Для восстановления сгибаемости сухожилий в кисти руки важно проводить регулярные физиотерапевтические упражнения, которые помогают увеличить гибкость и силу мышц. Рекомендуется начинать с бережных растяжек и постепенно добавлять упражнения на сопротивление, руководствуясь рекомендациями врача или физиотерапевта.
Кроме того, использование холодных и теплых компрессов может помочь уменьшить воспаление и улучшить кровообращение в области пораженного сухожилия. Важно также обеспечить правильный отдых и избегать перегрузок, чтобы предотвратить повторные травмы и поддерживать процесс восстановления.
- Оценка состояния: провести диагностику повреждения сухожилия кисти с помощью специалиста.
- Иммобилизация: использовать шины или повязки для фиксации кисти и ограничения движений.
- Физиотерапия: начать курс лечебной физкультуры для восстановления сгибаемости и укрепления мышц.
- Массаж: применять мягкий массаж и мануальную терапию для улучшения кровообращения и снятия напряжения.
- Лекарственные средства: использовать противовоспалительные препараты для уменьшения боли и отека.
- Постепенное восстановление: следить за прогрессом и увеличивать нагрузку на кисть по мере восстановления.
Анатомия сухожилий сгибателей
Сухожилия сгибательных мышц делятся на две категории: поверхностные и глубокие. Поверхностные сухожилия прикрепляются к средним фалангам, в то время как глубокие – к дистальным, то есть ногтевым. Эти структуры находятся в специальных каналах, в которых они могут свободно двигаться. При сокращении мышц сухожилия приводят в движение соответствующие фаланги, вызывая сгибание пальцев. Эти мышцы располагаются в области предплечья.
Сухожилия, находящиеся на тыльной стороне рук и предплечья, называют разгибателями.
Сухожилия сгибателей удерживаются в каналах кольцевидными связками. Это обусловливает плавное сгибание без натяжения кожи.
Проблемы с сухожилиями, находящимися в таких областях, как предплечье, запястье, ладонь или пальцы, могут проявляться в виде невозможности их сгибания.
Из-за близости сухожилий к коже они могут легко повредиться. Даже незначительные раны на руке могут затрагивать сухожилия сгибателей.
Данные структуры постоянно подвержены нагрузке от мышц. В случае повреждения сухожилия сокращенная мышца будет тянуть за собой проксимальный конец, который ближе к предплечью. При этом концы поврежденного сухожилия расходятся, что делает их самостоятельное сращивание невозможным.
Важно сшить концы сухожилия в первые несколько дней после травмы, иначе изменения оболочек и самих сухожилий будут необратимы и понадобится двух этапная пластика, которая может занять от 4 до 6 месяцев лечения.
Нервы и кровеносные сосуды, находящиеся в области кисти и предплечья, располагаются рядом с сухожилиями, и даже незначительное повреждение кожи может повлечь за собой их травму. Ущемление нерва ведет к онемению в пальцах, а если повреждены обе артерии, это может вызвать острую ишемию, то есть недостаток кровоснабжения, что приводит к некрозу. В таком случае требуется незамедлительная операция по восстановлению кровотока в пальце.
Восстановление сухожилий в кисти руки, особенно тех, которые отвечают за сгибание в кулак, требует комплексного подхода. Прежде всего, необходимо обеспечить пораженной области покой и защиту от дальнейших травм. Я рекомендую использовать специальную шину или ортез, чтобы зафиксировать руку в правильном положении. Это позволит избежать излишнего напряжения и способствовать началу процесса заживления.
После начального периода покоя очень важно постепенно начинать реабилитацию. Я обычно советую пациентам заниматься легкими упражнениями на растяжение и укрепление, чтобы восстановить подвижность и силу. Например, можно использовать эспандеры или делать упражнения с мячом, чтобы активировать сгибательные мышцы. Не менее важным является применение физиотерапии, включающей ультразвуковое воздействие и электростимуляцию, которые помогают ускорить процессы регенерации тканей.
Кроме того, внимание стоит уделить и питанию. Я рекомендую добавлять в рацион продукты, богатые коллагеном и омега-3 жирными кислотами, а также обеспечить достаточное количество белка. Это поможет ускорить восстановление и повысить общий тонус организма. Важно также следить за общим состоянием здоровья и, если есть необходимость, обратиться к специалисту для индивидуального подбора реабилитационной программы. Таким образом, комплексный подход позволит максимально эффективно восстановить функцию сгибания в кулак.
Причины повреждения сухожилий сгибателей
Основным источником повреждений сухожилий сгибателей являются, конечно, различные травмы.
Например, при ранении ножом, циркулярной пилой, стеклом и так далее.
Однако также могут происходить и скрытые повреждения, такие как разрывы, возникающие под воздействием больших нагрузок. Это может быть вызвано резким поднятием тяжелого предмета или травмой при занятии спортом.
Кроме того, ревматоидный артрит может ослабить сухожилия сгибателей, увеличивая риск их разрыва. Это может произойти беспричинно, и, например, пациент может внезапно заметить, что палец больше не сгибается, не вспомнив, как это могло случиться.
Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста»
- Это упражнение помогает справляться с проблемами, связанными с бурситом локтя.
- Отведите руки назад, при этом ладони направлены вниз и руки вытянуты.
- Поверните кисть одной руки как можно дальше к мизинцу.
- В процессе выполнения упражнений ногти должны быть направлены не к телу.
- С другой руки слегка нажмите на отведенную кисть, оказывая давление к телу.
- Вы ощутите натяжение в мышцах предплечья.
- Осторожно увеличивайте натяжение и удерживайте это положение в течение 15 секунд.
- Регулярно повторяйте данное упражнение.
Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев
- Возьмите в руку эспандер и сжимайте его, пока пальцы не соприкоснутся с ладонью, то есть пока рука не станет в кулак.
- Расслабьте пальцы и дайте эспандеру вернуться в исходное положение.
- Повторите это упражнение несколько раз.
Почему болит кисть руки при сгибании?
Важно сначала понять, является ли боль временной или постоянной. Временная боль может возникнуть и быстро исчезнуть вследствие неудобного положения или резкого движения в области кисти. Если неприятные ощущения постоянные, это может быть поводом обратиться к врачу.
Чаще всего неприятные ощущения возникают при длительной нагрузке, особенно при работе за компьютером. Также причиной может стать воспалительный процесс из-за чрезмерной физической активности. Невинный ушиб также может быть источником боли в кистях.
Следует отметить, что иррадиация боли в область кисти из других органов возможно, но такие случаи встречаются довольно редко.
Что делать, если болит кисть при сгибании руки? Первым делом ограничьте использование любимых многими мазей и кремов. Они не лечат причину, а лишь снижают болевой синдром. Такого рода самолечение может ухудшить состояние. Далее следует обратиться к врачу.
Только квалифицированный врач сможет установить причину болевого синдрома.
Тем не менее, как облегчить боль в запястье тем, кто не может незамедлительно посетить врача?
Важно обеспечить покой конечности, по возможности сделайте холодный компресс. Если дискомфорт и боль вызваны тем, что мышцы устали или кисть была в неудобном положении, то совет тот же: дайте кистям покой. Сделайте небольшой перерыв, разомните руки, сделав несколько несложных упражнений, и проведите самомассаж кистей. Скорее всего, через несколько минут от боли не останется и следа.
При первой возможности сообщите врачу о возникших симптомах. После обследования, специалист подберет для вас наиболее подходящий метод лечения диагностированного недуга.
Простые способы чтобы укрепить кисти рук
Как известно, гораздо проще предотвратить болезнь, чем потом лечить, поэтому стоит разобраться, как укрепить запястья. Можно приобрести кистевой эспандер, который особенно рекомендуется мужчинам, желающим развить силу рук. Вам подойдут как пружинные, так и резиновые варианты.
В Интернете можно найти любой, в зависимости от ваших предпочтений и финансовых возможностей. При покупке помните, что вы должны быть в состоянии сжать эспандер рукой 15–20 раз, последние повторения должны даваться с некоторым трудом. Занимайтесь, регулярно выполняя одинаковое количество сжиманий правой и левой рукой, во время работы раз в час делайте перерыв, во время которого смело работайте с тренажёром.
Ещё одним эффективным способом укрепления запястья является простое висение на турнике — рекомендуется ежедневно висеть в течение 40-60 секунд. Это не только благоприятно скажется на запястьях, но и поможет расслабить позвоночник.
Также можно использовать асаны из йоги, например, Бакасу (Поза журавля), которая отлично укрепляет руки. Еще одной полезной асаной для этой цели является Аштанга Намаскарасана, которая не только поможет укрепить кисти, но и подготовить суставы и связки к выполнению более сложной Чатуранга Дандасаны.
Реабилитация
После разрыва сухожилия и возникновения молоткообразного пальца, специальная гимнастика поможет вернуть конечности былую подвижность.
Вопрос о том, когда начать выполнять упражнения для восстановления подвижности разгибательных мышц, а также их интенсивность должен обсуждаться с лечащим врачом.
Вот группа упражнений, рекомендуемых до снятия фиксирующей шины:
- Исходная позиция: рука на столе. Сначала выполняйте пассивные, затем активные сгибания и разгибания пальцев, находящихся рядом с поврежденной фалангой.
- Исходная позиция: рука на столе. Сжимайте мягкий тряпичный мячик пальцами, которые расположены рядом с травмированным.
После снятия шины необходимо активировать движение в суставе и заниматься умеренной физической активностью.
Важно. Не спешите восстанавливать эластичность поврежденных связок слишком быстро, это может привести к повторным травмам.
Упражнения, которые можно делать спустя месяц после операции:
- Исходная позиция: сидя, руки на столе. Активно сгибайте суставы на травмированной руке, удерживая пальцы здоровой руки на ближайшей здоровой фаланге. Выполните это 6-8 раз.
- Исходная позиция: сидя, пострадавшая рука на столе, ладонь вниз на платке. 3-4 раза соберите платок в складки, активно используя все суставы кисти.
- Исходная позиция: сидя, руки на столе. Одновременно сгибайте пальцы травмированной руки в кулак, помогая себе другой рукой. Повторите 5-6 раз.
- Исходная позиция: сидя, рука на столе, ладонью вниз. Выполняйте вращение кончиками пальцев вокруг деревянного цилиндра к себе. Сделайте это 4-5 раз.
- Исходная позиция: сидя, руки на столе. Сгибайте пальцы, используя перекладину, перпендикулярно ладони (например, карандаш) 6-7 раз.
- Исходная позиция: стоя. Подкидывайте и ловите небольшой резиновый мяч.
Для восстановления подвижности разгибательного сухожилия на пострадавшей руке рекомендуются следующие упражнения:
- Активно выполняйте разгибательные движения пальцами, фиксируя суставы, расположенные рядом с поврежденной фалангой (6-8 раз);
- Вращайте пальцами деревянный цилиндр от себя (4-5 раз);
- Широко разводите пальцы, пытаясь охватить деревянный цилиндр большого размера (4-5 раз);
- Катайте гимнастическую палку по поверхности, используя разогнутые пальцы обеих рук (4-6 раз);
- Рука на столе, кисть лежит ладонью вниз, одновременно поднимайте пальцы над поверхностью стола 4-8 раз.
Все упражнения выполняйте в сидячем положении.
Дальнейшее восстановительное лечение
Важным этапом реабилитации являются движения, выполняемые в теплой воде, такие как сжимание губки или подъем мелких предметов со дна. Эти действия эффективно расслабляют связки, а сопротивление воды усиливает эффект даже от простых движений. Температура воды должна быть 34-35 градусов по Цельсию; при повышении могут возникнуть отеки и затруднения движений.
В более поздний период заживления травмы дистальной фаланги следует делать несложные целенаправленные движения. Например, склеивать конверты, наматывать нитки на катушку. Занятия вязанием, лепкой, выжиганием по дереву будут способствовать функционированию повреждённого сухожилия, так же как и бытовые упражнения (стирка в тёплой воде, слесарные работы).
Массаж рекомендуют при восстановлении связок после операции как дополнительный метод реабилитации. Если имеются проблемы с кровообращением или отеки, массаж верхней части конечности будет полезен. Если у пациента наблюдается пониженный мышечный тонус, массаж предплечья поможет улучшить состояние. При склонности к образованию спаек рекомендуется делать массаж вдоль сухожилий (через 3 недели после операции). Рекомендуется доверить массаж специалисту для обеспечения безопасности.
Реабилитация после разрыва сухожилия требует значительного терпения как от пациента, так и от врача. Важно регулярно заниматься физической гимнастикой, выполнять все назначенные процедуры и внимательно следить за состоянием как кисти, так и кожи. Следует избегать чрезмерных нагрузок на поврежденную конечность. Соответствие всем рекомендациям восстановительной терапии значительно увеличивает вероятность быстрого восстановления и минимизирует последствия травмы.
Related posts:
- Упражнения для восстановления тазобедренного сустава после эндопротезирования
- Упражнения для вестибулярной гимнастики
- Упражнения для лечения синдрома грушевидной мышцы
- Физические нагрузки после оперативного вмешательства на поясничном отделе позвоночника
