После 40 лет многие женщины сталкиваются с изменениями в гормональном фоне, что может затруднить процесс похудения. Гормональная терапия, включающая эстрогены, прогестерон и тестостерон, может помочь в регулировании обмена веществ и улучшении общего состояния, однако важно обращаться к врачу для подбора индивидуальной терапии.
Кроме того, использование гормонов должно сочетаться с изменением образа жизни, включая правильное питание и регулярные физические нагрузки. Никакие гормоны не заменят здоровье и активность, поэтому комплексный подход является ключевым для достижения устойчивых результатов в снижении веса.
Уменьшение веса в период климакса: причины изменений, методы борьбы, действенные препараты и питание
Уменьшение массы тела во время менопаузы является общей проблемой для многих женщин. Правильное питание, действенные медикаменты и рекомендации по изменению образа жизни помогут справиться с возникшими нарушениями, сохранить здоровье и привлекательный внешний вид на протяжении климакса.
Основные женские гормоны — эстрогены — играют ключевую роль не только в поддержании здоровья женщин, но и в формировании их привлекательности. Именно эти гормоны отвечают за женскую красоту и обаяние. Поэтому многие представительницы прекрасного пола испытывают тревогу в период менопаузы, особенно из-за резкого набора лишнего веса и увеличения жировой массы. Как можно восстановить нормальный метаболизм и вернуть стройность? В данной статье мы разоберем аспекты климакса и методы, позволяющие облегчить его проявления.
Набор веса в период климакса
Сказать, что менопауза — это тот процесс, который мы можем предотвратить, невозможно. Это естественная стадия жизни женщины, во время которой ее репродуктивная способность начинает угасать. Клиентка наблюдается на всех уровнях ее организма, и снижение уровня эстрогена, вырабатываемого яичниками, в первую очередь отражается на эндокринной системе: наблюдается замедление обмена веществ, ухудшение внешнего вида и, как следствие, негативное состояние души.
Переход к менопаузе происходит постепенно, на это может уйти около 5 лет.
- Снижение продукции эстрогена наблюдается с 28 до 47 лет, что затрагивает регулярность менструаций (изменяется частота, продолжительность и другие аспекты).
- Фаза менопаузы охватывает период с 48 до 53 лет. В этот момент происходит значительное ухудшение функции яичников, что приводит к снижению выработки эстрогенов и прекращению менструаций. Это Вызывает различные системные изменения, оказывая влияние на сердечно-сосудистую систему и суставы. Основная причина изменений — колебания гормонов.
- Завершающая стадия характеризуется стабилизацией состояния и настроения, нормализацией сна без резких перепадов.
Роль лишнего веса для женщин старше 40 лет
После достижения 40-летнего возраста в организме женщин происходят ряд изменений из-за снижения функции яичников и изменения уровня гормонов. Это может привести к увеличению жировых отложений на животе и талии. Кроме этого, избыточный вес способствует повышению вероятности развития множества заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые патологии и некоторые виды рака.
По этой причине стоит проверить состояние гормонального фона после 40 лет, особенно если женщина сталкивается с проблемой лишнего веса. Дисбаланс гормонов может быть одной из причин набора веса или затруднений с его снижением. Проведение необходимых гормональных анализов позволит оценить уровень таких гормонов, как эстроген, прогестерон, тиреоидные гормоны и другие. В случае выявления нарушений можно предпринять корректирующие действия для восстановления оптимального уровня гормонов.
Важно отметить, что избыточный вес у женщин старше 40 лет может возникнуть не только из-за гормонального дисбаланса, но и под влиянием таких факторов, как неправильное питание, недостаток физической активности, стрессы и прочие. Тем не менее, анализ гормонального фона поможет либо подтвердить, либо опровергнуть его влияние на вес, что даст возможность разработать более эффективный подход к диагностике и лечению.
Значение анализа гормонального фона
Гормональный баланс имеет решающее значение для поддержания нормального веса, уровня энергии и общего состояния здоровья. Возрастные изменения, стресс, неблагоприятные экологические условия и многие другие факторы способны нарушать этот баланс и становиться причиной набора лишнего веса.
Анализ гормонального фона особенно важен для женщин после 40 лет, столкнувшихся с проблемой лишних килограммов. Эти исследования помогают выявить уровень гормонов, таких как эстрогены, прогестерон, инсулин и тестостерон, которые имеют прямую связь с контролем массы тела.
| Гормон | Нормальные значения | Возможные отклонения | Причины отклонений |
|---|---|---|---|
| Тестостерон | 300 — 1000 нг/дл | Низкий, высокий | Возраст, болезни, стрессы |
| Эстроген | 15 — 350 пг/мл | Повышенный, пониженный | Гормональные нарушения, опухоли |
| Инсулин | 2 — 25 мкЕд/мл | Высокий, низкий | Диабет, ожирение, заболевания поджелудочной железы |
| Гормон роста | 0 — 10 нг/мл | Недостаток, избыток | Нарушение функции гипофиза, генетические факторы |
| Прогестерон | Изменяется в зависимости от фазы месячного цикла | Сниженная концентрация прогестерона | Нарушение работы желтого тела, задержка выхода яйцеклетки |
| Тестостерон | У женщин до менопаузы нормы составляют 0,35-1,25 нмоль/л, после ее наступления – от 0,2 до 0,75 нмоль/л | Повышенный тестостерон | Синдром поликистозных яичников, дисфункция надпочечников |
Гормональные тесты проводятся в специализированных лабораториях, занимающихся клинической химией и эндокринологией. Результаты таких исследований позволяют выявить отклонения в функционировании органов, отвечающих за выработку гормонов, и предпринять шаги для восстановления гормонального баланса.
Как изменяется уровень гормонов у женщины, выполнившей указанные рекомендации?
Женщина сталкивается с повышением уровня свободного инсулина. Как известно, инсулин критически важен для усвоения глюкозы организмом. Однако при избыточном количестве инсулина, уровень глюкозы может стремительно падать. Это состояние является неприятным, и организм начинает адаптироваться, снижая чувствительность к инсулину, что приводит к его избыточному накоплению в крови.
При этом мышцы и мозг используют инсулин, а его избыток откладывается в жировой ткани, которая активно удерживает его. В результате, вес может увеличиваться стремительно, чуть ли не при каждом взгляде на пищу.
Замечая подобные изменения, женщина начинает делать попытки похудеть привычными методами, однако они неожиданно перестают быть эффективными. Это происходит потому, что инсулин начинает защищать жир, считая его важным ресурсом. Таким образом, организм начинает защищать жировые отложения и стремится их накапливать.
В этот момент включаются разные механизмы: замедляется основной обмен веществ, повышается аппетит, расщепление гликогена и белков становится менее активным. Стремиться к ограничению питания становится все труднее, что приводит к срывам и накапливанию жировых запасов.
Эти процессы достаточно хорошо подтверждаются лабораторными тестами: исследуются индексы инсулинорезистентности (например, НОМА), соотношение глюкозы и триглицеридов и множество других значимых показателей.
Как будет отличаться подход к процессу «похудения» у такой пациентки?
В первую очередь требуется убедить организм, что запасы жира лишние. Другими словами, необходимо нормализовать обмен инсулина, позволяя ему эффективно поступать в мышцы и мозг, не расходуясь на ненужные запасы.
Это можно добиться тремя основными способами:
- Регулированием рациона.
- Физической активностью.
- Применением медикаментов.
Каждый из этих способов имеет свои особенности, о которых я подробнее расскажу в другой статье.
Но я отмечу, что такой подход действительно работает, и я успешно применяю его не только на своих пациентах, но и на себе. За годы своей активной молодости я успела пройти почти все этапы на пути к набору веса, и только осознание происходящих процессов позволило мне взять контроль над ситуацией.
Следует отметить, что процесс этот длительный и непростой. Основная сложность заключается в том, что результаты становятся заметными не сразу. Трудно длительное время выполнять рекомендации, не видя видимого эффекта. Конечно, некоторым моим пациенткам удается добиться результата за пару месяцев.
Миф №4: Ожирение — это предвестник рака
На самом деле: ДА
Достоверно установлено, что такая связь существует. Тем не менее, причины запуска роста опухолей всё ещё уточняются. Многие ученые полагают, что именно транс-жиры могут быть триггером канцерогенеза.
Это вещества, образующиеся при многократном нагревании масел. Высокое содержание транс-жиров наблюдается в кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах и многих других обработанных продуктах.
Ожирение является значительным фактором риска развития рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почек, молочной железы и яичников. Чтобы минимизировать риски, рекомендуется проходить регулярные обследования для раннего выявления рака.
Мифы о лишнем весе и их причинах
К примеру, СИТИЛАБ — это официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Данная проверка позволяет выявить предрасположенность к онкологическим и воспалительным заболеваниям, хронической интоксикации и нарушениям обмена веществ даже в отсутствие каких-либо явных симптомов. В Германии данный тест обязателен для получения медицинской страховки жизни.
Миф №5: Силовые тренировки помогут снизить вес в период менопаузы
На самом деле: ДА
С угасанием функции яичников замедляется метаболизм, и лишние килограммы накапливаются незаметно, занимая свободное пространство вместо убывающей мышечной массы. Сильные мышцы способствуют долголетию. Исследования показывают, что в менопаузе силовые тренировки оказывают особенно положительное влияние, улучшая обмен веществ и кровообращение, а также поддерживая тонус кожи.
Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные параметры веса. К этому можно добавить лимфодренажный массаж раз в 10-14 дней, что помогает избавиться от лишней жидкости и придаёт коже упругость.
Не могу сбросить вес — у меня гормоны/роды/возраст!
Врачи зачастую слышат подобные оправдания. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, доктор медицинских наук, профессор Татьяна Маркова подчеркивает, что в 99% случаев избыточный вес связан с неправильным образом жизни и лишь в 1% — с гормональными сбоями. Врач объясняет опасности жира в области живота и то, почему увеличение веса после родов или менопаузы неправильно.
Избыточный вес может сократить жизнь на три–пять лет. Как же discernировать между небольшим избытком килограммов и настоящей угрозой здоровью?
– Индекс массы тела (ИМТ) — это стандартный инструмент диагностики ожирения. У здорового человека он должен быть ниже 25. Сейчас особенно популярна биоимпедансометрия (метод анализа состава тела).
На мой взгляд, такой анализ особенно важен при саркопеническом ожирении у пожилых людей (когда наблюдается нехватка мышечной ткани и избыток жира) или у бодибилдеров, у которых большая мышечная масса может приводить к высокому ИМТ. В большинстве случаев ИМТ является надежным индикатором. Также полезно измерять окружность талии для оценки избыточного веса.
У женщин окружность не должна превышать 80 см, а у мужчин — 94 см. Доказано, что часто встречающиеся осложнения, связанные с избыточным весом (болезни сердца, остеоартрит, диабет, синдром обструктивного апноэ), напрямую не зависят от количества лишних килограммов.
К примеру, у одного человека превышение массы на 20 кг может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, в то время как другому может хватить и 5 кг лишнего веса для тех же последствий. Во всяком случае, наличие избыточного веса является поводом для обращения к врачу. Проблемы на ранних стадиях могут быть незаметны, и если бы каждый, кто страдает от избыточного веса, обращался к терапевту своевременно, можно было бы быстро диагностировать серьезные заболевания, как ишемическая болезнь сердца, диабет, гипертония.
Что чаще приводит к лишнему весу: неправильное питание или сбои в гормональной системе?
– Ожирение делится на первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет значительно больше калорий, чем тратит, тогда как вторичное возникает на фоне серьезных гормональных нарушений.
Например, гипогонадизм (недостаток половых гормонов), гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) или избыточная активность надпочечников. Но такие состояния довольно редки. Также существует ряд препаратов, которые могут приводить к набору веса.
Таким образом, вторичное ожирение, вызываемое гормональными сбоями, наблюдается лишь в 1% случаев, тогда как все остальные — это первичное ожирение, обусловленное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят гормоны, не желая признать, что причина заключается в их рационе и недостаточной физической активности.
Может ли диета влиять на гормоны?
– Да. Например, строгая растительная диета, исключающая животные жиры, может оказать влияние. Холестерин нередко вызывает опасения, однако именно из него вырабатываются половые гормоны: эстрогены и андрогены. При слишком низком уровне холестерина нарушается синтез этих гормонов.
Веганы и вегетарианцы должны находиться под наблюдением диетологов, которые помогут им включить добавки, восстанавливающие недостаток незаменимых жирных и аминокислот. В противном случае такая схема питания может привести к гормональным сбоям и проблемам со здоровьем.
Как гормоны и вес влияют друг на друга? Влияет ли лишний вес на гормональный фон?
– Действительно, увеличение массы тела может вызвать гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, что, в конечном счете, приводит к ещё большему увеличению веса и может стать причиной развития диабета.
К тому же высокий уровень инсулина может спровоцировать синдром поликистозных яичников, который может вести к бесплодию. Избыток веса также негативно влияет на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение, при котором жир накапливается в области живота.
Многие женщины набирают вес после родов или в период менопаузы. Какой набор веса следует считать нормальным и когда необходимо обратиться к врачу?
– Верно, в эти периоды обмен веществ замедляется, и женщины начинают набирать вес. Например, во время беременности и после родов изменения в гормональном фоне могут привести к так называемому экономному метаболизму. Это особенно заметно у женщин с наследственной предрасположенностью к избыточному весу, тех, кто сильно поправился во время беременности, и у матерей, родивших крупных детей (весом свыше 4 кг).
Если женщина после родов начинает набирать вес в течение трех месяцев, не меняя привычный рацион, это может указывать на замедление обмена веществ, и в таком случае следует уменьшить калорийность питания.
Действительно ли недостаток сна и стресс являются причинами набора веса? Нужно ли обращаться к врачу?
– Безусловно, недостаток сна содействует накоплению лишнего веса. В процессе сна в нашем организме происходит выработка серотонина, известного как «гормон радости». Если человек время от времени засиживается допоздна или регулярно не доспит (спит менее восьми часов), уровень серотонина значительно снижается. Это, в свою очередь, затрудняет его способность справляться со стрессами в течение дня.
Не забывайте, что если вы замечаете увеличение веса — независимо от обстоятельств — это является основанием для консультации со специалистом.