Причины и способы лечения боли в пояснице при выпрямлении спины

Боли в области поясницы, проявляющиеся при движении, довольно распространены и иногда могут сигнализировать о проблемах в системе опоры и движения.

Что это может быть?

Дискомфорт, возникающий при выпрямлении спины, может свидетельствовать о нарушениях в работе опорно-двигательной системы. Тем не менее, такие ощущения не всегда связаны с заболеваниями; иногда они имеют физиологическое происхождение.

Коротко о главном

Определение проблемы: Боль в пояснице при выпрямлении спины может быть симптомом различных заболеваний и состояний.
Причины: Основные причины включают мышечное напряжение, диски межпозвоночных и заболеваний суставов.
Диагностика: Для выяснения причины боли необходимо провести клинический осмотр и дополнительные исследования (МРТ, рентген).
Методы лечения: Лечение может включать медикаменты, физиотерапию и упражнения для укрепления мышц спины.
Профилактика: Рекомендуется поддерживать правильную осанку, заниматься физической активностью и избегать тяжелых физических нагрузок.

“Перегрузка”

Болевые симптомы в пояснице при попытке выпрямиться достаточно очевидны: когда человек находится в согнутом положении, даже легкое стремление выпрямиться может вызывать резкую боль в районе поясницы. Это не обязательно указывает на наличие заболевания или патологии опорно-двигательного аппарата. Такие симптомы часто связаны с особенностями структуры позвоночника и его функционированием.

Положение с прямым или почти прямым наклоном поясницы представляет собой наименее благоприятное для опорно-двигательной системы. В этом состоянии глубокие мышцы спины (поясницы) вынуждены поддерживать тело, испытывая при этом значительную нагрузку, что может превышать усилия, затрачиваемые на работу ног. Это приводит к быстрому утомлению организма.

Усталость может возникнуть примерно через 15-20 секунд нахождения в таком положении, в зависимости от состояния мышечной системы пациента. После этого мышцы начинают переходить в болезненное напряжение, которое вызывает ноющую боль и становится острее при изменении положения. Спазмированные мышцы также могут сжимать нервные волокна, приводя к их защемлению.

В повседневной жизни перегрузка может случиться при работе под капотом автомобиля, уходе за обувью, изучении документации на рабочем месте, а также при поиске продуктов в супермаркетах или холодильниках. Ношение каблуков может усугублять боль и способствовать ее быстрым проявлениям, так как опорная точка для нижней части тела минимальна, и мышцам необходимо больше усилий для поддержания устойчивости.

Заболевания

Миофасциальный болевой синдром (МФБС) может указывать на наличие патологического процесса. Он может проявляться в первичной или вторичной форме. Первичный МФБС связан с недугами опорно-двигательной системы, тогда как вторичный может быть вызван нарушениями в работе внутренних органов.

К заболеваниям, способным привести к первичному МФБС, относятся остеохондроз поясничного отдела, спондилоартроз, болезнь Бехтерева, миозит, остеопороз, различные травмы, смещения, сколиоз и слабость мышечного каркаса. Вторичный МФБС нередко возникает при онкологических заболеваниях, мочекаменной болезни, инфекционно-воспалительных процессах в органах малого таза, инфекциях мочеполовой системы и психоневрологических расстройствах. Обращение внимания на сопутствующие симптомы имеет важное значение, поскольку игнорирование может привести к серьезным последствиям.

Мнение эксперта

Ефимов Алексей Петрович

Врач высшей категории, кандидат медицинских наук | стаж 30 лет

Как специалист в области медицины, я часто сталкиваюсь с проблемой боли в пояснице, особенно у пациентов, которым сложно выпрямить спину. Одна из основных причин этой боли – мышечные спазмы, возникающие вследствие неправильной осанки, длительного сидения или, наоборот, чрезмерной физической активности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, могут перенапрягаться, что ведет к болезненным ощущениям при попытке выпрямления. Также стоит учитывать возможные патологии, такие как межпозвонковые грыжи или остеохондроз, которые могут значительно усложнить ситуацию.

Лечение боли в пояснице при выпрямлении спины должно быть комплексным. В первую очередь, необходимо обратиться к врачу для установления точной причины боли. В зависимости от диагноза, могут быть рекомендованы физиотерапевтические процедуры, направленные на расслабление мышц и восстановление их функциональности. В некоторых случаях показаны противовоспалительные препараты для снижения отека и воспаления, а также специальные упражнения для укрепления мышечного корсета и улучшения гибкости позвоночника.

Не менее важным аспектом является изменение образа жизни. Повышение физической активности, соблюдение правил эргономики на рабочем месте и регулярные занятия спортом помогут предотвратить повторные эпизоды боли в пояснице. Я всегда подчеркиваю своим пациентам, что профилактика играет ключевую роль в поддержании здоровья спины. Своевременная диагностика и правильное лечение, а также внимание к собственному телу помогут избежать серьезных осложнений в будущем.

Чем опасны эти боли?

В случае возникновения осложнений, связанных с патологией опорно-двигательного аппарата, могут проявиться следующие трудности:

Ограничение движений;
Снижение гибкости поражённой области;
Парезы и паралич;
Нарушения кровообращения. Наиболее частым осложнением остается хронический болевой синдром.

Диагностика

На практике часто поступают жалобы на болевые ощущения в пояснице и трудности с выпрямлением спины. Для точного установления диагноза применяются следующие методы диагностики:

Осмотр квалифицированным специалистом;
Рентгенография позвоночного столба;
УЗИ органов внутренней жизни;
Электронейрография. Для подтверждения диагноза иногда необходимы дополнительные исследования, такие как КТ и МРТ.

Если причины не в заболевании

Если у вас наблюдаются боли в спине, и вы не можете разогнуться, но это единичный случай, не указывающий на серьезные заболевания, вы можете попробовать несколько методов для облегчения состояния:

Примите лечебную позу. Лягте на пол так, чтобы спина была на поверхности, колени согнуты, а голени находятся на стуле. Переместитесь так, чтобы бедра были под углом 90 градусов к телу. Эта позиция поможет выровнять позвоночник и уменьшить болевые ощущения. Оставайтесь в этой позе некоторое время, чтобы снять компрессию.
Встаньте на колени рядом со стулом, опираясь на него предплечьями. Медленно наклоняйтесь вперед и назад, повторяя это 5-6 раз в каждую сторону, фиксируя положение на несколько секунд в крайних точках.
Если вы остаетесь в том же положении, наклоняйтесь вбок, повторив это 5-6 раз в каждую сторону. Остановитесь на 2-3 секунды в самом дальнем положении от стула.
Примите позу, опираясь на колени и ладони. Медленно прогибайте спину вверх, задерживаясь в этом положении на 2-3 секунды, затем возвращайтесь в исходное состояние и фиксируйтесь на 2-3 секунды. После этого прогибайтесь вниз, задерживаясь на 2-3 секунды там. Повторите упражнение 5-6 раз в обе стороны.

Важно помнить, что нельзя заниматься лечебной гимнастикой, если у вас есть подозрения на наличие патологического процесса. Физические нагрузки и массаж противопоказаны в период обострения заболеваний, так как они могут усиливать компрессию, вызывать отеки и ухудшать общее состояние. Однако лечебные позиции могут оказаться полезными даже в острых состояниях.

Для устранения острого дискомфорта можно использовать местные тепловые процедуры, такие как горячие компрессы или согревающие мази (например, Вольтарен). Общие тепловые процедуры, как горячий душ, хорошо помогают при ноющей боли. Эти меры действуют особенно эффективно при мышечном спазме или гипертонусе. Рекомендуется сохранять покой для пораженного участка на 30-60 минут после этого.

Если причина в заболевании

Боли в пояснице, возникающие при сгибании и указывающие на патологические процессы, требуют всестороннего комплексного лечения, направленного как на снижение боли, так и на устранение её причин. Принятые подходы к терапии могут включать следующие меры:

Для лечения остеохондроза применяют нестероидные противовоспалительные препараты и физиотерапевтические мероприятия (магнитотерапия, УВЧ) в течение 14 дней для снижения болевого синдрома и воспалительных процессов. Также рекомендуются хондропротекторы для приостановления прогрессирования заболевания. На реабилитационном этапе практикуются массажи и лечебная гимнастика.
При спондилоартрозе и болезни Бехтерева проводится курс нестероидных противовоспалительных средств, хондропротекторов и физиотерапии. На этапе реабилитации рекомендуются гимнастические упражнения и массаж. Важно придерживаться специальной диеты, принимать витамины и нормализовать обмен веществ для улучшения состояния тканей.
Методы лечения остеопороза аналогичны, однако применение хондропротекторов здесь не требуется.
Миозит лечится краткосрочным курсом нестероидных противовоспалительных средств, обеспечением покоя и физиотерапевтическими процедурами (УВЧ). После снятия обострения проводятся сеансы лечебной гимнастики и массажа.
Лечение травм требует персонализированного подхода, в зависимости от их природы.
При смещениях, сколиозе и слабом мышечном каркасе рекомендуются массажи, лечебные упражнения и ношение корсетов.
Для лечения мочекаменной болезни возможно использование медпрепаратов для растворения камней, ультразвукового дробления или хирургического вмешательства. Воспалительные процессы в органах требуют применения антибиотиков широкого спектра и иммуномодуляторов.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность появления непатологических болей, необходимо уменьшить нагрузку на глубокие мышцы. Важно обеспечить даже минимальную поддержку верхней части тела. Для предотвращения развития или обострения патологий рекомендуется:

Заниматься лечебной физкультурой.
Следить за осанкой и массой тела.
Избегать переохлаждения.
Соблюдать здоровое питание и исключить вредные привычки.
Использовать ортопедические подушки и матрасы для сна. При наличии хронических заболеваний рекомендуется проходить курс лечебного массажа и физиотерапии дважды в год.

Опыт других людей

Алексей, 35 лет, инженер:
«Я начал замечать, что у меня появилась боль в пояснице, когда я часто сидел за компьютером по 10-12 часов в день. Это стало особенно заметно, когда я пытался выпрямить спину после длительного сидения. Я решил обратиться к врачу, который подсказал, что причиной боли могут быть спазмы мышц и недостаток физической активности. С тех пор я стал больше двигаться, делать разминку каждые два часа и записался в спортзал. Систематические тренировки и корректировка осанки значительно помогли мне улучшить состояние.»

Мария, 28 лет, педагог:
«У меня тоже была проблема с поясницей, особенно после долгих дней на работе, когда я много времени провожу на ногах. Когда я выпрямляла спину, испытывала резкую боль. Я обратилась к массажисту, и он сказал, что у меня сильное напряжение в поясничной области. Массаж и растяжка помогли мне избавиться от дискомфорта. Также я начала делать специальную гимнастику, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Теперь я чувствую себя намного лучше.»

Сергей, 42 года, водитель:
«После многих лет работы за рулем у меня развилась боль в пояснице, особенно когда я выпрямлялся после долгих поездок. Я думал, что это просто возрастные изменения, но оказалось, что неправильная посадка и постоянное напряжение мышц сказываются на здоровье. Я начал использовать ортопедическую подушку для сидений, а также стал делать упражнения на растяжку, когда могу, и искать возможность выполнять перерывы во время длительных поездок. Это значительно улучшило мои ощущения и снизило уровень боли.»

Вопросы по теме

Как психоэмоциональное состояние может влиять на боль в пояснице?

Психоэмоциональное состояние играет важную роль в восприятии и ощущении боли. Стресс, тревога и депрессия могут вызывать мышечное напряжение, что, в свою очередь, приводит к болевым ощущениям в пояснице. Негативные эмоции могут усиливать боль и модулировать восприятие, делая её более острой и продолжительной. Поэтому важно не только лечить физические проявления боли, но и обращать внимание на психоэмоциональное здоровье, возможно, включая методы релаксации, такие как медитация или йога.

Как правильно заботиться о спине при сидячем образе жизни?

При сидячем образе жизни важно уделять внимание правильной осанке и периодическим перерывам. Убедитесь, что ваш стул обеспечивает хорошую поддержку поясницы, а монитор компьютера находится на уровне глаз. Каждые 30-60 минут вставайте и делайте небольшие разминки: наклоны, повороты или просто походите в помещении. Регулярные физические упражнения, такие как лыжи или плавание, также укрепляют мышцы спины и способствуют профилактике болей.

Могут ли народные средства быть эффективны при лечении боли в пояснице?

Народные средства могут служить полезным дополнением к традиционному лечению боли в пояснице, однако их эффективность варьируется от человека к человеку. Например, настои из трав, такие как зверобой или ромашка, могут иметь противовоспалительное действие, а теплые компрессы с морской солью могут помочь расслабить мышцы. Тем не менее, перед использованием любых народных средств стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить риск нежелательных эффектов или взаимодействия с другими медикаментами.