Желание посетить туалет при нервозности связано с активизацией вегетативной нервной системы, которая регулирует функции организма в стрессовых ситуациях. Когда человек нервничает, уровень стресса повышается, и это может стимулировать перистальтику кишечника, вызывая желание опорожниться.
Кроме того, выделение адреналина и других гормонов может ускорять процессы пищеварения, что также способствует появлению urges на дефекацию. Таким образом, это явление является естественной реакцией организма на стрессовые ситуации.
Как стресс влияет на состояние кишечника?
Современная жизнь и постоянное напряжение, сопровождающее нас как на работе, так и в быту, зачастую приводят к хроническому стрессу. Хотя стресс в первую очередь связывается с эмоциональным и психическим дискомфортом, его влияние на физическое здоровье также не следует недооценивать. Одна из систем организма, наиболее подверженная его негативным воздействиям, — это желудочно-кишечный тракт. В этой статье мы исследуем, как стресс способствует ухудшению состояния кишечника, почему так важно заботиться о здоровье пищеварительной системы и как можно уменьшить негативные последствия нервного напряжения.
Функционирование кишечника осуществляется под постоянным контролем нервной системы, в частности, его работу регулирует вегетативная нервная система (ВНС), которая делится на симпатическую и парасимпатическую части.
Во время стресса активируется симпатическая зона, отвечающая за «боевой режим»: происходит учащение сердечных сокращений, выброс адреналина и кортизола, сужение сосудов в желудочно-кишечном тракте для перераспределения крови к более «жизненно важным» органам в экстренной ситуации (сердцу, легким и мозгу). Это перераспределение может привести к недостаточному поступлению питательных веществ и кислорода в кишечник. Замедляется перистальтика, ухудшается динамика выделения пищеварительных ферментов. Если стресс становится постоянным, данное состояние приобретает хронический характер, что негативно сказывается на здоровье всей пищеварительной системы.
Уязвимость микробиома кишечника
- Пищеварение и производство некоторых витаминов.
- Контроль иммунной системы (приблизительно 70% иммунных клеток находится в стенках кишечника).
- Обмен веществ и поддержание энергетического баланса.
- Синтез сигнальных молекул, которые влияют на работу мозга и эмоциональное состояние.
При стрессе уровень кортизола возрастает, что способно негативно повлиять на состав кишечной микрофлоры. Это приводит к:
- Снижению числа полезных бактерий (лактобацил, бифидобактерий).
- Росту условно-патогенных микроорганизмов (например, некоторых групп клостридий).
- Нарушению бактериального баланса, что ведет к повышенному газообразованию, вздутию, диарее или запорам.
Таким образом, при длительном воздействии стресса микробиом оказывается менее защищенным от внешних факторов, что приводит к ослаблению иммунной системы и увеличивает вероятность воспалительных процессов в кишечнике и сопутствующих заболеваний.
Почему стресс особенно негативно сказывается на состоянии живота
- Связь «мозг – кишечник».
В блуждающем нерве 80 % волокон направлены от ЖКТ к головному мозгу. Как только миндалина реагирует на угрозу (например, возникновение мысли «не подведи»), сигнал быстро отправляется в нижние отделы.
- Режим «эвакуация».
Адреналин ускоряет работу кишечника: организму не до переваривания — необходимо избавиться от лишнего веса перед «бегством».
- Пик серотонина.
90 % серотонина вырабатывается в кишечнике, резкий его прирост улучшает моторику, но при тревоге его становится слишком много, и появляется диарея.
- Гипервентиляция.
Поверхностное дыхание приводит к низкому уровню СО₂, что вызывает сужение сосудов кишечника и спазмы, толкая организм к «изгнанию» содержимого.
Стыд как дополнительный фактор стресса
Ольга не могла объяснить коллеге настоящую причину своих опозданий и рассказывала о «пробках и лифте». Стыд усиливает стресс: «Я ненормальная, никто так не спешит к уборной» — и образуется замкнутый круг. Чем больше она скрывает свои проблемы, тем сильнее проявляются симптомы.
Частые ошибки тревожных людей
| Кофе на голодный желудок «для заряда энергии» | Кофеин + пустой желудок = усиленная работа кишечника |
| Стремление «выдержать» до завершения встречи | Спазмы усиливаются, болевые ощущения становятся сильнее |
| Поиск в Google «рак толстой кишки» | Умственные мучения находят новые страхи, уровень тревожности возрастает |
| Скрученная сидячая поза | Живот напряжён, газообразование затруднено, боль и давление усиливаются |
- Наполните стакан теплой водой и сделайте пять спокойных глотков.
Теплая вода поможет размягчить стенки кишечника и предотвратит его перегрузку.
- Одну руку положите на живот, а другую — на грудную клетку. Дышите, выполняя цикл 4-2-6.
Вдох на 4 секунды, задержка на 2 секунды, выдох на 6 секунд; живот поднимается, грудь практически не движется.
- Во время каждого выдоха слегка массируйте живот движениями по часовой стрелке.
Это мягкое механическое воздействие помогает синхронизировать работу кишечника и активизирует вагус.
Всего десять таких дыхательных циклов займут не более двух минут. Частота пульса снижается, спазмы уменьшаются, и необходимость идти в туалет либо проходит, либо становится более управляемой.
Дневник «эмоций и пищеварения»
Моя знакомая Ольга и я начали вести таблицу, в которой записывали время, обстоятельства, уровень стресса (от 0 до 10), симптомы (от 0 до 10) и действия. Уже через неделю стало заметно, что комбинация кофе и мысли «не опоздай» равнялась 8/10. А после приема пищи, способной активировать вагус, уровень неудобства падал до 2-3. Сбор данных убедил ум в том, что есть возможность контролировать ситуацию и не считать желудок «капризным».
Что делать на протяжении месяца
- Тренировки по кардио на 20 минут три раза в неделю — это тренировка вегетативной системы.
- Организация пятиразового питания с небольшими порциями — кишечник будет меньше страдать от вечернего голода и чрезмерного наполнения.
- Сократите потребление газированных напитков, жевательной резинки и сахарных спиртов — это уменьшит объем попадающего воздуха.
- Когнитивная перестройка мыслеформ: замените «катастрофу» на «моё тело меня поддерживает, я контролирую ситуацию».
Эмоциональная диарея: как она возникает и что с ней делать?
Современная жизнь полна стрессов, и это негативно сказывается на пищеварительной системе. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта часто возникают на фоне нервного напряжения, страха в обществе, чрезмерной тревожности и других подобных факторов. Эти состояния чаще всего вызывают усиление перистальтики кишечника и учащение сокращений мышц, что в итоге может привести к диарее, которую нередко называют эмоциональной.
К основным триггерам «медвежьей болезни» можно отнести неврозы, психозы, ощущения страха, панические атаки и эмоциональное возбуждение. В таких ситуациях происходит высвобождение различных химических веществ, что активирует как нервную систему, так и желудочно-кишечный тракт. В результате активность кишечника возрастает, что ведет к частым и жидким стуле. Эмоциональная диарея часто сопровождается следующими неприятными симптомами:
- резкие боли в животе,
- неприятные ощущения ниже пупка,
- утрата аппетита,
- ощущение кома в горле,
- ложные позывы к дефекации.
Нужно отметить, что нервная диарея проявляется исключительно в дневное время — ночью человек обычно не просыпается, чтобы сбегать в туалет. Длительное расстройство стула может нарушить баланс кишечной микрофлоры, что приводит к хронической форме диареи, угрожающей обезвоживанию и сильному истощению организма. Как же выбраться из этого порочного круга?
Как восстановить нормальное функционирование ЖКТ?
Нормализация стула возможно с помощью противодиарейных и успокаивающих средств. Это вполне решаемая задача. Но как же восстановить микрофлору кишечника после диареи, вызванной нервными переживаниями?
Специалисты рекомендуют использовать пробиотики, например, БАК-СЕТ форте. Это британский мульти-пробиотик нового поколения, имеющий следующие преимущества:
- высокое содержание активных полезных бактерий;
- стойкость микроорганизмов к кислой среде желудка;
- отсутствие искусственных добавок;
- заметный эффект уже после второго употребления.
Приобрести БАК-СЕТ форте можно в любой аптеке.
Воздействие стресса на функции пищеварительной системы
В состоянии стресса активирована нервная система, что запускает цепочку реакций в организме. Выброс адреналина и других гормонов стресса может провоцировать сужение сосудов, включая те, которые снабжают пищеварительный тракт. Это может привести к замедлению кишечной перистальтики и ухудшению пищеварения.
Кроме этого, стресс часто снижает выработку и выделение желудочного сока, что крайне важно для качественного переваривания пищи.
Взаимосвязь стресса и работы кишечника
Все органические системы находятся под контролем нашего главного «управляющего» – мозга, и желудочно-кишечный тракт не является исключением. Его функции регулируются симпатической и парасимпатической частями нервной системы.
Согласно современным представлениям, появление функциональных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, часто связано с нарушением сигналов между мозгом и нервной системой кишечника. Обычно именно эта связь обеспечивает нормальную деятельность данного органа.
Симпатическая нервная система отвечает за активизацию организма, тогда как парасимпатическая — за его расслабление. Например, парасимпатическая система:
- повышает секрецию поджелудочного сока;
- стимулирует выработку ферментов в тонком кишечнике;
- способствует усилению перистальтики тонкого кишечника.
При несоответствии в взаимодействии между мозгом и кишечником сигналы могут быть не правильно восприняты, что приводит к расстройству стула, вздутию и другим нежелательным последствиям.
Развивающиеся функциональные расстройства усугубляют нарушение регуляции ЖКТ, что в свою очередь затрудняет психоэмоциональное состояние пациента. Возникает замкнутый круг: стресс приводит к расстройству, а расстройство, в свою очередь, усугубляет стресс. Порой без помощи специалиста выйти из этого круга невозможно.
Согласно исследованиям, функциональным расстройствам подвергаются от 30 до 40% населения. Как правило, причиной этих расстройств является стресс. Часто различные функциональные расстройства соседствуют друг с другом. Например, по данным ВОЗ, у 42-87% пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) выявляется функциональная диарея (ФД), и почти половина заболевших имеет проблемы с желчевыводящими путями.
О чем стоит беспокоиться
Класс функциональных расстройств включает множество заболеваний и состояний. Ниже приводим основные симптомы, которые могут сигнализировать о нарушении работы ЖКТ:
- расстройства стула — как в виде поноса, так и запоров;
- тошнота;
- изжога;
- ощущение переполненности и раннего насыщения после еды;
- рвота;
- заброс содержимого из нижних отделов ЖКТ;
- дискомфорт или боли в области живота;
- вздутие и метеоризм;
- частая отрыжка.
Расстройства, связанные со стрессом, являются причиной обращения от 36% до 71% пациентов, которые посетили врача по поводу дисфункции ЖКТ. При этом зачастую объём оказываемой помощи оказывается недостаточным, так как необходимо обучить пациента правильно справляться со стрессом. Это важная проблема нашего времени, ведь только у 10.3% пациентов отсутствуют нерешенные психологические проблемы.
Какие другие нарушения кишечника могут возникнуть из-за стресса?
Явная связь между психоэмоциональным состоянием и работой ЖКТ существует: стрессовые события могут провоцировать метеоризм. Часто наблюдается так называемая «медвежья болезнь» — резкие спазмы и диарея на фоне стресса. Эта болезнь часто проявляется у студентов во время экзаменов, когда переутомление, нехватка сна и психоэмоциональные нагрузки приводят к сбоям в работе ЖКТ.
Стресс может провоцировать не только метеоризм, но и иные нарушения в кишечнике — изменения частоты или консистенции стула (диарея или запор), спазмы и вздутие. Если эти проблемы проявляются одновременно, и при этом отсутствуют органические патологии кишечника, их следует рассматривать не как отдельные явления, а как симптомы общего нарушения работы кишечника — синдрома раздраженного кишечника.
Причины «раздражительности» кишечника часто объясняют взаимодействием между ЖКТ и центральной нервной системой. К другим психоэмоциональным факторам, предрасполагающим к раздраженному кишечнику, можно отнести слабую стрессоустойчивость и недостаток социальной поддержки. Эти факторы способствуют повышенной чувствительности кишечника, который начинает реагировать на даже незначимые стимулы от пищи, поступающей в ЖКТ. В сочетании с повышенной тревожностью и вниманием к симптомам, гиперчувствительность приводит к усилению выраженности этих симптомов.
Тревожность, депрессивные состояния и нервные расстройства часто сопутствуют синдрому раздраженного кишечника. Пациенты с СРК в большей степени подвержены изменениям настроения и эмоциям. Стресс и депрессия часто становятся причиной обострений симптомов при раздраженном кишечнике, что приводит к формированию замкнутого круга: стресс усугубляет симптомы, вызывая ещё больше эмоционального дискомфорта. Яркие симптомы со стороны пищеварительного тракта могут затруднять различные аспекты жизни человека — учебу, отдых, трудовую деятельность и даже общественные взаимодействия.
Как улучшить состояние раздраженного кишечника, если причиной является стресс?
Как поступить в ситуации, когда метеоризм и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) проявляются на фоне нервного стресса? Существует тесная связь между психоэмоциональным состоянием и проявлением различных симптомов, связанных с раздражением кишечника, таких как боли, спазмы, нарушения стула и метеоризм. Это подчеркивает важность комплексного подхода к терапии, который может помочь прервать этот «замкнутый» круг.
Лечение заболеваний с психосоматическим характером может сталкиваться с определенными трудностями. Ключевым моментом терапии является необходимость не только устранить симптомы в области желудочно-кишечного тракта, но и решить проблемы психического характера. Многие пациенты неохотно обращаются к психотерапевтам, однако без их помощи сложно добиться полного исчезновения симптомов заболевания.
Комплексное лечение должно включать психотерапевтические методы, направленные на коррекцию эмоциональных состояний, которые часто сопутствуют нарушениям работы желудочно-кишечного тракта:
- тревожные расстройства;
- депрессия;
- страхи, связанные со симптомами болезни.
Профессиональная помощь психотерапевтов и, при необходимости, медикаментозное лечение помогут справиться с этими состояниями. Например, при наличии депрессивных симптомов могут быть назначены антидепрессанты.
Тем не менее, психотерапия не может быть эффективной, если не сосредоточиться на устранении всего комплекса симптомов, вызванных состоянием беспокойства и нервной нагрузки. Метеоризм, как один из таких симптомов, проявляется при функциональных нарушениях работы пищеварительной системы и связан с изменениями в моторике кишечника.
Для облегчения симптомов при синдроме раздраженного кишечника может быть полезен медикамент Дюспаталин® ДУО. Этот комбинированный препарат включает два активных компонента:
- мебеверин, который способствует снижению болевого синдрома и спазмов в животе;
- симетикон, помогающий в борьбе с газами и вздутием.
Дюспаталин® ДУО начинает действовать уже через 15 минут. При регулярном применении этот препарат помогает нормализовать работу кишечника и устранить весь комплекс симптомов СРК, включая боль и спазмы в области живота, нарушения стула (как запоры, так и диарею), а также метеоризм.
Мебеверин в составе Дюспаталин® ДУО действует независимо от причин нарушений моторики кишечника, поскольку воздействует непосредственно на мышечный слой организма, регуляция его работы и снятие спазмов.
Дюспаталин® ДУО характеризуется высоким уровнем безопасности. Его применение не приводит к системным побочным эффектам, так как препарат воздействует непосредственно на источник проблемы — кишечник.
Мебеверин быстро снимет боль и спазмы в животе уже через 15 минут, тогда как симетикон будет способствовать устранению вздутия и образования газов. Оба этих компонента входят в состав Дюспаталин® ДУО.
