Как правильно выполнять скручивающие упражнения для позвоночника при правостороннем сколиозе

При правостороннем сколиозе рекомендуется выполнять скрутки позвоночника в левую сторону. Это поможет раскрутить искривленный сегмент и улучшить баланс мышечных групп, поддерживающих позвоночник.

Также важно сочетать упражнения скрутки с другими методиками, такими как растяжка и укрепляющие упражнения для мышц спины. Комплексный подход обеспечит более эффективное восстановление здоровья позвоночника.

Физические упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Главная Физические упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Проблемы с осанкой чаще всего наблюдаются у детей в младшем и среднем школьном возрасте, но и взрослые также могут столкнуться с ними. Это заболевание опорно-двигательной системы может проявляться у детей с раннего возраста или развиваться вследствие неправильного поведения при сидении или ходьбе. Наиболее эффективным и доступным способом лечения сколиоза является применение комплекса физических упражнений, включая лечебную физкультуру, массаж, парафинотерапию, плавание и вытяжение.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога,специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Чтобы диагностировать сколиоз, необходимо пройти:

• осмотр ортопеда;
• консультацию невропатолога для исключения заболеваний нервной системы;
• исследование обменных процессов;
• анализ на наличие врождённых деформаций.

Наиболее распространённым методом диагностики является рентгенография. Это один из наиболее точных способов, позволяющий отслеживать изменения в позвоночнике, хотя он и является более затратным и потенциально вредным методом для организма.

Второй метод – фотосъёмка. Этот способ позволяет визуально оценить состояние осанки. Хотя он и менее точен, он не имеет вредного воздействия.

Оптическая КТ (компьютерная томография)подходит лишь подросткам. Сколиометрпо своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Степени деформации правостороннего грудного сколиоза

Существуют различные степени правостороннего сколиоза, в зависимости от тяжести деформации позвоночника.

При первой степени искривление бывает почти незаметным. К сожалению, на этом этапе многие родители могли бы помочь своему ребенку щадящими методами, но зачастую путают заболевание с обычной сутулостью.

Сколиоз грудного отдела позвоночника 2 степени протекает с более выраженными симптомами. У ребенка появляется асимметрия тела. Правое плечо и лопатка находится несколько выше. Если и эти симптомы не замечаются родителями, признаки заболевания начинают быстро нарастать.

При третьей степени искривления заболевание приобретает более серьёзные масштабы. Угол искривления может достигать 50 градусов. Справа образуется реберный горб, а грудная клетка смещается назад. Явно определяется мышечный валик над выступающей правой лопаткой.

При наклоне видно явное несоответствие в симметрии туловища. На этой стадии заболевания нарушаются функции внутренних органов, возникают аритмия и тахикардия, а также проблемы с дыханием. Патологические изменения затрагивают также органы пищеварения и тазовые органы. Искривление может затрагивать и поясничный отдел позвоночника.

Формируется правосторонний грудопоясничный сколиоз.

Для четвёртой степени характерны серьёзные нарушения как функций позвоночника, так и внутренних органов. Она считается самой тяжёлой формой заболевания. У пациента наблюдается смещение сердца и нарастание симптомов сердечной недостаточности. Застойные процессы в малом круге кровообращения становятся причиной частых заболеваний органов дыхания, быстрой утомляемости, появления отеков и цианоза кожи.

Лечение

Основной целью терапии является восстановление физиологического положения позвонков. При незначительных деформациях лечение, как правило, проходит быстро. Неправильная позиция позвонков может вызывать корешковый синдром. У пациентов возникают жалобы на боли в поясничной и грудной области. Это осложнение устраняется массажем и лечебной физкультурой.

Лечение искривления в грудном отделе позвоночника при 1 и 2 степени поддается консервативному лечению. Больным назначают комплекс лечебной гимнастики, массаж, ношение корсетов. Обычно эти мероприятия помогают остановить прогрессирование заболевания и способствуют коррекции деформированных отделов.

Для третий и четвёртой степени сколиоза эффективность консервативного лечения, как правило, достаточно низкая. Обычно применяемые методы лишь задерживают прогрессирование искривления в поясничном и грудном отделах позвоночника. В некоторых случаях возникает необходимость хирургического вмешательства для остановки процесса.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

1. Исходное положение – стоя. Принять правильную осанку, касаясь стенки или гимнастической стенки ягодицами, икрами, пятками. Затем отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя выбранную осанку.
2. Исходное положение – стоя. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию. Поднять голову и плечи, вернуться в исходную позицию.
3. Исходное положение – лёжа. Прижать поясничную часть к полу в скорректированном положении. Встать и принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Положить руки на пояс, приподнять голову и плечи, соединить лопатки, не поднимая живот, и удерживать это положение.

1. Приподнять голову и плечи, медленно перемещая руки вверх, в стороны, к плечам.
2. Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
3. Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таз от пола. Выполнять в медленном темпе.
4. Поднять обе ноги, удерживая в течение 10-15 секунд.

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника

Комплексы лечебной физкультуры разрабатываются с учётом степени искривления позвоночника и деформации грудной клетки. Занятия проводятся с индивидуальным подбором упражнений, включая как активные упражнения, выполняемые самим пациентом, так и пассивные, выполнение которых требует помощи другого человека или специальных аппаратов (механотерапия). Активные упражнения могут облегчаться с использованием различных приспособлений, таких как специальные столы, лямки и другие средства, выполняемые с динамическими и статическими усилиями.

Благоприятна при сколиозе лечебная гимнастика в воде (гидрокинезотерапия). За счет механического и термического влияния водной среды легче выполнять упражнения. Кроме общеукрепляющего воздействия на костно-мышечный аппарат, вода очищает кожу, улучшает состояние и функциональность внутренних органов, стимулирует физиологические процессы.

Ниже приведены возможные варианты упражнений для разминки и растяжки.

Разминка

1. Отжимания. Выполнять в планке, опираясь на колени, руки на ширине плеч, спина прямая. Две серии по 10-20 повторений.
2. Приседания. Исходное положение — стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Медленно приседать, выдвигая руки вперёд, спина прямая, голова поднята. Выполнить упражнение 5-10 раз.
3. Упражнение «Пружина». Укрепление верхней части грудного отдела позвоночника. Исходное положение — стоя. Тянуть макушку к потолку, вжимать подбородок в шею, расслабить. Затем, напрягая спину, тянуть подбородок вверх. Повторить 5-7 раз.
4. Упражнение для вытяжения позвоночника. Поднять руки через стороны вверх, ладони направлены в потолок, подбородок выше, задержаться в этом положении на несколько секунд.
5. Упражнение для проработки плечевого пояса, рук и шеи. В положении стоя поднять руки над головой на уровне ушей, сложить ладони, максимально напрячь мышцы шеи и плеч, повернуть голову влево, задержаться на несколько секунд и повернуть вправо. Повторить 5 раз.

Растяжка

1. Исходное положение — стоя. Поднять одну руку через стороны к уху, наклонив голову в сторону поднятой руки, потянуть. Выполнить 10 повторений для каждой руки.
2. Положение — стоя, руки на затылке, подбородок на груди, расслабить и опустить руки. Повторить 5 раз.
3. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги приподняты на 10-15 см от пола. На выдохе поднимать левую ногу, на вдохе — опускать. Повторить то же самое для правой ноги. Сделать 6 подходов, по три для каждой ноги.
4. В положении стоя, расправить руки вдоль туловища, напрячь мышцы верхней части спины и свести лопатки, насколько позволяет, не причиняя боли, удерживать 10-20 секунд. Расслабить мышцы и повторить ещё 5 раз.
5. Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, прогнуть спину вниз, а затем вытянуть её вверх. Выполнять 5 раз.

Для людей с искривлениями в боковой плоскости можно рекомендовать занятия на тренажерах: разведение гантелей, жим штанги лёжа, тяга гантелей одной рукой, пуловер (упражнение для груди со штангой или гантелью лёжа).

Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог, стаж 19 лет.

Предостерегаю людей от универсальных упражнений. Лучше хотя бы один раз прийти к врачу лечебной физкультуры и подобрать индивидуальный комплекс упражнений, основанный на результатах мануально-мышечного тестирования и оценки данных врачом. Тогда физкультура будет гораздо эффективнее и полезнее.

Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог, стаж 19 лет.

Дыхательная гимнастика при сколиозе

У людей с искривлением позвоночника обычно наблюдаются деформации грудной клетки: она может быть запавшей, плоской, что ограничивает её подвижность. Важно включать в занятия по исправлению осанки упражнения, направленные на развитие грудной клетки — дыхательную гимнастику. Дыхательная гимнастика при сколиозе оказывает положительное влияние на весь организм:

• корректирует деформации грудной клетки и позвоночника;
• способствует улучшению психоэмоционального состояния;
• нормализует лимфообращение и кровообращение;
• восстанавливает функции дыхательной системы;
• увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы;
• поднимает общий тонус организма;
• стимулирует обмен веществ;
• улучшает деятельность и функции нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• предотвращает застойные явления в лёгких.

Специализированную антисколиозную дыхательную гимнастику проводят по методу Катарины Шрот. Её назначают при любой степени деформации позвоночника. Принцип упражнений основан на асимметричном дыхании. Чтобы исправить искривление позвоночника, восстановить физиологическое положение позвонков, предупредить прогресс деформации необходимо осознанно дышать только вогнутой половиной грудной клетки.

Главной целью дыхательной гимнастики по методике Шрот является обучение пациента правильному положению тела и его удерживанию в течение всего дня. Упражнения оказывают воздействие на позвоночник в патологически изменённых отделах в разных плоскостях: горизонтальной, вертикальной, фронтальной, а также позитивно влияют на общее состояние и функции соседних внутренних органов.

С помощью дополнительных средств, таких как мяч, шведская стенка, валик, врач устанавливает определённое положение пациента. При выполнении дыхательных упражнений с растяжкой сокращаются растянутые межреберные мышцы, а расширенные промежутки сокращаются, что способствует корректировке искривлений и деформаций. Упражнения могут выполняться в стоячем, сидячем или лежачем положениях.

Эффективность тренировок зависит от причин и прогрессирования болезни, а также усилий и стараний со стороны пациента. Для получения положительного результата важно:

• соблюдать правильное положение тела: спина прямая, плечи расправлены, шея свободна;
• выдыхать долго, через полусжатые губы;
• упражнения, направленные на сокращение растянутых межреберных промежутков с выпуклой стороны выполнять на выдохе;
• в процессе занятий потребуется выпивать не менее литра воды;
• повторять упражнения не менее 25-30 раз в день перед зеркалом.

Разминочный комплекс:

1. Медленная ходьба на месте в течение 1-2 минут.

2. Ходьба на носочках и пятках в течение 20-30 секунд.

3. Подъем прямых рук из положения стоя 5-8 раз.

Главный комплекс упражнений:

1. Лежа на спине медленно согнуть одну ногу, подтянуть ее к животу, вернуться в исходное положение, повторить 5-7 раз для каждой конечности.

2. Оставаясь в той же позиции, воспроизводите движения, похожие на работу ножниц, в течение 30-40 секунд.

3. В той же позе поднимайте прямую ногу, удерживайте её 10 секунд, затем опускайте и повторяйте это 5-8 раз.

4. В том же положении отвести одну прямую ногу в сторону, повторить по 5-8 раз для каждой конечности.

5. В той же позиции поднимайте и опускайте прямые руки, скользя ими по поверхности пола, 10-12 раз.

Заминка:

1. Стоя ровно, завести руки за спину и сомкнуть их в замок, замереть на 10-12 секунд, повторить 2-4 раза.

2. Медленно перемещайтесь по комнате, поднимая прямые руки вверх на вдохе и опуская их на выдохе в течение 1-2 минут.

Заниматься лечебной физкультурой при сколиозе рекомендуется не реже 4 раз в неделю, уделяя занятиям примерно полчаса. Важно внимательно следить за своим состоянием во время тренировки и прекращать упражнение при возникновении дискомфорта. Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиняя с 2-3 повторений. Движения должны быть медленными, плавными и равномерными, синхронизированными с дыханием. Не стоит увеличивать нагрузку слишком резко, так как резкий подъем частоты сердечных сокращений может быть небезопасен для пациента.

Запрещенные упражнения:

1. Вис на турнике и подтягивания.

2. Бег и активные игры с мячом.

4. Подъем грузов

5. Любые резкие движения.

6. Быстрые и энергичные танцы.

8. Скручивания, резкие выпады или махи.

После окончания занятия важно дать телу отдохнуть, а Восполнить баланс жидкости. Отличным окончанием занятия будет специальный массаж, сеанс иглорефлексотерапии или контрастный душ.

Запишитесь на пробное занятие (тренажер Правило / массаж / ЛФК) по номеру 8 (977) 439-11-24.

После завершения тренировки важно дать организму время на восстановление и восполнить уровень жидкости. Отличным завершением будет специальный массаж, сеанс иглорефлексотерапии или контрастный душ.