После травмы связок коленного сустава важно начать с легких упражнений, которые помогут восстановить подвижность и укрепить мышцы вокруг сустава. Хорошими вариантами являются низкоинтенсивные упражнения, такие как изометрические сокращения мышц, которые можно выполнять даже в сидячем положении, а также плавное сгибание и разгибание колена без излишней нагрузки.
По мере восстановления можно включать упражнения с легким сопротивлением, например, с эластичными бинтами или небольшими гантелями, а также занятия на эллиптическом тренажере. Главное — следить за тем, чтобы не возникало болевых ощущений, и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать повторной травмы.
- Введение: Обзор важности восстановления коленного сустава после травмы связок.
- Цели упражнений: Укрепление мышц, восстановление подвижности и стабилизация сустава.
- Основные упражнения: Примеры безопасных и эффективных упражнений, таких как изометрические сокращения и растяжка.
- Принципы выполнения: Рекомендации по интенсивности, частоте и технике выполнения для предотвращения повторных травм.
- Консультации специалиста: Подчеркивание важности работы с физиотерапевтом для индивидуального подхода.
Комплекс упражнений для коленного сустава
Мы создали 56 видео с разнообразными упражнениями для коленного сустава и разработали последовательный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских рекомендаций.
Упражнения разбиты по уровням сложности.
Каждое упражнение отображено на видео.
Рекомендуется выполнять упражнения:
- при восстановлении коленного сустава после травм;
- после хирургических вмешательств;
- при повреждениях мышц, связок и сухожилий;
- при регулярной боли и спазмах;
- при тендините и тендинопатии;
- при вывихах и подвывихах;
- при синовите и бурсите;
- при остеоартрите;
- при остеохондропатиях;
- при деформациях вальгусного и варусного типа;
- при переломах надколенника и костей голени или бедра;
- при различных травмах и патологиях.
Перед началом выполнения упражнений настоятельно советуем проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре. Это необходимо для избежания чрезмерной нагрузки, осложнений и повторного получения травмы.
Упражнения после операции на колене, при травме колена
Упражнения после операции на колене либо после травмы колена помогают вернуть функциональность ноге благодаря увеличению амплитуды сгибания-разгибания сустава, повышению тонуса мышц и укреплению связок, окружающих коленный сустав.
Важно помнить: активно заниматься реабилитацией колена рекомендуется только после консультации с врачом, чтобы не вызвать осложнения. На первом этапе лучше применять пассивные методы реабилитации, такие как механотерапия с использованием аппаратов Артромот, Кинетек или Оксицикл.
После травмы связок коленного сустава важно уделить особое внимание реабилитации, чтобы вернуть функциональность и укрепить сустав. Я рекомендую начинать с изометрических упражнений, таких как подъемы ноги в положении лежа. Это позволяет укреплять мышцы без лишней нагрузки на сустав, что особенно важно в ранние сроки после травмы. Постепенно можно добавлять упражнения на сгибание и разгибание ноги с легким сопротивлением, чтобы активизировать мышцы-стабилизаторы колена.
Ключевым аспектом восстановления является растяжка и укрепление четырехглавой мышцы. Выполнение упражнений на растяжку, таких как сгибание ноги в колене с опорой на стену, улучшает гибкость и уменьшает напряжение в мышцах, что дает возможность большему объему движения в суставе. Я также настоятельно советую включить в программу тренировки упражнения на баланс, например, стояние на одной ноге или использование балансировочной платформы, что способствует улучшению координации и стабильности колена.
Не следует забывать о кардионагрузках, таких как плавание или велотренажер, которые помогают поддерживать общую физическую форму и способствуют восстановлению без излишнего стресса на сустав. Каждый этап реабилитации должен быть согласован с медицинским специалистом, чтобы избежать повторных травм и обеспечить максимально безопасный и эффективный процесс восстановления. Регулярность и последовательность являются залогом успешного укрепления коленного сустава и связок после травмы.
Огромное значение при не медикаментозном лечении имеет правильный двигательный режим и регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК). Суставам жизненно необходимо движение, причем основная нагрузка при занятиях ЛФК должна быть направлена на циклические движения в суставах и укрепление мышц конечности. Это могут быть как простые упражнения, выполняемые в домашних условиях – прогулки, плавание, многократное поднятие прямой ноги, в положении лежа, сгибания-разгибания в коленном суставе, поднятие на носки, так и более специализированные занятия на циклических тренажерах, и с инструктором. При этом следует избегать выраженных осевых нагрузок на ногу, бега, поднятия тяжестей, прыжков, нескоординированных движений.
Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции
Одним из самых распространенных осложнений из-за малоподвижности сустава становятся контрактуры, которые приводят к потере функциональности. Долгосрочное нахождение конечности в гипсе может вызвать образования спаек в мягких тканях, которые могут соединяться и прилипать друг к другу. Недостаток движения угнетает местный метаболизм, а мягкие ткани восстанавливаются именно в том положении, в котором они длительное время находились. Позже именно это состояние может заблокировать возможность сгибания или разгибания ноги. Даже если операция прошла идеально или перелом сросся хорошо, контрактуры могут существенно ограничивать диапазон неподвижности сустава. Узнать больше о формировании контрактур.
Общие рекомендации: скорость и успешность вашего восстановления зависят от вашей мотивации и упорства. Установка на выздоровление, терпимость к некоторому дискомфорту, который может возникнуть во время реабилитации, а Ваши действия, направленные на возвращение к прежним занятиям, помогут ускорить процесс восстановления. Ниже приведены упражнения, рекомендуемые после операции на колене и при травмах, которые помогут вам вернуться к активности до травмы.
Постепенно увеличивайте частоту упражнений, так как Ваши мышцы и суставы становятся сильнее. Вначале занятий можно попросить помочь Вам, но результатом занятий должно быть самостоятельное выполнение всех упражнений. Плавание также является прекрасным способом восстановить двигательные функции, можно начинать упражнения в бассейне после того, как врач снимет гипс или заживут разрезы после операции. Некоторые из приведенных ниже упражнений могут быть даже более эффективными, если проводить их в воде.
Если колено или тазобедренный сустав не сгибаются достаточно хорошо для выполнения упражнений в бассейне или на тренажерах, медицина советует постепенно увеличивать угол сгибания и разгибания с помощью аппаратов механотерапии Артромот или Кинетек.
Разработка коленного сустава: изометрические упражнения по усилению квадрицепсов
Начальная позиция – сидеть на ровной поверхности с вытянутыми ногами. Напрягайте колено, не изменяя положения ноги.
Другой вариант исполнения: попросите кого-нибудь поставить руку под ваше колено и давите на нее, пытаясь разогнуть колено. Расслабьтесь и медленно повторите, сохраняя напряжение колена на 2 секунды при каждом повторении. Выполняйте данное упражнение минимум 25 раз каждый час, когда находитесь в сознании. Это можно делать в любое время (например, когда вы сидите в машине как пассажир или за столом). Это упражнение помогает укрепить связки колена.
Усиление бицепсов бедра: поднятие прямой ноги
Начальное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами, колени строго выпрямлены и находятся на твердой опоре (например, на спинке кровати или стуле). Медленно поднимайте пятку с поверхности. Поднимайте ногу так высоко, как только сможете. Мягко опустите ногу обратно на поверхность. Повторите это действие десять раз.
Делайте это 3 раза в день.
Разработка коленного сустава: упражнение на сгибание колена
Поднимите ногу в прямом положении, как в предыдущем упражнении. Удерживайте нижнюю часть бедра под коленом руками, сложенными в замок. Расслабьте мышцы колена, позволяя весу ноги согнуть его. После этого без дополнительных усилий верните колено в начальное положение. Каждый раз позволяйте колену разгибаться немного больше.
Разработка коленного сустава, укрепление мышц и связок: упражнение на сгибание колена в положении сидя
Исходное положение — сидя на кровати, стуле или столе, положите подушку под колени и ноги так, чтобы они свисали вниз. Выпрямите травмированную ногу, используя стопу здоровой ноги, дайте ей упасть под силой тяжести. После напрягите, чтобы согнуть. Если возникли болезненные ощущения, помогайте надавливать другой ногой на щиколотку травмированной ноги.
Это позволяет безболезненно увеличить диапазон сгибания. Повторите.
Разработка коленного сустава: движения при помощи здоровой ноги
Начальная позиция – сидя с достаточной высоты (на кровати или столе). Травмированная нога свисает, минимально поддерживая или без поддержки, растягивая мышцы и сухожилия задней части бедра. Используйте здоровую ногу, чтобы постепенно сгибать травмированную ногу, оказывая давление на верхнюю часть щиколотки.
Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: упражнение Велосипед
Лежа на спине с поднятыми вверх ногами, выполняйте движения, имитирующие катание на велосипеде. Прокручивайте педали, стараясь поднять ногу как можно выше, одновременно прижимая другую ногу к груди.
Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: стационарный велосипед
Разрабатывайте коленный сустав на стационарном велосипеде или велосипедном тренажере типа Оксицикл III.
Если сгибание колена достигло достойного уровня (более 110 градусов), рекомендуется дополнить реабилитацию упражнениями на велотренажере. Можно использовать обычный велосипед, закрепив заднее колесо, чтобы он оставался неподвижным. Выполняйте упражнения в седле, установленном на максимальной высоте.
Когда станет возможно опустить седло, увеличьте нагрузку на растяжку колена до 110 градусов. Постепенно увеличивайте время, проведенное на велосипеде. Как только вы сможете комфортно заниматься на велосипеде в течение 20 минут, можно повышать сопротивление.
Растяжение бицепса бедра и разработка коленного сустава в положении лежа на животе
Лежа на животе, сгибайте травмированное колено, подтягивая ногу к поверхности. Можно использовать свернутое полотенце или ленту в качестве петли за ступню. Аккуратно тяните эту «петлю» к себе, пока не почувствуете давление в колени, и удерживайте в этом положении 2-5 секунд. Затем позвольте ноге медленно вернуться в исходное положение под действием гравитации, придерживая ее с помощью «петли» и не давая упасть слишком быстро.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу методов лечения и реабилитации в вашем конкретном случае. Данная статья «Упражнения после операции на колене, при травме колена» предназначена исключительно для информационных целей о болезни и методах ее лечения и реабилитации.
Принципы выполнения
Каким бы тяжелым не было повреждение коленного сустава, гимнастические тренировки всегда окажут пользу для больного. Лечебная физкультура не в состоянии излечить пораженный сустав, но способна улучшить его функции, а также стабилизировать кровоток и активизировать мышечный тонус перед оперативным вмешательством. Существует два комплекса упражнений на колене.
Часть тренировок направлена на облегчение движений и уменьшение болевых ощущений при консервативном лечении. Она также является отличной подготовкой пациентов к различным операциям, особенно к эндопротезированию. Вторая часть тренировочной программы используется для реабилитации после травм связок и для ускорения процесса ходьбы в послеоперационный период.
Основные правила лечебной гимнастики представлены ниже:
- Регулярное выполнение. Однократное использование какого-либо упражнения не даст результата. Кроме того, если выполнить его в динамическом режиме на неподготовленном колене, это может привести к ухудшению. Первую часть комплекса необходимо практиковать не менее три месяца, а после операции на колене — до тех пор, пока вы не сможете выполнять движения свободно.
- Постепенное увеличение нагрузки. Чрезмерные нагрузки могут привести к разрывам связок и перенапряжению мышц.
- Без переусердствования. Для достижения желаемого результата достаточно 30-40 минут упражнений в день.
- Контроль со стороны медицинского персонала. Начинать любые тренировки нужно под наблюдением врача или инструктора по ЛФК. В послеоперационный период состояние ноги оценивают реабилитологи, подбирающие индивидуальную программу реабилитации с ограниченными физическими нагрузками.
- Симметричность. Даже при повреждении одного сустава, следует работать с обоими, что улучшит кровообращение и облегчит движения.
- Работа без боли. Если упражнения вызывают резкий дискомфорт, их следует прекратить. Дальнейшие рекомендации о физических нагрузках может дать только опытный специалист. Умеренная боль не является препятствием для занятий, поскольку расслабление мышц и увеличение диапазона движений в травмированном колене невозможно без нее.
Каждому больному, страдающему патологией в коленном суставе, показано применение комплекса упражнений лечебной гимнастики. При легких поражениях тренировка поможет скорейшему восстановлению работы сочленения, при тяжелых – обеспечит успех послеоперационной реабилитации. Хотя полностью вылечить колено ЛФК не может, но улучшить состояние всех мышц и сухожилий, участвующих в движении, она способна.
Техники Павла Евдокименко
Главная задача авторской гимнастики сосредоточена на улучшении функциональных показателей коленных суставов. Метод, разработанный Павлом Евдокименко, прекрасно подходит для эффективного консервативного лечения артрозов и подготовки пациента к операции. Основная идея тренировки заключается в выполнении как статических, так и динамических упражнений, направленных на развитие мышц и связок, ответственных за работу суставов. Медленные движения чередуются с быстрыми, что позволяет максимально задействовать всю нижнюю конечность в лечебном процессе.
Статическая часть тренировки предполагает удержание ноги в конкретном положении, что способствует поддержанию мышечного тонуса. Динамические упражнения, в свою очередь, обеспечивают необходимый кровообмен и эластичность связок.
Ниже представлены основные упражнения, предложенные Павлом Евдокименко, для улучшения состояния колена.
- Разгибание колена. Для выполнения понадобится стул. Начальная позиция – сидеть с ногами, опираясь на пол. Упражнение заключается в медленном разгибании коленного сустава с последующим удерживанием этой позиции. В разогнутом состоянии ногу нужно держать до одной минуты, после чего аккуратно вернуть в исходное положение.
- Для достижения эффекта достаточно проводить две статические тренировки в день.
- После этого упражнение желательно повторить в динамическом режиме, выполняя до 15 повторений.
Можно одной ногой, давать нагрузку на вторую.
Упражнения выполняются обеими ногами.
Руки вдоль тела.
- Подъем на носочки. Хотя данное упражнение не влияет непосредственно на коленный сустав, оно необходимо для укрепления икроножных мышц, которые играют ключевую роль в движении сустава. Упражнение простое: стоя, пятки прижаты к полу, необходимо подняться на «мысочки». В этом положении следует оставаться как можно дольше. Затем повторите в динамическом режиме до 15 раз.
Регулярное применение методики Павла Евдокименко, безусловно, не способно полностью излечить сустав, но как предоперационная подготовка она будет весьма полезна, что поможет пациенту быстрее восстановиться после эндопротезирования.
Этапы восстановления
1-2 неделя
Вне зависимости от того, будет операция или нет, через 3-5 дней после травмы нужно постепенно возвращать нагрузки. К этому времени отек обычно уменьшается. Во время физических нагрузок усиливается кровоток, что ускоряет заживление. Еще без движения мышцы могут атрофироваться.
Реабилитационный специалист может порекомендовать заниматься легкой ходьбой или тренироваться на велотренажере. Постепенно в программу можно включать силовые упражнения.
3-6 неделя
На этом этапе обычно уже возможно нормально передвигаться, хотя подвижность колена все еще остается ограниченной. На 3-6 неделе реабилитации следует включить упражнения на равновесие, а также на укрепление четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и окружающей мускулатуры.
2-3 месяцы
По-прежнему продолжаются силовые тренировки. Обычно, спустя два месяца, можно добавлять пешие прогулки и катание на велосипеде, а через три месяца – легкие пробежки. Важно помнить, что ваше реабилитационное восстановление должно быть под контролем специалиста.
3-9 месяцы
На этом этапе вам может казаться, что вы уже готовы вернуться к спорту. Но важно быть аккуратным. Если сделать это слишком рано, травма повторится.
В тренировки можно постепенно включать прыжки и элементы из тех видов спорта, которыми вы увлекаетесь. К примеру, футболисты могут начать с легких ударов по мячу.
Программа для безоперационного лечения будет схожа. Просто вы начнете занятия сразу.
Правильная ходьба
Когда вы ходите, следите за правильным распределением нагрузки, чтобы не было перекоса на здоровую ногу. Перекос приведет к проблемам в суставе уже на здоровой ноге, а еще – с позвоночником: межпозвоночные диски будут разрушаться.
Когда можно возвращаться к спорту
После проведения операции восстановительный процесс занимает от 6 до 9 месяцев. Временные рамки реабилитации ориентировочно определяются, так как каждый случай индивидуален.
Чтобы предотвратить повторную травму, крайне важно не возвращаться к занятиям спортом до завершения реабилитации. Ждите одобрения врача и только после этого приступайте к тренировочному процессу.
При безоперационном лечении: если разрыв частичный, с помощью реабилитации можно восстановиться за 3 месяца. Но иногда, напротив, на это могут уйти годы. В некоторых случаях без операции диапазон движения может вообще полностью не восстановиться. Поэтому спортсмены выбирают хирургический метод.
