Эффективные упражнения для восстановления после несросшейся внутренней лодыжки

При несросшейся внутренней лодыжке важно сосредоточиться на легких упражнениях, которые не нагружают сустав, но способствуют увеличению подвижности и укреплению окружающих мышц. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, такие как осторожный поворот стопы в стороны, а также изометрические упражнения, при которых вы сокращаете мышцы без движения в суставе.

Кроме того, полезно включать в программу реабилитации проведение водных процедур, таких как плавание или аквааэробика, которые уменьшают нагрузку на сустав и помогают развивать гибкость. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок, чтобы избежать усугубления травмы.

Начальный этап

В начале реабилитационного процесса целесообразно сосредоточиться на выполнении пассивных и изометрических упражнений, при этом избегая значительных нагрузок. Начинать занятия рекомендуется как можно скорее после получения травмы или хирургического вмешательства, следуя указаниям врача.

#1. Круговые движения стопой

Эти упражнения направлены на восстановление подвижности голеностопного сустава. Необходимо их выполнять медленно, в максимально безболезненной амплитуде движения.

Пять полезных упражнений для укрепления голеностопа

Проблема слабости голеностопного сустава распространена достаточно широко. Заметить данное состояние можно по частым вывихам ног при использовании каблуков, регулярным болям в среднем и безымянном пальцах ноги, даже после легкой нагрузки, а также по симптомам растяжения связок. Обычно люди пытаются облегчить боль с помощью обезболивающих мазей, но это не решает коренной проблемы. Важно отметить, что голеностоп можно укреплять и в домашних условиях. В этом плане врачи клиники «Канон» предлагают специальный комплекс упражнений.

1. Ходьба по различным участкам стоп Знакомое многим упражнение, с которого стартует разминка на занятиях физкультуры в школе и детском саду. Процесс прост: во время выполнения домашних дел, передвигайтесь по квартире, постепенно наступая на различные участки стоп. Например, можно идти на цыпочках до кухни, а обратно – на пятках. Далее так же необходимо задействовать внутреннюю и наружную стороны стоп.

Упражнение рекомендуется выполнять босиком. Если пол в вашем доме не очень теплый, можно надеть толстые носки или вязаные тапочки.

2. Круговые движения стопами Сядьте на диван или на стул, вытянув и слегка приподняв ноги. Повращайте стопами, удерживая их на весу, сначала по направлению друг к другу (внутрь), а затем в обратную сторону. Чтобы мышцы и связки получили необходимую нагрузку, нужно сделать по 15-20 движений в каждую сторону. Впрочем, этот норматив индивидуален. Опытные тренеры советуют выполнять упражнение до появления ощущения слабого жжения в суставах.

• травяные или соломенные коврики;
• бамбуковые матрасы;
• пробковые панели;
• доски, изготовленные из массива разнообразных пород деревьев;
• песок или мелкие камешки;
• густая низкая трава.

4. Поднятие мелких предметов пальцами ног Это упражнение, знакомое с раннего детства, укрепляет голеностопный сустав. Для его выполнения понадобятся небольшие твердые предметы (например, галька, стеклянные шарики или пуговицы) и небольшой контейнер. Сидя на стуле, собирайте мелкие предметы с пола, захватывая их пальцами ног, и помещайте в таз или коробку.

Это упражнение также можно выполнять, стоя на одной ноге (при этом периодически меняя ногу). В таком варианте оно не только улучшит состояние голеностопа, но и поможет развить вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений. 5. Упражнения с резиновым бинтом Резиновый бинт, который можно купить в аптеке, является отличным инструментом для укрепляющих тренировок.

С его помощью можно делать упражнения, положительно влияющие на мышцы и связки голеностопа: сидя на стуле, поставьте стопы вплотную друг к другу и обвяжите их бинтом, закрепив узел сверху. Теперь поставьте пятки на пол, а носки стоп приподнимите.

В исходном положении несколько раз разводите носки в стороны, растягивая бинт; закрепите его аналогично предыдущему упражнению. Перекрестите стопы, поставьте пятки на пол и снова растяните бинт несколько раз, пытаясь как можно дальше раздвинуть носки; зафиксируйте бинт на неподвижном предмете (например, на ножке стола). В образовавшуюся петлю проденьте носок (пятка должна находиться на полу) и несколько раз натяните его на себя, преодолевая сопротивление бинта. Эти движения можно выполнять как по отдельности для каждой ноги, так и обеими вместе.

Отличным упражнением для голеностопа также считаются прыжки через скакалку. Специалисты советуют прыгать, не сгибая колен, так сустав получает необходимую нагрузку. Ослабление мышц и связок голеностопа может привести к частым травмам нижней части ног. Если травма все же произошла, важно правильно подобрать обувь для выхода на улицу.

Лечебная гимнастика при переломе

• Упритесь руками о край стола и на вдохе отведи поврежденную ногу в сторону. На выдохе верните её в первоначальное положение. Это занимает до 40 секунд;
• Опираясь на здоровую ногу, поднимите больную как можно выше;
• Опираясь на здоровую ногу, отведите больную ногу назад и поднимите её до 10 раз;
• Шевелите пальцами больной ноги.

Важно! Занятия гимнастикой проводятся после разрешения и только под контролем лечащего врача. Самолечение запрещено.

Количество занятий лечебной физкультурой зависит от состояния пациента. Рекомендуется выполнять упражнения не меньше трех раз в день. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий.

Для снижения нагрузки можно использовать костыли, которые применяют до двух недель. Позже от них лучше отказаться, чтобы избежать неправильной походки.

Во время сна рекомендуется укладывать поврежденную ногу на специальное возвышение.

Виды реабилитационных мероприятий

На восстановление всех функций после удаления гипса может уйти до 25 дней. Для полного выздоровления назначаются дополнительные мероприятия, включая лечебную гимнастику после перелома лодыжки.

По завершении срастания кости и снятия гипса физиотерапевт может утвердить рекреационную физкультуру. Нагрузки и продолжительность занятий со временем увеличиваются. Индивидуальный план упражнений разрабатывается для каждого пациента с учетом факторов, связанных с переломами и их тяжестью. Занятия проходят в специализированных клиниках и медицинских учреждениях.

После перелома лодыжки, после снятия гипса, назначаются оздоровительные процедуры.

Какие упражнения можно делать при несросшейся внутренней лодыжке

• Спортивная медицина
• Медицинский реабилитационный центр
• Физиотерапия
• Консультативные услуги специалистов
• Ультразвуковая диагностика

• Новости и события
• История
• Руководство
• Структура
• Наши специалисты
• Вакансии
• Контролирующие организации

• Уставная деятельность
• Нормативно-правовые документы
• Прочие документы
• Борьба с коррупцией

• Медицинский реабилитационный центр

• Правила глубокого медицинского обследования (УМО)
• Цены на платные медицинские услуги
• Скидки на платные услуги
• Правила оказания платных медицинских услуг
• Положение о платных услугах
• Специалисты, предоставляющие платные услуги

• Что такое МБО?
• Нормативно-правовая база РФ
• Порядок в Нижегородской области по МБО
• Шаблон заявки на получение фармакологической поддержки
• Тейпы и спреи
• Шаблон заявки на тейпы/спреи
• Форма справки для МБО спортсменам-инвалидам

• Вопрос-ответ
• Памятки для пациентов
• Популярные статьи: то, что мы лечим!
• Правила внутреннего распорядка для посетителей
• Список спортивных организаций — УМО бесплатно
• Справка для налоговых органов
• Подготовка к обследованиям

• антидопинг, список запрещенных препаратов
• антидопинг, список разрешенных препаратов
• допуск заболеваний глаз и нарушения зрения — клинические рекомендации
• допуск по дыхательной системе — методические рекомендации
• допуск при инфекционных заболеваниях — клинические рекомендации
• допуск заболеваний кожи и кожных покровов — методические рекомендации
• допуск по ЛОР-органам — клинические рекомендации
• допуск по нервной системе — методические рекомендации
• допуск по опорно-двигательному аппарату — методические рекомендации
• допуск по пищеварительной системе — методические рекомендации
• допуск по репродуктивной и мочеполовой системе — клинические рекомендации
• допуск по сердечно-сосудистой системе — методические рекомендации 18+
• допуск по сердечно-сосудистой системе — методические рекомендации для несовершеннолетних
• допуск по эндокринной системе — клинические рекомендации
• классификатор клинических рекомендаций
• медицинские противопоказания к учебно-тренировочному процессу и участию в соревнованиях
• порядки оказания медицинской помощи
• стандарты оказания медицинской помощи

• Руководители
• Наши специалисты
• Отзывы о нашей работе
• Вакансии
• Новости и события
• История
• Структура

• Спортивная медицина, справки, допуск к соревнованиям
• Консультации специалистов
• Ультразвуковая диагностика
• Физиотерапия и массаж
• Лабораторные исследования
• Медицинское обслуживание спортивных мероприятий

Запись на платный прием. Обратите внимание, что форма предназначена только для записи на платный прием. Реабилитация после травм связок голеностопного сустава. Не стоит торопиться?

Повреждение связок голеностопного сустава, растяжение и перенапряжение капсульно-связочного аппарата голеностопного сустава и стопы — частая травма, пожалуй, одна из самых распространенных, получаемая как в спорте, так и в быту. Весьма распространена и у спортсменов игровых видов спорта и в прочих не редкость. В быту часто — при ходьбе по скользкой поверхности.

Голеностопный сустав — это многофункциональная структура, в которой гармонично объединены мышечные фасции, сухожилия и связки. Эти элементы обеспечивают согласованную работу сустава и его функциональность.

Капсула голеностопного сустава, как и у других суставов, состоит из множества тонких эластичных волокон. В ключевых местах, важных для биомеханики сустава, они образуют утолщения — связки. Волокна капсулы и связки удерживают сустав в физиологически правильном положении, предотвращая вывихи. Степень тяжести этой травмы определяется соотношением между количеством поврежденных волокон связок и капсулы и количеством сохраненных. О тяжести травмы можно судить по интенсивности болевого синдрома, масштабу подкожного кровоизлияния (синяка), наличию признаков гемартроза и синовита (избыточная суставная жидкость) и нестабильности сустава.

Следовательно, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и степени повреждения связок, сроки восстановления после травмы могут варьироваться от одного до пяти месяцев.

Лечение и реабилитация при разрывах связок голеностопного сустава требует определенных усилий пациента, процесс не самый простой.

Этапы терапевтического лечения и реабилитации.

1. Основной задачей данного этапа является создание условий для срастания волокон и восстановления функциональности связок и суставной капсулы. На этом этапе важно исключить любые спортивные нагрузки; в ряде случаев может потребоваться частичная или полная разгрузка конечности с помощью бандажа, ортеза или даже гипса с костылями. Длительность этого периода варьируется от 1 до 6 недель, в зависимости от степени повреждения и возраста пациента. Рекомендуется прикладывать холод в первые 2-3 дня, а также принимать анальгезирующие препараты как местно, так и внутрь.

2. Этап призван снять воспалительный посттравматический отек, болевой синдром путем выполнения физиопроцедур и массажа, местных противовоспалительных, анальгетиков и местных разогревающих препаратов.

Другой целью является предотвращение мышечной атрофии и сращивания суставов. Сначала применяются пассивные, а затем активные упражнения. Важно начать занятия лечебной физкультурой в водной среде, что значительно способствует увеличению объема движений. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки и высокоамплитудные движения могут привести к дополнительным травмам. Все движения должны быть контролируемыми и плавными. Данный этап может продолжаться от 2 до 6 недель, а в случае серьезных разрывов – и дольше.

3. Этот этап нацелен на восстановление полного объема движений в суставе, рост интенсивности физических тренировок в зале и укрепление мышечного корсета с помощью силовых упражнений. В конечном итоге цель – вернуться к привычному образу жизни и спортивной активности. Он продолжается до полугода после травмы. В этот период разрешены индивидуальные занятия, и используется тот или иной метод поддержки сустава, такой как ортезы или кинезиотейпы.

Минимальный срок от даты травмы до начала тренировок при самом легком повреждении- 2-3 недели. При тяжелых повреждениях нельзя тренироваться до 3-4 месяцев. В любом случае реабилитация после травмы капсульно-связочного аппарата голеностопного сустава должна проходить с достаточным взаимодействием пациента, травматолога, врача ЛФК и физиотерапевта. И сроки реабилитации, начала тренировок, возвращения к полноценным тренировкам и соревнованиям определяют врачи.

Ко мне на консультации часто обращаются спортсмены, которые перенесли травму связок и суставной капсулы голеностопа и стопы более месяца или даже больше года назад. Многие из них испытывают дискомфорт и боль во время тренировок и соревнований. Как правило, оказывается, что они пренебрегли небольшими повреждениями, не ограничили свою активность и не прошли курс лечения, продолжая тренироваться. Либо же после серьезной травмы, которую невозможно было проигнорировать, они вернулись к занятиям слишком рано и не придавали должного значения этапам восстановления.

Подводя итог: Не стоит спешить! 🙂

Региональный центр спортивной медицины располагает всеми необходимыми ресурсами для реабилитации спортсменов после подобных травм.

Активно поможет на всех этапах кинезиотейпирование, которое практикуем в нашем замечательном учреждении.

травматолог-ортопед Столяров Илья Игоревич