Способы естественного повышения уровня окситоцина у женщин

Повысить уровень окситоцина у женщин естественным путем можно через физический контакт и эмоциональную близость. Поддержание тесных отношений с партнёром, регулярные объятия и поцелуи способствуют выработке этого важного гормона, который отвечает за чувство любви и привязанности.

Кроме того, занятия спортом, такие как йога или танцы, могут стимулировать секрецию окситоцина, так как создают позитивную атмосферу и увеличивают уровень эндорфинов. Участие в социальных взаимодействиях, таких как общение с друзьями или волонтерская деятельность, также положительно влияет на уровень этого гормона, способствуя ощущению радости и удовлетворения.

Методы естественного повышения уровня окситоцина у женщин

Вкратце: обнимания, шоколад и небольшие болезненные ощущения (но, пожалуйста, без самоповреждений!) — все это способствует выработке дофамина, серотонина и иных веществ, которые отвечают за удовольствие. В каких условиях синтезируются молекулы, влияющие на наше настроение, и что может ускорить или замедлить этот процесс — объясняет Ольга Черницкая, эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD Свердловского ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Гормоны представляют собой биологические активные вещества, которые синтезируются различными железами в организме человека. Эти вещества циркулируют в крови и играют ключевую роль в целой гамме функций организма.

Слово «гормон» ведет свое происхождение от греческого ὁρμάω, что означает «двигать» или «побуждать», поэтому их функция в качестве «химических передатчиков» определена достаточно точно.

Необходимость положительных эмоций тесно связана с деятельностью этих молекул. Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, именуемые «гормонами счастья», могут помочь облегчить чувство тревоги, вызывать радость и привязанность. Их выработка зависит от множества факторов, таких как образ жизни, режим питания, уровень физической активности, взаимодействие с окружением и даже состояние кишечной микрофлоры. Стресс, депрессия и другие негативные состояния часто развиваются именно из-за блокировки синтеза этих веществ по различным причинам.

Дофамин

Эта молекула выполняет две функции. Она синтезируется в мозге и действует как нейромедиатор, тогда как надпочечники, почки и кишечник вырабатывают ее как гормон.

Функции в организме:

расслабляет гладкую мускулатуру кишечника и желудка;
увеличивает артериальное давление и частоту сокращений сердца;
усиливает фильтрацию жидкости в почках и ускоряет вывод натрия с мочой.

Как нейромедиатор он влияет на:

ощущение удовольствия;
формирование мотивации;
чувство награды и желания;
эмоциональные реакции, связанные с двигательными действиями.

Что способствует его синтезу:

Дофамин не всегда ассоциируется только с позитивом, как многие полагают. Он помогает организму справляться со стрессовыми факторами и выделяется при травмах и болях.

Что препятствует его выработке?

Неконтролируемые вещества могут в 5-10 раз увеличивать уровень дофамина в головном мозге, а затем резко снижать, что приводит к необходимости увеличения дозы — эйфория сменяется подавленностью и депрессией, таким образом удовольствие становится искусственно созданным.

По аналогичному принципу блокировка выработки нейромедиатора происходит при злоупотреблении сладкой и жирной пищей: организм требует все больше, что ведет к перееданию и пищевой зависимости.

Серотонин

Подобно дофамину, он функционирует как нейромедиатор и гормон. Примерно 95% серотонина синтезируется в слизистой оболочке кишечника, а лишь 5% — в головном мозге.

Функции в организме:

поддерживает хорошее настроение;
участвует в синтезе гипофизарных гормонов;
улучшает память, внимание и восприятие;
ускоряет и упрощает движения;
понижает болевой порог;
контролирует либидо и репродуктивные функции;
обеспечивает качественный сон;
способствует пищеварению;
уменьшает аллергические реакции;
регулирует сокращения матки и маточных труб во время родов.

Что способствует его синтезу:

Триптофан и глюкоза. Триптофан — аминокислота, необходимая для образования серотонина. Источниками триптофана являются молочные продукты (особенно сыр), инжир, финики, сливы, соя и черный шоколад. Глюкоза помогает триптофану достигнуть мозга, чтобы синтезировать серотонин, и содержится во фруктах, овощах, ягодах и меде.
Магний. Он способствует превращению триптофана в серотонин и присутствует во фруктах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
Солнечный свет. Он необходим, поскольку витамин D контролирует преобразование триптофана в серотонин.

Избыток серотонина может привести к серотониновому синдрому, который развивается в случаях передозировки антидепрессантами, увеличивающими уровень серотонина.

Что тормозит его выработку?

Кофеин снижает уровень серотонина, а также уменьшает аппетит; алкоголь Воздействует негативно, блокируя синтез серотонина. В результате может возникнуть абстинентный синдром, то есть физическое или психическое расстройство, которое наблюдается у людей, зависимых от наркотиков или алкоголя, после прекращения их употребления.

Эндорфины

Это группа биохимических веществ, вырабатываемых в нейронах головного мозга естественным путем.

Их роль в организме:

способствуют проявлению воображения, ассоциаций и креативных идей;
увеличивают устойчивость к стрессу;
активируют механизмы награды: организм, успешно преодолевший критическую ситуацию, получает «поддержку» в виде стимуляции центров удовольствия — ощущение эйфории;
участвуют в регулировании возбуждения и торможения: в стрессе они стимулируют продуктивное мышление, а после завершения проблемы — тормозят процессы;
стимулируют восстановление тканей и заживление;
обладают анальгезирующими свойствами.

Что способствует их синтезу:

Не нуждаются в пояснении: позитивный настрой и вкусная еда.
Сексуальная активность. Во время секса в кровь поступает большое количество «гормонов счастья».
Ультрафиолет. Он способствует увеличению уровня эндорфинов.

Что препятствует их выработке?

Частое употребление алкоголя и наркотиков, а также хронические заболевания.

Окситоцин

Это гормон, который образуется в гипоталамусе, одной из частей центральной нервной системы, а затем попадает в гипофиз — главный орган эндокринной системы, где хранится и выделяется под воздействием различных стимулов.

Функции окситоцина:

повышает устойчивость к стрессу;
вызывает чувство эмоциональной привязанности;
способствует сокращению гладкой мускулатуры матки во время родов;
регулирует функцию молочных желез, обеспечивая лактацию.

Что способствует его синтезу:

Удовлетворение от любимой пищи, оргазм, физическая активность и положительное эмоциональное состояние. Связь такая же, как и у обсуждаемых ранее гормонов.
Тактильные контакты и доверительные отношения. Любые приятные взаимодействия с близкими, как физические, так и эмоциональные, активируют выработку окситоцина. Хорошим стимулом служит и расслабляющий массаж.
Грудное кормление. При лактации окситоцин способствует сокращению мышц молочной железы, что способствует выделению молока (поэтому кормящим матерям повезло!). Однако даже простая стимуляция ореолы может вызвать его синтез, даже если женщина не имеет детей.
Участие в групповай деятельности и совместные удовольствия. Например, занятия спортом с друзьями или семейные праздники могут значительно увеличить уровень окситоцина.
Практика внимательности и медитация. Эти практики помогают расслабиться и создать положительное эмоциональное состояние, что способствует выработке окситоцина.

Что препятствует его выработке:

Стрессы и тревожные состояния, хроническая усталость и недосып могут негативно влиять на уровень окситоцина. Поэтому важно уделять время на восстановление психоэмоционального состояния и по возможности избегать стрессовых ситуаций.

Окситоцин: Гормон любви и привязанности

Что может замедлить его выработку?

В первую очередь, это алкоголь, а также отсутствие любви и дружбы, стресс и социальная изоляция.

Ольга Черницкая

эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD Свердловского ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

«Безусловно, существуют лекарственные препараты для повышения уровня дофамина, серотонина и прочих веществ, но это антидепрессанты, и их назначает психиатр при диагностированной депрессии. Также стоит учитывать, что уровень этих гормонов не имеет особой клинической значимости, поэтому в обычной практике его не определяют.

Тем не менее, при таких состояниях, как гормональные нарушения, сбои менструального цикла и другие заболевания, анализ на определенную группу гормонов может быть крайне необходим. Однако на собственные эмоции можно воздействовать, внося изменения в рацион, физическую активность, позитивное мировосприятие и контролируя важные показатели здоровья (вес, давление, уровень сахара, железа и витамина D). Главное — делать это разумно, не нанося вреда организму и не переусердствовать. Старайтесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший метод для естественной и безопасной поддержки организма в выработке гормонов счастья, что поможет вам чувствовать себя замечательно!»

Процесс выработки окситоцина: где и как он происходит

Синтез и доставка окситоцина в кровеносное русло осуществляется гипоталамо-гипофизарной системой. Гипоталамус производит гормон, а гипофиз, являющийся хранилищем, отпускает его в кровь по мере необходимости. Когда нужно, гипофиз обеспечивает необходимое количество гормона, который с кровотоком поступает к органам.

Выплеск окситоцина в кровеносное русло происходит во время объятий, поцелуев, половых актов. У женщин его уровень возрастает во время беременности, родов и лактации, что способствует формированию привязанности к ребенку.

Исследования подтвердили, что у женщин процесс синтеза различных веществ происходит медленнее, чем у мужчин, что обуславливает необходимость в более продолжительном предварительном контакте. Им необходимо больше ласки, тепла и взаимных чувств. Это также становится заметным во время интимной близости: после достижения оргазма женщины обычно желают продолжать обниматься и обмениваться нежными словами, стремясь продлить удовольствие и радость, тогда как мужчина, получив желаемое, чаще всего засыпает.

Роль гормона

Окситоцин выполняет множество важных функций в организме, вот некоторые из них:

Создание эмоциональной привязанности – поддерживает связи между родными;
Укрепление памяти о приятных событиях – помогает запечатлеть хорошие воспоминания;
Подготовка к родам и лактации – способствует сокращению матки и образованию грудного молока;
Защита от зависимости – помогает снизить тягу к злоупотреблению веществами;
Усиление сексуального влечения – повышает желание и сексуальное удовлетворение;
Социальная адаптация – облегчает общение с окружающими;
Защита – активируется в стрессовых ситуациях.

Кроме того, окситоцин улучшает качество сна, помогает справиться с бессонницей и способствует щедрости.

Исследования показывают, что окситоцин также может играть важную роль в снижении уровня стресса и тревожности, улучшая общее психоэмоциональное состояние. Он способствует формированию доверия между людьми и усиливает альтруистическое поведение, что делает его важным компонентом в установлении здоровых отношений как в семье, так и в сообществе.

Интересно, что окситоцин выделяется не только в процессе физического контакта, но и во время позитивного общения, что подчеркивает его значение не только в Romantik, но и в дружеских и родственных отношениях. Исследования также показывают, что уровень окситоцина может повышаться во время совместных действий и совместного времяпрепровождения, что может способствовать укреплению связей между людьми.

Последствия низкого уровня окситоцина

Недостаток этого гормона может привести к ряду негативных последствий:

Трудности при родах;
Проблемы с сокращением матки после рождения ребенка;
Недостаточное образование молока;
Упадок эмоциональной привязанности к новорожденному;
Постоянное плохое настроение и повышенная тревожность;
Проблемы в сексуальных отношениях;
Негативные изменения в отношениях с партнером;
Эмоциональное выгорание;
Пониженное физическое самочувствие;
Социальные трудности;
Сложности в личной жизни.

Методы повышения уровня окситоцина

Для увеличения выработки окситоцина можно применять различные методы, способствующие положительным эмоциям:

Интимная близость и оргазм;
Расслабляющий массаж;
Взаимная любовь и чувство важности;
Общение с друзьями;
Забота о близких;
Получение внимания от родных;
Слушание любимой музыки и чтение интересных книг;
Физические прикосновения и ласки;
Прогулки на свежем воздухе в компании близких;
Занятия спортом, особенно в команде;
Творческие хобби, такие как рисование или рукоделие.

Вот несколько рекомендаций, как повысить уровень окситоцина:

Узнайте услуги маникюра.
Организуйте вечеринки для женщин.
Посетите массажного терапевта.
Приготовьте обед совместно с близким человеком.
Занимайтесь медитацией на свежем воздухе.
Принимайте расслабляющие ванны.
Пойте во время досуга.
Устройте ужин при свете свечей.
Посещайте выставки и культурные мероприятия.
Танцуйте и проводите время на улице.
Создайте уютную атмосферу дома с помощью ароматерапии;
Практикуйте благодарность, записывая положительные моменты дня;
Участвуйте в волонтерской деятельности или помогайте соседям;
Посещайте курсы танцев или фитнеса в группе;
Общайтесь с животными; они могут приносить счастье и успокоение.

Помните, что окситоцин называют «гормоном любви», и его выработка нередко зависит от качества наших социальных взаимодействий. Занимайтесь тем, что приносит радость, и заботьтесь о своих чувствах и эмоциональном состоянии.

Способы расслабиться и поднять настроение

Каждой женщине важно находить время для себя и своих эмоций. Расслабление можно достичь через простые, но приятные занятия. Вот некоторые предложения, которые могут помочь улучшить настроение и привнести радость в жизнь:

Встречайте друзей на чашечку кофе.
Организуйте особенное мероприятие для близких.
Расслабьтесь под любимые ароматы и музыку.
Устройте маскарад с подругами.
Отправьте поздравление старому другу.
Измените свой стиль, цвет волос или прическу.
Читайте о вдохновляющих людях и модных новинках.
Ведите дневник, где записываете свои мысли и эмоции.
Посещайте интересные культурные события.
Создайте домашний спа-салон.
Пойте любимые песни в душе.
Приготовьте праздничный ужин с красивым столом.
Регулярно устраивайте моменты расслабления и медитации по утрам.

Некоторые из этих занятий могут казаться мелочами, однако они оказывают позитивное влияние на психоэмоциональное состояние женщин и помогают увеличить продукцию окситоцина.