 4. Какую разминку следует делать перед тренировкой при артрозе, чтобы не навредить суставам?

Разминка перед тренировкой активизирует кровообращение и разогревает мышцы. В течение 5-10 минут выполняйте плавные аккуратные движения, например вращайте запястьями, двигайте плечами вверх и вниз, наклоняйте корпус, слегка приподнимайте ноги. Главное – избегать резких движений.

№ 5. В какой одежде и обуви рекомендуется заниматься?

Одежда во время суставной гимнастики должна быть комфортной, из легкой «дышащей» ткани. Даже если тренируетесь дома, надевайте кроссовки или кеды с гибкой амортизационной подошвой. Заниматься в шлепанцах, домашних тапочках или босиком нельзя, так как возрастает риск травматизма. Упражнения на растяжку хорошо делать в чешках с нескользящей подошвой.

Лучше всего заниматься на специальном коврике, чтобы предотвратить скольжение ног.

№ 6. Можно ли бегать при артрозе?

Некоторые считают, что бег трусцой при артрозе допустим, но на самом деле лучше от него отказаться из-за высокой вероятности падений и травм. Даже незначительные механические нагрузки могут отрицательно сказаться на состоянии уже поврежденного сустава. Кроме того, хрящи, которые и так повреждены, не всегда способны справиться с нагрузкой и могут подвергнуться дальнейшему разрушению.

№ 7. Что лучше – ходьба обычная или скандинавская?

Обычные прогулки и скандинавская ходьба приносят множество преимуществ. Эти виды физической активности активизируют обмен веществ в суставах, укрепляют мышцы и связки, а также увеличивают подвижность суставов, способствуя выработке эндорфинов — гормонов счастья, необходимые при артрозе.

Однако во время скандинавской ходьбы задействуется не 60, а 90 % мышц за счет работы верхних конечностей. Нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги, которые чаще всего и страдают от артроза. После нескольких прогулок с палками вы заметите, что диапазон движения поврежденного сустава расширился, а ощущение скованности стало менее выраженным. Поэтому, безусловно, если есть желание и возможность, имеет смысл подобрать специальные палки, маршрут и освоить этот популярный в Финляндии вид спорта.

Скандинавская ходьба – не столь привычный нам, но очень полезный вид физической активности.

№ 8. Как лучше заниматься ЛФК – самому или в группе?

Лечебная гимнастика помогает снизить боли при артрозе, улучшает подвижность суставов и активизирует кровообращение. Вы можете заниматься индивидуально или в группе под руководством специалиста. Групповые занятия крайне полезны для пациентов с похожими заболеваниями, например, с одним и тем же уровнем коксартроза, так как инструктор подбирает специальные упражнения для проработки проблемных мышечных групп.

Если у вас была травма или операция, если у вас уже есть проблемы с движением, заниматься стоит с инструктором. Специалист подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений. Если вы уже освоили тренировочную программу, реабилитационный период завершается или вы просто хотите поддержать суставы, поврежденные артрозом, занимайтесь дома самостоятельно.

№ 9. Существуют ли единые комплексы упражнений ЛФК для всех при артрозе?

Вовсе нет! Упражнения для людей с артрозом подбирают индивидуально в зависимости от степени болезни, возраста пациента, поврежденного сустава и целей. Если у вас гонартроз одной конечности, во время лечебной физкультуры задействуют и другую, чтобы укрепить трофику, сохранить скоординированность во время движений, а также поддержать кровообращение.

Программы лечебной физкультуры разрабатываются индивидуально

№ 10. Почему мне все время рекомендуют плавать?

При артрозе крайне важно уменьшить нагрузку на суставы, что легче всего сделать в водной среде. Плавая, мышцы расслабляются, исчезают спазмы и судороги. Благодаря охлаждению уменьшается болевой синдром.

Водный массаж во время обычных движений в воде активизирует отток лимфы и способствует общему расслаблению. Если, к тому же, вы будете не просто плавать, а выполнять определенный объем по расстоянию, – укрепите околосуставные мышцы и тем самым еще больше поможете поврежденному суставу.

№ 11. Существуют ли ограничения на плавание при артрозе?

Если у вас артроз, нагрузку во время тренировки в бассейне вам должен подобрать специалист. Оптимальная температура воды – 35 °С и выше, чтобы мышцы могли расслабиться. В комплекс включают упражнения на проработку верхней и нижней частей тела, чтобы не нарушить кровообращение.

Во время первого занятия важно обеспечить комфортные условия для адаптации суставов и не погружаться в воду полностью. При запущенной стадии артроза стоит ограничить время занятия до 20-25 минут. Между подходами делайте перерывы в 1-2 минуты для отдыха суставов.

Плавать в бассейне можно и при запущенных стадиях артроза

№ 12. Какие упражнения в бассейне допустимы на поздней стадии артроза?

Если у вас 2-3 стадия гонартроза или коксартроза с ограниченной подвижностью, выполняйте плавно такие упражнения:

• Прогулки по мелководью (избегайте глубоких зон, где есть напряжение мышц);
• Выполнение махов ногами;
• Подъемы ног в стороны;
• Приседания с поддержкой о стену бассейна;
• Круговые движения ног с комфортной амплитудой.

№ 13. Какие упражнения безопасны для суставов при артрозе?

На самом деле при артрозе тазобедренного сустава или колена опасность представляет любое упражнение. Значение имеет нагрузка, которую нужно строго дозировать. Оптимальный вариант – малоамплитудные движения, которые, как правило, никогда не вызывают боли. После их освоения можно подключить махи, а затем перейти к упражнениям на растяжку. Главное – избегать движений, при которых приходится терпеть боль.

Для артроза рекомендованы плавные движения с небольшой амплитудой

№ 14. Можно ли при артрозе кататься на велосипеде?

Велосипедные прогулки оказывают минимальную нагрузку на суставы, поэтому велоспорт часто рекомендован при артрозе наряду с плаванием. Главное — избегать неровных дорог, чтобы снизить риск падений и травм.

№ 15. На каком велосипеде лучше ездить при артрозе?

Выбирайте легкие велосипеды, чтобы отказаться от тяжелых нагрузок. Велосипед должен быть обеспечен качественной амортизацией, чтобы смягчить удары на спину и уменьшить нагрузку на верхние конечности. При езде ваше тело должно оставаться в вертикальном положении для оптимального амортизирования. Сиденье должно быть широким и мягким.

Выбирайте велосипед с переключением передач, чтобы регулировать нагрузку на суставы

Таким образом, даже при артрозе есть множество возможностей для занятий физической активностью. Подберите подходящий вариант и включите его в свою повседневную жизнь — и получайте удовольствие от движения!

Образ жизни при артрозе коленного сустава

Прогрессирование болезни можно предупредить. Если есть наследственные, патологические, травматические предпосылки к появлению гонартроза, врачи рекомендуют следующие меры профилактики:

• Отказ от курения и частого употребления алкоголя;
• Поддержание нормального веса;
• Введение умеренных физических нагрузок, которые мягко разрабатывают колени (например, плавание, ходьба);
• Собственный массаж бедер и голеней для улучшения кровообращения;
• Снижение нагрузки на колени (например, отказ от бега или прыжков).

Для людей с сидячей работой крайне полезно периодически делать простую зарядку. Следует избегать холода и сырости, а также поддерживать нормальную вязкость крови. Женщинам желательно отказаться от ношения высоких каблуков.

Если разрушение уже началось, его можно остановить, если вовремя обратить внимание на симптомы и принять соответствующие меры.

Общие рекомендации

Если вы заметили первые признаки артроза коленного сустава, немедленно обратитесь к врачу и выполняйте его рекомендации. Народные методы могут временно облегчить дискомфорт, но не заменят медикаментозное лечение и физиотерапию.

На начальных этапах болезни первые результаты терапии в виде стойкого устранения болей и улучшения подвижности появятся через 1-2 месяца. Нарастить разрушенные элементы не получится. Задача лечения — дать возможность человеку нормально двигаться без боли.

Основные рекомендации при гонартрозе:

• Сбалансированное питание;
• Регулярная физическая активность для разработки коленей без перенапряжений;
• Избегание переохлаждений.

Важно избавиться от излишних жировых отложений.

Рекомендуется поддерживать связь с врачом и периодически проходить обследования для контроля состояния и эффективности лечения.

Диета при гонартрозе

Корректировка рациона может помочь облегчить симптомы гонартроза и замедлить его прогресс. Следует исключить или минимизировать consumo продуктов с высокими вредными добавками. К ним относятся:

• Колбасы;
• Жирное мясо;
• Шоколад;
• Сладкая выпечка;
• Сладости;
• Полуфабрикаты;
• Газированные напитки и пакетированные соки;
• Майонез и маргарин;
• Фастфуд.

Эти продукты способствуют так называемому отложению солей, задерживают жидкость, провоцируют отечность и воспаление. Они стимулируют набор лишнего веса и при этом не представляют питательной ценности для организма.

Крайне нежелательно употреблять алкоголь, даже в небольших количествах. Пиво содержит вредные пурины, а вино может увеличить уровень мочевой кислоты.

Кофе пить можно, но не более двух чашек в сутки и обязательно с молоком. Чай должен быть некрепким: чайная ложка на 250 мл воды.

Для полноценного восстановления гиалинового матрикса и поддержания смазывающих функций синовиальной жидкости необходимы коллаген, белки, омега-кислоты, кальций, фосфор, витамины С, Е, группы В, витамин D в сочетании с жирами и микро- и макроэлементами. Очень важен цинк, так как его недостаток замедляет синтез клеток хряща и кости. Важны марганец, сера, медь и кремний.

Ценные источники ненасыщенных жирных кислот:

• Холодноводные рыбы с севера;
• Морепродукты;
• Семена льна;
• Нерафинированные растительные масла;
• Авокадо;
• Орехи.

Хорошими источниками белка являются нежирное мясо и рыба. В рацион стоит включить продукты, богатые кальцием и витамином D:

• Творог;
• Сметана;
• Твердый сыр;
• Молоко;
• Кисломолочные продукты;
• Сельдь;
• Консервированный тунец.

Источниками коллагена, глюкозамина и хондроитина являются мясные студни, фруктовые желе.

Инжир, курага, фасоль, тыква, брокколи и яблоки содержат множество полезных микроэлементов. Полезны овощные соки, особенно свекольный, морковный, тыквенный и сельдерейный, так как по содержанию питательных веществ они значительно превосходят сами овощи.

Рекомендуется пить 2-2,5 л воды в сутки. Недостаток влаги негативно сказывается на тех тканях, где отсутствует прямое кровоснабжение, включая суставные хрящи.

По рекомендации врача можно употреблять щелочную, низкоминеральную, негазированную воду, которая способствует выведению мочевой и щавелевой кислот, вызывающих воспаление суставов.

Полезен имбирь. Можно заваривать из него чай или просто разжевывать кусочек свежего корня и запивать водой.

Роль ЛФК

Лечебная физкультура — неотъемлемая часть терапии при гонартрозе. Хрящ питается через кровь, в нем самом сосудов почти нет. При отсутствии движения кровоснабжение замедляется в 3-4 раза. Упражнения помогают снять отечность, способствуют укреплению мышц и связок, поддерживающих колено.

Рекомендуется заниматься следующими видами физической активности:

• катание на велосипеде или использование велотренажера;
• тренировка на эллиптическом тренажере с активным участием рук;
• плавательные упражнения;
• просто пешие прогулки.

Начинающим подходят короткие и простые дистанции. Модель велосипеда или тренажера должна подходить под параметры тела. В нижней точке положения стопы колено должно быть слегка согнуто. При движении конечность не разгибается полностью.

Аквааэробика и пилатес обладают высокой эффективностью и очень полезны. Эти занятия, которые не наносят вреда организму, способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению общего равновесия и кровообращения.

Примеры упражнений лечебного комплекса:

• Изометрические упражнения. Они подходят для восстановления после хирургического вмешательства. При этом мышцы напрягаются, не меняя положение конечности, например, при попытке поднять ногу с сопротивлением.
• Медленное и осторожное растягивание квадрицепсов и икроножных мышц. Это помогает уменьшить мышечное напряжение и повысить гибкость суставов.
• Сжатия с сопротивлением. Эти упражнения проводятся с использованием эластичных лент.

Определение упражнений и их интенсивности должно осуществляться врачом. Рекомендуется заниматься физической активностью ежедневно, выделяя около 30-40 минут. Хорошими дополнениями к этим занятиям станут массаж и физиотерапия.

При появлении сильных болей заниматься нельзя. При обострениях нужен покой, обезболивающая и противовоспалительная терапия. Греть воспаленную область нельзя.

Гонартроз — это заболевание, которое встречается практически у всех пожилых людей. Часто оно значительно ограничивает подвижность. В таких ситуациях требуется активная поддержка со стороны родных, однако не всегда они могут обеспечить необходимую помощь. В этом случае можно рассмотреть возможность размещения пожилого родственника в доме престарелых.

Условия в нем приближены к санаторным — постояльцы находятся под наблюдением специалистов, полноценно питаются, занимаются ЛФК. Созданы оптимальные условия для восстановления здоровья и улучшения мобильности.