Зарядка при артрозе коленного сустава: с нагрузкой или без

При артрозе коленного сустава важно находить баланс между физической активностью и осторожностью. Упражнения без нагрузки, такие как плавание или растяжка, помогают поддерживать подвижность сустава и уменьшают болевые ощущения, не перегружая его.

В то же время, легкие упражнения с нагрузкой, подобранные врачом или физиотерапевтом, могут укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить его стабильность. Ключевым моментом является индивидуальный подход и регулярная консультация с медицинским специалистом, чтобы избежать усугубления состояния.

Коротко о главном

Артроз коленного сустава требует комплексного подхода к лечению, включая физическую активность.
Упражнения с нагрузкой могут укреплять мышцы и улучшать стабильность сустава.
Безнагрузочные упражнения помогают снизить нагрузку на сустав и уменьшить болевые ощущения.
Важно выбирать упражнения, подходящие для индивидуального состояния пациента.
Лучше всего сочетать разные типы упражнений для достижения оптимальных результатов.
Консультация с врачом или физиотерапевтом необходима для разработки безопасной программы тренировок.

Общие принципы лфк при гонартрозе

Систематическая лечебная физкультура может оказать значительное влияние на облегчение симптомов гонартроза на ранних стадиях. Регулярная зарядка не только помогает замедлить развитие болезни без применения медикаментов, но и, даже в запущенных случаях, становится неотъемлемой частью комплексного лечения артроза.

Она способствует уменьшению болевых ощущений, восстановлению движения в суставе и предотвращению возможных осложнений. Однако для достижения наилучших результатов речь идет о правильном подходе к выполнению упражнений, поэтому занятия обязательно должны проводиться под контролем квалифицированных специалистов. Пациенты могут заниматься гимнастикой самостоятельно лишь после прохождения обучение.

Врач индивидуально подбирает упражнения, исходя из тяжести состояния и наличия сопутствующих заболеваний. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно, при первых признаках боли следует немедленно остановить занятия. Лечебная физкультура способствует укреплению мышц и связок, однако видимый эффект может проявиться не сразу, поэтому важно проявлять терпение и настойчивость.

Польза ЛФК при гонартрозе

Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

обеспечить снижение венозного застоя и отечности;
повысить лимфодренаж;
замедлить прогрессирование заболевания;
сохранить подвижность сустава;
укрепить мышечный корсет;
предотвратить возможные осложнения;
улучшить координацию движений и развить баланс.

Кому показана ЛФК

Лечебную гимнастику назначают:

при артрозе I, II и III стадии;
в период восстановления (по прошествии 3 месяцев после операции);
при ограничении подвижности сустава;
для профилактики артроза у пожилых людей.

Замечательные результаты можно наблюдать спустя месяц ежедневной практики, поэтому не стоит рассчитывать на немедленный эффект.

Мнение эксперта

Ефимов Алексей Петрович

Врач высшей категории, кандидат медицинских наук | стаж 30 лет

При артрозе коленного сустава подход к физической активности должен быть тщательно продуман. Я считаю, что занятия без значительной нагрузки играют важную роль на начальных этапах заболевания. Легкие упражнения, такие как растяжка и укрепляющая гимнастика, помогают поддерживать подвижность сустава и улучшать кровообращение, что способствует замедлению прогрессирования заболевания. Нагрузки следует вводить постепенно, внимательно прислушиваясь к своему телу.

С увеличением физической активности и усилением мышечного тонуса может возникнуть необходимость в упражнениях с нагрузкой. Я рекомендую, если ваше состояние позволяет, использовать эластичные бинты или специальные тренажеры, такие как велотренажеры, которые позволяют регулировать уровень нагрузки. Это поможет укрепить мускулатуру вокруг коленного сустава, что является важным аспектом в лечении артроза.

Тем не менее, необходимо помнить о том, что чрезмерная нагрузка может привести к ухудшению состояния. Поэтому всегда рекомендую консультироваться с врачом или реабилитологом перед началом любой программы упражнений. Индивидуальный подход должен учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья и физическую подготовленность, что позволит достичь максимального положительного эффекта без негативных последствий.

Противопоказания к проведению ЛФК

Занятия ЛФК при артрозе противопоказаны в следующих ситуациях:

в период обострения;
при повышенной температуре и наличии инфекций;
при обострениях хронических заболеваний;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
в послеоперационный период;
при нарушениях мозгового кровообращения.

Техника

Чтобы занятия лечебной физкультурой принесли максимальную пользу, необходимо правильно исполнять все упражнения и подготовиться к тренировке. В первую очередь рекомендуется надевать удобную одежду, которая не сковывает движения; обувь можно либо снять, либо выбрать легкие и нескользкие кроссовки.

Заниматься нужно на коврике, если нет специального гимнастического, можно просто постелить на обычно ковер дома небольшое покрывало. Не стоит заниматься на голом паркете или линолеуме, рекомендуется обязательно подстелить что-то мягкое, чтобы не получить травму. Также стоит отметить, что на скользкой поверхность не стоит заниматься в носках, так как при неловком движении есть риск падения.

Для повышения эффективности занятий ЛФК также стоит проводить физиопроцедуры при артрозе коленного сустава, такие как электрофорез и магнитотерапия. Обычно врач-физиотерапевт назначает курс процедур, учитывая диагноз и жалобы пациента.

При тренировках при артрозе коленного сустава следует придерживаться ряда правил:

Обязательно предоставляйте суставам время для восстановления, между интенсивными занятиями должно проходить не менее 5 часов.
Начинать тренировки стоит с легких нагрузок, постепенно увеличивая их по мере возможностей.
Лечебная физкультура должна длится не менее 30 минут в день, однако не рекомендуется заниматься непрерывно в течение всего времени – лучше разделять занятия на короткие интервалы по 10 минут, трижды в день.
Каждое упражнение нужно выполнять по 5-6 раз.
Движения должны быть неторопливыми, но четкими и уверенными. Если во время выполнения упражнения возникли болевые ощущения, необходимо сделать перерыв, не стоит продолжать через боль.
После занятий рекомендуется отдых, для этого лучше всего просто лечь на спину, вытянув руки и ноги в стороны, и расслабиться, проведя в таком положении несколько минут. Вставать нужно осторожно, не спеша.

Опыт других людей

ЛФК при артрозе коленного сустава – это неотъемлемая часть комплексного лечения, считают многие пациенты. Они отмечают, что занятия специальными упражнениями помогают укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Многие отмечают, что благодаря ЛФК им удается избежать хирургического вмешательства или отложить его на более поздний срок. Важно, чтобы занятия проводил опытный инструктор, который подберет оптимальную нагрузку и контролирует правильность выполнения упражнений. Люди с артрозом коленного сустава советуют не откладывать занятия ЛФК на потом, а начать их как можно раньше, чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава помогает повысить двигательную активность и укрепить весь организм. Упражнения можно выполнять как самостоятельно дома, так и под контролем врача на специализированном тренажере. Важно помнить, что любые тренировки должны быть щадящими и минимально нагружать коленный сустав.

По Попову

Комплекс гимнастики при артрозе колена, разработанный Юрием Поповым, известным мануальным терапевтом и травматологом, включает простые упражнения, которые подходят как пожилым людям, так и тем, у кого были травмы колена. Перед началом выполнения упражнений следует разогреть суставы, слегка их растерев руками.

Встаньте ровно, поставив перед собой стул. Выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперед и положите на спинку стула. Поднимите правую ногу, отводя ее назад и плавно вращая носком в разные стороны. Затем аккуратно опустите ногу и выполните то же с левой.
Сядьте на стул, выпрямите спину, установите ноги так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. Делайте плавные движения, имитирующие ходьбу.
Лягте на бок, согните одну руку в локте и подложите ее под голову. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю чуть отведите вперед. Медленно поднимайте прямую ногу вверх, вытяните носок, задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем аккуратно опустите. После нескольких повторов перевернитесь на другой бок и выполните те же действия с другой ногой.

По Евдокименко

ЛФК при гонартрозе коленного сустава по Евдкоминко необходимо выполнять так, чтобы напрягались мышцы ног, но сустав при этом не должен чувствовать нагрузки. Если в коленном суставе появилось напряжение или даже боль, упражнение выполняется не верно.

Лягте на живот и вытянитесь. Постепенно поднимите одну ногу вверх и удерживайте несколько секунд. Вы должны чувствовать напряжение в внутренней части бедра.
Сядьте на стул, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Плавно выпрямите одну ногу и удерживайте на уровне согнутого колена второй ноги. Напряжение должно ощущаться в бедре; если чувствуется нагрузка на колено, поднимайте ногу выше.

По Бубновскому

Лечебная физкультура по методике Бубновского считается крайне полезной в утреннее время. Однако такие упражнения могут быть довольно интенсивными и подходят не всем, особенно пожилым.

Утром, находясь в постели, выпрямите ноги и натяните носки на себя несколько раз;
Примите коленно-локтевую позу и несколько раз прогните спину вниз и выгните вверх.

ЛФК по Бубновскому можно выполнять в специальных центрах на тренажерах, где предлагается эффективный комплекс упражнений для снятия болей в коленях и улучшения работы всего организма.

Комплекс Джамалдинова

Система упражнений Джамалдинова предназначена для борьбы с артрозом коленных суставов. Данная программа включает щадящие упражнения, подходящие для людей пожилого возраста или с выраженными болевыми ощущениями.

Сядьте на стул, поставив ноги перед собой, покачивайте ими, сгибая и разгибая в коленях. Завершите упражнение расслаблением и потягиванием носков на себя.
Сидя ровно, выпрямите спину, согните ноги в коленях, выполняйте шаги носками, чередуя их подъемы, при этом руками имитируя движения, как при настоящей ходьбе.

Принципы физкультуры при артрозе

«Шаговая доступность» — не спешите, радуйтесь малейшим успехам, увеличивайте объем движений постепенно и осторожно. Энергичные и резкие движения могут быть вредными.
«Работа в безболезненной зоне» — прекратите выполнять упражнения при появлении боли, не «преодолевайте боль».
«Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке» — занятия лучше проводить в облегченных условиях – сидя или лежа, медленно выполняя движения в суставах с достаточной амплитудой.
«Движение, избегая перегрузок» — старайтесь избегать чрезмерных нагрузок и интенсивных движений, что может травмировать суставы.
«Аппаратная физкультура» — специальные устройства могут помочь осуществить вытяжение и расслабление в суставе.
«Физкультура в бассейне» — отсутствие вертикальной нагрузки на суставы создает комфортные условия как механически, так и психологически.
«Регулярность» выполнения упражнений — постоянное повторение в течение дня будет более эффективным.
«Оценка фазы артроза» — степень обострения или ремиссии артроза будет определять интенсивность тренировок.

Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы.Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх.

Тяжелая кожаная обувь не рекомендуется. Лучше избегать шнурков и мелких пряжек, чтобы упростить процесс обувания. Отдайте предпочтение спортивным туфлям или кроссовкам с толстой амортизирующей подошвой, которая должна быть толщиной 2-3 см или включать утолщенный плоский каблук.

Материал, из которого изготовлены обувь, не должен быть слишком жестким. Рекомендуется использовать два супинатора внутри для поддержки продольного и поперечного свода стопы. Застежка должна быть такой, чтобы обувь крепко обхватывала стопу, не нарушая кровообращение. Спортивная обувь на липучках является удобной и простой в использовании.

Упражнения в период обострения

В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться «через силу». Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии боли в суставе отсутствуют в покое, однако могут появляться неприятные ощущения при выполнении движений с большой амплитудой или легкая боль после физической нагрузки. В это время необходимо восстановить утраченные мышцы силы, что можно сделать, выполняя упражнения медленно и постепенно увеличивая число повторений.

При выполнении этих упражнений вам следует ощущать напряжение в мышцах, что может быть связано с некоторыми дискомфортными ощущениями. Тем не менее, такие упражнения не должны приводить к острым болям в суставах или их отекам после тренировки. Если вам удается выполнить упражнение один раз без особых усилий, старайтесь повторять его два или три раза, постепенно увеличивая количество подходов.

Как оценить эффективность воздействия физической активности?

При правильно подобранном и правильно выполняемом комплексе физических упражнений отмечается уменьшение болей, улучшается подвижность суставов, улучшается качество жизни пациентов, уменьшается частота и выраженность обострений, улучшаются сон, настроение, самочувствие.

Интенсивно развивать подвижность суставов.
«Избавляться от проблемы с помощью аналогичных усилий».
«Снижать отложение солей».
«Перемещая боль» — это часто ведет к усилению симптомов, вызывая воспалительные процессы и ухудшая состояние сустава.

Избегайте ползания на коленях в домашних условиях — это может повредить суставы! Имейте в виду, что регулярные физические нагрузки и отдых способны помочь больше, чем медикаменты или массаж. Важно поддерживать баланс между покоем и умеренными упражнениями, а также избегать нагрузок на поврежденные участки. Независимо от того, сидите вы, лежите или стоите, всегда обращайте внимание на свою осанку. В медицинском реабилитационном центре «Беляево» собран значительный опыт в восстановлении пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата при помощи лечебной физкультуры. Занятия проходят по индивидуальным планам под наблюдением врача ЛФК и опытных тренеров.