Как выбрать обувь для комфортной ходьбы и избавления от болей в мышцах и суставах

Чтобы при ходьбе ваши мышцы не испытывали боли, важно выбрать удобную и подходящую обувь. Идеальным вариантом будут кроссовки или спортивные туфли с амортизацией, которые поддерживают свод стопы и обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью.

Кроме того, стоит обратить внимание на носки из дышащих материалов, которые помогут избежать натираний и дискомфорта. Правильная обувь и носки могут существенно улучшить качество ходьбы и снизить нагрузку на мышцы и суставы.

Польза подпяточников

Ортопедические подпяточники представляют собой укороченную стельку, предназначенную для вставки в заднюю часть обуви. Эти стельки могут быть выполнены из различных материалов и различаться по своей толщине. Используя такие изделия, возможно снизить влияние ударной нагрузки на стопы и повысить их амортизационные свойства.

Подпяточники могут применяться как для лечения существующих заболеваний, так и в целях профилактики, особенно если имеются предрасполагающие факторы. Устройство работает очень просто: оно поднимает пятку, что способствует поддержанию анатомически правильного положения стопы.

Находясь в обуви с подпяточниками, вы облегчаете движения тазобедренных и коленных суставов, уменьшая болезненные ощущения при ходьбе и разгружая позвоночник. Кроме того, происходит улучшение кровообращения в мышцах и связках нижней части ног, что создает комфорт при передвижении.

Ортопедические подпяточники выпускаются с разной толщиной – от 3-х до 12 мм, и состоят из нескольких деталей:

• в задней части находится мягкая и эластичная подушечка, обеспечивающая амортизацию и снижающая механическую нагрузку на стопу;
• некоторые модели имеют специальный вырез, чтобы избежать контакта с поверхностью. В этом случае наиболее болезненная зона на стопе остаётся приподнятой, что исключает ощущение боли при движении;
• нижняя сторона оснащена клеевой основой, обеспечивающей фиксацию подпяточника в обуви и предотвращающей его смещение.

К основным показаниям для использования подпяточников относятся:

• повреждения пяток и голеностопных суставов;
• пяточная шпора;
• плоскостопие;
• разная длина ног;
• дисплазия тазобедренного сустава;
• остеохондроз;
• деформирующий артроз;
• осложнённая беременность.

В зависимости от назначения, подпяточники делятся на амортизирующие и коррегирующие. Амортизирующие вставки рекомендуются при пяточной шпоре, так как пружинистая подушка в центре помогает массировать стопу и снижает давление собственного веса на пятку. Они также хороши при артритах, артрозах голеностопа и болях в пятке.

Пяточная шпора часто развивается в результате плоскостопия.

Корригирующие подпяточники назначаются для коррекции разной длины ног при функциональном искривлении таза. Для данной патологии характерна боль в пояснице, отдающая в ногу, и шаткая походка – ношение ортопедических приспособлений в обуви помогает сделать походку ровной и минимизировать дискомфорт.

Виды

Как и ортопедические стельки, подпяточники бывают разных размеров. Однако ключевым параметром является материал их изготовления. От качества материала зависит не только цена, но и эффективность использования и срок службы изделия.

Среди российских производителей большим авторитетом пользуется бренд Talus, выпускающий подпяточники в ассортименте – кожаные, силиконовые, гелевые

В зависимости от материала, венчающие обувные вставки делятся на несколько категорий:

• кожаные. Плюсом кожаных подпяточников является их долговечность, однако они обладают слабой амортизацией. Такие вставки рекомендуется использовать при перекосах таза для коррекции длины ног;
• гелевые. Эти мягкие и практически незаметные вставки идеальны для открытой обуви. Обычно они применяются в профилактических целях и на ранних стадиях пяточной шпоры;
• силиконовые. Это самый популярный и удобный вариант ортопедических вставок, не требующих особого ухода и обладающих большим сроком эксплуатации. Силиконовые подпяточники имеют отличные амортизирующие свойства, что помогает справляться с усталостью. Рекомендуются для спортивной обуви и моделей на невысоком каблуке;
• пробковые. Из этого материала изготавливают самые прочные вставки, эффективные при плоскостопии и для предотвращения заболеваний позвоночника. Пробка — довольно жесткий материал, обладающий хорошими коррекционными свойствами. Пробковые подпяточники покрыты гипоаллергенным составом для предотвращения раздражений;
• латексные. Эти дышащие вставки из латекса обеспечивают комфортные условия для ноги, предотвращая усталость и потливость. Отличные амортизирующие свойства делают латексные подпяточники эффективными при пяточной шпоре.

Продукция корейского бренда Comforma пользуется большой популярностью, так как они предлагают высококачественные силиконовые изделия. В ассортименте можно найти ортопедические вставки на любой вкус.

При каких травмах обязательно используется бандаж

Существует обширный перечень различных травм, которые, так или иначе, лечатся с помощью бандажа. В первую очередь это легкие ушибы, вывихи, подвывихи, растяжения мышц. Даже несерьезная травма требует обязательной фиксации голеностопа, чтобы не усугубить положение.

Спортсмены нередко применяют бандажи для профилактики. Интенсивные физические нагрузки воздействуют на суставы, поэтому важно обеспечить их надёжную защиту.

Кроме того, эти изделия предоставляют хорошую поддержку при артрозах, артритах, а В процессе восстановления после операций или травм. Плотность бандажа выбирается индивидуально, в зависимости от степени тяжести заболевания.

В целях профилактики используют бандажи из мягких эластичных тканей. Они не создают сильного давления и не стягивают кожу, тем не менее, помогают облегчить нагрузку на голеностопные суставы.

Если травма более серьезная, или же речь идет о совсем слабых суставах, тогда используются бандажи со специальными поддерживающими вставками. Изделие полностью подстраивают под размер и особенности ноги, носка такого бандажа обычно занимает большую часть дня. Пациенту позволяется делать короткие перерывы, чтобы дать коже подышать.

При серьезных переломах или вывихах применяются жесткие бандажи. В конструкции предусмотрены металлические и пластиковые вставки, обеспечивающие надежную и прочную фиксацию ноги. Такие модели носится практически весь день, снимая только для краткого отдыха. Хотя они могут стоить недёшево, такие бандажи являются незаменимыми при травмах суставов. Они обеспечивают полную неподвижность ноги, что способствует более быстрому выздоровлению.

Меньшая нагрузка на связки за период восстановления способствует более правильному и быстрому заживлению области голеностопа.

Почему важно использовать бандаж

Бандаж является достойной альтернативой гипса, шины и других фиксирующих средств. С его помощью можно полностью обездвижить ногу, но при этом сохранить хотя бы минимальную бытовую активность.

Польза бандажа при травмах голеностопных суставов неоспорима; даже небольшие ушибы требуют внимательного подход, иначе они могут перерасти в серьезные проблемы. Бандаж существенно ускоряет процесс заживления и возвращает ногу в норму.

Спортсмены, танцоры и гимнастки используют мягкие бандажи для защиты от растяжений мышц и связок. При регулярных тренировках голеностопные суставы подвергаются наибольшей нагрузке, поэтому связки быстро изнашиваются и становятся уязвимыми к травмам. Специалисты всегда подчеркивают важность профилактических мер.

Научитесь правильно падать

Для этого необязательно тренироваться: запомните главные принципы. Если падаете вперед, прижмите руки к груди, поверните голову набок и старайтесь упасть набок. Если падаете назад, наклоните голову вперед, чтобы не удариться затылком и как можно шире раскиньте руки — они смягчат удар в спину.

Зимой и осенью часто бывает необходимость передвигаться в темноте, что также увеличивает риск получения травм. Небольшой карманный фонарик поможет увидеть потенциально опасные скользкие участки.

Всегда носите с собой мини-аптечку

Это поможет на месте справиться с мелкими травмами: ушибами, синяками и порезами. Ниже представлен базовый набор первой помощи:

• Бактерицидный пластырь (от 6 рублей) — для мелких порезов;
• Эластичный бинт (от 34 рублей) — для повязок на раны и фиксации конечности при вывихах или переломах;
• Антисептик Хлоргексидин (от 12 рублей) — для обработки ран;
• Гель Синяк off — уменьшает синяки и отеки от травм.

Помните, что острая боль и отек в области травмы могут сигнализировать о наличии перелома. В таких случаях обязательно обратитесь в травмпункт для исключения осложнений.

От переломов подстраховались. Теперь — к коже лица: 4 совета, как сохранить ее здоровье в минус

Запишитесь на бесплатный прием

Лечение боли в икрах

Методы лечения зависят от обнаруженной патологии.

Если скрининговое обследование показало недостаток микроэлементов как причину сбоя работы организма у лица занимающегося спортом, необходимо начать прием недостающих веществ.

Боль в икрах, вызванная высоким уровнем молочной кислоты, можно снять с помощью простых действий: разминки перед занятиями физкультурой, регулярных перерывов во время тренировки, массажа конечностей после занятия, а также горячей сосудорасширяющей ванны.

Если диагностика показывает, что болевые ощущения в икрах обусловлены хроническими заболеваниями, такими как диабет или проблемы с почками, лечение будет направлено на основное заболевание. Врач разрабатывает терапевтическую стратегию и предлагает медикаментозные или немедикаментозные методы лечения. Операции требуются крайне редко. Обычные консервативные меры эффективно справляются с воспалительными процессами, способствуют выведению токсинов, укреплению связок, улучшению кровообращения, а также снятию отеков и боли.

• Физиотерапия: лечение магнитами, током, холодом и другое;
• Массаж: курсовое лечение, уменьшающее мышечные спазмы, повышающее тонус и эластичность тканей, нормализующее обменные процессы;
• Иглоукалывание: уменьшает отеки и напряжение в мышцах, активизирует работу суставов и мышечных тканей.

9 рекомендаций для того, чтобы свести риски от стоячего образа жизни к ­минимуму

1. Пятиминутные прогулки. Убедитесь, что делаете короткие пешие прогулки каждые 40-45 минут (не обязательно покидать рабочее место, достаточно просто немного походить по комнате).
2. Компрессионный трикотаж. Чтобы уменьшить отечность и негативные реакции вен, используйте компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготки). Важно правильно выбрать плотность белья: колготки 40-70 ден подойдут для ежедневной носки, трикотаж плотностью 120 ден лучше носить не более 6 часов в день, а изделия плотностью 210-270 ден — не более 2-3 часов.
3. Венотоники. Венотоники — эффективные препараты, улучшающие кровообращение в сосудах и помогающие снять боль, отеки и тяжесть. Не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом перед началом применения этих препаратов.
4. Ноги вверх. Попробуйте поднять ноги вверх, чтобы избавиться от усталости, тяжести и отеков. Главное, чтобы ступни находились выше уровня сердца. Эта позиция способствует оттоку крови из ног, что быстро уменьшает отечность — всего 10 минут в таком положении достаточно, чтобы почувствовать облегчение.
5. Гимнастика. Найдите время для ежедневной легкой гимнастики, включающей движения для всех суставов ног. Можно действовать по своему усмотрению или воспользоваться одним из множества предлагаемых комплексов упражнений.

Человеческая ступня — сложная структура из 26 костей, 33 суставов, примерно 20 мышц, 107 связок, а также множества хрящей и сухожилий. Благодаря этой тонкой и надежной конструкции мы способны к прямохождению и прямостоянию. Долгое пребывание на ногах вполне способно выработать ресурс стоп.

«Такое положение тела во время работы может стать причиной плоскостопия», — утверждает Алексей Молоков. — Сочетание высокой нагрузки, слабости мышц и связок, лишнего веса и неправильной обуви способно нарушить форму изначально здоровой стопы, что ведет к развитию статического плоскостопия.»

Обувь на высоком каблуке пагубно влияет на состояние позвоночника: ношение шпилек меняет угол наклона торса, что может в итоге вызвать миалгию — боль в мышцах спины, возникающую из-за их перенапряжения.

Удобство и анатомичность. Идеально, если ваша рабочая обувь обладает шнуровкой, позволяющей надежно фиксировать стопу и корректировать степень ее сжатия (в качестве альтернативы выбирайте туфли с эластичными вставками на подошве и/или в верхней части).

В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления). Еще один важный момент — туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на ­стопу.

Материал подошвы. При подборе обуви важно учесть состав подошвы — она должна быть мягкой и эластичной. Качественная обувь должна легко сгибаться в руках, независимо от толщины подошвы, что значительно снижает ударные нагрузки на коленные суставы.

Гимнастика для уставших ног

• Совершайте вращательные движения стопами по кругу, поднимая носки вверх, а затем опуская их вниз. Повторите это 8–10 раз.
• Упритесь руками в сиденье стула и выполните 10–20 «велосипедных» движений ногами, прокручивая их в коленных и тазобедренных суставах.
• Выдохните, потом притяните колено левой ноги к груди при помощи рук. Сделайте то же самое с правой ногой. Повторите 5–7 раз.

• Ставьте ноги на ширине плеч, колени выпрямлены. Немного согните левую ногу в колене, наклонитесь вправо и дотянитесь прямыми руками до носка правой ноги. Согните правую ногу и повторите с левой стороны. Повторите это 8–10 раз.
• Встаньте ровно, сцепив руки за головой, локти в стороны. На выдохе подведите правый локоть к правому колену и одновременно поднимите согнутую ногу навстречу руке. Повторите это движение для левой стороны. Сделайте 5–7 повторений.
• Согните одну ногу в колене и поставьте на стул. На выдохе наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола. Повторите это для другой ноги. Сделайте 8–10 повторений.
• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Разворачивайтесь и, согнув ногу в колене, делайте широкий шаг вперед, при этом выдыхая. Повторите в другую сторону. Сделайте 8–10 повторений.
• Обопритесь на стол. Поднимите прямую левую ногу и одновременно потянитесь вперед правой рукой. Затем сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой. Повторите 5–7 раз.

6 столовых ложек измельченного сырья (свежего или сушеного) заварите в 1 литре кипятка и настаивайте около 2 часов. После этого процедите настой и налейте в высокую емкость, добавив воду так, чтобы ноги были погружены до середины икры или выше (температура воды должна составлять 37–38 градусов, продолжительность процедуры — от 20 до 40 минут). После процедуры рекомендуется тщательно высушить ноги и надеть хлопчатобумажные гольфы или чулки.