Подъем ног при полном мочевом пузыре: как это влияет на предстательную железу

Подъем ног при наполненном мочевом пузыре может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие на функцию предстательной железы. С одной стороны, такая позиция может улучшить кровообращение в области таза, что потенциально способствует нормализации функции железы. Однако, с другой стороны, такая манипуляция может вызвать дополнительное давление на мочевой пузырь, приводя к дискомфорту и возможному раздражению.

Важно помнить, что при возникновении болей или дискомфорта следует проконсультироваться с врачом. Каждое тело индивидуально, и прежде чем пробовать подобные упражнения, стоит учитывать наличие заболеваний или других факторов, которые могут повлиять на здоровье предстательной железы.

При наполненном мочевом пузыре лежа на спине можно ли поднимать ноги чтобы улучшить функцию предстательной железы польза или вред

В следующих разделах представлены примеры комплексов упражнений, которые могут быть полезны для профилактики простатита.

В 1940-х годах гинеколог Арнольд Кегель придумал набор упражнений, направленный на укрепление мышц промежности, которые изначально предназначались для женщин, страдающих от недержания мочи. Однако вскоре стало очевидно, что методика Кегеля также эффективна для мужчин.

Для начала необходимо освоить работу собственных промежностных мышц. Это можно сделать следующим образом: попытайтесь прервать поток мочи при мочеиспускании. Мышцы, задействованные в этом процессе, и будут теми самыми промежностными мышцами, с которыми мы будем работать. В этот момент вы почувствуете напряжение в области промежности и вокруг ануса.

Собственно комплекс Кегеля состоит из трех частей:

1. Медленные сокращения: напрягите мышцы так, как вы делали это для остановки мочеиспускания. На счёт до трёх удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.
2. Быстрые сокращения: затяните и расслабьте мышцы таза с максимальной скоростью.
3. Потуживания: выполняйте движения, похожие на те, что совершаются при выделении оставшейся мочи или при дефекации.

Эти упражнения, помимо активации промежностных мышц, Вовлекают некоторые мышцы живота и вызывают напряжение и расслабление ануса.

Начните с 10 медленных сокращений, быстрых сокращений и потуживаний по 5 раз в день. Спустя неделю добавьте по 5 подходов к каждому упражнению, продолжая выполнять их по пять раз в день. Увеличивайте нагрузку ещё на 5 повторений каждую неделю, пока не дойдете до тридцати. Затем делайте минимум 5 серий в день для поддержания мышечного тонуса. В день вам надо будет выполнять 150 упражнений по методике Кегеля.

Упражнения можно выполнять где угодно: во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.

Если ваши мышцы устанут во время выполнения, сделайте небольшой перерыв и продолжайте тренироваться. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно и естественно.

Примерный комплекс упражнений для борьбы с простатитом:

1. Полуприседы с разведёнными в стороны коленями, ноги на ширине плеч, выполняйте упражнение 5-7 раз медленно.
2. Поочерёдное поднятие колена вверх как можно выше, ноги вместе, выполнение медленно с прямой спиной. 6-12 раз для каждой ноги.
3. Выполнение наклона вперёд из полуприседа с выпрямлением в стороны рук и отведением одной ноги вбок. Повторите 6-9 раз для каждой ноги.
4. Лежа на животе, катайте небольшой мяч, опираясь на руки в течение 2-3 минут.
5. Прокатывайте мяч в коленях, сжимая его на 6-7 секунд, а затем полностью расслабьтесь. Повторите 6-9 раз.
6. Лежа на спине и упираясь ногами, поднимите таз как можно выше и задержитесь на 7-8 секунд. Повторите 4-8 раз.
7. Сидя на мяче, катайте его вдоль промежности, поддерживая массу тела руками в течение 5 минут, постепенно увеличивая давление.
8. Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, создавая положение, известное как «Берёзка». Начинать можно с 10 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день до 30 секунд. Упражнение выполняется один раз.
9. Для борьбы с застоем крови при простатите полезны бег и прыжки на месте.

Комплекс, созданный для устранения застоя в малом тазу и профилактики простатита:

1. В любом положении – стоя, сидя, лежа. Сделайте глубокий вдох, выпячивая живот, задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем выдохните, стремясь прижать живот к позвоночнику. Повторите 3-7 раз в течение дня.
2. В любом положении – стоя, сидя, лежа. Сильно сжимайте анус в течение 8-10 секунд. Повторите 3 раза за подход, несколько раз в течение дня.
3. Стоя. Перенесите вес на правую ногу, свободно размахивая левой ногой вперёд и назад (40-100 движений). Повторите с другой ногой.
4. Стоя. Совершайте неглубокие боковые наклоны в правую и левую стороны (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны выполняйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.
5. Стоя. Выполняйте прыжки на месте с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже). Рекомендуется выполнять эти упражнения в одежде. Начинайте с 50 подскоков, постепенно увеличивая нагрузку до 300 подскоков ежедневно. Не пугайтесь, если в начале вы почувствуете дискомфорт и боли в области половых органов.
6. С пробуждением старайтесь сделать прямой шпагат, разводя ноги как можно шире. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем постарайтесь ещё больше увеличить расстояние между ногами. Это упражнение важно, так как оно помогает растянуть напряжённые приводящие мышцы бедра.
7. Сидя. Перемещение на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и в стороны. Перемещайтесь, «шагая» ягодицами вперёд-назад 30-50 раз для каждой ягодицы.
8. Лежа на спине. Упирайтесь головой и ягодицами в пол так, чтобы спина поднялась. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.
9. Лежа. Упражнение «лодочка»: лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Одновременно поднимите грудь и прямые ноги от пола, опираясь на живот. Задержитесь в этом положении до появления усталости. Повторите 3 раза.
10. Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Опираясь на руки, катайте своё тело по мячу в течение 3-5 минут.
11. Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Пытайтесь дотянуться руками до стоп, не сгибая ноги в коленях. Упражнение выполняйте не менее 3-5 минут ежедневно.
12. Сидя. Сядьте на мяч для большого тенниса, поддерживая вес тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в области промежности, постепенно увеличивая давление. С каждым разом вы будете меньше чувствовать боль.
13. Положение «березка». Упирайтесь головой, плечами и локтями в пол, а руки держите на талии. Задержитесь в этом положении несколько минут (время зависит от вашей физической подготовки). Это упражнение можно дополнить глубоким дыханием (см. упражнение 1).

Запись на консультацию вы можете по тел.8 (4012) 93-32-37 и 76-69-90

Медицинский центр на ул. Ростовской, 15

Условия занятий

Заниматься лучше всего в помещении после предварительного проветривания или с приоткрытой форточкой. Одежда должна быть максимально удобной, не стеснять движения, лучше всего – из натуральных материалов.

Вам понадобится всего лишь специальный резиновый коврик, обычный ковёр или сложенное одеяло для регулярных тренировок. Комплекс, рекомендованный вашим врачом, можно выполнять 1-2 раза в день; все упражнения можно делать сразу или разбить на несколько «тренировок».

После занятий желательно принять душ с комфортной температурой.

Гимнастика для пациентов с аденомой

Поддержка лечащего врача – это важное условие для больных аденомой предстательной железы, которое позволит уверенно начинать занятия гимнастикой или другими видами физической нагрузки.

Лечебная физкультура у больных с имеющимися противопоказаниями к операции должна преследовать следующие цели:

• сильно снизить отрицательные симптомы (боль, недержание мочи и др.);
• улучшить кровоснабжение в области малого таза;
• укрепить мышцы, окружающие предстательную железу;
• помочь повысить общий жизненный тонус пациента.

Рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:

• Имитация езды на велосипеде. Начальное положение – лёжа на спине. Поднимите согнутые ноги над полом и выполняйте движения, похожие на покрутку педалей велосипеда. Двигайтесь медленно и старайтесь делать это в течение короткого времени (20-30 секунд), постепенно увеличивая «скорость» и продолжительность. Упражнение не должно быть слишком дискомфортным.
• Отжимания. Существует множество вариантов в зависимости от возраста и физической формы пациента – от класса от пола, от стены, с опорой на стопы или колени и прочее. Укрепление мышц пресса и улучшение кровообращения в малом тазу – основная цель этих движений.
• Движение на ягодицах. Мысли о том, как укрепить мышцы бедер и ягодиц, могут стать реальностью, если вы будете сидя передвигаться вперёд и назад с вытянутыми ногами. Сгибать ноги в коленях и помогать себе руками запрещено.

Гимнастика может носить и статический характер, для выполнения ее нет необходимости в специальной подготовке (одежда, коврик, помещение и т.п.). Даже сидя дома перед телевизором или на рабочем месте в офисе можно легко, а главное незаметно для других, приносить пользу своему организму.

Суть заключается в том, чтобы сильно втянуть живот и сжать колени – это важно для тренировки мышц и избавления от застоя в малом тазу. Держите мышечное напряжение до появления лёгкой дрожи.

Существуют и специальные разработки против непроизвольного испускания мочи. Лечебная составляющая гимнастики Кегеля основана на укреплении мышц тазового дна за счет трехфазового выполнения следующих действий:

• Неспеша сжимайте мышцы тазового дна, удерживая сокращение около пяти секунд. Повторите это 10 раз. Сравните этот этап с усилиями, к которым прибегаете для того, чтобы остановить мочеиспускание или дефекацию.
• Чередуйте напряжение и расслабление мышц промежности и мочеполовой диафрагмы.
• Имитируйте сокращения мышц, как при мочеиспускании и дефекации.

Начинайте выполнять гимнастику с 3-5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений каждого этапа (от 5-10 до 30-40).

Гимнастика Кегеля полезна не только для неоперабельных пациентов, но и в пред- и послеоперационный период, но с обязательным разрешением на это лечащего врача.

Физические упражнения и гимнастика при простатите

Поскольку простатит может возникать из-за застоя крови в области половых органов мужчины, основное назначение физических упражнений – это улучшение кровоснабжения предстательной железы.

Кроме того, улучшается сокращение мышц в области таза и происходит перепад внутрибрюшного давления, которое способствует массажу предстательной железы .

Существуют и такие упражнения, которые противопоказаны при простатите.

Опыт других людей

Отношение к занятиям спортом при простатите вызывает противоречия. Некоторые люди полагают, что физическая активность улучшает состояние здоровья и ускоряет восстановление, тогда как другие опасаются, что интенсивные тренировки могут ухудшить симптомы болезни. Важно помнить, что при простатите нужно консультироваться с врачом и следовать его советам.

Некоторым пациентам могут подойти легкие виды спорта, такие как йога или плавание, в то время как другим лучше воздержаться от физических нагрузок. Ключевое значение имеет индивидуальный подход и консультация специалиста.

Какие упражнения нельзя делать

Важно отметить, что любые физические упражнения в период острого воспаления предстательной железы противопоказаны.

Нельзя делать:

• упражнения, связанные с тяжёлой атлетикой;
• силовые виды спорта;
• метание молота;
• толкание ядра.

Рекомендуется избегать катания на велосипеде и ограничить занятия на турнике. Поскольку данные физические нагрузки являются частью лечебной терапии, их выбор должен осуществляться лечащим врачом.

Какой комплекс упражнений можно делать

Для лечения простатита разработана целая система упражнений.

Одной из наиболее распространенных методик являются упражнения по системе Кегеля. Эти тренировки направлены на укрепление мышц тазового дна и промежности, что обеспечивает хорошее кровообращение.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Некоторые из них не требуют специального места выполнения и проводятся совершенно незаметно со стороны.

Упражнения Кегеля

• Свести вместе и напрягать мышцы ануса и тазового дна, затем чередовать расслабление и сжатие. Начинать следует с 10 повторений по 3-4 подхода в день, постепенно увеличивая количество до 50 сокращений за один сеанс.
• Напрягать мышцы таза на 5-7 секунд, затем расслабиться. Повторять 10 раз, постепенно увеличивая время удержания напряжения и количество повторений.
• Во время мочеиспускания задерживать поток мочи до 5 раз. Это упражнение может вызывать дискомфорт в области мочевого пузыря и мочеточников, но эти ощущения проходят после нескольких тренировок.

Важно!Выполнять упражнения Кегеля рекомендуется, регулярно меняя позы: лежа, сидя, на корточках.

Помимо системы Кегеля, существует множество других эффективных методов, которые применяются для профилактики и лечения воспалительных заболеваний простаты.

Видео: “Гимнастика при простатите”

Другие упражнения

Упражнения в стоячем положении:

• Накланять тело в четырёх направлениях: вперед, назад, влево и вправо. Длительность выполнения — до трех минут.
• Поворачивать туловище в разные стороны. Выполнять один подход по 15 раз.

Упражнения на спине лежа:

• Упражнение «ножницы» с слегка согнутыми в коленях ногами. Научитесь опускать руки к полу, когда ноги разведены. Длительность — два подхода по 12 раз.
• Поднять ноги, слегка согнув их, и подтянуть к груди. Делать два подхода по пять раз.
• Поднять таз, раздвинув колени. Выполнять в три подхода до восьми повторений.
• В позиции «березка» поддерживать поясницу руками. Делать два подхода по пять раз.
• Поднять корпус, опираясь на локти, и одновременно приподнять ноги. В этом случае выполняйте «ножницы» в перекрестном варианте. Произвести два подхода по 5 повторений.

Упражнения на животе лежа:

• Максимально поднять ноги и удерживать их в воздухе несколько секунд. Рекомендуется 2-3 подхода по пять раз.
• Чередовать подъемы ног на несколько сантиметров от пола. Выполнять в две серии по десять повторений.

Упражнения в положении на боку:

На боку выполнять упражнения поочередно. Поднимать ногу на несколько сантиметров от пола, затем вырисовывать ногой круг сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполнять в два подходя по десять раз.

Помимо традиционных упражнений, можно добавлять элементы йоги и другие физические практики.

Важно!Физические упражнения при простатите во время обострения заболевания или при наличии острой формы заболевания выполнять противопоказано.

В данный период важно использовать обезболивающие препараты и возможно принимать расслабляющие ванны.

Каких видов спорта нужно избегать

Не все упражнения Кегеля для мужчин при аденоме простаты одинаково полезны, и не все виды спорта могут принести облегчение. Некоторые занятия спортом, на самом деле, могут способствовать развитию болезней простаты, особенно если у человека уже есть склонность к ним.

Среди рекомендованных для лечения гимнастических упражнений следует избегать:

• Всеми силовыми тренировками, подобно пауэрлифтингу и борьбе. Если вы занимаетесь этими видами спорта профессионально, не следует превышать нагрузки более чем на 40% от своего веса.
• Велосипедных прогулок, так как форма сидения может вызывать дискомфорт в болезненных зонах.
• Экстремальных температурных процедур, таких как обливание холодной водой, если имеются проблемы с предстательной железой.

Если у вас уже была удалена простата, то упражнения Кегеля для мужчин должны быть согласованы с вашим врачом.

Упражнения для профилактики

К числу актуальных упражнений Кегеля после удаления простаты для профилактики относятся:

• прогулки;
• наклоны;
• углубленные наклоны вперед;
• активные движения ногами;
• подъемы ног;
• подъем по лестнице;
• катание на велосипеде;
• плавание.

Особенности упражнений Кегеля

Несмотря на то, что при болезнях простаты пациенты вынуждены исключать из привычного режима жизни интенсивные физические нагрузки, специальные упражнения выполнять допускается. В число таковых входят и упражнения Кегеля. Они пользуются большой популярностью во всем мире.

Это объясняется тем, что для выполнения этих упражнений не требуется специальной подготовки, отсутствует необходимость посещать спортзал или приобретать специальные устройства. Упражнения Кегеля для мужчин идеально подходят для выполнения в домашних условиях. Кроме того, их можно выполнять и на рабочих местах, и даже за рулем.

Важно помнить о противопоказаниях, среди которых:

• обостренный простатит или его острые формы;
• наличие урологического катетера;
• гнойно-воспалительные процессы в области малого таза;
• недавние операции на органах малого таза.

Для наибольшей эффективности упражнений Кегеля необходимо помнить о принципах регулярности и постепенности, а также соблюдать правильную технику выполнения.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Во время выполнения гимнастики основное внимание уделяется мышцам, поэтому сначала необходимо их локализовать. Это можно сделать, представив, что вам нужно сходить в туалет, и попробовать остановить поток. Именно эта мышца будет активироваться в процессе.

Комплекс упражнений Кегеля состоит из трех составляющих:

• Медленные сжатия: на задержке дыхания необходимо напрягать мышцу на 3-4 секунды, как будто вы хотите остановить мочеиспускание, затем расслабиться.
• Быстрые сокращения: быстро сжимать и расслаблять мышцы промежности.
• Выталкивания: постараться натужиться, как при дефекации или окончательном выталкивании остаточной мочи.

В этих упражнениях участвуют не только мышцы промежности, но анальный сфинктер и некоторые брюшные мышцы, что тоже положительно сказывается на их функции.

Рекомендуется начинать выполнять упражнения Кегеля с 10 активных сокращений, интенсивных и вытягиваний 5 раз в день. Каждую неделю желательно увеличивать количество повторений на 5, дойдя до 30 за подход. При этом следует сохранять минимум 5 подходов в течение дня. В результате, при правильном выполнении, получится выполнять 150 упражнений ежедневно. Эффективность упражнений ощутима уже через несколько недель регулярной практики.

Во время гимнастических занятий Кегеля важно следить за своими ощущениями. Если возникают болезненные чувства, следует уменьшить нагрузку или полностью прекратить занятия и обратиться за консультацией к урологу.

Тренировка тазовых мышц полезна не только для лечения, но и в качестве профилактики заболеваний предстательной железы, особенно у лиц из группы риска (малоподвижный образ жизни, редкая половая жизнь, лишний вес и наличие хронических очагов инфекции).