Заниматься на диске здоровья с ушибом позвоночника крайне небезопасно, так как это может усугубить травму и привести к более серьезным последствиям. Ушиб вызывает воспаление и болевые ощущения, и любые нагрузки на поврежденную область могут вызвать дополнительное напряжение и даже ухудшение состояния.
Кроме того, активные движения на диске здоровья могут нарушить процесс восстановления и привести к хроническим болям или другим проблемам с позвоночником. Важно дать организму время на восстановление и обратиться к врачу для оценки ситуаций, прежде чем возвращаться к физической активности.
- Усиление боли: Занятия на диске здоровья могут увеличить болевые ощущения в области ушиба.
- Риск ухудшения состояния: Неправильные движения могут усугубить травму и замедлить восстановление.
- Проблемы с осанкой: Диск здоровья требует правильной техники, что сложно при наличии травмы.
- Увеличение нагрузки: На позвоночник оказывается дополнительное давление, что нежелательно при ушибе.
- Отсутствие медицинской рекомендации: Занятия без консультации врача могут привести к серьезным последствиям.
Чем опасно падение на спину
Травма позвоночника, называемая ушибом, затрагивает прежде всего мягкие ткани, находящиеся в непосредственной близости к позвоночнику. Как правило, такое повреждение приводит к незначительным последствиям, так как спинной мозг и нервные корешки остаются неповрежденными, и не возникает никаких неврологических симптомов. В случае тяжелой травмы может развиться сотрясение или ушиб спинного мозга, что может вызвать неврологические нарушения.
Такого рода травмы могут произойти в любом возрасте, однако чаще всего они регистрируются у школьников, молодёжи и мужчин трудоспособного возраста.
Причины
Ушибы спины наиболее часто происходят в результате падения на спину. Это особенно актуально зимой, когда наблюдается гололед, или в домашних условиях, когда можно поскользнуться на гладкой мокрой поверхности (например, плитка, ванна или душевая кабина). Кроме того, подобные травмы могут возникать в результате дорожно-транспортных происшествий, техногенных катастроф или стихийных бедствий, когда на спину падают различные конструкции, мебель, деревья и так далее. Возможны ушибы спины во время занятий спортом, где есть риск падения, такими как горные лыжи, сноуборд, фигурное катание, теннис, футбол и прочие.
Ушиб шейного отдела позвоночника возможен в результате хлыстовой травмы. Это резкое движение головы в передне-заднем направлении в результате резкого торможения. Реже при ДТП могут возникать ушибы поясницы, грудного отела позвоночника.
Травмы в области поясницы, грудного или шейного отдела могут произойти во время водного отдыха, когда человек ныряет вниз головой или падает на воду с большой высоты.
Боль в позвоночнике
Можно ли заниматься спортом при грыже?
Умеренные физические нагрузки могут быть рекомендованы в период, когда нет обострений, особенно если сохраняется легкий болевой синдром, возникающий после долгого статичного положения или определенных нагрузок. Главные противопоказания для выполнения упражнений связаны с острыми стадиями грыжи и обострениями хронических заболеваний.
Заниматься на диске здоровья с ушибом позвоночника крайне не рекомендуется, поскольку это может привести к серьезным последствиям для здоровья. При ушибе позвоночника наблюдаются воспалительные процессы, которые могут усугубляться при физической активности. Диск здоровья создает вибрации и нагрузки на позвоночный столб, что может перераспределить давление на поврежденные ткани и вызвать дополнительные травмы.
Кроме того, следует учитывать, что даже легкие движения на диске могут активизировать боль и дискомфорт в области ушиба. Это может привести к ограничению подвижности, а также развитию хронических болевых синдромов, если не обеспечивать достаточно времени для заживления тканей. Во время реабилитации важно следить за состоянием своего организма и избегать действий, которые могут затруднить процесс восстановления.
Наконец, занятие физической активностью на диске здоровья требует концентрации и координации. При наличии ушиба позвоночника эти функции могут быть нарушены, что увеличивает риск падений и еще более серьезных травм. Для безопасного ведения активного образа жизни лучше всего обсудить с врачом подходящие виды активности, чтобы не навредить своему здоровью и предотвратить возможные осложнения.
Временные ограничения для занятий лечебной физкультурой включают:
- общее тяжелое состояние, интоксикацию;
- острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой;
- артериальная гипертензия или гипотензия;
- нарушения сердечного ритма.
К абсолютным противопоказаниям относят такие заболевания, как:
- хроническая сердечная или дыхательная недостаточность;
- туннельный синдром;
- онкологические заболевания и метастазы;
- гемофилия;
- нарушения кровообращения мозга и сердца;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- слабоумие;
- кровотечения;
- тромбозы и эмболии.
Виды спорта, показанные при грыже
Для людей с грыжей поясничного отдела подходят симметричные и комбинированные нагрузки, такие как плавание, пилатес, йога, занятия с фитболом и скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта и набор упражнений подбираются индивидуально, учитывая стадию грыжи межпозвоночных дисков, интенсивность болей и симптомов, цели лечения, наличие сопутствующих заболеваний, противопоказания и возраст пациента.
Далее мы подробнее рассмотрим, как различные спортивные занятия влияют на здоровье опорно-двигательного аппарата и течение межпозвоночной грыжи в поясничном отделе.
Плавание и аквааэробика
В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.
По мере улучшения общего состояния и восстановления подвижности в пояснице разрешено заниматься плаванием. Рекомендуется плавать на спине или использовать стиль «брасс». Если физическая форма удовлетворительная, и нет проблем с дыхательной системой, сердцем и сосудами, то можно использовать свободный стиль плавания.
Оптимальная температура воды для занятий колеблется между 25-28 градусами, но не ниже 20 градусов, чтобы избежать переохлаждения и не спровоцировать обострение. На начальном этапе занятий продолжительность тренировок должна составлять 30-45 минут, с возможностью увеличения до 1,5 часов в дальнейшем.
Пилатес
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.
Йога
Физическая активность помогает развивать гибкость позвоночника и укреплять общее здоровье. Основная цель йоги при межпозвоночной грыже варьируется: это может быть улучшение физического состояния, снятие спазмов за счёт улучшения кровообращения, восстановление подвижности и профилактика рецидивов.
Недооценка возможностей своего тела и бездумная попытка освоить сложные позы могут привести к травмам во время занятий йогой. Поэтому план занятий должен составляться опытным инструктором, исходя из особенностей конкретного случая, включая физическую форму и возраст пациента. Не рекомендуется выполнять стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперед и назад, а также стойки на руках.
Фитбол
Занятия с фитболом способствуют исправлению осанки, улучшению гибкости и координации. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его нестабильность требует постоянного напряжения мышц спины, что способствует повышению силы в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Дополнительными положительными аспектами упражнений с фитболом являются улучшение функций дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, общее укрепление организма, активизация кровообращения и снижение нагрузки на поврежденный диск.
Упражнения на растяжку позвоночника
С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.
Регулярные тренировки также способствуют снижению давления грыжи на окружающие ткани, спинномозговой канал и позвоночную артерию, восстанавливая нормальное питание и кровоснабжение диска. В результате увеличения межпозвонкового пространства боль уменьшается, отечность уходит, и восстанавливается подвижность в поясничной области.
Занятия в тренажёрном зале и тренажёры
Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном сегменте, находясь вне периода обострения, могут заниматься в тренажёрном зале, что благоприятно скажется на состоянии спины, при условии отсутствия осевой нагрузки на позвоночник. В реабилитационную программу могут входить занятия на велотренажерах. Кардионагрузка важна для поддержания хорошего внешнего вида, повышения выносливости, улучшения кровообращения и укрепления мышц ног.
Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,
К таким нагрузкам относятся махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, поднятие ног из положения на боку. При небольших грыжах без корешкового синдрома разрешен жим ногами, что способствует развитию мускулатуры ног, увеличению гибкости связок и силы ягодичных мышц, а также снимает нагрузку с поясницы.
Однако силовые тренировки при наличии грыжи в пояснице категорически противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут привести к смещению межпозвонковых дисков и сжатию нервных корешков.
Гиперэкстензия
Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.
Неправильное выполнение гиперэкстензии может привести к травмам спины и растяжению мышц, что потребует длительного времени восстановления. Для людей с грыжей спины оптимальной является классическая диагональная гиперэкстензия. Эту тренировку можно выполнять дома, лежа на полу.
Планка
Данное физическое упражнение направлено на укрепление мышц живота и спины. При правильной технике выполнения можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость и сформировать правильную осанку. Начинать нужно с самого легкого варианта, держась в планке 15 секунд и выполняя 3-4 повторения. Постепенно стоит увеличивать время до 1-2 минут.
Ходьба, скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с использованием палок дает хорошие результаты в лечении и профилактике грыжи поясничного отдела позвоночника. Основные преимущества занятий включают:
- поддержание тонуса мышц верхних и нижних конечностей;
- снятие мышечного напряжения;
- формирование крепкого мышечного корсета;
- улучшение равновесия и координации;
- содействие в снижении веса;
- стимуляция работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- уменьшение нагрузки на позвоночник и суставы.
Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.
Турник, подтягивания
Вис на турнике при наличии грыжи поясницы приносит значительное облегчение: он увеличивает межпозвонковое расстояние, снижает нагрузку на поврежденный диск, укрепляет спинные мышцы и улучшает кровообращение. Оптимально сочетать вис с подтягиваниями. Это упражнение развивает мускулатуру верхней части спины, грудные, предплечья и брюшные мышцы. Кроме того, оно повышает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливая подвижность поясничного отдела позвоночника.
Почему нельзя заниматься на диске здоровья с ушибом позвоночника
ЛИЧНЫЙКАБИНЕТ
ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ
Время приёма звонков
+7 (343) 226-07-07
Вопрос Нейрохирургу
Вопрос от Елены
Вопрос: Здравствуйте, скажите, можно ли заниматься на диске здоровья при грыже пояснично-крестцового отдела (8 мм)?
При грыжах диска противопоказаны скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника.
Оставить отзывОзнакомьтесь с ценами на наши услуги. Приглашаем вас совершить виртуальный тур по нашей клинике в формате 3D. Приятного просмотра!
Уважаемые посетители! Этот сайт предназначен исключительно для информационных целей: не используйте размещенные здесь материалы в качестве медицинских советов. При появлении любых нежелательных симптомов, касающихся вашего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Информация, размещенная на сайте, не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 ГК РФ. Предоставление услуг осуществляется на основании договора об оказании медицинских услуг.
Персональные и биометрические данные сотрудников ООО «Здоровье 365», АО «Медицинские технологии», ООО «Медицинские технологии» размещены на официальном сайте (www.zdorovo365.ru) в соответствии с п. 7 ч. 1 ст. 79 Федерального закона от 21.11.2011 № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» с письменного согласия сотрудников. Перед получением услуг рекомендуется уточнять информацию о стоимости и сроках оказания по телефону справочной службы: +7 (343) 270-17-17 или в регистратурах клиник. Запрещается скачивать материалы сайта для каких-либо целей, кроме личного использования, а также запрещена публикация, передача, воспроизведение и любое другое использование материалов сайта.
Часы работы для приёма звонков
ПН–ПТ:С 7:30 до 21:00
Суббота: с 8:00 до 18:00
Воскресенье: с 9:00 до 16:00
Нажмите на номер, чтобы позвонить
По вопросам рекламы, поставок оборудования, сотрудничества:
Занятия на тренажерах
Многочисленные реабилитационные учреждения оборудованы уникальными тренажерами, которые способствуют быстрому восстановлению пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Особенно востребованы аппараты, разработанные доктором Бубновским, который специализируется на реабилитации людей, страдающих от грыж, артрозов и остеохондроза. Заниматься можно и в обычных фитнес-залах, однако, важно строго следовать указаниям врача лечебной физкультуры. Избегайте чрезмерных нагрузок даже на те участки позвоночника, где нет грыж и протрузий. Запрещены скручивания, жим ногами и подобные упражнения, требующие резких и агрессивных движений.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — физическое упражнение для развития выпрямителей спины, которые расположены наиболее поверхностно среди глубоких мышц. Обычно при тренировках используется «римский стул», представляющий из себя специальную скамью с упорами для ног или бедер. Он предназначен для выполнения силовых упражнений с собственным весом в качестве отягощения.
Корректное выполнение упражнений на гиперэкстензии позволяет быстро сформировать прочный мышечный корсет спины, включая шейный отдел.
Первые занятия проводятся под наблюдением инструктора, который следит за тем, чтобы движения пациента были медленными, плавными и с ограниченной амплитудой. Если тренировки будут проходить без соблюдения этих рекомендаций, патология может быстро ухудшиться.
Доска Евминова
Это специальный ортопедический тренажер, который используется как для терапии, так и для профилактики различных заболеваний позвоночника, включая грыжи. Доска Евминова представляет собой широкую и прочную поверхность с перекладиной и упором. На этом тренажере выполняются упражнения, назначенные врачом ЛФК. Во время тренировки достигается сочетание контролируемого вытяжения позвоночника и укрепления глубоких мышц спины. Для повышения эффективности занятий на доске можно легко изменить угол её наклона.
Доска Евминова.
Как безопасно накачать пресс при грыже
Для стабилизации позвонков и межпозвонковых дисков нужен крепкий мышечный каркас спины и брюшного пресса. При грыже, особенно поясничной локализации, укреплять его нужно осторожно упражнениями, которые не провоцируют нагрузку на позвоночник.
Любое резкое вращение, поворот или подтягивание одной или обеих ног могут спровоцировать сильный рецидив грыжи. На первых тренировках достаточно делать 2-3 подхода по 8-10 упражнений. При работе над мышцами пресса плавные движения могут вызывать сложности, что необходимо учитывать при планировании количества подходов. Этот метод тренировки оказывается не менее успешным, чем быстрая и резкая активность.
