Самые эффективные средства ЛФК для лечения заболеваний суставов

При заболеваниях суставов наиболее эффективными средствами лечебной физкультуры являются упражнения, направленные на укрепление мышц, поддерживающих суставы, а также на увеличение их подвижности и гибкости. Важно использовать как статические, так и динамические нагрузки, адаптированные под индивидуальные возможности пациента.

Кроме того, полезны занятия на специализированных тренажерах, aqua-аэробика и растяжка, которые помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в пораженных областях. Регулярная практика таких упражнений способствует уменьшению боли и отечности, а также улучшает общее состояние суставов.

Польза ЛФК для суставов

Лечебная зарядка — это серия упражнений, разработанных врачом для индивидуальных нужд пациента. Она направлена на тренировку мышц и связок, обеспечивающих правильное функционирование суставов. Применение ЛФК способствует общему укреплению организма и улучшению его состояния. Основные преимущества лечебной физкультуры включают:

— улучшение подвижности суставов; — снижение болезненных ощущений; — снятие мышечных спазмов и их расслабление; — активизацию работы слабых мышц; — оптимизацию питания клеток суставов; — ускорение кровоснабжения; — улучшение сна, самочувствия и артериального давления; — предотвращение деформаций и дегенерации; — восстановление хрящевых тканей; — повышение иммунного ответа организма.

Ключевое преимущество ЛФК заключается в стабилизации связочного аппарата нижних конечностей. При помощи такой гимнастики реально ускорить восстановление после травм и операций.

Почему назначают ЛФК для суставов

ЛФК рекомендована, поскольку ее эффективность подтверждена многочисленными исследованиями. Если комплекс упражнений подобран правильно, вероятность негативных последствий значительно снижается. Это результативный метод для улучшения подвижности суставов, который помогает облегчить серьезные симптомы различных заболеваний и значительно улучшает общее состояние пациента.

Чаще всего лечебная физкультура назначается при артрозе — заболевании, при котором поражаются хрящи суставов, что является следствием разрушительных процессов в конечностях.

Заболевание приводит к ограничению подвижности рук и ног, проявляет себя болью, припухлостями, покраснением эпидермиса.

ЛФК также применяется для лечения гонартроза, травм и переломов коленных суставов.

Лечебная гимнастика является частью консервативной терапии и рекомендуется после хирургических операций. Комплекс специфических упражнений помогает быстрее восстановить функции коленных суставов и особенно актуален для пожилых людей, которые наиболее подвержены суставным заболеваниям.

Лечебная гимнастика для больных суставов. 15 простых упражнений

Лечебная физкультура для восстановления суставов не предназначена только для пожилых, страдающих от дегенеративных заболеваний, таких как артроз. ЛФК показана при широком круге патологий — от инфекционных артритов до аутоиммунных заболеваний. Важно понять, что сама по себе лечебная физкультура в отсутствие обезболивающих средств и других методов терапии может не привести к желаемым результатам. Комплексное использование медикаментов и ЛФК — ключ к улучшению состояния пациента.

В первую очередь лечебная гимнастика направлена на восстановление и сохранение подвижности суставов, увеличение двигательной активности и укрепление связок и близлежащих мышц. Специальные упражнения укрепляют мышечный корсет, не дают болезням прогрессировать. За счет улучшения кровообращения в суставы и сочленения поступают необходимые микроэлементы.

Комплекс упражнений достаточно прост, поэтому заниматься лечебной физкультурой можно в домашних условиях без постоянного контроля физиотерапевта, но важно заранее получить разрешение лечащего врача. Заболевания суставов могут иметь разные причины и различное воздействие на организм, поэтому на консультации специалиста следует уточнить, какие именно упражнения можно выполнять при конкретных заболеваниях без риска для здоровья.

Начальную нагрузку следует выбирать индивидуально, исходя из уровня подготовки организма и степени «изношенности» суставов. В этом вопросе также поможет определиться лечащий врач или физиотерапевт. Для кого-то комфортно будет выполнять одно упражнение по 5−7 подходов, другому пациенту может легко даваться 10−15 повторов.

Комплекс упражнений для суставов

1. Наклоны головы в стороны — простое упражнение, с которого обычно начинают занятия физкультурой в школе. Оно помогает поддерживать в тонусе мышцы шеи и улучшает подвижность шейных суставов. Это отличная профилактика остеохондроза и разминка перед другими упражнениями. Наклоны выполняются медленно, избегая резких движений; каждый наклон должен занимать не менее 3 секунд, повторять нужно несколько раз.

Людям пожилого возраста и пациентам с выраженными проблемами шейного отдела позвоночника не стоит делать наклоны назад, достаточно наклонять голову в стороны и вперед. Если же наклоны делать проблематично (кружится голова, темнеет в глазах, больно тянуться до плеча или груди), можно выполнять повороты головы из стороны в сторону. Для этого нужно встать прямо, на вдохе медленно повернуть голову вправо, а на выдохе вернуться в исходное положение. Затем повторить такое же действие в другую сторону.

2. Для разминки плечевых суставов полезно поднимать плечи к ушам. Для достижения максимального эффекта стоит задержать плечи в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опустить их. После нескольких повторений можно выполнять круговые вращения плечами вперед и назад. Уже после первого подхода многие ощущают значительную легкость в суставах и уход скованности.

3. Для локтевых и запястных суставов хорошо подходят вращательные упражнения. Круговые движения следует делать медленно, без резких рывков. Вытянув руки в стороны, нужно сначала покрутить кистями рук, а затем начать вращение локтевых суставов. Руки при этом должны располагаться параллельно груди. Тренировка не должна сопровождаться болевым синдромом или выраженным дискомфортом.

4. Упражнение для пальцев: сжать кулак на несколько секунд, затем максимально развести пальцы — это простое и эффективное упражнение для снятия напряжения в руках, его следует выполнять несколько раз. Можно дополнительно использовать резиновый эспандер или специальный мячик, чтобы разнообразить занятия. Мягкий тренажер является идеальным вариантом, так как не вызывает дискомфорта и не перегружает пальцы. Достаточно просто сжимать его в ладони, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки.

5. Скручивания мышц спины и позвоночника можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Упражнение не только расслабляет, но и укрепляет мышечный корсет, что немаловажно для поддержки суставов позвоночника. Поворачивайте вбок только корпус — таз и ноги должны оставаться неподвижными. Во время его выполнения спина должна быть прямой, а руки следует держать за головой, скрестив пальцы.

6. Еще одно упражнение, которое можно делать сидя и без особых усилий — это сгибание рук в локтях. Оно также улучшает подвижность суставов. Вытянув руки перед собой, необходимо сгибать их сначала поочередно, а затем вместе. Если упражнение дается легко, можно продолжить гимнастику, но уже вытянув руки в стороны и имитируя занятия с гантелями.

7. При дискомфорте в пояснично-крестцовом отделе спины полезно выполнять неполные наклоны вперед. Упражнение делается в стоячем положении: руки на поясе, плавно наклоняем корпус вперед до параллели с полом. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем. Важно выполнять эту гимнастику осторожно, избегая резких движений, чтобы не нанести вред пояснице.

8. Для улучшения подвижности грудных суставов рекомендуется округление спины. Нужно стремиться дотянуть подбородок до груди, при этом сводя плечи вперед и максимально округляя спину. Для лучшего эффекта нужно зафиксироваться в этом положении на 3−5 секунд, а затем выпрямиться и повторить.

9. Тазобедренным суставам полезны махи ногами вперед и назад. Это несложное упражнение выполняется стоя на одной ноге, а для лучшего равновесия руки при этом лучше положить на пояс. Подвижная нога обязательно должна быть прямой. Также можно делать боковые махи — в комплексе эти упражнения хорошо улучшают кровообращение в тазобедренных сочленениях. Если стоя на одной ноге выполнять махи сложно, держитесь рукой за стену или другую опору.

10. Лечебная гимнастика для голеностопных суставов в основном состоит из упражнений по вытягиванию стопы. Сидя на стуле, нужно выпрямить ноги перед собой и тянуть стопу сначала от себя, а затем к себе. Главное в этом упражнении — не переусердствовать, так как икроножную мышцу и стопу может свести судорогой.

11. Укрепление мышц и связок вокруг колена возможно с помощью упражнений с подъемом ног. В стоячем положении поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и подтяните как можно ближе к себе. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле, сгибая колено. Важно выполнять движение медленно, чтобы чувствовать натяжение в мышцах. Такая гимнастика помогает выработке синовиальной жидкости, которая служит смазкой для колена, предотвращая его износ.

12. Круговые махи руками эффективно размягчают плечевые суставы и развивают подвижность рук, активируя работу всего плечевого пояса. Это упражнение популярно среди спортсменов и часто выполняется перед соревнованиями. Махи стоит выполнять стоя, избегая резких движений. Для достижения лучшего результата начните с махов вперед, затем назад и в стороны.

13. «Велосипед» — одно из самых эффективных упражнений в ЛФК, направленное сразу на целую группу суставов. Выполняется лежа на спине. Подняв ноги, имитируйте езду на велосипеде, медленно сгибая и разгибая колени. Такая гимнастика хороша тем, что воздействует одновременно на колени, тазобедренные и голеностопные суставы. Кроме того, укрепляются мышцы спины и пресса.

14. Вращение коленей — еще одно известное упражнение, которое помогает нормализовать кровоснабжение в суставах. В стоячем положении ноги слегка согнуты, обхватите колени руками и начинайте вращение: сначала в одну сторону, потом в другую. Возможно вращение коленей внутрь и наружу.

15. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки — так хорошо разминаются многочисленные суставы стоп. Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть прямыми. Аккуратно вставая на носочки, необходимо медленно возвращаться в исходную позицию. Если его выполнять слишком легко, можно сместить вес на пятки.

При выполнении упражнения может возникнуть ощущение маятника, когда вес перемещается с плюсневой части стопы на пятку. Если стоять на ногах тяжело, можно начинать гимнастику, сидя на стуле.

Эффективные упражнения от артроза

Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

В первой половине занятий пациент выполняет выборочные упражнения, акцентируя внимание на увеличении силы разгибателей и отводящих мышц. Основная цель — поддержка конгруэнтности суставов, предотвращение развития вторичного артроза и сгибательных контрактур.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

ЛФК для коленного сустава

При артрозе коленного сустава эффективны следующие упражнения:

1. Необходимо начать с разогрева колена. Это первоочередное действие для всех программ ЛФК при воспалении колена. Для улучшения кровообращения достаточно размять и похлопать пораженный участок, уделяя внимание и подколенной ямке. Сначала действия выполняются по часовой стрелке, затем — против. Это занимает 1-2 минуты.
2. Занять вертикальное положение и поставить перед собой стул. Держась одной рукой за стул, другой захватить внешнюю сторону стопы. Согнуть ногу в колене и удерживать в таком состоянии 15-25 секунд (в зависимости от физической подготовки, возраста и стадии заболевания).
3. Если возраст пациента ограничивает выполнение более сложных упражнений, при артрозе коленей можно сделать простое действие. Нужно лечь на спину и одновременно вытягивать обе ноги, стараясь максимально разогнуть их в коленях. Это действие следует повторять минимум 5 раз, рекомендуется делать его утром для подготовки к физическим нагрузкам в течение дня.

Что касается упражнения «велосипед», его нужно выполнять в лежачем положении на спине не более 10 секунд и только после тщательной подготовки коленей.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

• Лежа на спине, медленно сгибать ноги в коленях; выпрямлять их, располагая на ширине плеч, при этом стопы должны быть направлены пальцами внутрь. Рекомендуемое число повторений — 10 раз. В этом же положении медленно разводить ноги в стороны, повторяя минимум 15 раз;
• Лежа на боку, поднимать и отводить в сторону ногу с пораженным суставом, при этом она должна оставаться прямой;
• Лежа на животе, по очереди поднимать правую и левую ногу. Сгибать их в коленях или менять их положение не следует, так как это снизит эффективность лечебной физкультуры;
• Упражнение «велосипед» выполнять в медленном темпе, не более 25 секунд;
• Встать на колени, вдохнуть, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.

Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

ЛФК для плечевого сустава

Артроз плечевого сустава.

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

• подъем и опускание плеч. Это упражнение служит началом всего комплекса. Его можно выполнять поочередно правым и левым плечом или одновременно;
• круговые движения в плечевых суставах. Руки следует положить на плечи. Сначала выполняются движения вперед, затем назад. В каждую сторону достаточно сделать по 15 повторений. Это не требует значительных усилий, однако приносит ощутимую пользу;
• упражнение «замок». Оно выполняется в стоячем положении. Руки расположены за спиной, согнутые в локтях, и смыкаются. Если наблюдаются сильные боли, избыточный вес, возраст или стадия заболевания не дает возможности полноценно соединить запястья, упражнение можно адаптировать в зависимости от состояния и подготовки.

Людям, испытывающим проблемы с плечевым артритом, важно тщательно разогреть пораженную область, чтобы подготовиться к более сложным упражнениям. Процесс выполняется следующим образом: левую руку ставят на правое плечо, а правую — на левое. Локти следует поднимать на максимальную высоту, стараясь касаться спины кончиками пальцев.

Повторять действие 5 раз.

Важно внимательно следить за своим состоянием: усиление дискомфорта в суставе является противопоказанием для продолжения занятий.

Можно ли вылечить артроз ЛФК?

К сожалению, полностью вылечить недуг невозможно, но можно замедлить его развитие, сократить болезненные ощущения и частично вернуть подвижность. Несмотря на предубеждение, что ЛФК при артрозе противопоказана, так как связана с причиняющим боль движением, лечебная физкультура, наоборот, оказывает благотворное действие.

Как влияют упражнения ЛФК на суставы?

Регулярная физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность суставов, снизить мышечное напряжение, повысить тонус ослабленных мышц, улучшить питание ткани сустава и повысить функциональные возможности пациента.

Какие упражнения нельзя делать при артрозе?

Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей.

Можно ли делать суставную гимнастику при артрозе?

При наличии артроза нужно развивать не только затронутый сустав, но и весь костно-мышечный аппарат в целом. Для пораженного сустава благоприятно подходят растягивающие упражнения, тогда как для здоровых суставов уместны пробежки и кардионагрузки.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении суставов самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

Занятия на специализированных тренажерах составляют важную часть кинезитерапии. Пациент выполняет упражнения, разработанные под его индивидуальные потребности, без излишнего напряжения.

Комплекс разрабатывается на основе диагноза, протекания заболевания, общего состояния.

В Центре кинезитерапии представлено множество тренажеров, которые позволяют тренировать разнообразные группы мышц.

Такие Центры расположены в городах Зеленоград, Тверь, Дубна и Клин. В каждом из них работают опытные профессионалы, внимательно относящиеся к пациентам.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространенные методы лечения могут лишь ухудшать ситуацию, приводя к еще более выраженным болям, атрофии мышц и снижению качества жизни.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются в сидячем или лежачем положении, благодаря чему отсутствует избыточная нагрузка на суставы и сердце. Наши инструкторы регулируют выполнение движений и следят за правильностью техники выполнения.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Основные правила

Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК. При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий.

Начинать упражнения следует с разминки шеи, постепенно переходя к нижним частям тела. Все движения должны быть максимально плавными и мягкими, чтобы избежать травм связок и суставов. Главное правило — регулярность выполнения.

Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут. Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье.

Наилучшие методики суставной гимнастики были разработаны врачами или заимствованы из различных культур. Метод доктора Бубновского, который включает серию плавных движений и дыхательных упражнений, направлен на развитие гибкости. В методике Норбекова акцент делается на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие гибкости. Для любителей восточной философии будет интересен Тайцзи-цигун — китайская гимнастика, которая сочетает физические упражнения с контролем внутренней энергии. Существует множество видов суставной гимнастики, так что каждый может найти подходящие занятия.

Типовая схема занятий

Комплекс суставной гимнастики состоит из ряда упражнений , доступных каждому человеку. Суставной гимнастикой можно заниматься онлайн или дома под приятную музыку в спокойной обстановке. В качестве основы можно использовать следующие движения:

1. Разминка для шеи: плавные движения головой вперед-назад, затем вправо-влево. Плечи остаются неподвижными, спина прямая, дыхание спокойное. После этого выполняются круговые движения головой в обе стороны.
2. Разминка для пальцев. Руки вытянуты вперед, после чего пальцы сжимаются в кулак. Затем разминка зап wrists с медленным подъемом и опусканием кистей, с круговыми движениями в обе стороны.
3. Упражнения для верхней части плечевого пояса. Руки подняты на уровне плеч, согнуты в локтях, после чего выполняются вращательные движения к себе и от себя.
4. Разминка для спины и поясницы. Необходимо опуститься на локти и колени, прогибая спину вниз, а затем вверх. После этого руки ставят на поясницу, и выполняются медленные круговые движения туловищем.
5. Упражнения для таза и коленей. Сначала нужно поднять колено до уровня таза и отвести его в сторону, выполняя пружинистые движения. Затем выполняются медленные приседания, ноги на ширине плеч.
6. Упражнение для стоп и пальцев. В сидячем положении нужно сжимать и разжимать пальцы ног, а затем размять их руками.

Каждое из перечисленных упражнений следует повторять до 10 раз, ориентируясь на свое самочувствие. Утренняя суставная гимнастика поможет избавиться от болей в суставах, улучшит общее состояние и придаст энергии на целый день.