Одно плечо ниже другого у подростка может быть следствием неправильной осанки или мышечного дисбаланса. Для коррекции этой проблемы важно включить в тренировочный процесс упражнения, направленные на укрепление мышц спины и раскрепощение напряженных мышц груди. Например, растяжки и воркауты с акцентом на задние дельты и трапеции помогут улучшить симметрию плечевого пояса.
Кроме того, стоит обратить внимание на повседневные привычки, такие как работа за компьютером или ношение сумки на одном плече. Регулярные занятия физической активностью, осознанное следование правильной осанке и, возможно, консультация с тренером или физиотерапевтом помогут достичь желаемых результатов и восстановить баланс в плечах.
- Определите причину асимметрии: осанка, травмы или мышечная слабость.
- Используйте коррекционные упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса.
- Включите в тренировку упражнения на растяжку для улучшения гибкости.
- Следите за правильной техникой выполнения упражнений в спортзале и при физической активности.
- Регулярно консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для контроля прогресса.
- Обратите внимание на осанку в повседневной жизни и сидячих положениях.
Самые распространенные нарушения осанки
Согласно статистическим данным, нарушения осанки наблюдаются у 70% детей. Чаще всего проблемы со спиной и ногами выявляются у школьников в периоды так называемых скачков роста: в возрасте 7−10 лет и 13−16 лет. Эти скачки роста совпадают с началом учебы в школе и периодом полового созревания у подростков.
Одним из наиболее распространенных искривлений позвоночника у детей является сутулость — или кифоз. При этом виде нарушения осанки голова наклоняется вперед, спина теряет прямолинейность и принимает согнутую форму, плечи смещаются внутрь. Также достаточно распространено боковое искривление позвоночника, известное как сколиоз.
Симптомы сколиоза
С подозрением на сколиоз у ребенка можно обратить внимание на пять основных признаков:
- В положении стоя одно плечо у ребенка оказывается выше другого.
- Нижние углы лопаток располагаются на разных уровнях, что можно легко проверить, положив пальцы под лопатки — они окажутся на разных высотах.
- Крестцовые ямочки проявляют асимметрию, располагаясь на разных уровнях.
- Боковые складки в области поясницы также несимметричны; обычно при сколиозе одна складка заметна лишь с одной стороны туловища.
- При наклоне вперед позвоночник формирует дугу, где ребра грудной клетки будут располагаться несимметрично.
Виды заболевания
Заболевание различают по месту расположения:
- шейно-грудные (искривление начинается на уровне 3-4 грудных позвонков);
- грудные (начало искривления на уровне 8-9 грудных позвонков);
- грудо-поясничные (начало искривления на уровне 11-12 грудных позвонков);
- поясничные (начало искривления на уровне 1-2 поясничных позвонков);
- пояснично-крестцовые (начало искривления на уровне 5 поясничного и 1-2 крестцовых позвонков).
Сколиоз классифицируется по форме искривления на три вида: С-образный (с одним боковым изгибом), S-образный (с двумя боковыми изгибами) и Z-образный (с тремя боковыми изгибами).
Одно из самых распространённых нарушений осанки у подростков – это асимметрия плеч. Часто это обусловлено неправильными привычками в повседневной жизни, такими как ношение тяжёлых рюкзаков на одном плече или асимметричные занятия спортом. Для коррекции этой проблемы важно сначала понять причину асимметрии, а затем выбрать подходящие упражнения, которые помогут изменить положение тела и укрепить слабые группы мышц.
Одним из эффективных упражнений является растяжка мышц, отвечающих за поднятие плеча. Например, можно выполнять наклоны головы к одному плечу сдержанной рукой, чтобы растянуть мышцы шеи и верхней части спины. Также стоит включить в комплекс силовые упражнения, направленные на развитие мышц верхней части спины — таких как подтягивания или тяга гантелей в наклоне. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, которые могут быть слабыми с одной стороны и способствуют выравниванию плеч.
Кроме того, не менее важно обратить внимание на общие привычки в повседневной жизни. Регулярная осознанная практика правильной осанки, а также распределение веса в рюкзаке помогут сократить нагрузку на одну сторону. Совместно с упражнениями это создаст комплексный подход к решению проблемы. И помните, что перед началом любой программы тренировки стоит проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, чтобы избежать возможных осложнений и получить максимально эффективные результаты.
При С-образном искривлении деформация позвоночника происходит в одном из отделов. Это может быть левостороннее или правостороннее искривление и относится к неструктурным сколиозам.
При S-образном виде позвоночник изгибается в двух местах – в грудном отделе и в поясничном. Чаще встречается у девочек-подростков.
Z-образный сколиоз является редчайшей формой. С-образный сколиоз, напротив, является наиболее злокачественным как в динамике заболевания, так и в прогнозе. Он быстро прогрессирует и может трансформироваться в S-образную форму, что приводит к серьезным последствиям.
В зависимости от динамики развития сколиоз делится на прогрессирующий и стабильный.
Степени развития
Искривление позвоночного столба оценивают в градусах. Степень искривления определяет выраженность симптомов. Выделяют следующие стадии:
- 1-ая: заметно только на рентгене, визуально может напоминать обычную сутулость. Чаще всего на этой стадии никто не обращается к специалистам, что способствует прогрессированию заболевания. Угол сколиоза 1°-10°;
- 2-ая: начинают проявляться явные симптомы, и асимметрия спины становится заметной. Угол сколиоза 11°-25°;
- 3-я: формируется горб, грудная клетка смещается, над лопаткой появляется мышечный валик. Эти изменения могут негативно влиять на работу внутренних органов — страдают сердце, легкие и ЖКТ. Угол сколиоза 26°-50°;
- 4-ая: заключительная стадия сколиоза, при которой происходит смещение сердца, наблюдаются симптомы сердечной недостаточности и отеки. Лечение 4-ой степени возможно только хирургически. Угол сколиоза превышает 50°.
Лечение сколиоза: ЛФК, корсет, операция
На начальных стадиях 1 и 2 применяются консервативные методы терапии.
«Первая линия обороны при начальных степенях идиопатического сколиоза – физические упражнения. Гимнастика при сколиозе – это самый физиологичный, щадящий метод воздействия, который необходимо использовать во всех случаях, когда возможно, – говорит врач.
Существуют классические комплексы лечебной физкультуры для коррекции сколиоза, которые легко найти в сети. Среди различных методик выделяется гимнастика Катарины Шрот, акцентирующая внимание на асимметричных упражнениях.
Второй линией обороны при сколиозе является корсетотерапия. Ее задача – не столько сдавить позвоночник, чтобы придать ему правильную форму, сколько дать позвоночнику возможность двигаться в правильном направлении, благодаря чему исправляется его деформация.
Особую популярность идея коррекции сколиоза обрела благодаря корсетам французского ортопеда Жака Шено, методика которого зарекомендовала себя как эффективная для лечения средней степени сколиоза.
Корсет Шено стоит от 70 000 рублей. Как получить его бесплатно
Корсет Шено представляет собой активно-корригирующее устройство, изготовленное в виде жесткой пластиковый жилетки особой формы (так называемой жесткой протезной гильзы). Он оснащен креплениями (пряжками или липучками), специальными зонами давления и расширения. Основная цель корсета Шено — остановить прогрессирование искривления позвоночника при сколиозе и достичь его коррекции (уменьшения угла искривления).
Это ортопедическое устройство было изобретено в начале 70-х годов XX века бывшим военным французским врачом-ортопедом Жан Жаком Шено. Корсет Шено изготавливается строго индивидуально, его нужно менять по мере роста ребенка примерно один раз в год. Средняя стоимость корсета Шено в России – 70 000 рублей. Но его можно получить бесплатно. Как это сделать?
У детей с прогрессирующим сколиозом может быть установлена инвалидность. Обычно это происходит при III-IV степени деформации, в некоторых случаях также при II. После установки инвалидности возможно получение различных льгот, включая компенсацию за приобретение корсета Шено.
Если консервативная терапия не работает, прибегают к хирургии. Технологии различаются от громоздких конструкций, которые устанавливаются на весь позвоночник, до элегантных небольших имплантов. Есть даже растущие конструкции, которые дают не только пассивный раздвижной эффект, но, благодаря встроенным магнитам, обеспечивают телескопический эффект растяжения, их можно устанавливать у достаточно маленьких детей с тяжелыми деформациями. В частности, они используются у детей со спинальной мышечной атрофией, с тяжелыми врожденными пороками позвоночника и ДЦП».
Последствия сколиоза для психики могут быть тяжелее, чем для тела
«В подростковом возрасте я слышала от врачей, как исключительно сильно мой искривленный позвоночник скажется на легких и как он зажмет сердце, что приведет к невозможности выносить беременность, — вспоминает Мария Х. Честно сказать, я не ощущала себя так плохо и смогла без проблем родить двоих детей.
Был забавный случай: во время первой беременности у меня защемило седалищный нерв (это я потом сама определила по Интернету), боль ужасная, я хромала. На приеме у ортопеда спросила, не может ли это быть из-за сколиоза, а он сурово ответил: «Может быть, вам вообще рожать нельзя! Надо было сначала со мной посоветоваться!» Так и сказал – «со мной». У меня хватило ума не занервничать, а пропустить эту бестактность мимо ушей. Правда, боль в спине – большая проблема для меня, которую я пытаюсь обуздать с помощью зарядки, удобного матраса, кресла и так далее».
«Существует распространенное мнение, что сколиоз всегда вызывает боль и что внутренние органы страдают из-за деформации. Однако большинство мнений ошибочны, – утверждает Владимир Кенис. – На общее состояние здоровья сколиоз влияет не так значительно, как на эмоциональную сферу. В современности основным показанием для хирургического вмешательства при сложных формах сколиоза у подростков является коррекция формы тела, т. е. косметический эффект».
Кстати, все чаще делают подобные операции и людям 70 или даже 80 с лишним лет. Это помогает избавить их от боли, уменьшить риск падений, улучшает равновесие и походку. Часть людей в пожилом возрасте без этой операции просто не могут перемещаться.
Обследование у мануального терапевта
Это врач по позвоночнику, обученный для работы с проблемами осанки. Такой специалист способен не только определить, есть ли нарушения осанки, но и выявить причину проблемы и предложить естественные способы решения.
Этот специалист может диагностировать аномалии и дефекты позвоночника, которые приводят к смещению плеча (сколиоз, остеопороз, гиперкифоз), обычно с помощью рентгена. Также может вручную обработать суставы (манипуляции с позвоночником), чтобы сделать позвоночник более гибким.
Он также может выполнять манипуляции с суставами в средней части спины для уменьшения боли в плече. Хотя эта область редко рассматривается при возникновении боли в плече, есть новые исследования, подтверждающие эффективность манипуляций с грудным и спинным отделами для снятия дискомфорта.
Смещение плеча также может быть вызвано небольшим вывихом, называемым подвывихом, который возникает, когда суставы не выровнены должным образом. Попросите мануального терапевта проверить оба плеча, а также позвоночник.
Иногда смещение может быть вызвано патологиями в нижней части тела, такими как укороченная нога или неправильное положение таза. Корректировка положения таза и увеличение толщины стелек в обуви могут восстановить баланс нижней части тела, что, в свою очередь, отразится на верхней части тела.
Имейте в виду, что коррекция позвоночника не может полностью устранить деформации, такие как сколиоз, и не подходит для людей с гиперкифозом, связанным с остеопорозом.
Причины смещения плеч
Часто это обусловлено привычкой выдвигать плечи вперед во время работы или общения. Вопреки распространенному мнению, позвоночник не является прямым, как стержень. Если он здоров, то имеет три естественных изгиба, позволяющих ему образовывать форму, подобную букве «S» при просмотре сбоку. В области шеи существует изгиб вперед, который соединяется с изгибом наружу в средней части тела и вновь обращается к изгибу вперед в поясничной области. Таким образом, при взгляде сбоку плечи должны находиться на одном уровне с тазобедренными суставами (центром таза) и лодыжками.
Когда сидите, стоите или ходите, напоминайте себе, что нужно отвести плечи назад, напрячь мышцы живота, приподнять подбородок и смотреть прямо перед собой. Не наклоняйтесь вперед, не смотрите вниз или не садитесь под необычными углами.
Неправильная осанка особенно негативно сказывается на детях, так как их кости все еще развиваются и могут принимать неправильные формы из-за продолжительного падения или неправильного положения. Исправить такие деформации в зрелом возрасте бывает весьма сложно.
Плохая осанка создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, вызывая хроническую боль и дискомфорт, а также повышает риск артрита и травм.
Почему нас перекашивает?
Прежде всего, необходимо разобраться в причинах. Наши мышцы формируют изгибы позвоночника. Сам позвоночник обладает достаточной гибкостью, и если бы мы изолировали его от мышц, могли бы сгибать его в любые стороны. Но в организме позвоночник фиксирован, так как окружен мышцами. Куда идут мышцы, туда и изгибы позвоночника.
Поэтому любые перекосы, изменения формы позвоночного столба всегда связаны с мышечными дисбалансами.
Дисбалансы мышц возникают, когда одни группы ослабевают, а другие при этом работают с избыточной нагрузкой, сокращаются или спазмируются. Подобные дисфункции присутствуют у каждого человека и формируются со временем по различным причинам:
— недостаточная мышечная активность, вызывающая гипотонию, атрофию мышц,
— искажения двигательных стереотипов (неправильная ходьба или сидение),
— длительное нахождение в неудобной статичной позе,
— избыточные физические нагрузки без предварительной подготовки тканей.
Теперь выделим, самое главное — какие патологии приводят конкретно к асимметрии плечевого пояса. Причины могут быть следующие:
- мышечные дисбалансы в грудном отделе позвоночника — сколиоз, кифосколиоз с ротацией (поворотом) позвоночника и грудной клетки вокруг своей оси;
- перекос таза;
- гипертонус косых мышц живота, который создает асимметрии всего корпуса. Тело наклоняется в сторону укороченной мышцы;
- нарушение фиксации лопатки вследствие ослабления широчайшей мышцы и нижней трапеции, укорочения верхней трапеции и мышцы, поднимающей лопатку;
- слабость длинных разгибателей шеи, что приводит к нестабильности акромиально-ключичного сочленения. Это часть плечевого сустава, где срастаются лопатка и ключица, обеспечивающая движение рук вверх и действия в плечевом суставе. Обычно это удерживается передней и задней дельтой, однако их ослабление приводит к переработке верхней трапеции, которая компенсирует работу слабой дельты. Перенапряженность трапеции создает визуальный эффект асимметрии плечевого пояса.
В общем, правильное формирование позвоночника с его естественными изгибами обеспечивается развитыми и корректно функционирующими глубокими мышцами спины.
Как исправить нарушения осанки, избавиться от мышечных дисбалансов?
Волшебных таблеток здесь не существует, носить корсеты мы не рекомендуем, поскольку они еще больше способствуют атрофии мышц и только усиливают деформацию. Остеопат тоже бессилен в этом вопросе. Он может лишь вправить позвонки, снять спазм, компрессии, но мышечный дисбалансы невозможно устранить никакими манипуляциями.
Чтобы избавиться от разнообразных нарушений и деформаций, необходимо выполнять специализированные упражнения. Особое внимание следует уделить именно их уникальности. Бездумные тренировки в спортзале при наличия мышечных заболеваний могут привести к серьезным травмам или к разрыву фиброзного кольца в межпозвоночном диске, что является причиной грыжи. Поэтому стартовать следует с лечебных упражнений.
Еще один очень важный момент. У каждого человека свои зоны мышечных дисбалансов, поэтому нет универсальной системы упражнений, которая подходит всем.
Задача кинезиологии заключается в анализе мышечного состояния с использованием мышечных тестов и функциональной диагностики. Это позволяет выявить, какие мышцы отключены от работы в определенных условиях и какие мышцы чрезмерно перенапряжены, сокращены или находятся в спазме, принимая на себя дополнительную нагрузку. После этого разрабатывается персонализированная программа упражнений, направленная прямо на устранение всех обнаруженных нарушений.
К сожалению, деформации у взрослого человека часто обнаруживаются уже при появлении болей в спине, суставах, онемения ног или рук, головокружения и других возможных последствий. Поэтому мы рекомендуем регулярно проходить осмотр у кинезиолога. Это не менее важно, как регулярно посещать стоматолога, женского, мужского врача, терапевта и других специалистов.
Кинезиолог проведет внимательный осмотр тела в разных положениях — сидя и стоя. Он сможет заметить даже незначительные отклонения головы и шеи в сторону, асимметрию лопаток и плеч, а также небольшие перекосы таза. Далее будет проведено тестирование мышц с целью выявления дисбалансов, которые могут приводить к искажениям в теле. Регулярные проверки подобного рода помогут избежать множества проблем со здоровьем в будущем и станут отличной профилактикой грыж дисков, артроза, а также нарушений осанки.
Необходима консультация специалиста.
Специальное предложение: консультация кинезиолога плюс миофасциальная диагностика всего за 1700 рублей.
Подписывайтесь на нас в «Яндекс Дзен». Мы предлагаем полезные советы и упражнения от профессиональных инструкторов, сезонные рецепты для поддержания здоровья, а также акции и скидки нашего центра.
Следите за новостями в Telegram (фото и видео с занятий):
