Ваша поддержка очень важна для мужа в период депрессии. Постарайтесь создать атмосферу доверия и открытости, чтобы он мог свободно делиться своими чувствами и переживаниями. Выслушивайте его без осуждения, показывая, что вам не безразлично его состояние.
Также стоит обратить внимание на возможность профессиональной помощи. Не стесняйтесь предлагать ему обратиться к психологу или психотерапевту, так как специалист может помочь справиться с депрессией более эффективно. Главное — быть рядом и показывать, что вы готовы поддерживать его на этом сложном пути.
«Парни не плачут»: как оказать поддержку мужчине, столкнувшемуся с депрессией
Если есть подозрения, что ваш партнер, отец или сын переживает депрессию, вполне возможно, что ваши опасения не беспочвенны. В такой ситуации вам предстоит нелегкая задача — оказать помощь тому, кто, как правило, не осмеливается просить о поддержке. Наш специалист предложит важные советы о том, как распознать симптомы депрессии у мужчин и как эффективно поддержать их.
«Сын, у тебя не было выбора. Ты появился на свет мужчиной. Ты должен жить с этим». Эти слова отца моего клиента легли тяжким бременем на его плечи, придавая ему ощущение обязательств перед женщинами, детьми, родителями и обществом.
Если он хоть на миг ослабит свои позиции, то уже не сможет считаться мужчиной!
Мужчинам чаще всего сложно признаться в своих проблемах, в отличие от женщин. Они реже обращаются за помощью, в том числе к психологам, и, как правило, приходят к этому только в крайних случаях, когда терпеть становится невозможно. Этот подход вполне объясним. Вспомните, каким образом воспитывают мальчиков: «будь сильным», «настоящие мужчины не плачут».
Представители сильного пола чаще всего подавляют свои эмоции, стараются не говорить о своих переживаниях и все глубже уходят в себя.
Постепенно самооценка мужчины начинает падать, его терзает чувство вины, и он погружается в пессимизм, раздражительность и нетерпимость. Проблема усугубляется постоянным стрессом, сопряженным с нестабильной обстановкой в стране и мире. Быстро меняющиеся условия жизни побуждают принимать решения: остаться на работе или уволиться, покинуть страну или остаться, как поддерживать семью, погашать кредиты и что ждет завтра?
На фоне этих непростых условий возрастает риск возникновения депрессивного расстройства. Замечу, что для мужчин справляться с неопределенностью и стрессом зачастую гораздо сложнее, чем для женщин, которые могут позволить себе выразить эмоции и поделиться переживаниями с подругами.
Традиции воспитания не позволяют им обратиться за помощью. Поэтому мужчины стараются скрыть свои отрицательные эмоции и находят другие способы справляться с проблемами. Они прибегают к сигаретам, алкоголю, наркотикам, случайным интимным связям, увлекательным играм, экстремальным видам спорта, быстрой езде на автомобиле, чрезмерным тренировкам в зале или перееданию — всем этим методам, которые используют для борьбы с депрессией и стрессом.
Важно осознавать, что с депрессией шутки плохи. Ниже я перечислю основные внешние проявления депрессивного состояния у мужчин, чтобы вы могли их распознать и принять необходимые меры.
Признаки депрессии
- Исчезновение интереса к занятиям, которые ранее приносили радость. Например, мужчина перестал ходить в спортзал или увлекаться рыбалкой.
- Появление постоянной, не обоснованной раздражительности.
- Изменение аппетита: потеря или, наоборот, усиление желания поесть.
- Уменьшение сексуального влечения.
- Частые негативные мысли, в основном с преобладанием пессимистичного взгляда: «Все ужасно!»
- Проблемы со сном: бессонница или чрезмерная сонливость.
Если вы заметили подобные симптомы у своего мужа, отца, сына, коллеги или друга, оставайтесь спокойными. Излишняя тревога только усугубит ситуацию.
Как поддержать близкого
Теперь расскажем, как можно помочь мужчине преодолеть депрессию.
Признайте, что мужчина сам должен осознать проблему
Не давите на него. Дайте ему возможность быть мужчиной, чтобы он сохранил свою самооценку даже в сложной ситуации.
Установите общение
Спокойно выразите свои мысли и чувства, используя технику «Я-сообщений». Например, можно сказать мужу: «Я понимаю, что сейчас тебе непросто — это сложный период. Я тебя люблю и ценю, ты для меня важен. Если потребуется помощь, обращайся, я рядом».
Такой же подход можно использовать, общаясь с сыном, папой или братом. Друзьям и коллегам можно сказать: «Я заметила, что ты потерял интерес к тому, что раньше радовало. Мне не безразлично, что происходит, и если ты нуждаешься в поддержке, я готова помочь».
Также стоит упомянуть о возможности обратиться к психологу: «Если решишь обратиться за помощью к специалисту, я поддержу это решение».
Важно помнить: с депрессивными расстройствами средней и тяжелой степени может помочь только квалифицированный специалист. Близкие могут оказывать поддержку, но справиться самостоятельно в таких случаях не под силу ни женам, ни друзьям.
Избегайте жалости
Меня часто спрашивают: «Как поддерживать мужчину? Что говорить и как действовать?» Нельзя проявлять жалость. Особенно это важно для матерей взрослых сыновей и детей отцов, страдающих от депрессии.
Следует помнить, что жалость — это высокомерное чувство, не имеющее ничего общего с поддержкой. Когда мы жалеем кого-то, это подразумевает, что мы считаем его неспособным справиться с трудностями. В отличие от этого, оказывая поддержку, мы выражаем уверенность в его силах.
Не становитесь жертвой
Не стоит путать поддержку с чрезмерной заботой. Часто женщины жертвуют собой ради своих мужчин. Они верят, что должны вдохновлять их, делясь своей энергией. Когда женщина отдает себя, мужчина достигает успехов.
Важно задуматься, что останется от женщины, если она постоянно будет «отдавать». Вспомните о магическом треугольнике Карпмана, где «спаситель», жертвующий собой, зачастую оказывается в позиции «жертвы», а потом становится «преследователем». Важно находить баланс в отношениях, а не растворяться в партнере.
Уважайте чувства мужчины
Он имеет право на собственные переживания. Фразы типа «Чепуха!» или «Не волнуйся!» обесценивают его эмоции. Если хотите поддержать, скажите: «Я понимаю, что ситуация сложная» или «Сейчас действительно трудный период». Избегайте фраз: «Ты силен. Ты же мужчина!» или «Не переживай так!».
Чаще всего так говорят друзья и коллеги.
Наихудшим способом поддержки в этом случае будет предложение выпить. Гораздо эффективнее просто сесть рядом и помолчать, чтобы человек почувствовал, что не одинок.
Дайте понять, что вы с ним
Не нужно постоянно держать его за руку. Быть рядом означает жить обычной жизнью, заниматься повседневными делами: ходить в магазины, готовить. Мужчинам нужно время на размышления, иногда им необходимо уединение, чтобы собраться с мыслями.
Оставьте их в покое.
Поверьте, они только скажут вам спасибо.
Когда мужчина будет готов поговорить, выслушайте его. Восхищайтесь его стойкостью, напоминайте о его успехах и достижениях, это поможет ему вернуть веру в себя.
Оказывайте тактильную поддержку
Согласно моему опыту работы с клиентами, могу утверждать, что объятия — это мощная форма поддержки. Даже самые суровые мужчины, участвовавшие в боевых действиях, часто плакали в моих объятиях. Кстати, слезы — прекрасный способ облегчить душевное состояние. Важно, чтобы объятия были искренними.
Человек в депрессии часто ощущает себя изолированным. Объятия помогают ему суставить связь с близкими людьми.
Если вы не можете понять свое или его состояние, рекомендую пройти тест «Шкала депрессии Бека» и обратиться к специалисту.
Мы хотим видеть любимых мужчин сильными и успешными, способными справиться с любыми трудностями. Однако бывают ситуации, когда они оказываются в тупике, не в состоянии найти выход и принимают сложные решения. Принять, что мужчина может быть уязвим и не идеален, бывает трудно.
Тем не менее, он человек, и имеет право на ошибки, на незнание и эмоциональные колебания.
Ожидание, когда мужчина справится с трудностями, и появление ясности — процесс сложный. Нужно помнить, что совместно преодолевая трудные времена, вы укрепляете отношения и выводите их на новый уровень.
Российский психотерапевт Михаил Ефимович Литвак писал: «Депрессия — королева отрицательных эмоций, она заставляет задумываться о себе. Все дороги ведут к ней. Она может быть доброй, и после ее посещения может начаться бурный рост. Но если обращаться с ней неправильно, она может привести к фатальным последствиям».
К депрессии нельзя относиться легкомысленно. Оказывайте поддержку тем, кто в этом нуждается, с вниманием и заботой.
Какие признаки могут указывать на депрессию у вашего мужа?
Среди физиологических симптомов можно заметить:
- нарушения сна;
Депрессия у мужчин: причины и симптомы
Депрессия может проявляться у мужчин в виде различных физических симптомов, таких как:
- потеря аппетита;
- равнодушие к еде (еда постепенно теряет вкус);
- сонливость;
- апатия.
Что касается особенностей мышления, можно заметить:
- пассивные мечты, сосредоточенные на неудачах и обобщении «все плохо»;
- мысли о самоубийстве как о способе облегчить эмоциональное страдание;
- угнетающие мысли: «я никому не нужен», «лучше бы меня не было»;
- фокусировка на негативном восприятии.
Эмоциональная сфера также может быть затронута:
- недостаток концентрации на работе и домашних делах;
- замкнутость;
- утрата интереса к друзьям и жизни в целом.
Депрессия у мужчин часто проявляется в виде отсутствия интереса к новым возможностям и бесконечного анализа прошедшего. Мужчины могут демонстрировать свое состояние через гнев и эмоциональные всплески, что иногда приводит к агрессивному поведению.
К сожалению, многие мужчины пытаются справиться с депрессией с помощью алкоголя или наркотиков, что лишь ухудшает их состояние.
Почему может возникать депрессия у мужчин?
Существует несколько факторов, способствующих возникновению депрессии у мужчин:
- Профессиональные неудачи: Многие мужчины склонны связывать свою самооценку с успехами на работе. Провалы в карьере могут вызвать у них состояние безнадежности.
- Личные взаимоотношения: Трудности в общении с коллегами, родными или друзьями могут поспособствовать возникновению депрессивного состояния.
- Физическое здоровье: Заботы о состоянии здоровья — своем или близких людей — нередко становятся источником стресса и психологического давления.
Хронический стресс может быть вызван:
- постоянными заболеваниями;
- финансовыми проблемами;
- эмоциональной нагрузкой.
Депрессия и апатия у мужа. Как оказать помощь?
Если вы заметили изменения в поведении своего мужа, это может указывать на депрессию. Важно обращать внимание на его состояние и стараться окружить его поддержкой.
В современных отношениях зачастую трудно признать наличие проблемы, и мужчинам бывает нелегко открыться. Проводите время для откровенных разговоров, выслушивайте его и предлагайте помощь, участвуя в совместных делах.
Если ваши усилия не дают результата, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Это может стать важным этапом на пути к восстановлению.
Не забывайте, что изменения требуют времени, а поддержка — ключ к процессу исцеления.
Состояние мужа: Депрессия и агрессия
Муж не проявляет любви к младшему сыну и не испытывает особых чувств к старшему, предпочитая среднюю дочку, в основном из-за её женского пола. Он неоднократно заявлял о своей ненависти к нашей квартире, утверждая, что ему плохо дома.
Он стал часто критиковать еду, утверждая, что она невкусная, хотя я стараюсь готовить для него лучше, чем для детей, постоянно подавая ему мясные блюда. Ему стало неинтересно есть без приправ и соусов, хотя ранее он никогда не жаловался на такую пищу. Он давно перестал говорить мне «спасибо» или «извини», даже когда ему явно следовало это сделать.
Муж стал агрессивным, часто повышает голос на меня и на детей, использует ненормативную лексику. Недавно он ударил нашего сына по шее так сильно, что я испугалась, думая, что тот может получить травму. Раньше мужа никогда не поднимал руку на сына.
Я начинаю его бояться, так как его реакции становятся непредсказуемыми. Я стараюсь с ним говорить, использую разные слова, но он кричит, что я воспринимаю всё по-своему, хотя я искренне стараюсь понять.
Периоды агрессии сменяются моментами спокойствия, когда он спокойно обсуждает развод и дальнейшие шаги по поводу детей. Мы решили, что он будет жить отдельно на даче.
В первые дни ему вроде стало легче, но вскоре всё вернулось на круги своя. Мы почти не общаемся уже два месяца, только обыденные фразы. Он продолжает утверждать, что я его утомляю своим общением. Он выдвигает требования: мне нужно найти работу, отдать младшего в детский сад, начать зарабатывать, а также познакомиться с новыми людьми.
Всьо ещё два месяца назад я посещала психолога, который посоветовал, чтобы муж обратился к психиатру. Но, как только я намекнула об этом, он начал кричать, что не позволит сделать из себя «растение».
Я всё ещё люблю мужа и хочу сохранить брак, особенно учитывая, что у нас трое детей. Смотрю на него сейчас и не верю, что это тот человек, за которого выходила замуж.
У меня есть три основных вопроса:
- Что происходит с моим мужем с точки зрения психологии? Это депрессия? Каковы основные причины его поведения и состояния?
- Существуют ли немедикаментозные способы помочь мужу выйти из этого состояния? Каковы возможные сценарии, если он откажется от лечения?
- Что я могу сделать для него и для укрепления наших отношений? Как правильно себя вести?
Полезные рекомендации от психотерапевтов:
- Как помочь мужу с депрессией?
- Депрессия и апатия у сына.
Депрессия у мужчин: признаки, причины и рекомендации по лечению
Депрессия представляет собой серьезное психическое расстройство, потенциально затрагивающее любого мужчину, однако ее проявления могут отличаться от привычных симптомов.
Признаки депрессии у мужчин
- Раздражительность и агрессивные вспышки.
- Утраченный интерес к работе и увлечениям.
- Физические проявления — головные боли, постоянная усталость.
- Изменения в поведении — злоупотребление спиртными напитками.
- Проблемы со сном.
- Снижение сексуального влечения.
- Трудности с концентрацией.
Причины депрессии у мужчин
- Наследственная предрасположенность.
- Хронический стресс.
- Травмирующие события.
- Гормональные изменения.
- Социальные стереотипы.
Что делать, если у мужчины депрессия?
Если вы заметили проявления депрессии, важно действовать осторожно:
- Поговорите с ним — дайте понять, что готовы оказать поддержку.
- Предложите обратиться к специалисту.
- Избегайте критических замечаний.
- Поощряйте его увлечения.
Советы по лечению депрессии у мужчин
Лечение может включать различные подходы:
- Психотерапия.
- Консультации у врача и медикаментозная терапия.
- Физическая активность.
- Здоровое питание и образ жизни.
- Поддержка со стороны близких.
Важно внимательно относиться к депрессии у мужчин и не игнорировать симптоматику. Если вы заметили хотя бы один из признаков, не откладывайте визит к специалисту.
Чего не следует делать
- Создавать жесткие планы поддержки.
На ранних стадиях депрессии Юлия и ее муж начали составлять режим сна, питания и физической активности, чтобы выйти из состояния сами.
Однако они слишком строгими к соблюдению плана. При невозможности его придерживаться, муж углубился в свои переживания.
- Сравнивать свою ситуацию с нехваткой ресурсов у партнера.
Невозможно понять и признать, сколько человеку в депрессии нужно, чтобы оказаться в бездне безнадежности. Например, просто из-за того, что он пропал и не смог следовать расписанию.
Истинно испытать состояние своего депрессивного партнера здоровому человеку невозможно. Можно лишь приближенно представить это и всегда помнить об этом.
Молчать и делать вид, что проблемы нет, боясь огорчить мужа, не является выходом. Делитесь своими чувствами тактично, взвешивая риск и выгоду в каждом конкретном случае.
- Жертвовать собой ради неопределенных целей, если муж не верит в лечение или не признает наличие проблемы.
Важно осознать, что у каждого человека есть свои возможности. Постарайтесь выяснить, насколько вас давит такое положение дел. Определите временные рамки, в которых вы готовы быть рядом в пике депрессии с партнером, не рискуя потерять свою стабильность.
Существуют виды депрессии, которые считаются социально приемлемыми. И некоторым вполне комфортно жить с такими партнерами. Но, если вы понимаете, что не в силах больше терпеть, что это искалечит ваши жизненные силы — честно ответьте себе, сколько времени вы готовы терпеть эту ситуацию, если она не изменится, и его действия не приведут его к выздоровлению.
Как позаботиться о себе, если партнер в депрессии
- Важно видеть и понимать свои эмоции.
Это может быть достигнуто с помощью осознанной медитации, которая помогает отделить внешние события от внутренних переживаний. Наблюдайте за своими тревожными реакциями — на что именно вы реагируете: на реальные события или на вероятные негативные исходы.
Когда тревога берет верх, сосредоточьтесь на физическом состоянии. Обратите внимание на ощущение ног, крепко касающихся пола, или на то, как вам удобно сидеть, что в теле нет болей, а в комнате поддерживается комфортная температура.
Постарайтесь определить, насколько вас угнетает такое положение вещей.
Подумайте о том, что вас спасает: значенная работа, хобби, может быть, возможность ежедневно есть свежие фрукты или другую восхитительную пищу, наполняющую вас энергией. Вокруг вас уютный дом, спокойная жизнь, привычные маленькие радости — сосредоточьтесь на ощущении от них.
Если вы чувствуете себя физически хорошо, то весь дискомфорт, вероятно, вызван мыслями о «страшных последствиях этого». О том, что будет с вами, если…
- Необходимо научиться отделять себя от тревожных мыслей.
Хорошо развивать у себя «сочувствующего наблюдателя» — способность относиться к себе бережно, как к близкому другу:
Отмечайте в себе «сочувствующего наблюдателя»: «Да, у тебя сейчас такая ситуация. Милая, как же это тяжело. Да, сейчас такой период. Как жаль, что тебе нужно это проходить.»
Мужу в состоянии депрессии очень плохо — это факт. Но пусть жена не страдает исключительно по причине его несчастья. Заботьтесь о себе, потому что если вы не выстоите, то вряд ли сможете помочь кому-то другому.
- Необходимо позволить себе чувствовать положительные эмоции — это очень важно.
Позвольте себе улыбаться, проводить время с друзьями, заниматься любимыми делами, смотреть комедии. Это не предаёт его горю. По крайней мере, один из вас должен стоять крепко на ногах, чтобы потом помочь другому вернуться к нормальной жизни.
Каждому трудно быть источником страданий для близких. Поддерживая себя и испытывая положительные эмоции, вы облегчаете его бремя.
Правильный и добрый подход к партнеру в депрессии заключается в том, чтобы позволить себе вести нормальную жизнь.
Помните, чего вы хотите достичь, и держите на этом фокус: плавная жизнь для вас обоих — никто не должен страдать и жертвовать. Вы не можете быть за него в его боли, пройти его путь, каким бы тесным ни был ваш союз.
Ваша жизнь имеет гораздо большее значение, чем те трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Она продолжается и развивается. Каждый такой опыт способствует значительному росту вашей внутренней осознанности и зрелости.