Лечебная физкультура при плоскостопии у 10-летнего мальчика важна для коррекции и укрепления мышц стопы. Специальный коврик, оснащенный различными текстурами, помогает активировать рецепторы, улучшает кровообращение и способствует повышению тонуса мышц. Регулярные занятия на таком коврике могут существенно повлиять на развитие арки стопы и уменьшение дискомфорта.
Важно, чтобы занятия проводились под руководством опытного специалиста, чтобы избежать перегрузок и травм. Постепенное увеличение времени и интенсивности нагрузки, а также разнообразие упражнений в рамках лечебной физкультуры обеспечит лучший результат и поможет ребенку вести активный образ жизни без болей в ногах.
- Плоскостопие у детей — распространенная проблема, требующая внимания и коррекции.
- Лечебная физкультура помогает укрепить мышцы стопы и улучшить их функцию.
- Специальный коврик с рельефной поверхностью способствует массажу и стимуляции рецепторов стопы.
- Регулярные занятия на коврике могут повысить уровень гибкости и координации движений.
- Эффективность лечебной физкультуры возрастает при сочетании с другими методами лечения, такими как массаж и ортопедические стельки.
Принципы лечебной гимнастики при плоскостопии у детей
Занятия физической терапией следует проводить дважды в день. Рекомендуется начинать тренировки не ранее чем через час после еды и завершать за 60-90 минут до сна. Некоторые упражнения можно начинать выполнять еще тогда, когда ребенок не умеет ходить. С возрастом постепенно увеличивается количество гимнастических упражнений.
Продолжительность занятий зависит от возраста ребенка. Для малышей подойдут тренировки продолжительностью около 15 минут, тогда как для старших детей можно увеличить до половины часа. Все упражнения необходимо выполнять босиком. Начинайте с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Родитель должен следить за выполнением упражнений, обеспечивая безопасность и корректность движений, что в итоге позволит повысить эффективность гимнастики.
Ключевым моментом является то, что занятия не должны вызывать у ребенка скуку; гимнастика должна приносить удовольствие и быть увлекательной. Для этого лучше проводить занятия в компании других детей. Если заниматься будет сложно или неинтересно, ребенок не проявит должного усердия.
Основной принцип эффективной ЛФК при плоскостопии у детей – дозированность и регулярность физических нагрузок.
Совместно с лечебной физкультурой полезно использовать различные тренажеры и массажные ролики. Например, массажный коврик можно разместить в ванной. Пока ребенок стоит на коврике и выполняет процедуры гигиены, он может выполнять простые упражнения, такие как перекатывание с носка на пятку или становление на внутренние и внешние стороны стоп.
Техника выполнения упражнений
Для выполнения некоторых упражнений могут понадобиться следующие спортивные снаряды:
- мяч;
- гимнастическая палка;
- специальный ортопедический коврик для предотвращения плоскостопия (или любая неровная поверхность);
- разнообразные мелкие предметы.
Лечебная физкультура при плоскостопии у детей, особенно в возрасте 10 лет, играет значительную роль в профилактике и коррекции этой патологии. В данном случае я считаю, что использование специального коврика для занятий является действенным инструментом. Такой коврик способствует улучшению proprioceptive восприятия, что важно для активизации мышц стопы и голеностопного сустава, а также помогает укреплять связочный аппаратура.
На специальном коврике можно выполнять разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц свода стопы. Например, упражнения на баланс, подъемы на носки и разные виды растяжек положительно влияют на состояние мышц и связок. Также следует отметить, что коврик с различными текстурами и рельефами способствует активизации рецепторов стоп, что в итоге улучшает координацию и способствует исправлению формы стопы.
Кроме того, я рекомендую включать в занятия динамические элементы, такие как передвижение по коврику с различными препятствиями или выполнение игровых упражнений. Это не только стимулирует физическую активность и мотивацию ребенка, но и делает занятия более интересными. Регулярные занятия лечебной физкультурой на специальном коврике помогут мальчику улучшить состояние стоп, снизить риск развития сопутствующих заболеваний и повысить общую физическую активность.
Основные упражнения для коррекции плоскостопия у детей
Существует множество эффективных упражнений для работы с плоскостопием. Вот некоторые из них:
- Упражнение «качели» – перекатывание с носка на пятку и обратно в вертикальном положении;
- Ходьба на носках, пятках, внутренней или внешней сторонах ступней;
- Ходьба по неровной поверхности: ортопедическому коврике, камешкам, рифленой доске. Можно также делать приставной шаг по гимнастической палке или другим подобным предметам. Используйте подручные материалы, например, фасоль или орехи, рассыпанные в таз. Родитель должен поддерживать ребенка, чтобы он удерживал равновесие;
- Шаг с высоким подниманием коленей (как у цапли) на носочках в полуприседе;
- Шаги на месте, не отрывая носки от пола;
- Вращение стоп внутрь или наружу;
- Трение стоп друг о друга;
- Подтягивание пяток или носков на себя;
- Сложные физические задания – «рисование» карандашом, зажатым между пальцами ног, или сбор ткани с пола пальцами. Эти упражнения будут более интересными для детей, что поможет поддерживать их увлеченность во время ЛФК;
- Иные упражнения – катание мяча стопами по полу.
Все эти тренировки проводятся в стоячем положении. В лежачем положении можно делать такие занятия, как:
- «аплодисменты» ногами, «велосипед»;
- лежа на спине поочередное поднятие пяток, не отрывая носков от пола, а также подъем мяча и его закидывание за голову.
Вместе с упражнениями рекомендуется также растирать голени ребенка для усиления кровотока в мышцах ног. Массаж полезен в тех случаях, когда из-за заболевания появляются болевые ощущения в ногах.
Массаж – один из наиболее эффективных способов лечения плоскостопия
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ У ДЕТЕЙ
Многие мамы считают, что следить за правильным формированием стопы нужно с первых шагов малыша, однако это неверно. Заботиться о развитии стоп ребенка следует с самого рождения.
Почему важно не пеленать туго грудничка, не обувать его дома, и какие упражнения укрепляют стопы малыша, читайте в статье.
Почему важно, чтобы ребёнок дома ходил босиком?
Нужна ли ребенку обувь дома? Какую обувь лучше выбрать для домашнего ношения? Для ответа на эти вопросы вернемся к моменту, когда малыш еще даже не делает первые шаги.
Известный американский ортопед Саймон Винклер отмечал, что профилактика проблем со стопами ребенка закладывается с первых недель его жизни.
С момента рождения младенец активно раздвигает, сгибает и разгибает пальцы рук и ног. При этом мама не ограничивает движения рук, в отличие от ног. Часто взрослых притягивает необходимость тугого пеленания, что ослабляет мышцы ног и стоп.
Если в младенчестве ребёнок не имеет достаточно возможностей двигать пальцами ног, то они будут развиваться неправильно.
Таким образом, для правильного развития стопе необходима нагрузка уже с первых дней жизни.
Когда же ребёнок начинает делать первые шаги, он сам уже тренирует свои стопы ходьбой. Но тут мешают два фактора:
- ровные полы и однородные поверхности;
- обувь на ногах ребенка.
Чтобы успокоить тревожных мам, приведу цитату ортопеда, кандидата медицинских наук и заместителя директора ФБГУ «Научно-исследовательский детский ортопедический институт им. Турнера» В. М. Кениса:
— В М. Кенис, Врач-ортопед, кандидат медицинских наук и заместитель директора ФБГУ «Научно-исследовательский детский ортопедический институт им. Турнера»
Стопа человека эволюционно создана для ходьбы босиком. В течение последних 500 лет человечество стало носить обувь, а в России это произошло лишь последние 200 лет. Ранее люди ходили в лаптях, которые не имели задников, и практически не страдали от плоскостопия.
Свод стопы – генетически запрограммированный элемент ее анатомии. Биологически стопа приспособлена только к ходьбе босиком.
Если взглянуть на свою руку, можно заметить, что на ее поверхности есть выемка, своего рода «свод кисти». При этом никто не носил перчаток с высокими жесткими манжетами, однако кисть инициировала правильное формирование благодаря эволюции.
Так зачем же ноге ребенка нужна обувь с высоким задником и супинатором? Не за чем. Такая обувь нужна только её производителю и реализатораторам, а не малышу, не имеющему патологий в развитии стопы. Давайте ребёнку дома ходить босиком.
Тем не менее, в некоторых случаях, таких как врожденные деформации или нейромышечные расстройства (например, ДЦП), специальная обувь может быть полезной.
Лечебная физкультура при плоскостопии
Несложный комплекс движений для стоп и голеней является неотъемлемой частью лечения плоскостопия у детей. Элементы лечебной физкультуры присутствуют на занятиях, проводимых в школах и детских садиках. Да ты и сама легко можешь освоить эти упражнения и проводить их с ребенком дома.
Регулярность – один из основополагающих принципов лечебной физкультуры. Упражнения для исправления плоскостопия у детей необходимо выполнять каждый день, желательно дважды. Каждое движение повторяется 10-15 раз, чтобы весь комплекс занял около 15 минут.
Под влиянием гимнастических упражнений в ножках ребенка происходят следующие изменения:
- укрепляются мышцы и связки, поддерживающие свод стопы;
- улучшается кровообращение и отток лимфы;
- стимулируется выработка внутрисуставной жидкости, что способствует повышению подвижности суставов и уменьшению воспаления и болезненности при движении.
Лечебная физкультура отлично дополняется массажем при детском плоскостопии, что ускоряет положительные изменения в стопах.
Примерный комплекс упражнений при плоскостопии у детей
- Ходьба: на носках, на пятках, по внешней стороне и внутренней стороне стопы, по полу и массажному коврику.
- Ребенок сидит на стуле с ногами прижатыми к полу. Попросите его максимально потянуть пальцы вверх.
- Из того же положения – сгибание и разгибание пальцев ног.
- Сложнее – одновременно сгибать пальцы ног и разворачивать стопы внутрь.
- «Пальчики встречаются» – ребенок разворачивает стопы навстречу друг другу, чтобы большие пальцы соприкасались, а затем разводит ноги.
- Попросите ребенка взять мелкие предметы (шарики, детали конструктора) пальцами ног и перенести их с одной стороны стула на другую, а затем обратно.
- Подложите под ноги ребенка простынь и попросите его скомкать ее пальцами ног.
- Снова сидя на стуле, предложите ребенку погладить правой ногой левую с пальцев до колена, а затем наоборот.
- Упражнения с мячом: ребенок катит мяч обеими ногами по часовой стрелке, захватывает мяч обеими ногами и насколько возможно приподнимает его, а затем опускает обратно.
- Упражнение с палкой: положите ровную округлую палку (или трубку) на пол, задача ребенка – перекатывать ее стопами вперед и назад.
- Гимнастика при плоскостопии в положении сидя весьма эффективна. Ребенок садится на пол, упирается руками сзади, и захватывает пальцами ног различные мелкие предметы (палочки, шнурки, шарики) и перекладывает их влево и вправо. Можно также захватывать более крупные предметы внутренними сводами стоп, такие как кеглю или мяч, подтягивать их к себе и передавать сидящему рядом.
Рекомендуется, чтобы ребенок после сна разминал стопы, прежде чем встать: сидя, разгибать и сгибать пальчики ног, поднимать вверх ножки, разводить в стороны носочки, делать круговые движения стопами, массировать подъем одной ножки другой.
Занятия физкультурой на свежем воздухе при плоскостопии очень полезны. Приятно и весело походить по траве, поднимать и перекатывать ногами камушки и палочки, а также заниматься дома на массажном коврике!
И главное — не забывайте хвалить своего малыша! Тогда полезное будет в радость!
Упражнения для дошкольников
Следует выбрать пять упражнений и постепенно увеличивать их количество. Рекомендуется не просто выполнять их как гимнастику, а превратить в игровые задания. Это позволит избежать усталости и напряженности.
- В сидячем положении – десять раз сгибать и разгибать каждую стопу;
- Стоя выполнять вращения стопами;
- Перекатываться с носков на пятки до десяти раз;
- Ходить на носках и пятках, внутренней и внешней стороне стопы;
- Исполнять полуприседания на носочках;
- С пола поднимать ручки и игрушки пальцами ног;
- Несколько раз «рисовать» карандашом ногой (особенно нравится детям).
Упражнения для школьников
Положение сидя
- Сводить и разводить пятки, сгибать и разгибать стопы;
- Пальцами поднимать мелкие предметы, стопами – большие мячи;
- Ходить пальчиками по полу, собирать ткани пальцами ног;
- Катать резиновый мяч, палку или валик (например, гимнастический ролл).
Положение стоя
Стоит приобрести массажный коврик, который предлагает множество возможностей для выполнения упражнений.
- Поворачивать туловище, не отрывая ног;
- Полуприседать с различными положениями рук – вперед, вверх, в стороны;
- Перекатываться с носка на пятку.
- Передвигаться по перекладине, брусу, доске с выступами, массажному коврику с рифленой поверхностью, мягкому поролоновому матрасу.
- Забираться на гимнастическую стенку, используя середину стопы, и ходить по наклонной поверхности на носках.
Важно, чтобы родители осознавали, что плоскостопие не исчезает само по себе; без должного вмешательства оно может прогрессировать и в дальнейшем приводить к серьезным проблемам. Однако, занятия лечебной гимнастикой имеют потенциал не только для устранения этого недуга, но и для общего улучшения физического состояния ребенка.
