Для коррекции локтоза и кифоза позвоночника важно включить в тренировочный процесс упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Эффективными будут растяжки, такие как «кот-корова», а также упражнения на укрепление ромбовидной и трапециевидной мышц, например, тяга гантелей в наклоне или «обратные отжимания» от скамьи.
Дополнительно полезной может оказаться работа с гибкостью, включая различные наклоны и повороты, которые помогут сбалансировать тонус мышц. Регулярные занятия йогой или пилатесом также способствуют улучшению осанки и снижению проявлений локтоза и кифоза благодаря акценту на дыхание и растяжение.
- Упражнения на растяжку грудных мышц для улучшения осанки.
- Укрепляющие упражнения для спины (например, «супермен» и «кошка-корова»).
- Планка для стабилизации мышечного корсета.
- Упражнения на баланс, такие как стоя на одной ноге.
- Статические растяжки для увеличения гибкости и уменьшения напряжения в плечах.
- Использование фитбола для тренировки координации и укрепления мышц спины.
Лечение кифоза
Боль в спине является характерным спутником паралитического кифоза. При значительном искривлении существует риск компрессии спинного мозга и нервных корешков. Пациенты могут испытывать мышечную слабость в верхних и нижних конечностях, а также чувствительные расстройства. Это также может негативно сказываться на работе органов, таких как легкие, сердце и внутренние органы брюшной и тазовой областей.
Сохранение правильной осанки и избавление от болей в спине возможно даже при длительном пребывании в одном положении, например, десять часов подряд. Упражнения лечебной физкультуры помогают активизировать функции мышц и всего организма, что способствует уменьшению хронической боли в области спины.
Функциональный кифоз развивается из-за недостаточной силы мышц и их дисбаланса. Силовая кинезитерапия может восполнить ослабленные участки и помочь частично компенсировать влияние неблагоприятных факторов, даже если полное восстановление осанки недостижимо.
- избавление от мышечных спазмов;
- укрепление мышечной массы;
- уменьшение нагрузки на позвоночник;
- увеличение мышечной поддержки для позвоночника;
- улучшение структуры позвоночника и окружающих тканей.
Упражнения могут выполнять пациенты разной возрастной категории и физической подготовки. Мягкое действие кинезитерапии устраняет причину искривления позвоночника.
Кинезитерапия при кифозе грудного отдела хребта
Подходы к терапии обеспечивают лечение кифоза в любых участках позвоночника. Прежде чем приступить к индивидуальным упражнениям, пациентам рекомендуется пройти миофасциальную диагностику и специальные тесты на тренажерах.
Преимущества лечения грудного кифоза с использованием кинезитерапии:
Данная методика полностью безопасна. Все физические активности контролируются кинезитерапевтом и опытным инструктором.
Устраняются не лишь симптомы, а также коренные причины возникновения кифоза в грудном отделе.
Не нужно медикаментозное лечение или проведение операции.
Для коррекции локтоза и кифоза позвоночника важным аспектом является выполнение специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и улучшение осанки. Начать стоит с упражнений на растяжку, которые помогут разгрузить спину и улучшить подвижность. Простое упражнение — наклоны с прямыми ногами и руки, потянулись к полу, что способствует растяжению задней поверхности позвоночника и расслаблению мышц.
Укрепление мышц спины и живота также играет ключевую роль в коррекции этих нарушений. Я рекомендую выполнять упражнения на удлинение позвоночника и создание стабильности в корпусе. Хорошо зарекомендовало себя упражнение «супермен», где лежа на животе, я поднимаю одновременно руки и ноги, удерживая их в этом положении несколько секунд. Это развивает мышцы нижней части спины и помогает улучшить осанку, что, в свою очередь, помогает бороться с кифозом.
Не менее важным является укрепление грудной области. Упражнение «птица-собака», когда я стою на четвереньках и поочередно поднимаю противоположные руку и ногу, активно задействует мышцы кора и улучшает координацию. Каждый мудрый выбор нагрузки и регулярность занятий помогут значительно уменьшить локтоз и кифоз, придавая позвоночнику красивую, здоровую форму и устраняя дискомфорт.
Метод помогает избежать осложнений и способствует общему оздоровлению организма.
Симптомы
Усиленный кифоз грудного отдела позвоночника проявляется деформацией в этой области. Визуально у человека с таким заболеванием плечи опущены и наклонены вперед. Внешне наблюдается синдром “круглой спины” или по-простому “сутулость”, в более запущенной степени “горбатость”. В таком положении грудная клетка находится в состоянии сдавления, диафрагма смещается вниз.
При прогрессировании кифоза происходит деформация позвонков, отмечается поражение межпозвоночных дисков и хрящей, что неминуемо вызывает дискомфорт и болезненные ощущения. Усугубленный грудной кифоз приводит к нарушениям в работе мышц брюшного пресса и спины, что, в свою очередь, ограничивает подвижность ребер и нарушает дыхательные функции. В тяжёлых стадиях могут наблюдаться проблемы с сердцем и органами, расположенными в брюшной полости и тазу.
Виды и стадии грудного кифоза
Симптомы заболевания напрямую зависят от вида и стадии кифоза.
Существуют различные виды кифоза:
- компрессионный — возникает вследствие ударов на позвоночник или переломов в грудной области;
- рахитический — развивается после нахождения в состоянии рахита в детском возрасте;
- сенильный (возрастной) — связан с дегенеративными изменениями позвонков и дисков;
- постуральный — имеет отношение к неразвитию мышц спины и неправильной осанке.
Этапы прогрессирования заболевания:
- первая стадия — деформация достигает 30-40 градусов, наблюдается незначительное нарушение осанки, возможно чувство дискомфорта, однако болевой синдром отсутствует;
- вторая стадия — искривление составляет 40-50 градусов, прогиб в пояснице (лордоз) увеличивается, могут возникать онемение рук, боль в области груди, чувство нехватки воздуха;
- третья стадия — искривление 50-70 градусов, симптомы обостряются, появляется проблема с внутренними органами и ограничение подвижности позвоночника.
На этой странице представлены три комплекса упражнений для спины. Части 1 и 2 являются основными. Вы можете чередовать их: к примеру, в понедельник, среду и пятницу тренируете осанку, используя первую часть, а во вторник, четверг и субботу (или воскресенье) — вторую часть. Один день в неделю – суббота или воскресенье – оставьте на отдых.
Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
Третий комплекс является дополнительным и может выполняться в любое время, независимо от основных двух. Вы можете заниматься этим комплексом каждый день или через день, комбинируя его с любым из первых двух или выполняя его отдельно. Жестких правил нет — выбирайте время занятия по своему усмотрению.
Что касается времени тренировок, гимнастика может быть выполнена в любое время, но оптимально проводить ее после полудня. Утром, сразу после сна, когда мышцы еще не активны, занятия могут быть труднее и менее результативными.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
Учтите, что все силовые упражнения следует выполнять на вдохе, а на выдохе идет расслабление. Вдох поднимаемся, выдох — опускаемся.
Несколько нюансов. Когда выполняете подъем корпуса, находясь на животе, старайтесь удерживать корсет за счет напряжения мышц спины.
Важно! Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально. Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи. Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>
О том, как действовать с осторожностью и вниманием к ощущениям. Не торопитесь во время выполнения упражнений. Для улучшения осанки потребуется научиться выполнять все движения медленно и плавно, избегая резких движений. За счет резких усилий вы можете нанести вред мышцам спины, что будет бесполезно.
Слушайте свои ощущения. Если какое-либо упражнение вызывает сильную боль, откажитесь от него или снизьте амплитуду.
Тем не менее, терпимые ноющие боли после тренировки вполне допустимы. Они связаны с активизацией ранее не задействованных групп мышц и должны исчезнуть через 3-4 недели регулярных занятий.
Противопоказания к нашей гимнастике:
Эти упражнения нельзя делать: — сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца); — при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; — при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; — женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить; — при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; — при паховых грыжах; — при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; — при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; — первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; — при тяжелых заболеваниях крови.
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца; — при гипертонии — важно делать под контролем организма до и после занятий! — при гиперлордозе поясницы; — при тяжелых межпозвоночных грыжах (но Шморля не считается противопоказанием); — в случае листезов.
Запрещается выполнять упражнения в период обострения заболеваний до устранения острого болевого синдрома.
Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Перед началом гимнастики необходимо сначала справиться с обострением, убрать боль. После этого можно постепенно приступать к выполнению упражнений, начиная с незначительных нагрузок.
Только удостоверившись, что занятия не провоцируют обострения и усиления боли, вы можете переходить к полному объему упражнений.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Видео: Упражнения для шеи, методы лечения шейного отдела позвоночника
- Психологические аспекты болей в спине
- Все материалы доктора Евдокименко
Какие упражнения ЛФК нужно делать при кифозе
Кифоз – это изгибание позвоночника назад в сагиттальной плоскости, чаще всего образующееся в грудном отделе, где находится физиологический изгиб, уравновешивающий изгибы шейного и поясничного отдела.
Увеличение угла искривления указывает на протекание патологического процесса, который может достаточно быстро прогрессировать. Типичная картина нарушения состоит в отвисании плеч, сужении грудной клетки, выпячивании живота и лопаток. Для лечения патологии врачи назначают больному курсы лечебного массажа и физиотерапии, ношение специального корсета и занятия лечебной физкультурой. Специальные упражнения позволяют укрепить мышцы спины, а также нормализовать метаболические процессы в хрящах, позвоночных суставах и связках.
Комплекс ЛФК при кифозе:
1. Лежа на животе с руками, сцепленных на затылке, поднимайте голову и плечи, удерживайте 8-10 секунд, затем опустите. Упражнение повторить 5-10 раз.
2. Лежа на животе с раскинутыми в стороны руками необходимо приподнимать прямые ноги, не поднимая тазовую область. Упражнение выполняется 5-10 раз с задержкой в верхней точке до 10 секунд.
3. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги поочередно, затем вместе. Упражнение выполнять не менее 8-10 раз.
4. Лежа на боку, опираясь на руку, поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Для каждой стороны делается 5-10 повторов.
5. Лежа на боку необходимо поднимать и опускать сразу две прямые ноги, затем сменить сторону и повторить упражнение. На каждом боку следует выполнить 5-10 подъемов.
6. Стоя у стены, сделайте два шага вперед и присаживайтесь, не меняя положения спины. Упражнение повторяется 5-10 раз.
7. Лежа на спине, поднимайте голову и плечи, руки можно держать на затылке или вдоль тела. Подъемы выполняйте медленно и плавно, без рывков. Необходимое количество повторений: 5-12.
8. Лежа на спине, следует поочередно подтягивать к груди то одно, то другое колено, сгибая ногу. Выполнить 5-10 подъемов для каждой ноги.
9. Лежа на спине, имитируйте движения как при езде на велосипеде в течение 1-2 минут.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
10. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите таз до формирования прямой линии с ногами, задержитесь на 5-10 секунд и медленно возвращайтесь в начальное положение. Выполните не менее 5-7 подъемов.
11. На четвереньках прогибайте спину так сильно, как позволит ваше тело, затем отпустите в нейтральное положение. Достаточное количество повторов — 10-12.
Этот комплекс выполняйте 1-2 раза в день, не пропуская занятия. Отказаться от тренировки можно только во время обострения хронических заболеваний, при ОРВИ или других воспалительных состояниях, а также после операций и травм. Нерегулярные занятия вряд ли принесут желаемый эффект.
Перед тем как перейти к основным упражнениям, разогрейте мышцы с помощью легкой разминки: ходьбы и бега на месте в течение 1-2 минут, взмахов руками, наклонов головы и корпуса в разных направлениях либо легких прыжков. Можно также провести разминку под теплым душем, а завершить легким массажем с помощью ролика или массажной рукавички. Поглаживание, разминания и растирания помогут убрать излишки молочной кислоты и предотвратить болезненные ощущения после физической нагрузки.
