Если у вас нет ортопедического матраса или подушки, лучше всего спать на жесткой поверхности, такой как пол или диван без мягкого покрытия. Подложите под голову свернутый в валик плед или простыню, чтобы обеспечить поддержку для шеи и избежать дальнейших болей.
Важно также спать на боку с согнутыми коленями или на спине с подложенной под колени подушкой. Это поможет сохранить естественное положение позвоночника и снизить напряжение в области шеи.
- Используйте плоский подголовник или свернутое одеяло для поддержки шеи.
- Спите на боку с подушкой между коленями для выравнивания позвоночника.
- На спине укладывайте подушку под колени для снижения напряжения в пояснице.
- Избегайте спать на животе, чтобы не перегружать шею.
- Применяйте жесткую поверхность, например, матрас или даже пол, если нет других вариантов.
Анатомические особенности позвоночника
Чтобы осознать, насколько важен сон при остеохондрозе, требуется знать о структуре позвоночника, который служит центральной осью нашего тела. Его окружает система связок, мышечных тканей, нервов и кровеносных сосудов. Контроль за функциями позвоночника осуществляет центральная нервная система, задействуя множество мышц, которые получают сигналы от нервных окончаний.
Позвоночник состоит из четырех основных изгибов. В области шеи и поясницы эти изгибы классифицируются как лордоз, тогда как в грудной и крестцовой зонах наблюдается выгибание назад, называемое кифозом. Оба вида изгибов являются нормальными, но их следует учитывать при выборе позиции для сна.
Патологические изменения позвоночника при развитии остеохондроза
Даже когда тело находится в горизонтальном положении, позвоночник должен сохранять свои естественные формы с максимально расслабленными мышцами и сосудами. Это приводит к увеличению межпозвоночного пространства, что, в свою очередь, уменьшает давление на межпозвоночные диски и способствует восстановлению хрящевой ткани.
Причины появления боли после сна
Множество людей после пробуждения испытывают дискомфорт, ощущая боли в теле и скованность, особенно в области плеч. Простые движения, такие как поднятие руки или поворот головы, могут быть болезненными.
Причины такого состояния разнообразны, и одной из основных является беспокойный сон, возникающий при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это может происходить из-за неправильно выбранной позы, которая не обеспечивает расслабление позвоночника и, наоборот, увеличивает нагрузку.
Неправильный выбор матраса (слишком мягкого или жесткого) и высокие подушки также могут усугубить состояние. Чтобы предотвратить подобные проблемы, крайне важно следовать рекомендациям по выбору подушек, матрасов и поддержанию анатомически правильных поз во время сна.
Как ортопедический матрас может помочь при остеохондрозе
При остеохондрозе важно, чтобы мышцы не только работали, но и правильно расслаблялись. Человек проводит во сне в среднем восемь часов, и если за это время мышцы будут напряжены, то могут возникнуть проблемы с питанием костей.
Если у меня нет ортопедического матраса и подушки, а шейный хондроз доставляет дискомфорт, я стараюсь найти альтернативные решения, чтобы облегчить свою ночную остановку. В первую очередь, я выбираю жесткую поверхность для сна, такую как пол или диван без мягкой обивки. Это помогает поддерживать правильное положение позвоночника и минимизировать нагрузку на шейный отдел во время сна.
В качестве подушки я использую сложенное полотенце или небольшую подушку, которая обеспечивает поддержку шейному отделу. Я стараюсь, чтобы подушка была такой высоты, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Это способствует уменьшению напряжения в мышцах шеи и помогает предотвратить утреннюю скованность.
Кроме того, я меняю позу во время сна, чтобы не допустить затекания мышц. Например, я могу спать на背е или боку, стараясь не поворачивать голову слишком далеко в сторону. Если есть возможность, я уделяю время легким растягивающим упражнениям перед сном, что позволяет мне расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области шеи, создавая более комфортные условия для отдыха.
Лучший способ подбора матраса — ориентироваться на свои ощущения, как советует доктор Бубновский.
Как выбрать ортопедический матрас
Комфортные ощущения
Для дополнительного растяжения мышц специалисты рекомендуют выполнять растяжки утром и вечером. После вечерней растяжки рекомендуется принять теплую ванну или душ, что поможет еще больше расслабить мышцы.
Также это относится к сну на спине: для обеспечения расслабления шейной области подушка должна заполнять пространство между затылком и плечами.
Для более детальной информации об ортопедических матрасах и выборе подходящей модели ознакомьтесь с нашей статьей, подготовленной с помощью Сергея Бубновского.
При использовании матрасов Askona Ortho абсолютных противопоказаний не выявлено. Но при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника с ограничением подвижности перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Правила сна при шейном остеохондрозе
Качественный сон, как целебное средство, позволяет восстановить силы и приносит отдых. Однако следовать „ночным“ правилам — это не единственное, что важно учитывать.
- Устройство спального пространства. Настоятельно рекомендовано использовать ортопедические продукты, которые помогут уменьшить напряжение в шейных мышцах и замедлить прогрессирование остеохондроза. Матрас должен иметь среднюю жесткость — слишком твердый не даст позвоночнику расслабиться, а слишком мягкий его искривит. Оптимальными являются подушки высотой 5-9 см с эффектом памяти и гелевым наполнителем. Важно помнить, что спать без подушки при шейном остеохондрозе не рекомендуется.
- Правильная поза во сне. Лежа на спине, кладите валик под поясницу, а колени держите полусогнутыми. Голова должна находиться на подушке, а плечи — на матрасе. Спя на боку, следует следить за тем, чтобы голова была параллельна поверхности кровати. Избегайте использования валика под шею, чтобы не сдавливать сосудисто-нервный пучок. Если вы любите читать, делайте это в полусидячем положении, чтобы снизить нагрузку на шейные позвонки. Спать на животе или в позе эмбриона при шейном остеохондрозе запрещено.
- Создавайте максимальный комфорт. Перед сном избегайте стресса и излишней физической активности. Обеспечьте уютную атмосферу в спальне, примите расслабляющую ванну с травами или медом. Регулярно проветривайте комнату и используйте эфирные масла, такие как лаванда и римская ромашка.
5 правил для бодрствования
- Рекомендуется в течение 2 часов в день носить воротник Шанца, который фиксирует шею в правильном положении, чтобы избежать перенапряжений и болезненных ощущений (необходима консультация врача).
- В рамках сидячей работы полезно приучить себя к регулярным разминкам: вставайте, выполняйте вращения и наклоны головы вправо и влево; поднимайтесь по лестнице.
- По возможности уделяйте не менее 2 часов в неделю физической активности. Выбирайте занятия по душе: лечебная физкультура, йога, плавание, пилатес.
- Соблюдайте сбалансированное питание, чтобы снизить вес и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Полезными продуктами являются рыба, соя, зеленые овощи, брокколи, растительные масла, нежирные молочные продукты, орехи, цитрусовые, ягоды и семечки. Исключите жирное, соленое и сладости!
- Регулярные курсы на аппарате АЛМАГ+ также способствуют укреплению организма. Этот прибор совместим с различными методами лечения и усиливает общий эффект.
АЛМАГ+ при шейном остеохондрозе даёт возможность: • активизировать кровоток и обменные процессы; • устранить боль в голове, плечах и шее; • снять обострение с помощью специального режима; • избавиться от скованности и зажатости мышц; • сократить количество обезболивающих; • устранить головокружение, зрительные и слуховые нарушения. • стабилизировать давление, избежать опасных осложнений • улучшить качество сна.
Как правильно выбрать матрас?
Правильно подобранный матрас – это не только комфортный сон, но и инвестирование в здоровье опорно-двигательного аппарата. В рамках лечения и профилактики шейного остеохондроза рекомендуется выбирать ортопедические матрасы и обновлять их каждые 8-10 лет. Размер матраса должен учитывать рост и вес спящего, а степень жесткости – быть умеренной.
Слишком жесткий или мягкий матрас может приводить к искривлению позвоночника и прогрессированию заболевания. На мягком матрасе позвоночник не сможет сохранять правильную форму, что нарушит кровообращение, тогда как жесткий вариант будет вызывать постоянное напряжение мышц. Лучший выбор — латексный матрас с эффектом памяти, который адаптируется к изгибам тела.
Как навсегда забыть о заболевании?
Не стоит недооценивать значение качественного сна в профилактике и лечении шейного остеохондроза. Однако важно помнить, что это не является единственным способом борьбы с заболеванием, а лишь частью комплексного подхода. Проблемы с шейным отделом являются серьезным сигналом для организма, поэтому терапия должна проходить под руководством квалифицированного специалиста.
Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением – обратитесь к квалифицированным специалистам .
Мы предлагаем вам профессиональную консультацию врача-невролога и разрабатываем индивидуальную программу для быстрого и эффективного восстановления.
Если у вас остались вопросы, не ждите, пока заболевание станет сложнее: звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.
Другие статьи
Любая хирургическая операция вызывает у организма большой стресс. Это значительно влияет на физическое и психоэмоциональное состояние пациента, повышая риски послеоперационных осложнений.
Согласно данным Yandex, каждый месяц более 6 000 пользователей интересуются различиями между артрозом и артритом. На первый взгляд эти заболевания похожи, так как оба связаны с болезненными поражениями суставов. Однако незнание основных отличий может привести к серьезным осложнениям. Причины возникновения этих заболеваний различны, следовательно, лечение и профилактика также будут отличаться. Рассмотрим каждое из них подробно и выявим все сходства и различия.
Лицензия №: ЛО-16-01-006209 от 24.08.2017 г. на осуществление медицинской деятельности ООО «Бальзам +».
