Комплекс упражнений от шейного остеохондроза доктора Шишонина с сигналом основан на принципах восстановительной гимнастики и направлен на укрепление мышц шейного отдела позвоночника. Упражнения выполняются с акцентом на правильное дыхание и движения, что способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах.
Использование звукового сигнала помогает синхронизировать выполнение упражнений, что позволяет более эффективно контролировать амплитуду и скорость движений. Регулярная практика данного комплекса способствует облегчению болевого синдрома и улучшению общей подвижности шеи.
- Комплекс упражнений разработан доктором Шишониным для лечения шейного остеохондроза.
- Упражнения направлены на улучшение гибкости шейного отдела и снятие мышечного напряжения.
- Метод включает в себя элементы сигналов, что помогает улучшить координацию движений.
- Регулярное выполнение комплекса способствует улучшению кровообращения и уменьшению болевых ощущений.
- Особое внимание уделяется правильному дыханию и осанке во время выполнения упражнений.
Методики упражнений против шейного остеохондроза
Сегодня многие врачи назначают гимнастику для людей, страдающих от шейного остеохондроза, особенно если они жалуются на дискомфорт в области шеи. Вы можете следовать рекомендациям невролога, найти полезные комплексы и видео-уроки в интернете, либо обратиться к опытным специалистам для получения инструкций по выполнению упражнений.
Шейная гимнастика Шишонина
- «Метроном» – наклоните голову в одну сторону и удерживайте в этом положении 15 секунд, затем переключитесь на другую сторону. Повторите 7 раз.
- «Гусь» – вытяните голову вперед, направляя подбородок в сторону левой подмышки, удерживайте 15 секунд, после чего выполните аналогичное движение в другую сторону. Сделайте 5 повторений.
- «Взгляд в небо» – поверните голову вбок до предела, поднимите подбородок вверх, не задирая голову, удерживайте 15 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте 5 раз.
- «Факир» – поднимите руки вверх и соедините ладони. В этом положении поворачивайте голову влево, задерживаясь на 15 секунд, а затем повторите в другую сторону. Это упражнение нужно выполнять 5 раз.
Изометрическая гимнастика Дикуля
Прежде чем начать выполнять гимнастику для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, вам понадобится специальное приспособление, разработанное Дикулем. Однако вы можете без труда изготовить его сами, используя вешалку, веревку, эластичный бинт и корсет для подбородка. Вот основные упражнения:
- Лежа на спине с фиксированной нижней частью лица, аккуратно поднимите голову и коснитесь подбородком грудной выемки – выполните 8 повторений в 3 подхода, с перерывом не более 3 минут;
- Лягте на пол или на жесткий диван, закрепите концы бинта к ножкам дивана и поочередно наклоняйте голову в стороны, повторяя по 10 раз;
- В том же положении выполните повороты головы в разные стороны, повторите 10 раз;
- Лежа на животе, руки вдоль тела, оставляя крепеж бинта прежним, поднимите голову от пола и медленно поднимите её вверх, выполняя по 10 раз в 3 подхода.
Упражнения по Бубновскому
Гимнастический метод Бубновского считается одним из самых простых и результативных. Все упражнения были проверены самим профессором и помогли ему восстановить здоровье, несмотря на отрицательные прогнозы врачей о его состоянии. Комплекс включает:
Комплекс упражнений от шейного остеохондроза, разработанный доктором Шишониным, представляет собой эффективный метод для снятия напряжения и восстановления подвижности шейного отдела позвоночника. Я считаю, что данный комплекс направлен не только на облегчение симптомов, но и на предотвращение дальнейших обострений заболевания. Сигнальная система, используемая в этих упражнениях, позволяет контролировать правильность выполнения и глубину нагрузки, что существенно снижает риск травматизации.
Каждое упражнение в этом комплексе выполняется с определенным ритмом и динамикой, что обеспечивает оптимальное взаимодействие между мышцами и суставами. Я заметил, что после регулярных тренировок у пациентов значительно улучшается кровообращение в области шеи, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Уникальная методика предполагает акцент на растяжение и укрепление мышц, что в свою очередь способствует уменьшению болевых ощущений и улучшению гибкости шейного отдела.
Важно отметить, что выполнение упражнений должно быть систематическим и регулярным. Я рекомендую своим пациентам придерживаться режима и не прерываться на длительный срок, так как это может привести к снижению эффективности. Процесс реабилитации требует времени и терпения, но результаты в конечном итоге оправдывают вложенные усилия и способствуют качественному улучшению жизни людей, страдающих от остеохондроза.
- наклоны головы в стороны;
- опускание головы для касания подбородком грудной впадины;
- 20-40 плавных кивков головой сверху вниз;
- круговые вращения головой 20-40 раз;
- подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
- круговые движения плечами не менее 10 раз;
- сидя на полу с согнутыми ногами, коснитесь головой каждой коленки поочередно, задерживаясь на 30 секунд;
- достигните щеками плеч поочередно, не поднимая плеч;
- опирайтесь на пол локтями, поставьте руки в замок и поднимите подбородок к «замку»;
- выполняйте отжимания от стула или стены.
Комплекс упражнений доктора Норбекова
Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:
- наклонив голову к груди до касания подбородка грудного провала, чередуя с отдыхом;
- наклоны головы к левому и правому плечу;
- наклоны головы к бокам с поднятием подбородка вверх;
- вращательные движения головой влево и вправо, с опусканием подбородка на грудь и касанием каждым плечом.
Чтобы терапевтическая физическая культура при шейном остеохондрозе оказала реальную пользу, следует регулярно уделять ей время и выполнять зарядку. Обратите внимание на корректное выполнение упражнений – нельзя их делать при сильной боли, головокружении, тошноте и других негативных проявлениях.
Противопоказания
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается практически всегда из-за её высокой эффективности. Однако бывают случаи, когда тренировки противопоказаны, и важно знать, когда стоит от них воздержаться.
Гипертоническая болезнь
Постоянно повышенное артериальное давление требует осторожного подхода к физическим нагрузкам, так как резкий скачок давления может вызвать серьезные последствия. В таких случаях следует быть внимательным и избегать гимнастики для шейного отдела.
Инфаркт миокарда
Это состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела, но и любые другие физические нагрузки. Нужен постельный режим, а во время восстановления важно строго следовать рекомендациям врача, при этом гимнастика для шейки не входит в список разрешенных действий.
Мерцательная аритмия
Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.
Аневризма аорты
Лечебная физкультура не назначается при шейном остеохондрозе, если у пациента имеется аневризма аорты. Физическая нагрузка может привести к разрыву аневризмы, последствия которого трудно предсказать.
Сахарный диабет первого типа
Обычно ограничения для диабетиков временные. Ограничения возникают, когда у пациента наблюдается выраженная декомпенсация, серьезные заболевания сердца, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и так далее. После нормализации состояния физические нагрузки допустимы, но под контролем врача. Видеоуроки по упражнениям из курса ЛФК при шейном остеохондрозе в этом случае помогут следить за процессом.
Кратко о повышенном артериальном давлении
- Смещение шейных позвонков нарушает кровоснабжение ствола головного мозга;
- Мозг отдает команды сердцу на усиление кровообращения, что приводит к повышению давления;
- Постоянный нехватка крови и питательных веществ в сосудистом центре заставляет организм повышать уровень глюкозы, что может привести к ожирению, атеросклерозу и диабету 2 типа.
Дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим компонентами возникает при слабом кровотоке по позвоночным артериям, со временем нарушится сердечный ритм и возникнет аритмия.
Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ
Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, уже собрала 36 миллионов просмотров на популярном видеохостинге. Секрет богато очевиден: её эффективность и проверенные временем результаты. Спазмы глубоких мышц шеи вокруг смещенных позвонков могут вызывать сжатие и сужение сосудов, что приводит к снижению кровотока и кислорода в мозг, вызывая головокружение, отдышку, боль и повышенное артериальное давление.
В шее человека располагается около 8 слоев мелких мышц, которые трудно задействовать. При этом шейные мышцы несут огромную нагрузку, обеспечивая согласованную работу вен, артерий и нервных окончаний. Важно избавиться от спазмов, иначе это негативно скажется на функционировании сердца, кишечника и конечностей.
Советы по разминке перед гимнастикой
Перед любой тренировкой важно делать разминку, так как она исключает травмы, зажимы и подвывихи, и плавно готовит тело к нагрузкам.
Можно выполнять отжимания или приседания с гантелями. Подходящий вариант стоит выбирать с учетом вашей физической подготовки. Женщинам рекомендуется выполнять отжимания с колен.
Для приседаний подойдут гантели весом от 0,5 до 2 кг. При выполнении приседаний одновременно поднимайте руки вверх, перед собой. В этом положении нужно оставаться от 3 до 5 секунд. Количество повторений – от 5 до 15.
Описание комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина
Шейную гимнастику следует выполнять согласно видео, следя за положением головы, рук и тела. Ниже подробно описана техника выполнения каждого упражнения, его польза и распространенные ошибки.
При выполнении не нужно торопиться. Все движения выполняются плавно. Допустимо чувствовать натяжение и небольшое напряжение в шее.
Общие рекомендации
Лечебная гимнастика обычно проходит в зале, в тишине, с контролем дыхания во время занятий. Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, важно проконсультироваться с лечащим врачом и ознакомиться с основными правилами выполнения. Рекомендации включают:
- Все упражнения выполняются в сидячем положении, при этом следует держать голову прямо и избегать сутулости.
- Перед началом комплекса необходимо разогреть мышцы, что можно сделать путем легкого самомассажа.
- Во время занятия не должно быть напряжения, все подходы выполняются без усилия.
- Необходимо следить за дыханием, оно должно быть спокойным и ритмичным, без задержек.
- Запрещается выполнять упражнения на улице, в сквозняке, так как разогретые мышцы шеи могут легко простудиться.
- Гимнастике стоит уделять немного времени как утром, так и вечером.
Гимнастика не требует специальной подготовки и вполне подходит даже для людей с низким уровнем здоровья. На выполнение всего комплекса обычно уходит не более 20-30 минут, что позволяет всегда находить время в течение дня. Упражнения можно выполнять без специального оборудования, занятия можно проводить как дома, так и на рабочем месте, главное – устроиться удобно.
Включенные в комплекс упражнения
Гимнастика включает в себя 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Выполнять их надо на регулярной основе, так как от этого напрямую зависит эффективность комплекса. Методика в чем-то напоминает йогу для шеи, так как нужно соблюдать правильность выполнения и не допускать перенапряжения. Состоит все занятие из нескольких циклов.
Разминка
Наклоните голову в одну сторону и с помощью руки аккуратно надавите в течение 10 секунд. Затем повторите для другой стороны. После этого сделайте наклоны головы вниз. Каждый наклон нужно повторить 5 раз. При выполнении не должно возникать боли, если появится дискомфорт, занятия следует прекратить.
Как выполняются упражнения наглядно
Основной комплекс
Мышечные спазмы и болезненные ощущения в области шеи являются показанием для назначения гимнастики. Она помогает устранить защемление нервных окончаний и восстановить нормальный кровоток.
Основная часть после разминки включает следующие подходы:
- «Пружинка». Мягко наклоните голову вниз, подбородок должен коснуться груди, при этом в мышцах должно ощущаться легкое напряжение. Удерживайтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное. Выполните 10 повторов.
- «Гусь». Немного вытяните голову вперед, фиксируя плечи в одном положении. Подбородок должен оставаться параллельно полу, а голова поворачиваться влево. В мышцах должно возникать небольшое напряжение. Удерживайтесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Сделайте 5 повторений на каждую сторону.
- «Рама». В данном упражнении основная нагрузка падает на плечи. Необходимо повернуть голову в левую сторону в пределах допустимого уровня физической подготовки. Левая рука должна касаться левого плеча, в то время как локоть остается на одном уровне с полом. Это положение нужно удерживать в течение 30 секунд. По истечении времени вернуться в исходную позицию и выполнить движение в другую сторону.
- «Факир». Поднимите руки над головой и соедините ладони. Осторожно поверните голову вправо и зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. После этого вернитесь в начальную позицию и медленно повторите упражнение в другом направлении.
- «Цапля». Поднимите руки вверх и разведите их в стороны. Немного вытяните голову вперед и приподнимите ее. Важно контролировать расположение подбородка — он должен быть направлен вперед. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд, затем вернитесь в исходную позу.
- «Метроном». Удобно расположитесь на полу, наклоняя голову к одному плечу, при этом стараясь подтянуть всё тело в ту же сторону. Удерживайте это напряженное положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните данное движение 5-10 раз.
- «Взгляд в небо». Поверните голову в бок, затем поднимите лицо вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Осторожно опустите голову и вернитесь в исходную позицию, после чего выполните упражнение в другую сторону.
Эффективность этого комплекса упражнений во многом определяется индивидуальными характеристиками пациента, его возрастом и тяжестью заболевания. Некоторые ощущают заметное облегчение уже после нескольких тренировок, в то время как другим может потребоваться несколько месяцев для достижения результатов. Однако прекращать занятия или заменять их на другие без предварительной консультации с врачом строго не рекомендуется.
Гимнастика доктора Шишонина представляет собой один из прогрессивных методов предотвращения развития дегенеративных изменений в позвоночнике. Назначают ее пациентам, страдающим хронической формой остеохондроза. Отличительной ее особенностью является простота выполнения, и высокая эффективность. Постепенно ЛФК позволяет вернуть подвижность шеи, избавится от неприятных ощущений и ограниченности движений.
