Эффективные упражнения для восстановления при перекосе плеча у подростков

Для восстановления при перекосе плеча у подростка важно сосредоточиться на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и плечевого пояса. Эффективными будут растяжки и силовые нагрузки, направленные на балансировку мышечного тонуса, особенно на области, которые могут быть ослаблены или укорочены из-за неправильной осанки.

Кроме того, следует обратить внимание на упражнения, которые способствуют улучшению подвижности и гибкости плечевых суставов. Упражнения с легким сопротивлением, такие как тяги к подбородку или разводки рук в стороны, помогут вернуть нормальное положение плеч, а также укрепить необходимые группы мышц. Однако перед началом какого-либо комплекса стоит проконсультироваться со специалистом для индивидуального подбора упражнений и предотвращения усугубления проблемы.

Не нашли что искали?

125466, Москва, улица Юровская, дом 93, корпус 1, работаем с понедельника по субботу: 08:00-21:00, в воскресенье: 09:00-20:00251466, Москва, улица Соколово-Мещерская, дом 16/1, понедельник-пятница: 08:00-21:00, суббота: 09:00-20:00, воскресенье: 09:00-15:00251466, Москва, улица Юровская, дом 93, корпус 1, понедельник-суббота: 08:00-21:00, воскресенье: 09:00-20:00251466, Москва, улица Соколово-Мещерская, дом 16/1, с понедельника по пятницу: 08:00-21:00, в субботу: 09:00-20:00, воскресенье: 09:00-15:00

Цены и материалы, представленные на этой странице, предназначены исключительно для информационных и образовательных целей и не могут рассматриваться как публичная оферта, согласно статье 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Пользователи сайта должны избегать использования данных материалов в качестве медицинских рекомендаций. Установка диагноза и выбор метода лечения остаются исключительно за вашим лечащим врачом! Компания не несет ответственности за любые негативные последствия, которые могут возникнуть из-за использования данной информации.

Ваша заявка успешно отправлена. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время для подтверждения записи.

Соглашение на обработку персональных данных

Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте kit-clinic.ru (далее — Сайт), путём заполнения полей форм Пользователь:

• подтверждает свою личную принадлежность к указанным данным;
• согласен с тем, что внимательно ознакомлен с Соглашением и условиями обработки своих персональных данных, а также понимает содержание текста соглашения;
• дает согласие на обработку предоставленных данных сайтом в целях исполнения настоящего Соглашения;
• выражает свое согласие с условиями обработки личной информации.

Владелец сайта: kit-clinic.

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, подтверждая, что действия по обработке являются добровольными и осуществлены в его интересах, в соответствии с пунктом 3 части 1 статьи 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных».

Основная цель обработки персональных данных — предоставление услуг пользователю, описанных на сайте.

Настоящее согласие пользователем признается действительным в простой письменной форме и относится к следующей информации:

• имя;
• номера телефонов;
• cookie-файлы;
• информация об IP-адресе пользователя;
• данные о местоположении пользователя.

Пользователь предоставляет kit-clinic.ru право осуществлять следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление; хранение в течение установленных нормативными документами сроков хранения отчётности, но не менее трёх лет, с момента даты прекращения пользования услуг Пользователем; уточнение (обновление, изменение); использование; уничтожение; обезличивание; передача по требованию суда, в т. ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Данное согласие остается в силе бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано путем подачи заявления в администрацию сайта с указанием данных, определенных статьей 14 Закона «О персональных данных».

Актуальная версия Соглашения доступна по адресу: kit-clinic.ru/agreement.

К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Сайтом, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

Основные последствия асимметрии плечевого пояса:

• появление горба;
• нарушение общей моторики;
• снижение координации движений;
• ограничение подвижности рук и спины;
• деформации грудной клетки;
• сдавливание органов грудной полости и диафрагмы, что нарушает их функционирование;
• развитие межпозвоночных грыж и появление корешкового синдрома;
• развитие артроза плечевых суставов;
• возникновение болей в области спины, шеи и плеч.

Лечение и восстановление пациентов с перекосом плечевого пояса требует комплексного подхода и является длительным процессом. Первоначально проводится полное медицинское обследование для исключения врожденных дефектов скелета, дисплазии костных структур, опухолей позвоночника, аномалий в развитии позвонков и суставов. Если асимметрия связана с врожденными проблемами, может потребоваться хирургическое вмешательство, но на практике чаще всего достаточно консервативных методов.

Цели реабилитации:

• восстановление нормального мышечного тонуса;
• укрепление мышечного каркаса;
• устранение блоков и спазмов;
• активация кровообращения в тканях;
• увеличение диапазона движений позвоночника и суставов;
• нормализация осанки и походки;
• формирование корректных двигательных стереотипов;
• снижение массы тела;
• увеличение эластичности и силы связочного и мышечного аппарата.

1. Медикаментозная терапия. Лекарственные препараты назначаются тогда, когда у больного уже развились осложнения в виде межпозвоночных грыж, мышечно-тонического синдрома, радикулопатии. С помощью нестероидных или гормональных противовоспалительных средств и миорелаксантов удается купировать острую боль, которая мешает пациенту двигаться. При повреждении мышечных волокон также применяются препараты альфа-липоевой кислоты, витамины группы В.

2. Лечебная физкультура и кинезиотерапия. Основным методом коррекции асимметрии являются подобранные физические нагрузки, которые помогают укрепить мускулатуру и нормализовать мышечный тонус. Регулярные занятия способствуют улучшению осанки и походки, а также оздоровлению позвоночника и суставов. Без ЛФК нельзя обойтись пациентам как с врожденными, так и приобретенными нарушениями, так как только она может помочь в формировании крепкого, гибкого и сильного мышечного корсета. К упражненииям, применяемым в коррекции асимметрии, можно отнести различные виды отжиманий, упражнения с легкими гантелями и растяжки. Дыхательную гимнастику используют для пациентов, имеющих симптомы сжатия нервов, кровеносных сосудов или органов грудной области.

3. Растяжки с использованием тренажера Правило. Дозированное горизонтальное растяжение позволяет быстро нормализовать мышечный тонус и уменьшить асимметрию между правой и левой сторонами тела. Обычно при перекосе плеч студентов одна сторона спины и таза находится в гипертонусе, а другая — в гипотонусе. В процессе растяжки снимаются зажимы и блоки, происходит мягкое воздействие на связки и суставы, Включаются глубокие слои мускулатуры. При занятиях на Правиле запускается процесс саморегуляции и самовосстановления опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы.

4. Мануальная терапия. Мануальное воздействие помогает быстро снять функциональные блоки, препятствующие нормальной работе мышц. Специалист может использовать различные мягкие техники, в том числе постизометрическую релаксацию и миофасциальный релиз, для скорейшего достижения цели. В тех случаях, когда больной жалуется на боли, напряжение мышц, онемение конечностей, жжение и прострелы по ходу нервных волокон, мануальные техники позволяют максимально снизить уровень дискомфорта и вернуть опорно-двигательному аппарату подвижность.

5. Массаж. При асимметрии плечевого пояса обычно применяются техники лечебного, триггерного, вакуумного и расслабляющего массажа. Необходимо массировать как участки с гипертонусом для снятия спастики, так и области с гипотонусом для активации мышечной силы. Массажист использует различные техники и интенсивности воздействия для обеих сторон, с целью достижения равномерного мышечного тонуса. Часто применяются также элементы вибрационного массажа для улучшения функций дыхательной системы, а Висцеральный массаж грудной и брюшной области, а также диафрагмы.

6. Рефлексотерапия. Воздействие на мышечную систему специальными иглами позволяет уменьшить спазмы и оказывает мощный расслабляющий и обезболивающий эффект. Иглоукалывание особенно результативно для больных с повышенной тревожностью, соматически ослабленных, испытывающих хронический дискомфорт. Уже один сеанс рефлексотерапии способен принести значительное облегчение и активировать собственные защитные силы организма.

7. Физиотерапия. Для стимуляции кровообращения в тканях и уменьшения воспалительных процессов применяются методы магнитотерапии, лазерной терапии, ударно-волновой терапии и электрофореза.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

8. Ношение специального корсета, а также индивидуальных ортопедических стелек. Фиксация скелета в нормальном положении позволяет нервной системе привыкнуть к новой позе, выработать новые двигательные стереотипы. Ортопедические стельки также помогают формированию правильной походки без прихрамывания, «заваливаний» корпуса, а также позволяют выровнять длину ног.

9. Диетотерапия. При любых заболеваниях опорно-двигательной системы пациентам советуется уменьшить массу тела, так как излишний вес создает дополнительную нагрузку на ослабленные участки. Кроме того, для поддержания здоровья костно-мышечной системы важно получать достаточное количество белка, кальция, магния, витаминов группы В, витамина D, селена и цинка. Сбалансированное питание можно комбинировать с приемом витаминно-минеральных комплексов и биологических добавок.

Консервативные методы малоэффективны при тяжелых аномалиях строения скелета, например, при сколиозе 3-4 степени, дисплазии суставов, клиновидных позвонках и т.д. В таких случаях больному назначается операция, позволяющая выполнить костную пластику, укрепить позвоночный столб и придать ему правильное положение. После проведения операции пациенту также необходимо пройти курс реабилитации, состоящий из сеансов массажа, физиолечения и рефлексотерапии. После операции больной также пожизненно должен выполнять физические упражнения, назначенные врачом, для поддержания нормальной силы и эластичности мышц спины, плечевого пояса, таза и конечностей.

Корригирующие упражнения при повреждениях плеча

Выявление основной причины нарушения функции и помощь клиенту в восстановлении нормального состояния. Фитнес-клубы часто заполняются желающими улучшить состояние плечевого пояса, что придаёт эстетичный вид. Однако плечевой комплекс – это не просто один сустав, а здоровые и функциональные плечи важнее, чем удачные фотосессии. В конечном счете, выглядеть хорошо на свадьбе – это замечательно, но неспособность нести багаж во время медового месяца – это уже совсем другая история.

Упражнения для выравнивания спины и плеч

После выполнения «разогревающих» упражнений (хотя все они работают только в комплексе) можно перейти к основным, корректирующим положение спины и плеч.

Вертикальная тяга

• выполняйте это упражнение на тренажере, с резиновым эспандером, роликом или обычным полотенцем;
• исходная позиция — сидя, держите инвентарь над головой;
• выполняйте тягу вдоль туловища (плечи опущены, движение происходит за счёт лопаток и локтей, а не кистей, основное действие — сведение лопаток).

Тяга в наклоне

• исходная позиция — ноги на уровне тали, корпус наклонен;
• выполняйте тягу штанги вдоль бедер к животу (можно использовать резиновый эспандер вместо штанги);

После тренировки обязательно сделайте растяжку грудных мышц. Это поможет избежать зажимов, дискомфорта и болей, а также позволит вашей спине быть ровной и красивой.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость обычно проявляется после 6-7 лет, когда формируется грудной отдел позвоночника. Основной причиной служит продолжительное время, проведенное за планшетом или телефоном, когда ребенок наклоняется к экрану, а также ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если не обратить внимания, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, однако в этом возрасте исправить ситуацию легко: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно 20 минут зарядки каждый день.

Тем не менее, бывают и психологические факторы. Бесполезно называть «Не сутулься!», если причина кроется в страхе, неуверенности или эмоциональном напряжении. В таком случае лучше заниматься гимнастикой вместе с ребенком или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Некоторые дети могут испытывать смущение из-за своего высокого роста и подают сигналы, наклоняя спину, как будто стараются стать ниже. Эта проблема решается на психологическом уровне. Их тело продолжает развиваться, и при своевременной помощи всё можно исправить.

У взрослых

Часто проблема кривой спины возникает из-за малоподвижного образа жизни или работы, связанной с наклонами над столом, станком или различными устройствами. Как же исправить сутулость? Регулярные упражнения, специальная физическая активность и постоянное внимание к осанке помогут в этом.

• Для мужчин может быть предпочтительнее заниматься в тренажерном зале, наращивая мускулатуру, что способствует поддержанию правильного положения позвоночника.
• Девушки, напротив, часто выбирают домашние тренировки. Женщины изначально более гибкие, и охотно занимаются йогой, стараясь сохранить осанку, чтобы живот выглядел плоским, а грудь — более привлекательной.
• У пожилых людей проблемы с осанкой зачастую проявляются на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, обычно требуя комплексного лечения. Но легкая разминка, растяжка и простые упражнения без лишнего напряжения могут уменьшить боль и помочь выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки подходит даже пожилым людям. Его суть заключается в том, чтобы, упираясь руками, сделать большой шаг назад и медленно наклониться вперед. Начинайте от стены, а затем можно использовать стул, опираясь на его спинку. Пробуждайте свои лопатки, тянитесь вперед. Выполните от 8 до 10 подходов.

Из положения лежа

Так мы не только улучшаем осанку, но и помогаем межпозвоночным дискам и снимаем зажатость. Для выполнения лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед, напрягите мышцы ног и выполняйте упражнение «Лодочка» (Супермен), прогибаясь в пояснице и поднимая ладони и стопы.

Тем, кто старше 50, может быть трудно поднимать ноги, поэтому лучше делать этот прогиб с помощью стула. Поставьте стул перед собой, лечь на живот так, чтобы руки находились по обе стороны от него, примерно посередине сидения. При прогибании поднимайте руки, кладите их на стул и тянитесь. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Одно из упражнений называется «Кошка». Прогибайтесь так, словно пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинайте движение вперед, прогибая грудную часть, затем перенесите вес тела немного вперед и прогнитесь в пояснице, поднимая грудь. Далее выполните то же самое, но в обратном направлении.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Доступные гимнастические палки есть не у всех, но это не критично. Можно использовать, например, ручку от швабры, трубу от пылесоса или любой другой подходящий предмет. Уложите его за спину, удерживая согнутые локти, и начинайте повороты в разные стороны.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Хотя можно приобрести фиксатор или корсет для осанки, палка будет гораздо более доступным вариантом.

Под конец стоит упомянуть еще один метод, который поможет научиться держаться прямо: положите на голову старый блокнот (или книжку, если не жалко) и ходите так по дому. Если упадет, значит, вы опять начали сутулиться. Старайтесь сохранять правильную осанку.

Попробуйте интегрировать эту серию упражнений в вашу повседневную зарядку. Многие отмечают, что уже через пару недель стали меньше сутулиться, а через месяц спина получилась значительно крепче.