Как проводить кинезитерапию по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Кинезитерапия по Бубновскому является эффективным методом борьбы с шейным остеохондрозом, который можно успешно применять в домашних условиях. Основным принципом является выполнение специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета шеи и улучшение подвижности позвонков. Регулярные занятия помогут уменьшить болевой синдром и предотвратить дальнейшие осложнения.

Для достижения результатов важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и прислушиваться к своему организму. Начинать следует с разминочных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Также рекомендуется контролировать состояние шейного отдела и при наличии ухудшений консультироваться с врачом.

Особенности метода Бубновского

С. М. Бубновский радикально изменил подход к терапии заболеваний позвоночника, суставов и мышц, исключив использование множества медикаментов и хирургических вмешательств (разумеется, в случаях, когда это действительно необходимо). Основным инструментом его метода стало движение — регулярные и постепенные физические нагрузки, которые позволяют не только укрепить костно-мышечную систему, но и восстановить нормальную работу внутренних органов.

Факторы, вызывающие болевой синдром в области шеи, могут варьироваться.

Методика Бубновского основана на специальных комплексах упражнений, которые осуществляются на многофункциональных тренажерах. Эти конструкции обеспечивают выполнение двигательной нагрузки в условиях декомпрессии и антигравитации, что обеспечивает получение впечатляющего результата. Пациент занимается в очень комфортных условиях, ему не нужно перенапрягаться, чтобы сделать определенное упражнение, он не чувствует утомления и сильной слабости. После комплекса его артериальное давление изменяется незначительно, он чувствует прилив сил и бодрости.

Как и в других направлениях лечебной физкультуры, комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, формируется с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента, включая его диагноз, возраст и наличие сопутствующих заболеваний. Существуют также определенные рекомендации, следуя которым можно достичь максимального эффекта. Эти рекомендации включают:

• постепенное наращивание физической нагрузки;
• регулярные тренировки;
• длительность лечения, подразумевающая несколько курсов кинезитерапии;
• выполнение поддерживающих комплексов упражнений;
• комбинирование кинезитерапии с физиотерапевтическими методами (например, чередование тепла и холода), что обеспечивает наиболее выраженный обезболивающий эффект;
• позитивный психологический настрой пациента, поскольку стремление к занятиям и выздоровлению столь же важно, как и другие элементы лечения.

С. М. Бубновский разработал особую методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

В каких случаях показана гимнастика для шеи Бубновского

Шея — это самый подвижный и одновременно уязвимый участок позвоночника. Человек постоянно выполняет разнообразные движения в области шейного отдела с высокой амплитудой, что ставит его перед воздействиями окружающей среды, такими как температурные колебания. С возрастом шейные позвонки и хрящи начинают подвергаться дегенеративным изменениям, что может стать причиной болевого синдрома и ограниченной подвижности.

В области шеи расположены жизненно важные кровеносные сосуды, нервы и сплетения, а также трахея с частью пищевода. В нижней части находится щитовидная железа. Когда эти органы подвергаются патологии, появляются различные симптомы, такие как:

• боль разной интенсивности;
• изменения артериального давления;
• головные боли и головокружения;
• ослабление шейных мышц.
• После диагностики многие пациентов обнаруживают, что причиной проблемы являются именно нарушения в шейном отделе или в окружающих его мышцах. Это означает, что лечение должно быть сосредоточено на этих структурах. Упражнения для шеи по методу Бубновского предназначены для помощи пациентам с такими патологиями, как:
• хондроз шейной области;
• остеомиелит;
• межпозвонковые грыжи;
• болезнь Бехтерева;
• остеоартроз;
• спондилолистез;
• стеноз спинно-мозгового канала.

Упражнения выполняются на специальных тренажерах

Осложнения

Если не обратиться к специалисту вовремя, остеохондроз шейного отдела может привести к серьезным осложнениям, таким как спондилоартроз, остеопороз, а также нарушения в работе сосудов шейно-плечевого сплетения. Это может вызвать головокружение, болезненные ощущения в голове, шум в ушах, обмороки, панические атаки и даже признаки деменции.

Человеку, заметившему у себя симптомы, похожие на остеохондроз шейного отдела позвоночника, необходимо сделать МРТ шейного отдела и с результатами обратиться прежде всего к специалисту по современной кинезитерапии. После сбора анамнеза специалист проводит визуальный осмотр, проверяет двигательную способность мышц шеи и рук, реакцию, чувствительность, тонус мышц. Пациента так же могут направить на дополнительную диагностику, такую как:

• УЗИ сосудов и анализы крови для оценки качества кровообращения и проверки проходимости сосудов (дуплексное сканирование артерий головы и шеи) — данный метод используется для выяснения причин головной боли, головокружения и обмороков;
• ЭКГ, УЗИ сердца и Холтер (суточное мониторирование ЭКГ) — назначаются при иррадиации болей за грудину и в область сердца.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

После изучения состояния у специалиста начинается процесс лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Основное внимание уделяется устранению причин, связанных с нарушением кровообращения в данной области, для чего подбираются специальные упражнения, направленные на восстановление кровотока в пораженных зонах. Наиболее безопасными являются авторские методики Бубновского, где движения выполняются преимущественно руками, без резкого вращения головой. Это позволяет безопасно восстанавливать сосудистую активность шеи и головы. Тянуть и скручивать шею небезопасно, однако мягкий лечебный массаж после выполнения упражнений помогает снять мышечное напряжение и улучшить общее состояние.

Медикаментозное лечение, как правило, маскирует патологии, уменьшая болевой синдром, но не воздействует на первопричину заболевания и сопровождается множеством побочных эффектов.

Нестероидные противовоспалительные препараты приводят к поражениям желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушают функцию почек и сократительную активность миометрия и сперматогенеза.

Применение обезболивающих средств может привести к различным аллергическим реакциям, язвам желудка, нарушению работы кровеносной и лимфатической систем, а также привести к проблемам с сердцем и головным мозгом.

Миорелаксанты призванные устранять искусственным путем мышечные спазмы, приводят к таким реакциям, как угнетение дыхания (апное), сердечно-сосудистую недостаточность, перебоям в сердце, бронхоспазму и усилению болевых синдромов после прекращения действия препарата.

Перед тем как принимать какие-либо препараты, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов и новых проблем со здоровьем.

Самые верные и безопасные методики лечения шейного остеохондроза это:

• Современная кинезитерапия (упражнения с применением декомпрессионных тренажеров) для снятия спазмов в глубоких мышцах позвоночника и восстановления гемодинамики;
• лечение массажем с целью снятия болевых триггерных точек;
• иглорефлексотерапия: использование иглоукалывания для воздействия на организм;
• бальнеопроцедуры для снятия мышечного напряжения;
• ударно-волновая терапия для локального улучшения кровообращения.

Все эти процедуры способствуют устранению причины болевого синдрома, связанного с мышечными спазмами, улучшению кровоснабжения, обмена веществ, укреплению мышц, выравниванию позвоночника и снижению нагрузки на межпозвоночные диски, что позволяет избежать болей.

Остеохондроз шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это распространенное заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках и суставах шейного отдела. Он может проявляться широким спектром симптомов, оказывая значительное влияние на качество жизни пациента.

Среди основных симптомов шейного остеохондроза можно выделить:

1. Системное головокружение: пациенты могут испытывать головокружение при изменении позиции тела или при поворотах головы.
2. Боль в шейной области и затылке: интенсивность болей колеблется в зависимости от стадии остеохондроза и может быть как резкой, так и тупой.
3. Шум и звон в ушах: часто пациенты сообщают о наличии шума или звона, связанного с нарушением кровообращения в шее.
4. Трудности с дыханием: иногда возникает чувство нехватки воздуха или затруднения при глубоких вдохах.
5. Тошнота и рвота: у некоторых пациентов наблюдаются эти симптомы из-за нарушенного кровообращения в шее.
6. Проблемы со зрением: может наблюдаться снижение остроты зрения, частое появление мушек перед глазами или размытости.
7. Обмороки: пациенты могут сталкиваться с обмороками, особенно при перемене положения корпуса.
8. Боль в плече: возможны болевые ощущения в области плеча, что может быть связано с дегенеративными изменениями шейного отдела.
9. Ощущение комка в горле: часто возникает дискомфорт, связанный с затруднением глотания или чувством першения.

Эти симптомы также могут быть известны под другими названиями, такими как вертебральный синдром, синдром позвоночной артерии, кардиальный и корешковый синдромы.

Лечение остеохондроза по методике Бубновского

Лечение остеохондроза по методике доктора Бубновского основывается на принципах кинезитерапии, что подразумевает использование специфических упражнений для восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Главный акцент ставится на активное участие пациента в процессе выздоровления. Основные элементы метода:

1. Комплекс упражнений. Доктор Бубновский предложил ряд уникальных упражнений, направленных на укрепление мышц спины, шеи и других зон позвоночника, а также улучшение их гибкости и подвижности. Эти упражнения могут выполняться с использованием специализированного оборудования, что позволяет эффективно нагружать нужные группы мышц.
2. Индивидуальный подход. Подбор методик и программ упражнений осуществляется с учетом уникальных характеристик каждого пациента, что позволяет максимально подойти к проблемным зонам и предотвратить осложнения.
3. Активное вовлечение пациента. Пациенты принимают участие в процессе лечения, выполняя упражнения как под контролем инструктора, так и самостоятельно дома. Это дает возможность ощущать свою ответственность и влияние на процесс восстановления.
4. Изменение образа жизни. Важное место занимает изменение стиля жизни пациента, включая рекомендации по физической активности, режиму дня и питанию и т. д.
5. Постепенное наращивание нагрузки. Существенным аспектом методики Бубновского является медленное увеличение нагрузки на суставы и мышцы, что предотвращает травмы и перенапряжения. Это помогает достигать стабильных и длительных результатов.
6. Комплексный подход. Лечение остеохондроза согласно методике Бубновского часто включает помимо физических упражнений также методы реабилитации, массаж и аппаратные процедуры, направленные на комплексное воздействие на проблему.

Эффективность методики доктора Бубновского подтверждается многолетним опытом применения и многочисленными положительными отзывами пациентов. Однако перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование для определения индивидуальных особенностей и степени остеохондроза.

Виды заболевания

Остеохондроз – это общее понятие, так называют различные заболевания, вызванные дегенеративными и дистрофическими трансформациями в позвоночнике. Изначально они не носят воспалительный характер.

• Дегенеративные изменения могут происходить в результате износа тканей и потери их первоначальных качеств в процессе старения.
• Дистрофические изменения обусловлены нарушениями питания в тканях.

На начальном этапе заболевания происходит поражение межпозвоночных дисков, а позже патологический процесс затрагивает и самих позвонков. Остеохондроз чаще всего обнаруживается у людей в возрасте от 25 до 35 лет и старше. При этом 40% случаев болезни встречается среди молодых людей, тогда как у пожилых лиц этот показатель достигает 90%. Однако при наличии неблагоприятных условий остеохондроз может проявиться значительно раньше.

К таким факторам относятся сидячий образ жизни и связанные с ним нарушения осанки, а также стрессы. Другая крайность – неправильные нагрузки в спортивном зале у молодых людей, ведущих активный образ жизни. Нередко остеохондроз диагностируется у спортсменов-профессионалов, которые ушли из большого спорта и резко прекратили интенсивно тренироваться.

Поражение межпозвоночных дисков может происходить в различных областях, что и служит основой для классификации остеохондроза на:

• Шейный;
• Грудной;
• Поясничный.

Достаточно часто наблюдается шейный остеохондроз вследствие того, что в области шеи слабая мускулатура и позвонки располагаются близко друг к другу. Регулярное вождение авто и постоянная работа перед монитором могут привести к развитию шейного остеохондроза.

Грудной остеохондроз встречается реже, поскольку эта часть позвоночника обладает меньшей подвижностью благодаря защите со стороны ребер и мышечного корсета. Обычно данная форма заболевания связывают с проблемами осанки или сколиозом. Установить диагноз иногда бывает довольно сложно, так как симптомы нередко схожи с проявлениями других патологий.

Поясничный остеохондроз – самая распространенная форма этой патологии. На поясницу приходятся наиболее серьезные амортизационные нагрузки при выполнении различных движений. Лечение остеохондроза отдела поясницы наиболее тяжелое. Часто оно осложнено наличием межпозвонковых грыж.Кроме этого, остеохондроз может поражать крестцовый отдел, перекрестно два отдела (например, шейно-грудной или пояснично-крестцовый) или все отделы позвоночника.

Причины и симптомы остеохондроза

Первое, что может насторожить – это дискомфорт в спине. Боль может иметь как тупой, так и острый характер. Мышечные спазмы способствуют усилению болевых ощущений, и организм подает сигнал о том, что продолжение в прежнем режиме невозможно.

Если боль сопровождается неврологической симптоматикой (боль отдает в ногу или руку, нарушение чувствительности или онемение в каких то частях тела) и есть большая вероятность того, что сформировалась межпозвонковая грыжа. Если остеохондроз поразил поясничный отдел, также болят ноги, в них появляются спазмы. Человек теряет возможность наклоняться, поворачиваться и даже нормально сидеть. В запущенных случаях возникают нарушения со стороны мочеполовой системы, нарушения дефекации. Часто снижается потенция у мужчин и проблемы с внутренними половыми органами у женщин.

Для шейного остеохондроза типичны такие симптомы, как головные боли, головокружения и шум в ушах, тогда как для грудного — ноющая боль в районе грудной клетки. К прочим часто встречающимся симптомам относятся:

• Ощущение тяжести в спине из-за постоянного напряжения мышечного корсета;
• Онемение или ощущение «затекшей спины»;
• Хруст при движениях туловища и головы;
• Увеличенная усталость;
• Повышенная раздражительность.

Если остеохондроз не лечить, то со временем произойдет поражение нервных корешков, развитие межпозвоночных грыж, появление воспалительных процессов, повреждения спинного мозга. Позвонки, лишенные амортизации, сплющиваются, а места их соединения зарубцовываются и окостеневают. Такие деформации нарушают нормальное функционирование внутренних органов.

Технологии и правила выполнения

В начале тренировок не стоит стремиться к выполнению всех упражнений, особенно тех, которые требуют высокой техники. На нагрузки следует реагировать постепенно, чтобы мышцы имели возможность адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Для разминки мышц и подготовки их к предстоящим нагрузкам обязательно требуется правильно выполнить разогрев. Рекомендуется пройтись по комнате, сделать махи руками и ногами, выполнить неглубокие приседания и выпады, а также наклоны и повороты корпуса. Полезно также помассировать шею, аккуратно прощупывая места между остистыми отростками.

Базовые гимнастические упражнения

Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а В качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

• Медленно наклонять голову поочередно к каждому плечу;
• Плавно опускать подбородок вниз, задерживаясь в этом положении на 15 секунд, не перегибая голову;
• Выдвинуть подбородок вперед, не смещая голову, и поворачивать его в стороны к ключицам;
• Немного повернуть голову в сторону, одновременно поднимая подбородок и смотря вверх;
• Правую руку положить на левое плечо, выставив локоть параллельно полу. Опустить подбородок на это плечо, незначительно надавив. Повторить с правым плечом;
• Сцепить пальцы рук на затылке и поворачивать верхнюю часть тела в стороны;
• Вытянуть руки в стороны и заводить их за спину, стараясь максимально приблизить лопатки;
• Отвести руки назад, вращая голову в стороны и поднимая подбородок.

Каждое из упражнений рекомендуется выполнять по 10-12 раз. Небольшие болезненные ощущения в процессе допускаются. Тем не менее острая боль должна стать причиной для немедленного перерыва.

Силовые упражнения

Силовые упражнения можно начинать только после того, как мышцы шеи и плечевого пояса получили достаточную устойчивость. На начальном этапе желательно выполнять их под наблюдением врача ЛФК или реабилитолога, который сможет контролировать нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц разработаны специальные тренажеры, но некоторые упражнения можно выполнять дома с использованием доступных средств:

• Возле кровати (желательно с жестким матрасом) разместите два табурета на ширине плеч. Лягте на кровать, упираясь ладонями в сиденья табуретов. На вдохе опустите корпус, а на выдохе вернитесь в исходное положение;
• Лягте на спину так, чтобы голова находилась у края кровати. Поднимайте и опускайте гантели весом до 3 килограммов;
• В том же положении отводите гантели в стороны на вдохе, потом сводите их в области груди на выдохе;
• Сядьте на пол между двумя стульями, упираясь в сиденье. Выпрямите руки и поднимите корпус, затем согните их, возвращаясь в исходное положение;
• Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, вытяните вперед руки с гантелями, разводите их и сводите обратно.

Количество повторов на первых занятиях — 5-7. По мере укрепления нужно увеличивать их число до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. Если они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя гимнастика не заменяет основную и силовую терапевтическую физкультуру, а служит лишь её отличным дополнением. После пробуждения многие пациенты с остеохондрозом могут ощущать головокружение и видеть «мушки» и цветные пятна перед глазами — организм таким образом реагирует на плохое кровообращение в шейной области во время сна. Утренняя зарядка поможет улучшить циркуляцию крови и подготовить к рабочему дню. Вот несколько полезных упражнений:

• Сидя на кровати, потянуться ухом к одному, затем к другому плечу;
• Выполнить несколько круговых движений головой, не наклоняя ее слишком сильно;
• Вытянуть руки перед собой, по очереди сжимая и разжимая кулаки;
• Положить ладони на плечи и выполнить круговые движения локтями;
• Встать, немного расставив ноги, опустив руки на пояс, сделать наклоны и повороты;
• Не изменяя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (с опорой на стул, если необходимо);
• Лечь на живот, одновременно поднимая руки и ноги, растягивая мышцы шеи, плеч и поясницы.

Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.

Остальные упражнения

Для лечения шейного остеохондроза весьма полезны упражнения с сопротивлением, которые помогают быстро укрепить мышцы и стабилизировать позвоночные структуры. Первые тренировки лучше проводить под руководством специалиста ЛФК или реабилитолога из медицинского центра, который будет контролировать выполнение упражнений. Чтобы быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса, можно попробовать следующие упражнения:

• Сидя на стуле, прижать правую ладонь к правой щеке и наклонять голову вправо, создавая сопротивление ладонью. Повторить в другую сторону;
• В том же положении опереться подбородком на кулак или ладонь и пытаться наклонить голову, препятствуя этому рукой;
• Сцепить пальцы за затылком и, отклоняя голову назад, создавать сопротивление руками;
• Сидя на полу, наклоняться вперед, стремясь дотянуться ладонью до противоположной стопы;
• Лечь на живот, вытянув руки вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться обратно.

Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза по методике С. Бубновского включает не только гимнастику, но и технику глубокого диафрагмального дыхания, общение с психологом, соблюдение диеты и режим дня. Существенно ограничены нагрузки на шейный отдел, необходимо исключить курение и подъем тяжестей. Полезно отказаться от полуфабрикатов, колбас, жирных сортов мяса и заменить их кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами и орехами.

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.