Если во время выполнения жима ногами у вас возникла боль в мышце, это может быть признаком перенапряжения или травмы. Рекомендуется остановить тренировку, чтобы избежать ухудшения ситуации. Попробуйте проанализировать технику выполнения упражнения, возможно, стоит уменьшить нагрузку или увеличить разминку перед тренировкой.
Если боль не проходит в течение нескольких дней, желательно обратиться к врачу для оценки состояния мышцы. Важно помнить, что бережное отношение к своему организму позволит вам избежать более серьезных травм и продолжать заниматься спортом в будущем.
- При выполнении упражнения «жим лежа ногами» возникла боль в мышцах ноги.
- Боль может быть связана с неправильной техникой выполнения или перегрузкой.
- Важно оценить степень боли и при необходимости обратиться к врачу.
- Рекомендуется сделать перерыв в тренировках и провести реабилитацию.
- Следует обратить внимание на разминку и растяжку перед тренировками.
Что такое DOMS? Типы мышечной боли
DOMS (отсроченная мышечная боль) представляет собой дискомфорт и/или тугоподвижность в мышцах, которые вы использовали в процессе физических упражнений. Данный вид болевых ощущений отличается тем, что он появляется не сразу после нагрузки, а спустя некоторое время.
Важно различать: DOMS не следует путать с обычной мышечной болью. Эти два типа боли имеют схожие признаки, но различаются по времени появления.
Обычная мышечная боль может возникнуть сразу после физических усилий, тогда как DOMS чаще всего появляется спустя около 24 часов. При этом обычная боль проходит довольно быстро — всего за несколько часов, тогда как DOMS может длиться от трех до семи дней, постепенно ослабевая. Исследования показывают, что пик проявлений DOMS обычно наблюдается через 24-72 часа после тренировки.
DOMS также отличается от острой боли в мышцах, которую вы можете испытывать во время тренировки например, ощущение жжения при выполнении приседаний или интенсивных упражнений. Когда у вас возникает мышечная боль во время тренировки, это обычно вызвано накоплением молочной кислоты и ионов водорода.
Молочная кислота, образующаяся в мышцах при использовании глюкозы для получения энергии во время физической активности, является побочным продуктом этой деятельности. Хотя она может вызывать некоторое недомогание в процессе тренировки, после завершения она быстро выводится из организма и отличается от DOMS.
Почему болят мышцы ?
Грубо говоря, дискомфорт в мышцах связан с повреждением тканей, вызванным упражнениями, что ведет к развитию воспалительного процесса.
Независимо от того, тренируетесь ли вы на беговой дорожке или у тренажера, всякий раз, когда вы превышаете пределы выносливости, в мышечных волокнах возникают микротравмы, затрагивающие и окружающие соединительные ткани. Несмотря на то, что эти повреждения могут быть болезненными, это необходимый шаг к росту и укреплению мышц. В процессе восстановления организм обновляет волокна таким образом, чтобы они становились более устойчивыми и гибкими, что в итоге ведет к увеличению силы и выносливости.
Во время выполнения жима лежа я ощутил резкую боль в мышце ноги, что заставило меня задаться вопросом о причинах и последствиях этой травмы. Обычно такое происходит из-за неправильной техники выполнения упражнения или избыточной нагрузки на мышцы. В такой ситуации важно сразу остановиться и оценить, насколько серьезна травма. Моя первая мысль была о том, чтобы не усугублять состояние, ведь продолжение тренировки может привести к более серьезным повреждениям мышц или связок.
После того как я остановился, я решил немного отдохнуть и проанализировать свои ощущения. Боль могла быть связана с недостаточно разогретыми мышцами перед началом занятия или же с тем, что я использовал слишком большой вес для своих текущих возможностей. Важно помнить, что в жиме ногами, как и в любом другом упражнении, нужно следить за техникой и не стесняться снижать вес, чтобы не травмироваться. Я понял, что необходимо уделять больше внимания разминке и растяжке перед тренировкой.
Кроме того, я осознал, что восстановительный период имеет большое значение. Я решил дать ноге время на восстановление и применить лед для уменьшения отека и боли. Если симптомы не исчезнут в течение нескольких дней или станут более выраженными, я серьезно подумаю о визите к специалисту. Эта ситуация стала для меня уроком о том, насколько важны предосторожности и внимательное отношение к своему телу во время тренировок.
Эти микроповреждения обуславливают реакцию воспаления, что, в свою очередь, вызывает болевые ощущения. Воспалительный процесс также способствует увеличению кровотока к поврежденным участкам, чтобы запустить процесс восстановления.
Кровь содержит кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления мышечных волокон, поэтому увеличение кровотока способствует более быстрому восстановлению. Улучшение кровообращения также способствует более быстрому удалению метаболических отходов из мышц, которые могут усилить ощущение боли и утомляемости, поэтому их удаление может уменьшить эти ощущения. Кроме того, улучшенное кровообращение может помочь снять любую скованность, вызванную DOMS.
В каких случаях необходимо обращаться к врачу
Показания для обращения к врачу включают появление следующих симптомов:
- сильная боль;
- кровоизлияния;
- значительный отек.
Если боль незначительна и сама проходит в течение недели, то это нормальный процесс восстановления. Но если боль не утихает и отек сохраняется более недели, обязательно стоит обратиться к специалисту.
Первая помощь
Первая помощь для поврежденных тканей заключается в таких действиях:
- обеспечение покоя — помогает предохранить поврежденные ткани от дальнейших травм;
- применение холодного компресса — таким образом уменьшается отек и выраженность болевого синдрома;
- компрессия — фиксация поврежденного участка с использованием эластичного бинта;
- подъем пострадавшей конечности выше уровня сердца — способствует оттоку крови и лимфы, что снижает отечность.
Когда необходима помощь врача
Как правило, болезненные ощущения в мышцах после тренировок не требуют вмешательства медицинских работников. Крепатура обычно проходит сама собой в течение 3-4 дней, максимум — за неделю. Тем не менее, важно уметь выделять ее признаки среди других типов боли, которые могут возникать при растяжениях или разрывах.
Симптомы, при наличии которых необходимо обратиться к врачу:
- внезапная боль в мышце во время физической нагрузки;
- резкое ощущение болезненности при нажатии;
- продолжительный спазм;
- невозможность выполнение определенных движений;
- появление гематом, деформации и быстрое увеличение размера мышцы.
В качестве первой помощи при мышечных травмах рекомендуют 5 :
- Покой — обязательный отдых для поврежденной мышцы.
- Компрессия — наложение сжимающей повязки и подъем травмированной конечности.
- Холод — охладить болезненную область с помощью компресса на 10-15 минут, а при увеличении отека повторять каждые 20-30 минут.
- Обезболивание — в первые часы можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты.
Если после тренировки наблюдается сильная боль, врач может рекомендовать применение препарата Мотрин®.
Активным веществом Мотрин® является напроксен — известно действующее вещество, часто используемое для различных видов боли. Напроксен относится к группе НПВП, что обеспечивает обезболивание и противовоспалительное действие при его приеме. Препарат применяется при мышечных болях, включая растяжения и ушибы.
Для снижения болевых ощущений начальная доза составляет 2 таблетки (500 мг), затем можно принимать по 1 таблетке (250 мг) каждые 8 часов. Обычно для симптоматического лечения болевого синдрома достаточно 2-3 таблеток Мотрин® в день.
Уменьшение боли не отменяет необходимости обращения к врачу в случае подозрения на травму.
Должны ли после тренировки болеть мышцы?
Боль в мышцах не наблюдается у всех спортсменов даже при одинаковой интенсивности тренировок.
Мышечная боль — показатель эффективности физической нагрузки?
Многие считают крепатуру показателем успешной тренировки. Однако появление болезненности больше говорит о том, что в процессе тренировки были допущены ошибки или произошли повреждения.
Боль «запускает» рост мускулатуры?
Сама боль не усиливает синтез белка — основу мышц. Но накопление в мышечных волокнах кислых продуктов и креатинина (продукт распада белков) запускает усиленное образование белка 2 . При этом положительные эффекты сохраняются только в том случае, если нагрузка на мышцы не превышает их возможности к восстановлению 2 .
Как мышечная боль влияет на спортивные результаты?
Синдром отсроченной мышечной боли и микроповреждения могут замедлить восстановление после тренировок и привести к накоплению усталости.
Чем опасны отсроченные мышечные боли?
Мышечный дискомфорт затрудняет выполнение движений, ограничивает амплитуду движений и скорость реакции, а также создает дополнительную нагрузку на другие мышцы, связки и суставы, что увеличивает риск получения травмы.
Крепатура: лечение
Спортсмены, особенно те, кто тренируется регулярно, могут задаваться вопросом, как избавиться от крепатуры после занятия. Силовые тренировки требуют постоянного прогресса, включая увеличение рабочей нагрузки и добавление новых упражнений. Даже постоянные тренировки не гарантируют отсутствие мышечной боли.
Специальная медицинская помощь при крепатуре не требуется; важно лишь устранить основные симптомы.
- Использование мазей на основе НПВП для уменьшения местного воспаления и болевого синдрома, а также разогревающих гелей для улучшения кровообращения в мышцах.
- При выраженной боли могут быть предложены НПВП в таблетках.
- В отдельных случаях могут рекомендовать миорелаксанты для снятия мышечного напряжения и уменьшения болевых ощущений.
Болевой порог выполняет защитную функцию в нашем организме. Мышечная боль говорит о необходимости полноценного восстановления. Если игнорировать дискомфорт и использовать обезболивающие перед тренировками, можно получить не заметные симптомы и, как следствие, перегрузить мышцы, что может привести к растяжениям, разрывам связок или более серьезным травмам, требующим вмешательства специалиста.
Можно ли заниматься с крепатурой в мышцах? Почему бы и нет. Но делать это нужно по своим возможностям, без перенапряжения.
- контрастный душ;
- горячая ванна;
- растяжка;
- расслабляющий массаж;
- посещение сауны или бани;
- правильное сбалансированное питание;
- сон продолжительностью 7-8 часов.
Профилактика
- Начинайте тренировку с качественной разминки для всех групп мышц. Во время отдыха между подходами старайтесь активно двигать руками и ногами, чтобы активировать циркуляцию молочной кислоты. В конце занятия не забывайте замедляться и делать растяжку, чтобы снять напряжение с работающих мышц. Это могут быть также любые легкие разминочные упражнения без резких движений.
- Следите за гидратацией во время нагрузки; лучше, чтобы это была вода комнатной температуры. Пейте мелкими глотками между подходами.
- Делайте перерывы между тренировками для восстановления. Важно правильно питаться, обеспечивая организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также крепко спать.
- 1 Крепатура, или синдром отсроченной боли, представляет собой болезненные ощущения в мышцах после интенсивных тренировок.
- 2 Мышечная боль сама по себе не считается патологией, однако в сочетании с отеком, покраснением кожи и повышением температуры тела это может указывать на серьезные заболевания.
- 3 Специальное лечение крепатуры не требуется; пациенту достаточно облегчить боль с помощью мазей и медикаментов.
- https://www.thevoicemag.ru/health/sport/chto-takoe-krepatura-myshc-posle-trenirovki-i-kak-ot-neyo-izbavitsya/
- ВОССТАНОВЛЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ С ПОМОЩЬЮ МЕТОДИКИ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, текст научной статьи по специальности «Искусствоведение», Савин Фёдор Николаевич
- https://www.motrin.ru/drugie-vidy-boli/myshechnaya-bol-posle-trenirovok
- Майкл Дж. Альтер «Наука о гибкости». Мышечные травмы и болезненность: этиология и последствия.
Поделитесь в социальных сетях:
Хотите, мы Вам перезвоним?
