Сонное и вялое состояние может быть вызвано множеством факторов, таких как недостаток сна, стресс или неправильное питание. Чтобы взбодриться, стоит обратить внимание на режим дня: увеличьте физическую активность, проводите больше времени на свежем воздухе и следите за рационом, включая в него полезные продукты.
Также полезно практиковать короткие перерывы для отдыха, менять виды деятельности и добавить в свой график время для расслабления. Если вялость сохраняется длительное время, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
Осенью: советы эндокринолога по борьбе с сонливостью и усталостью
С наступлением осени часто наблюдаются респираторные заболевания, сокращается длина светового дня, что создает дополнительное напряжение для организма.
Почему осенью мы чувствуем себя уставшими и сонливыми? Какие методы помогут восстановить энергию и когда стоит обращаться к врачу? Ответы на эти вопросы дала Светлана Шокур, эндокринолог из группы компаний ИНВИТРО.
Что вызывает усталость осенью?
Основной причиной осеннего упадка сил является уменьшение синтеза витамина D. Этот витамин, растворимый в жирах, вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Осенью световой день укорочен, а дожди нередко делают погоду пасмурной. Как правило, солнечные лучи, пробивающиеся сквозь облака, не обеспечивают достаточного количества света для синтеза витамина D. Большинство россиян сталкиваются с хроническим дефицитом этого витамина.
Прием витамина D возможен в профилактических дозах, указанных в инструкции. Однако, если у человека проявляется серьезный недостаток этого витамина, одной профилактической дозы будет недостаточно. Поэтому необходимо определиться с начальным уровнем витамина D в организме и подобрать соответствующую дозировку, для чего требуется анализ крови. Назначение дозы осуществляет врач-терапевт или эндокринолог.
Почему повышается потребность во сне осенью?
Осенью в организме увеличивается содержание мелатонина — гормона, который вырабатывается с приходом темноты, сигнализируя организму о времени готовиться ко сну. Под действием мелатонина мы погружаемся в глубокий, насыщенный сон. В условиях раннего наступления темноты его выработка возрастает, и это может вызывать желание поспать даже в ранние вечеры.
Для синтеза мелатонина необходима аминокислота триптофан. Эта же аминокислота участвует в создании серотонина — «гормона счастья». Получается, что при увеличении уровня мелатонина в осенний период, уровень серотонина может понижаться.
В результате этого может ухудшаться общее настроение. Важно принимать продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, сыр, орехи (в частности, миндаль). Осенью может снижаться и уровень дофамина — еще одного гормона радости, поэтому полезно включить в рацион продукты, способствующие его выработке.
Следует понимать, что запасы витаминов, накопленные за летний период, не обеспечивают нас витаминами на целый год. Витамины, такие как А, Е, С и группы В, не накапливаются в организме, а поступают, выполняют свои функции и выводятся. Поэтому для нормального функционирования организму требуется регулярное поступление витаминов.
Увеличение уровня мелатонина также связано с понижением температуры тела, что вызывает тягу к сладкому и жирным продуктам в целях согрева. Это может приводить к стремительному расходованию витаминов и минералов, к примеру, витамины группы В быстро истощаются при избыточном потреблении быстрых углеводов.
Осенью увеличивается число стрессовых ситуаций: повышенная рабочая нагрузка, начало учебного года и так далее. Чтобы поддерживать нервную систему, необходимо включать магний, который играет важную роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Магний присутствует во множестве продуктов, таких как миндаль, все зеленые овощи и листовая зелень. Дефицит магния можно заподозрить при постоянной подавленности, судорогах или подергивании мышц.
Осенью может также обостряться течение хронических заболеваний и развиваться вирусные инфекции. В этот период особенно важно добавить в рацион витамины-антиоксиданты, известным примером которых является витамин С, содержащийся в цитрусах, квашеной капусте, сладком перце, смородине и прочих продуктах. Витамин Е, как жирорастворимый витамин, можно получить из растительных масел, орехов и печени.
Когда необходимо обратиться к врачу? Какие анализы стоит сдать?
При наличии усиленной усталости или повышенной утомляемости имеет смысл сдать общий анализ крови для профилактики. Патологические отклонения в данном анализе могут указывать на скрытое воспаление, обострение хронических заболеваний или анемию. Также стоит проверить уровень витамина D: если он остается низким даже после летнего периода, придется длительное время активно принимать его дополнительно.
Кроме того, есть хронические заболевания, которые могут усугубляться осенью (например, хронический гастрит или холецистит). В таких случаях лечащий врач назначит необходимые обследования.
Как поддерживать энергетику и оставаться активным в осенний период?
В осенний период при гиповитаминозе важно принимать качественные витамины, употреблять сезонные продукты и не забывать о физической активности. Рекомендуется заниматься спортом минимум 2-3 раза в неделю по 1 часу, что поможет поддерживать тонус и здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Регулярный режим сна Важен: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (с небольшими отклонениями). Для взрослых длительность сна должна составлять не менее 8 часов.
Использование дополнительных источников света в помещениях поможет создать атмосферу, схожую с солнечной. Однако не следует заблуждаться, что просто находясь рядом с окном, можно получать витамин D, так как ультрафиолетовые лучи не проникают через стекло. Солнечное освещение, безусловно, улучшит общее настроение.
Не забывайте и о регулярной вентиляции помещения, это не то же самое, что пользование кондиционером, который не обеспечивает притока свежего воздуха, а лишь охлаждает уже находящийся внутри воздух. Для избежания гипоксии необходимо проветривать любые помещения для насыщения их кислородом.
Что касается методов восполнения энергии, от чего лучше отказаться?
Не рекомендуется бесконтрольно употреблять витамины и БАДы, поскольку различные вещества могут как усиливать, так и подавлять действия друг друга, что влечет за собой риск побочных эффектов. Это может привести к ухудшению самочувствия и появлению аллергических реакций.
Чрезмерное употребление кофе, алкоголя или энергетических напитков не принесет организму пользы, а наоборот, создаст дополнительную нагрузку и может истощить организм. Так называемая «искусственная» бодрость в конечном итоге может вызвать сильную усталость и синдром отмены.
Причины вялости
- расстройства сердечно-сосудистой системы;
- отсутствие железа в организме;
- депрессия;
- пониженное артериальное давление;
- инфекционные заболевания;
- острые респираторные вирусные инфекции;
- воспалительные процессы;
- онкологические заболевания;
- травмы головы;
- заболевания щитовидной железы;
- обезвоживание;
- синдром хронической усталости.
Иногда вялость может возникать из-за беременности, похмельного синдрома, неблагоприятной окружающей среды, смены часовых поясов или недостатка кислорода в помещении.
Типы вялости
Вялость проявляется в снижении жизненного тонуса, упадке сил, апатии и повышенной сонливости. Люди испытывают явную нехватку энергии, быстро устают, и часто им хочется спать в течение дня, что затрудняет концентрацию и снижает общую продуктивность. Такое состояние может проявляться ежедневно и привести к постоянной повышенной утомляемости.
Физиологическая вялость возникает в результате физической или эмоциональной нагрузки и, как правило, проходит после полноценного отдыха или сна. В отличие от нее, патологическая вялость сохраняется на протяжении длительного времени, отдых не приносит облегчения, и симптоматика основного заболевания усугубляет течение вялости.
Иногда с вялостью сопутствуют такие симптомы, как рвота, тошнота, головокружение, мышечная слабость, болезненность лимфоузлов, учащенное сердцебиение, длительное повышение или понижение температуры тела, потеря веса. Могут также наблюдаться изменения в эмоциях: раздражительность, повышенная возбудимость, депрессивное состояние и даже панические атаки.
Слабость при хронических заболеваниях
Постоянная усталость и сонливость могут быть признаками скрытых соматических заболеваний. Наиболее распространенные из них:
- Онкологические заболевания. Злокачественные опухоли часто приводят к слабости и утомляемости как неспецифическому симптом. У большинства пациентов с онкологией наблюдается хроническая анемия, а сами опухоли могут вызывать интоксикацию организма.
- Проблемы с почками. При нарушении работы мочевыделительной системы в организме накапливаются токсичные продукты обмена, которые негативно сказываются на центральной нервной системе, ухудшают потребление кислорода тканями и могут приводить к утомляемости.
- Болезни сердца и сосудов. Сильная слабость может быть показателем сердечной недостаточности или ишемии, при которой пациенты жалуются на постоянную утомляемость, даже после полноценного отдыха.
- Печеночные заболевания. Алкогольные или жировые гепатозы, гепатиты различной этиологии зачастую сопровождаются симптомами усталости, сонливости и апатии, что связано с затруднением выведения токсичных продуктов распада.
Факторы повышенной усталости и слабости
Заболевания щитовидной железы могут быть причиной снижения активности. При опухолях или недостаточной выработке гормонов пациенты испытывают слабость, чувство бессилия и трудности при выполнении задач, требующих сосредоточенности.
Быстрая утомляемость может также свидетельствовать о проблемах с кроветворением, низком артериальном давлении, диабете, опухолях надпочечников или патологиях шишковидной железы, отвечающей за выработку мелатонина – гормона сна.
Неврологические причины усталости
У многих людей повышенная утомляемость может быть единственным признаком заболеваний периферической нервной системы. Это включает в себя различные расстройства, при которых нарушается передача нервных импульсов от мозга и спинного мозга к конечностям, что может вызывать спазмы и воспалительные процессы в мышцах, а также болезненные проявления невритов и полинейропатии.
Необходима консультация невролога в следующих случаях:
- Проблемы с позвоночником. При остеохондрозе, сколиозе и травмах диски могут сжимать сосуды, которые снабжают мозг кровью. В результате возникают сильные боли, спазмы, головокружения; наблюдается тремор, слабость конечностей и изменение походки.
- Полинейропатия. Это заболевание часто связано с диабетом. Высокий уровень сахара приводит к разрушению миелиновых оболочек нервных волокон, что вызывает физическую слабость, утрату чувствительности и образование трофических язв на ногах.
- Вегетососудистая дистония. Часто встречающаяся проблема, проявляющаяся в колебаниях артериального давления, изменениях пульса, нарушениях сердечного ритма, панических атак и зависимости от погоды. Эти неврологические расстройства могут быть следствием травмы мозга или заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Также упадок сил может быть связан с синдромом хронической усталости, при котором симптомы сохраняются даже после полноценного сна или отдыха, например, после отпуска.
Заболевания, вызывающие усталость
Усталость — это один из наиболее распространенных симптомов. Почти 90% пациентов, обращающихся в поликлиники, жалуются на эту проблему. Это не удивительно, так как астения может сопровождать множество заболеваний:
- анемия;
- пневмония;
- хроническая обструктивная болезнь легких;
- онкологические и неврологические болезни;
- заболевания печени;
- сахарный диабет;
- проблемы со щитовидной железой;
- сердечно-сосудистая, почечная и печеночная недостаточность;
- инфекции;
- психические расстройства, такие как шизофрения, депрессия, анорексия и алкоголизм.
Этот список далеко не исчерпывающий. Рассмотрим подробнее некоторые из этих заболеваний.
Анемия
Анемия — это состояние, при котором наблюдается снижение количества эритроцитов или гемоглобина в крови, что приводит к недостатку кислорода в тканях и нарушению их функций.
Кроме усталости, пациенты могут ощущать головокружение, головную боль, холодные конечности, одышку, бледность кожи и слизистых, учащенное сердцебиение.
Причины анемии разнообразны, среди которых — дефицит железа в питании, наследственные заболевания эритроцитов, хронические болезни и инфекции.
Гиповитаминоз
Витамины играют важную роль в различных процессах организма. Они участвуют в:
- энергетическом обмене;
- синтезе ДНК;
- поставке кислорода к тканям.
Недостаток витаминов может приводить к умственной и физической усталости, а также ухудшению когнитивных функций, так как они критически важны для нормального функционирования мозга и мышц.
Увеличенная усталость может проявляться при нехватке витамина С и витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 и B12.
Сахарный диабет
Пациенты с сахарным диабетом также часто жалуются на быструю утомляемость и слабость. Другие характерные симптомы включают:
- жажду;
- зуд на коже;
- увеличение дневного объема мочи;
- проблемы с заживлением ран;
- грибковые инфекции.
Инфекции
Слабость и повышенная утомляемость могут возникать на фоне перенесенных инфекций. Это состояние называют постинфекционным астеническим синдромом, и наиболее часто оно сопровождает острые респираторные вирусные инфекции.
Как правило, первые симптомы появляются через 1-2 недели после инфекции и могут сохраняться на протяжении одного-двух месяцев.
Заболевания печени
Хронические болезни печени почти всегда приводят к повышенной усталости. Этот симптом присутствует при гепатитах, циррозе и других патологиях и зачастую является первым проявлением заболевания.
При заболеваниях печени нарушается энергетический обмен и передача нервных импульсов, что Вызывает усталость.
Слабость ощущается даже при обычных повседневных делах, которые не требуют значительных усилий. Это сильно влияет на физическую активность и качество жизни пациента.
Утомляемость при болезнях печени редко проходит самостоятельно и нуждается в лечении.
Способы лечения
Подход к лечению астении должен быть комплексным, включая:
- воздействие на первопричину утомляемости;
- неспецифическую профилактическую терапию, такую как прием витаминно-минеральных комплексов и физическая активность;
- симптоматическую терапию, направленную на устранение проявлений, доставляющих дискомфорт.
Многим пациентам может понадобиться поддержка психолога или психотерапевта.
Подход к лечению зависит от причины усталости. Важно наладить режим работы и отдыха, особенно если нагрузка на работе велика, а также нормализовать сон. Если у человека есть хронические заболевания, необходимо начать их лечение в первую очередь.
Лечение усталости при хронических заболеваниях печени
Как было упомянуто ранее, утомляемость из-за хронических заболеваний печени редко проходит сама по себе, и медикаментозное лечение является необходимым.
В комплексной терапии усталости, связанной с хроническими заболеваниями печени, применяют препарат Гептрал®. Он содержит адеметионин — аминокислоту, уровень которой снижается при патологии печени.
Гептрал® помогает восстановить уровень этой важной аминокислоты и запускает процессы восстановления клеток печени, включая:
- выведение токсинов;
- восстановление клеточной структуры;
- восстановление энергии клеток;
- выведение желчных кислот;
- выведение жиров.
Таким образом, Гептрал® содействует улучшению функций печени, и заметные результаты могут появиться уже через неделю после начала приема препарата.
Гептрал® следует принимать внутрь целиком в первой половине дня между приемами пищи. Рекомендованная дозировка — от 1 до 2 таблеток в день.
Удобно, что суточную норму можно принять за один раз, а эффект от лечения Гептралом® может сохраняться до трех месяцев после завершения курса, который длится месяц.
Как помочь себе самостоятельно
Лечение астении требует не только медикаментозной терапии, но и изменений в образе жизни.
Постарайтесь вернуть физическую активность. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки в течение трех месяцев способствуют уменьшению слабости и усталости. Выбирайте такие занятия, которые вам нравятся.
Обратите внимание на качество сна. Стремитесь спать 7-8 часов каждый день, придерживайтесь одного и того же режима — ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Избегайте употребления кофеина и использования электронных устройств перед сном.
Создайте разнообразное и сбалансированное меню, обогащенное фруктами, овощами и молочными продуктами для поддержания необходимого уровня витаминов и минералов.
Добавьте в свой рацион источники витамина C иB, такие как шиповник, сладкий перец, смородина, цитрусовые и капуста для витамина C, и цельнозерновой хлеб, крупы, мясо, печень, рыбу, бобовые и молочные продукты для витаминов группы B. Рекомендуется ограничить или исключить алкоголь.
Научитесь справляться со стрессом. Для этого могут помочь йога, медитация, физическая нагрузка или прогулки на свежем воздухе. Найдите свой способ борьбы со стрессом.
Контролируйте режим труда и отдыха и избегайте переутомления.
К кому обратиться за помощью
Если вы заметили у себя признаки астении, необходимо обратиться к терапевту. За обычной усталостью могут скрываться различные заболевания. Терапевт проведет первичное обследование и, если потребуется, направит к другим специалистам, таким как гастроэнтеролог или эндокринолог.
Синдром хронической усталости: диагностика и терапия
Пациенту с такими жалобами, скорее всего, потребуется пройти разнообразные анализы, начиная от общего анализа крови и заканчивая гормональными исследованиями. Порой придется посетить нескольких врачей, таких как невролог, ревматолог или иммунолог — вариантов может быть много. Главная цель — исключить потенциальные причины постоянной усталости, такие как мононуклеоз, болезнь Лайма, рассеянный склероз, системная красная волчанка, гипотиреоз, фибромиалгия или депрессивные расстройства и прочее.
Перед тем как ставить диагноз синдрома хронической усталости (СХУ), необходимо удостовериться, что других причин постоянной усталости не существует, после чего можно переходить к следующему этапу диагностики.
Методы борьбы с усталостью
На сегодняшний день наука не имеет полного ответа на вопрос о лечении синдрома хронической усталости. Медицинские специалисты пытаются повысить качество жизни пациентов благодаря стандартным подходам. В первую очередь, им советуют контролировать свою физическую активность и правильно чередовать нагрузки с отдыхом. Также рекомендуется пересмотреть образ жизни: настраивать режим сна и избегать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Тем не менее, опыт показывает, что подобные способы не всегда оказываются действенными.
Некоторые симптомы можно регулировать с помощью медикаментов. К примеру, при проявлениях депрессии назначают антидепрессанты, а в случае болей — анальгезирующие препараты. Однако поскольку традиционные методы лечения имеют свои ограничения, многие пациенты рассматривают альтернативные способы, такие как иглоукалывание, йога и массаж.
В итоге, лечение синдрома хронической усталости представляет собой весьма сложный и зачастую малопродуктивный процесс. По статистике, уровень выздоровления составляет лишь 5 процентов, что означает, что подавляющему числу пациентов приходится способствует смириться с состоянием постоянной усталости и учиться с ним сосуществовать. Но есть и позитивные моменты: конечно, синдром хронической усталости может иметь периоды ремиссии, некоторые из которых могут быть довольно продолжительными.
- Bateman L., Bested A. C., Bonilla H. F. и др. Мяيلمяги спинальная Миалгическая Энцефаломиелит / синдром хронической усталости: основы диагностики и управления // Mayo Clinic Proceedings. — 2021; 96 (11): 2861–2878. — doi: 10.1016/j.mayocp.2021.07.004
- Cairns R., Hotopf M. Систематический обзор прогноза синдрома хронической усталости // Occupational medicine. 2005; 55 (1): 20–31.