Упражнения для шеи по методике Шишонина при остеохондрозе направлены на улучшение кровообращения и снятие напряжения в мышцах. Они включают мягкие наклоны, повороты и движения головой, что способствует активизации кровотока и улучшает функционирование шейных позвонков.
Важно выполнять эти упражнения регулярно и осторожно, учитывая индивидуальные особенности состояния здоровья. Систематическое применение методики может значительно облегчить симптомы остеохондроза и повысить общее самочувствие.
- Упражнения для шеи помогают уменьшить боль и улучшить подвижность при остеохондрозе.
- Методика Шишонина включает в себя тщательно подобранные упражнения для разминки и укрепления шейных мышц.
- Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения в шейной области.
- Важно соблюдать технику выполнения и начинать с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, чтобы достичь максимального эффекта.
Показания, противопоказания
Упражнение «Пружина». Опустите подбородок, прижимая его к шее так, чтобы впереди образовались складки, как будто у вас второй или третий подбородок. Затем откиньте голову назад, чтобы складки кожи появились у основания черепа.
Гусь. Выдвиньте подбородок вперед, поверните голову направо на 30 градусов. Из этого положения потянитесь подбородком к левой ключице (или к передней поверхности плеча), вернитесь в изначальное положение. Повторите для другого плеча.
Упражнение «Взгляд в небо». Начальное положение остается прежним. Поверните голову вправо на максимальный угол, затем повторите влево.
Упражнение «Рама». Положите одну руку на противоположное плечо, локоть направьте от тела. Поверните голову и наклоните подбородок в ту сторону, где рука лежит на плече. Затем выполните аналогичные действия с другой стороны.
Упражнение «Факир». Исходное положение не меняется. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Повернитесь к одному плечу, затем к другому.
Цапля. Разведите руки, выпрямленные вдоль тела, в стороны на 30 градусов и немного назад, одновременно потянитесь подбородком вверх.
Упражнение «Самолет». Начальное положение аналогично. Расправьте руки в стороны, изображая крылья, зафиксируйтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное состояние.
Повторите это, держа руки-крылья под углом 45° к туловищу, наклоняясь спиной сначала в одну сторону, потом в другую.
Дерево. Закиньте прямые руки над головой, разверните их ладонями наружу, соедините кончики пальцев.
Основные семь упражнений являются базовыми, но рекомендуется выполнять весь комплекс.
- Не меняйте исходное положение. «Обнимите» голову рукой, прижав кисть левой руки к правому уху и нежно наклонив голову к левому плечу. Повторите в другую сторону.
- В том же положении — уберите руки за голову, сцепив пальцы на затылке. Наклоните голову вниз, чтобы подбородок оказался на груди.
- Не меняя исходную позицию, сцепите пальцы на затылке, и поверните верхнюю часть тела на 45° влево. Нежно потяните голову вниз руками. Затем выполните аналогичные действия вправо.
Последние три упражнения способствуют восстановлению гибкости мышц и снимают зажимы в шейном и грудном отделах позвоночника.
Остеохондроз шейного отдела — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно в условиях малоподвижного образа жизни. Эффективным методом борьбы с этой патологией являются специальные упражнения для шеи, предложенные методикой Шишонина. Эти упражнения направлены на улучшение кровообращения, снятие напряжения и усиление гибкости шейных мышц, что, в свою очередь, может значительно облегчить состояние пациента.
Практика показывает, что систематическое выполнение данных упражнений помогает не только уменьшить болевые ощущения, но и улучшить общее самочувствие. Упражнения часто включают в себя наклоны и повороты головы, а также растяжения с использованием веса собственного тела. Я всегда подчеркиваю важность правильного выполнения и дозировки, поскольку чрезмерная или неправильная нагрузка может привести к отрицательному эффекту. Главное — это регулярность и последовательность в занятиях.
Помимо самой физической нагрузки, я рекомендую сочетать упражнения с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия. Тем не менее, прежде чем начинать занятия, важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом, чтобы исключить противопоказания. Правильный подход к лечению остеохондроза шейного отдела не только восстановит здоровье, но и улучшит качество жизни в целом.
Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.
Эти упражнения особенно полезны при таких состояниях:
- частые стрессы и эмоциональная нагрузка;
- хроническое бессонница;
- умственное и физическое перенапряжение;
- проблемы с концентрацией;
- отложения солей в шейной области;
- переохлаждение суставов шеи;
- спазмы мышц, ограничивающие подвижность шеи.
Создавая мышечный корсет в области шеи, вы можете уменьшить проявление симптомов шейного остеохондроза и других заболеваний.
Эти упражнения помогают снять спазмы мышц, в результате чего исчезают болезненные ощущения, головные боли и чувство тяжести в шее и плечах.
Гимнастика для шеи, основанная на методике доктора Шишонина, включает в себя 7 упражнений. Более детальное объяснение каждого из них вы найдете в таблице ниже.
| Название упражнения | Техника выполнения |
| Метроном | Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу). |
При выполнении упражнений вы можете ощутить небольшую болезненность в шее, что обусловлено легким перенапряжением мышц. Прерывать занятия из-за этого не стоит. Но если боль становится сильной и острой, следует прекратить тренировки.
Правила выполнения
Упражнения Шишонина очень простые и доступные, им легко научиться и несложно выполнять. Весь комплекс длится 20–25 минут.
Следуйте простым рекомендациям, чтобы процесс восстановления был максимально успешным:
- держите спину и плечи ровно во время упражнений;
- движения должны быть медленными;
- старайтесь ощущать напряжение, но не боль;
- фиксируйте каждую позу на 30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
Для избавления от симптомов остеохондроза рекомендуется делать гимнастику каждый день, пока не станет заметно лучше.
Для профилактики – упражнения выполняют через день.
Чтобы успешно выполнять гимнастику по методике Шишонина, необходимо следовать базовым рекомендациям.
- Не начинайте заниматься сразу после еды. Лучше всего отдохните 1-1,5 часа.
- Перед началом упражнений разогрейте шею, осторожно помассировав затылок и плечи круговыми движениями.
- Вначале выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы следить за своим положением и исправлять ошибки.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно делать 3-5 упражнений по 5 повторений.
- Обратите внимание на регулярность занятий. В первые дни тренируйтесь ежедневно, затем, когда мышечный корсет укрепится, редуцируйте занятия до 3 раз в неделю, что будет достаточно в период ремиссии.
- Старайтесь выполнять как минимум 5 подходов каждого упражнения. Меньшее количество снизит эффективность тренировки.
- Контролируйте положение тела во время занятий, держите спину и шею ровно.
РЕКОМЕНДАЦИЯ: Выполняйте упражнения аккуратно и плавно. Резкие движения могут привести к травмам и не дадут ожидаемого результата.
Кому подойдет комплекс занятий для шеи?
- высоком артериальном давлении;
- сдавленных позвонках;
- проблемах с функциями головного мозга;
- неясных головных болях, включая мигрени;
- онемении или параличе рук.
Люди с остеохондрозом могут выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, опираясь на видеоуроки. Также рекомендуется заниматься гимнастикой для предотвращения нарушений осанки и сопутствующих заболеваний.
Доказано, что стрессы и нагрузки, напряжение, вынужденная работа в одной и той же позе приводят к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, защемлению нервных окончаний. Избежать этого поможет методика Шишонина.
Кому показаны упражнения для шеи по методике доктора Шишонина?
Положительные стороны профилактических занятий по методу Шишонина
Многие, кто последовательно применяют эту методику, отмечают, что избавились от болей в шее и плечах, стали лучше спать и стрессовать меньше. Занятия занимают совсем немного времени, что особенно важно в современном ритме жизни. Достаточно всего 20 минут в день, чтобы ощутить результаты.
На занятия не придется дополнительно тратиться: никаких тренажеров или специальных приспособлений не нужно
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Комплекс упражнений Шишонина для шеи состоит из следующих элементов:
- Упражнение «Метроном». Сидя или стоя, выполняйте плавные наклоны головы влево и вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Держите спину ровно.
- Упражнение «Пружина». Растягивает и разминкает мышцы шеи. Наклоните подбородок к груди, затем поднимите его. Держитесь в каждой позиции до 30 секунд. Все движения аккуратные, не запрокидывайте голову назад.
- Упражнение «Взгляд в небо». Поддерживает тонус как зрения, так и шейных мышц. Поворачивайте голову в одну сторону, затем смотрите вверх, удерживаясь в таком положении 20-30 секунд. Не наклоняйте голову назад и избегайте резких движений.
- Упражнение «Рама». Тренирует мышцы шеи и плечевого пояса. Поверните подбородок к правому плечу и правой рукой нажмите на левое плечо. Одновременно давите рукой и подбородком на плечи, ощущая работу мышц.
- Упражнение «Гусь». Для растяжки и разработки мышц шеи. Встаньте, вынув голову вперед параллельно полу на 30 секунд. Затем плавно поворачивайте голову к правому и левому плечам.
- Упражнение «Факир». Развивает мышцы шейно-воротниковой области. Поднимите руки прямо над головой, сцепив ладони. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, фиксируя каждое положение на несколько секунд.
- Упражнение «Самолет». Выполняйте стоя, поднимая сначала правую руку вверх, а левую вниз, затем меняйте положение рук. Повторяйте, пока не почувствуете приятное растяжение в шее и плечах.
- Упражнение «Цапля». Руки отведите назад и слегка потяните, избегая болезненности. Подбородок направляйте вверх, не запрокидывайте голову.
- Упражнение «Дерево». Улучшает кровообращение и снимает спазмы. Поднимите руки и потяните их вверх, расположив ладони параллельно полу. В это время держите голову прямо, слегка приподняв подбородок. Важно ощущать работу позвоночного и шейного отделов.
Занимайтесь через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны выполняться аккуратно и осмысленно. На весь комплекс следует выделять 25-30 минут. В день можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии.
Упражнения Шишонина: правила выполнения
Чтобы избежать возможных негативных последствий и извлечь максимальную пользу от зарядки по методике Шишонина, следует учитывать простые рекомендации:
- Перед началом обязательно проконсультируйтесь со специалистом и пройдите обследование.
- Регулярно выполняйте комплекс упражнений, чтобы достичь ощутимых результатов.
- Не занимайтесь, если боли в шее слишком сильные. Подождите несколько дней и попробуйте вновь.
- Начинайте курс гимнастики только в период ремиссии, избегая обострений.
- Увеличивайте физическую нагрузку постепенно, прислушиваясь к реакции организма.
Соблюдение всех рекомендаций, тщательное выполнение техники упражнений и консультации с врачом будут способствовать тому, что методика зарядки Шишонина поможет избежать множества заболеваний шейного отдела и других проблем со здоровьем.
Гимнастика выполняет роль не только реабилитационного процесса, но также является эффективным средством для профилактики гипертонии. Необходимо помнить, что занятия принесут пользу даже тем, кто не имеет серьезных проблем со здоровьем.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
Базовый комплекс упражнений
Комплекс гимнастики состоит из девяти основных упражнений, каждое из которых обладает собственным названием. Так как задействуются исключительно шея и голова, выполнять упражнения можно как в состоянии стоя, так и сидя — выбирайте то, что удобнее. Главным требованием остаётся удержание спины в прямом положении и расправленных плечах.
Если вас интересует более детальная информация о том, как проводится зарядка для шейного отдела согласно методике доктора Шишонина, а также примеры упражнений и показания к ним, вы можете ознакомиться с соответствующей статьёй на нашем сайте.
Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина
Пружина
Гусь
Метроном
Взгляд в небо
Рама
Факир
Самолет
Цапля
Дерево
После завершения основного комплекса гимнастических упражнений рекомендуется выполнить ряд растяжек:
- правой рукой обхватить голову и наклонить её к правому плечу, ощущая напряжение в мышцах. Удерживать позицию определенное время, затем выполнить то же самое в другую сторону;
- соединить руки в замок на затылке и потянуть голову вниз. Удерживать несколько секунд, затем выпрямиться. Рекомендуется повторить 4-5 раз;
- соединить руки в замок на затылке, наклонить голову вниз и повести корпус влево. Задержать данное положение на 10 секунд, затем выпрямиться и наклонить голову с поворотом корпуса вправо.
Упражнения на растяжку, выполненные после основного комплекса, способствуют расслаблению мышц шеи и увеличивают эффект от гимнастики.
Уже после 3-4 занятий заметно повысится эластичность связок и мышц, увеличится амплитуда движений, и удерживать позы станет легче – до 30 секунд. Завершение каждой тренировки рекомендуется делать самомассажем области шеи и плеч.
Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно 5-7 минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.
Завершайте занятия самомассажем шейной области.
Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Ошибочные подходы к снижению артериального давления
Важно понимать, что в основе повышения артериального давления может лежать не только спазм шейных артерий, но и распространенный атеросклероз, почечные патологии, эндокринные нарушения и другие заболевания. Нельзя уповать исключительно на гимнастику и другие медикаментозные методы нормализации АД. Только комплексный подход к диагностике и лечению заболевания может дать свои плоды.
ВАЖНО
Наиболее распространённой ошибкой является самостоятельный отказ от назначения антигипертензивных препаратов и средств для снижения холестерина, если они были предписаны врачом. Гимнастика должна рассматриваться только как дополнение к основному лечению, а не как его замена. Преждевременная отмена лекарств или их уменьшение в дозировке может привести к серьёзным последствиям, таким как гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.
Видео
⚠️ Информация, представленная здесь, не является основанием для самостоятельного диагноза или назначения лечения и не может заменить консультацию с медицинским специалистом!
