При спазме икроножных мышц полезно выполнять мягкие растягивающие упражнения. Например, можно прижимать пятку к полу и постепенно выпрямлять колено, ощущая растяжение в задней части ноги. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.
Также полезно аккуратно массировать область спазма, что может облегчить дискомфорт. Для этого подойдут круговые движения ногой или использование мячика для массажа, который поможет расслабить напряженные мышцы и восстановить их функциональность.
- Растяжка икроножных мышц: выполнение простых упражнений на растяжение, например, упор на стену с вытянутой задней ногой.
- Круговые движения ногами: помогает расслабить спазмированные мышцы и улучшить кровообращение.
- Шагающие движения: медленное передвижение на месте для восстановления подвижности и снятия напряжения.
- Скручивания стопы: выполнение упражнений по скручиванию и разгибанию стоп для расслабления мышц.
- Подъемы на носки: укрепляет икроножные мышцы и способствует их релаксации после спазма.
- Комплекс дыхательных упражнений: помогает снять стресс и напряжение в мышцах.
Первая помощь при болях в икре
Нельзя резко прекращать физическую активность. Необходимо постепенно снижать нагрузку, чтобы позволить мышцам медленно расслабиться. Резкое прекращение активности может временно облегчить боль, но вскоре она вернется.
Порядок действий в зависимости от типа боли:
- Если появились болевые ощущения и отек в мышце, прикладывайте лед к болезненному месту на несколько минут;
- При травме ноги (стопы или голени) поднимите ее выше и удерживайте в таком положении около 15 минут. Это поможет уменьшить отечность и снизить боль;
- Если прошло более двух часов с момента травмы, прикладывать лед уже не имеет смысла. В этом случае лучше использовать тепло — хорошо подойдут горячая ванна или подводный массаж, что поможет облегчить мышечную боль и устранить судороги;
- Если после травмы возникает выраженная боль, примите аспирин или ибупрофен;
- Если вы перенапряглись, то рекомендуется массаж.
Важно! Не увлекайтесь аспирином, если у вас есть язва желудка или заболевания крови. Лучше проконсультируйтесь с врачом. Если болят икроножные мышцы, следует проводить лечение под контролем специалиста.
Основные направления лечения
- Препараты для снятия воспалительного процесса;
- Мази для уменьшения воспаления и боли;
- Процедуры физиотерапии;
- Оперативные вмешательства;
- Массаж;
- Лечебная физкультура.
Зависит от причины заболевания. Вначале необходимо провести полную диагностику, а затем врач подберет оптимальное лечение.
Общие принципы консервативной терапии
Врач после диагностики и опроса пациента может назначить правильное лечение. Как помочь икроножной мышце? В зависимости от состояния подбирается комплексная терапия:
- При остеомиелите следует госпитализация и лечение в стационаре. Вначале проводится противовоспалительная терапия, после чего назначается восстановительное лечение;
- Если боль связана с патологиями периферических нервов, лечение проходит под наблюдением невролога, с применением обезболивающих и антибактериальных средств. В случае защемления нерва может назначаться миорелаксант;
- Если болевые ощущения возникают из-за проблем со спиной, то их снимают с помощью блокад и противовоспалительных средств, дополнительно применяются анальгетики и массаж;
- Тромбофлебит требует комплексного подхода: холодные спиртовые компрессы, противовоспалительные мази, таблетки, стимулирующие кровообращение, и антигистаминные средства для снижения отечности;
- Боль при движении может указывать на плоскостопие. Вначале необходимо пройти диагностику, а затем активно лечить основное заболевание;
- При венозных нарушениях нужно срочно обратиться к флебологу. В зависимости от стадии развития болезни будут назначаться мази и лекарства, которые улучшают венозное кровообращение и снижают риск тромбообразования. Если причина боли неврологическая, акцент будет сделан на физиопроцедуры и анальгетики;
- При остеомиелите обязательно необходимо стационарное лечение с первоначальной противовоспалительной терапией, после чего прописываются мероприятия для восстановления организма.
Оперативное вмешательство
Спазмы икроножных мышц могут быть очень неприятными и болезненными, поэтому важно знать, какие упражнения могут помочь снять напряжение и восстановить нормальное функционирование. Один из наиболее простых и эффективных способов – это растяжка. Я рекомендую начать с растяжки икроножной мышцы, вставая на стену, опираясь на нее руками и ставя одну ногу назад. При этом необходимо сгибать переднюю ногу в колене, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Удерживайте это положение 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Кроме растяжки, полезно включить в свою практику изометрические упражнения. Например, я часто делаю упражнения на удержание позы стоя на одной ноге, стараясь держать равновесие на протяжении 30 секунд. Это не только укрепляет икроножные мышцы, но и развивает координацию и баланс. Если это кажется слишком сложным, можно удерживать равновесие с опорой на стену или стул, постепенно снижая уровень поддержки.
Также полезны упражнения на расслабление, такие как массаж. Я рекомендую использовать теннисный мяч или специальный ролик для массажа. Лечь на пол и аккуратно катать мяч под икроножной мышцей поможет расслабить напряженные участки и улучшить кровообращение. Если есть возможность, стоит добавить контрастные горячие и холодные компрессы на икры, что также способствует уменьшению спазмов и восстанавливающей терапии.
В случаях тяжелых травм требуется хирургическое лечение, особенно часто такая необходимость возникает при разрывах мышц или сухожилий. В таких ситуациях пациент испытывает сильную боль, спазмы и отеки. Сокращение поврежденной мышцы может привести к образованию выпуклости.
При травме такого характера человек не может самостоятельно ходить. Мышечные волокна не срастаются самостоятельно, поэтому требуется хирургическая операция. Во время нее врач соединяет разорванные мышечные волокна или сухожилия.
Важно! При травмах такого характера не следует откладывать визит к врачу, так как длительное нахождение мышц в поврежденном состоянии может значительно усложнить их восстановление.
Что делать если после судороги болит икроножная мышца
Иногда даже после спазмов пациенты продолжают чувствовать дискомфорт в икроножной мышце. Обычно это состояние кратковременно и проходит без какого-либо вмешательства. Если же боль становится невыносимой, можно воспользоваться как народными, так и медицинскими средствами.
Для начала следует произвести самомассаж мышцы, растереть ее круговыми движениями, слегка нажимая на источники боли. А также сделать упражнения по растяжке, чтобы избавиться от последствий сокращения.
Для облегчения боли могут помочь различные разогревающие и анальгезирующие мази. Наиболее эффективными являются гели «Меновазин» и «Лиотон». Однако использовать медицинские препараты рекомендуется только после консультации с врачом.
Если спазмы и боли связаны с дефицитом калия, магния или других важных микроэлементов, назначение лечения должно выполнять врач на основании анализов.
Ночные судороги
Если в ночное время свело ноги, человеку становится страшно, и он начинает панически думать, что делать в такой ситуации. Вначале нужно успокоиться! Затем постарайтесь встать и походить босиком по полу. Если спазм не прошел, ноги можно опустить в тазик с горячей водой или обработать их согревающей мазью и наденьте теплые носки. Тепло быстро снимет судорогу.
Также полезно выпить горячий чай или молоко. Перед сном расположите ноги ниже уровня головы.
Недостаток витаминов и минералов, а также других необходимых веществ может быть причиной судорог в икроножных мышцах. Комплексное употребление витаминов может помочь справиться с этой проблемой. Чтобы предотвратить сокращения, важно восполнить дефицит витамина B в организме.
В комплекс лечения следует включить витамины В1, В2, В6 и В12, которые помогают клеткам получать необходимый кислород и поддерживать нормальное кроветворение.
Для избавления от сокращений может быть назначен витамин Е, расширяющий сосуды и разжижающий кровь. Благодаря нормализации кровообращения, данный элемент избавляет от недомогания.
Витамин D также способствует облегчению судорог. Его недостаток замедляет кровообращение и ухудшает усвоение кальция и магния в организме.
Вытяжение икроножных мышц сидя
Сядьте на пол с прямыми ногами. Набросьте на стопы полотенце, ремень для йоги или эспандер. Потяните носки на себя, толкая пятки вперед. Постарайтесь расслабиться и ощущайте вытяжение в мышцах голеней. Держите это положение в течение 30-40 секунд.
Повторите все упражнения с самого начала еще 3-4 раза. Регулярно занимаясь по этой программе, вы сможете снизить напряжение в мышцах икр, что в сумме сможет предотвратить появление судорог.
Распространенные причины икроножного спазма
Спазмы могут возникать из-за различных особенностей функционирования организма и нарушений в работе систем:
- Застой венозной крови;
- Нарушение баланса электролитов;
- Эндокринные расстройства;
- Обезвоживание;
- Прием мочегонных препаратов;
- Интенсивные физические нагрузки (особенно если ранее было мало активности);
- Стрессовые ситуации.
При этом внешние факторы, такие как тесная одежда или обувь, также могут способствовать возникновению спазмов.
Как облегчить спазм
Чтобы понять причины, по которым вас беспокоит спазм икроножной мышцы, обратитесь к врачу-терапевту и опишите все имеющиеся симптомы. Доктор может сразу поставить диагноз или назначить дополнительные исследования и врачебные консультации.
Для симптоматического облегчения можно использовать Ревалгин ТАБС® — комбинированный препарат, содержащий метамизол натрия (ненаркотический анальгетик) и два спазмолитика, действующих по разным принципам (питофенона гидрохлорид и фенпивериния бромид).
Препарат в таблетированной форме помогает снизить болевые ощущения при спазмах и предназначен для взрослых и детей старше 15 лет — разовая доза составляет 1 таблетка. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией
