Гимнастика Бубновского — это эффективный метод оздоровления суставов, который подходит женщинам после 40 лет. Она включает в себя простые и доступные упражнения, которые можно выполнять дома, не требуя специального оборудования. Основное внимание уделяется растяжке и укреплению мышц, что способствует улучшению подвижности суставов и снижению болевых ощущений.
Начинающим рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Важно соблюдать правильную технику выполнения и слушать свое тело, чтобы избежать травм. Регулярные занятия помогут восстановить гибкость, укрепить мышцы и значительно улучшить общее самочувствие.
- Гимнастика Бубновского — подход к восстановлению суставов и улучшению общего состояния здоровья.
- Программа включает в себя простые суставные упражнения, доступные для выполнения в домашних условиях.
- Особенное внимание уделяется разминке и растяжке для повышения гибкости и подвижности суставов.
- Упражнения подходят для женщин старше 40 лет, помогают предотвратить возрастные изменения и болезненные ощущения.
- Рекомендации по регулярности занятий: минимум 3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.
- Консультация с врачом перед началом занятий важна для персонализации программы и учета индивидуальных особенностей.
Особенности гимнастики Бубновского
Ранее терапия нарушений опорно-двигательного аппарата проводилась исключительно с помощью медикаментов или операций. В настоящее время предлагаются альтернативные методы:
Именно гармоничное сочетание разных подходов к лечению способствует достижению значительных результатов. Каждый способ терапии применяется в определенный момент реабилитации, когда можно получить от него максимальную пользу. Доктор Бубновский уже 30 лет занимается лечением заболеваний позвоночника и суставов и имеет ряд научных публикаций по этому вопросу.
Множество книг им написано и переведено на разные языки. Согласно мнению профессора, остеоартроз коленного и тазобедренного сустава эффективно лечится только на ранних стадиях, т.е. 1-й и 2-й. Поэтому начинать лечение следует как можно раньше. Если же болезнь прогрессирует, реабилитация становится необходимой в преддверии эндопротезирования. Многочисленные пациенты на 3-й стадии гонартроза и коксартроза продолжают свою реабилитацию, тем самым избегая хирургического вмешательства.
Цену за лечение артроза по методу Бубновского можно уточнить у наших специалистов по номеру телефона клиники +7(495) 13-964-13 или воспользоваться формой обратной связи на сайте.
Анатомия и физиология:
Все суставы нашего тела функционируют в фиксированном векторе движения и покрыты хрящевой тканью (суставными поверхностями). Эта ткань не содержит кровеносные сосуды, поэтому все необходимые питательные вещества поступают из окружающей жидкости (диффузным способом). Гимнастика по методике Бубновского для новичков включает в себя медицинские упражнения.
Все движения выполняются в режиме декомпрессии (без нагрузки на суставы), при этом мышцы активно работают, а сустав получает кровоснабжение. Это создает условия для регенерации хрящевой и костной ткани. Сустав начинает самовосстановление. На начальных занятиях крайне важно соблюдать технику выполнения, поэтому помощь реабилитолога будет необходима.
Гимнастика по методике Бубновского представляет собой отличное решение для женщин после 40 лет, особенно для тех, кто хочет поддерживать здоровье суставов и улучшать свою физическую форму. Я считаю, что занятия в домашних условиях позволяют легко интегрировать эту гимнастику в повседневную жизнь. Основная задача — начать с простых упражнений, ориентируясь на свои ощущения и физическую подготовку. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и уровни нагрузки могут сильно различаться.
Одним из ключевых аспектов гимнастики Бубновского является внимание к правильной технике выполнения упражнений. Я рекомендую начинать с базовых движений, таких как наклоны, повороты и растяжка. Эти простые движения помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно важно с возрастом. Программа также включает в себя дыхательные практики, которые способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия. Это поможет не только физически, но и эмоционально ощутить себя лучше.
Не стоит забывать и о регулярности занятий. Я замечаю, что для достижения заметного результата необходимо заниматься гимнастикой хотя бы 2-3 раза в неделю. При этом важно прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться. Начинающим рекомендуется уделять каждой тренировке всего 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность и сложность упражнений по мере адаптации. Такой подход обеспечит безопасное и эффективное укрепление суставов и восстановление их функций.
Специалист в области восстановительной медицины проконтролирует вашу технику выполнения, правильность амплитуды движений и задействованные мышцы. В дальнейшем вы сможете перейти на самостоятельные тренировки по абонементу или поддерживающим программам. Можно также приобрести тренажер Бубновского, использование которого доступно, но приносит довольно хорошие результаты.
Дыхание:
Дыхание играет ключевую роль в системе методов Бубновского. Давайте разберемся подробнее. Дыхательный процесс включает в себя наполнение легких воздухом, содержащим кислород. В альвеолах происходит обмен: кислород заменяется на углекислый газ, который выводится с выдохом, в то время как кислород отправляется по кровотоку.
В цикле дыхания тоже задействованы определенные группы мышц. Самая главная — диафрагма.
Влияние дыхания на организм велико, поскольку оно определяет, насколько полно будут заполняться легкие воздухом, и, следовательно, сколько кислорода попадет в кровь, а в дальнейшем — в кости и суставы. Важно: особое внимание необходимо уделять выдоху; именно в этот момент диафрагма сокращается, сжимая легкие и освобождая место для следующей порции кислорода. Выдыхать следует медленно и плавно, избегая резких движений, при этом желательно произносить звук «ХААА». Изучить эту технику может быть непросто, поэтому поддержка реабилитолога потребуется на начальных стадиях реабилитации.
Принцип действия
Для патологий позвоночника и суставов характерно разрушение соединительных тканей, в связи с этим, болезнь сопровождается болями и ограничением подвижности. Лечебная гимнастика помогает задержать развитие заболеваний. При выполнении упражнений по методу Бубновского происходит восстановление подвижности, улучшение питания и восстановление хрящевой ткани сустава.
Гимнастика помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани в зонах поврежденного позвоночника или суставов. Применение метода Бубновского способствует восстановлению баланса питательных веществ в тканях, что приводит к снижению воспалительных процессов и исчезновению болевого синдрома. Восстановление функционирования опорно-двигательной системы осуществляется посредством правильного дыхания, физиотерапии, кинезитерапии и ЛФК.
- Для улучшения микроциркуляции рекомендуются банные процедуры и обливания холодной водой.
- Правильное дыхание насыщает организм кислородом.
- Физиопроцедуры помогают справиться с локальными проблемами.
- Лечебная гимнастика решает основные проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательной системы.
Доктор Бубновский старается минимизировать применение лекарств и операций, если нет острого необходимости.
Кинезитерапия
Кинезитерапия
Терапия по методике Бубновского известна как кинезитерапия. Специально разработанная суставная гимнастика позволяет эффективно лечить артрит или артроз на ранних стадиях. Уникальные тренажеры – МТБ и МТБ-1 созданы именно для выполнения таких упражнений. Если у вас нет возможности посещать занятия в стационаре, вы можете начать тренироваться дома, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.
Конструировать тренажер МТБ можно самостоятельно из подручных материалов. Для этого потребуется лишь небольшой кусок резинового амортизатора. Один его конец следует зафиксировать на стене или устойчивом предмете, а другой — надеть на голень. Лечение по Бубновскому включает два типа упражнений – силовые и декомпрессионные. Рассмотрим их подробнее.
Силовые
Силовые тренировки по методике Бубновского направлены на укрепление мускулатуры нижних конечностей, активизацию кровообращения в коленях, улучшение питания тканей и восстановление дренажной функции.
Рассмотрим несколько примеров простых силовых упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях.
- Исходная позиция – лежа на животе. Чтобы сделать поверхность более комфортной, используйте специальный коврик. Сгибайте ногу в колене с закрепленным амортизатором так, чтобы пятка касалась ягодиц. Повторите для каждой ноги несколько раз.
- Лежа на животе, согните ногу с амортизатором, а другой ее конец держите вытянутой рукой. Плавно разгибайте колено.
- Встаньте прямо. Начинайте сгибать ногу с закрепленным тренажером так, чтобы пятка коснулась ягодиц. Держите другой конец троса в руке. Меняйте конечности.
- Сядьте на гимнастике, зафиксируйте амортизатор сбоку. Поднимите прямую ногу и отведите ее максимально в сторону, другая нога остается согнутой. Повторяйте несколько раз, чередуя ноги.
- Исходная поза – лежа на спине. Поднимайте поочередно ноги с тросом, преодолевая сопротивление. Можно делать поочередно и одновременно для обеих ног.
Такая физическая нагрузка позволит быстро развить мускулатуру нижних конечностей, избавиться от боли и оздоровить суставы. Если выполнение упражнений чувствуется болезненно и дискомфортно, в первые дни лучше тренироваться без тренажера.
Декомпрессионные
Занятия с опорой
Профессор Бубновский не рекомендует ограничиваться только силовой тренировкой, если вы хотите быстро восстановить здоровье суставов. Специальные декомпрессионные упражнения разгружают колено, усиливают кровообращение и дренажные функции.
Рассмотрим несколько наиболее благоприятных упражнений.
- Встаньте на четвереньки. Резко подтяните ногу с натянутым амортизатором к груди. Повторите несколько раз для каждой ноги.
- Лежа на спине, поднимите вытянутые ноги и зафиксируйте их в петле тренажера. Попробуйте достать пяткой до пола, не сгибая колени.
- Лежа на спине, поднимите одну ногу, дотянитесь до пятки руками и прижмите ее к ягодицам. То же самое можно сделать, лежа на боку.
- Лежа на спине, поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу.
Во время тренировок у пациентов может возникать дискомфорт и боли в мышцах, суставы могут хрустеть. Не теряйте терпения и продолжайте выполнять упражнения. Скоро вам станет значительно легче. Теперь вы знаете, что советует делать Бубновский при болях в коленях. Следуйте рекомендациям профессора, и результаты вас удивят.
Реабилитация
Боль в коленях снимет ходьба на четвереньках
Эндопротезирование – это серьезная операция с длительным периодом восстановления двигательной активности. Специально для таких пациентов профессор Бубновский разработал уникальную программу реабилитации.
Уже через несколько дней после операции пациент может начать выполнять эффективные дыхательные упражнения. Эти тренировки помогут нормализовать дыхательный ритм. Постепенно можно добавлять небольшие нагрузки на голеностоп, чтобы избежать застоя крови в пораженной конечности и не допустить образования тромба.
Когда все дренажные трубки будут убраны, и первичные методы реабилитации завершены, можно приступать к стандартной лечебной гимнастике по Бубновскому. Эти упражнения первоначально должны контролироваться инструктором. Как только организм окрепнет, и вас выпишут из стационара, не прекращайте занятия. Для удобства, вы можете купить наглядный видеокурс занятий от Сергея Бубновского, либо скачать его в интернете.
Как избавиться от болей в коленях? Топ-3 упражнения для домашних тренировок.
Основные стадии заболевания
Стадия артроза является ключевым фактором в выборе лечебной стратегии. Она устанавливается на основе рентгеновского исследования с учетом специфических характерных признаков разрушения хрящей и изменения формы костей. Каждой стадии соответствуют определенные симптомы.
Изменения заболевания на рентгеновском снимке.
Особенность методики Бубновского
С. Бубновский — признанный мануальный терапевт и разработчик метода кинезитерапии. Этот вид лечебной физкультуры направлен на устранение всех симптомов артроза коленного сустава и восстановление привычного диапазона движений.
С. М. Бубновский.
На первых занятиях он советует пациентам постепенно снижать дозировки медикаментов, а затем и вовсе от них отказаться. Главный постулат кинезитерапии — движение сквозь боль.
Лечебное воздействие предложенной методики основывается на гармоничном сочетании активных и пассивных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапевтических процедур и различных массажных техник. Стратегия кинезитерапии делится на несколько этапов:
- основное назначение силовых упражнений заключается не в увеличении мышечной массы, а в формировании способности контролировать уровень болевых ощущений;
- выполнение функциональных упражнений способствует созданию стабильных двигательных стереотипов, что эффективным образом предотвращает повторное возникновение болей;
- на заключительном этапе внедряется использование динамических физкультурных движений для полного устранения скованности.
На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.
Разновидности суставной гимнастики
Существует разнообразие программ, разработанных для лечения суставов. Некоторые являются авторскими, тогда как другие опираются на культурные традиции различных стран и народов. Приведем несколько примеров:
- Гимнастика, созданная доктором Бубновским – направлена на укрепление мускулатуры и развитие подвижности. Она включает в себя плавные движения в сочетании с правильным дыханием.
- Гимнастика Норбекова – сосредоточена на укреплении и улучшении гибкости позвоночника.
- Тайцзи-цигун – китайская система упражнений, способствующих оздоровлению организма в целом.
В видео – полная версия суставной гимнастики Норбекова, которая помогла многим расширить диапазон подвижности суставов:
В этом видео представлен полный комплекс суставной гимнастики доктора Бубновского, вы сможете выбрать упражнения, подходящие именно для вас:
Примеры упражнений для профилактической суставной гимнастики
Шаг 1. Разминка для шейного отдела.
Опустите руки вдоль корпуса. Постепенно наклоняйте голову вперед и назад, затем влево и вправо. При этом старайтесь сохранить неподвижными плечи, дышите спокойно. Далее вращайте головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
Шаг 2. Разминка для пальцев рук и запястий.
Встаньте прямо и вытяните руки вперед на уровне груди. Сжимайте и разжимайте кулаки, затем выкидывайте пальцы поочередно каждый так, будто делаете «щелбан». Хорошая профилактика артроза кисти – разминка запястья: поднимайте кисть вверх, опускайте вниз, вращайте руку в запястном суставе.
Шаг 3. Проработка верхней части плечевого пояса.
Встаньте прямо, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Вращайте руками в локтевом суставе сначала к себе, затем от себя. Затем вращайте руки в плечах вперед и назад по несколько раз.
Шаг 4. Разминаем спину и поясницу.
Для спины подойдёт классическое упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину сначала вверх, затем вниз. Для поясницы выполните следующее упражнение: встаньте прямо, руки на поясе, и медленно вращайте корпус влево и вправо по кругу. Повторите несколько раз.
Упражнение «Кошка» полезно в любом возрасте
Шаг 5. Упражнения для тазобедренного сустава.
Поднимите ногу, согнутую в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. С усилием отведите ногу в сторону и сделайте несколько пружинистых движений. Также можете выполнить вращения с небольшой амплитудой.
Шаг 6. Разминка для коленных суставов.
Поставьте ступни немного шире уровня бедер и слегка присядьте. Руки расположите на бедрах. В таком положении вращайте коленями в одну, а затем в другую сторону.
Шаг 7. Упражнения для пальцев и ступней.
Сядьте на стул и аккуратно сжимайте и разжимайте пальцы ног. Выполните движения, напоминающие волны. Затем аккуратно прокрутите каждый палец на ноге в обе стороны, не прилагая особых усилий.
Таков минимальный набор упражнений суставной гимнастики. Повторяйте их по 8-10 раз каждый день, а спустя несколько недель – усложните комплекс на свое усмотрение. Если у вас уже есть артроз или артрит, ежедневные занятия уменьшат боль и подарят вам энергию для борьбы с болезнью!
