Упражнения для суставов коленей и тазобедренных при артрозе коленного сустава помогают улучшить подвижность, укрепить мышцы и снизить боль. Важно выполнять движения плавно и без резких нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Например, легкие растяжки и сгибания колена под контролем специалиста могут оказать положительное воздействие на функциональность суставов.
Регулярные занятия физической активностью, такие как плавание или езда на велосипеде, также рекомендуются, так как они минимизируют нагрузку на суставы и способствуют улучшению кровообращения. Перед началом любой программы упражнений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать оптимальный комплекс индивидуально для вашего случая.
- Артроз коленного сустава требует комплексного подхода к лечению, включая физическую активность.
- Упражнения для коленей и тазобедренных суставов помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.
- Важно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг суставов и улучшение их стабильности.
- Рекомендуются низкоударные активности, такие как плавание, ходьба и велосипед, для уменьшения нагрузки на суставы.
- Регулярность занятий и индивидуальный подход к упражнениям способствуют оптимизации результата и предотвратят ухудшение состояния.
Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов:
Здравствуйте, дорогие друзья! Прежде чем приступить к выполнению упражнений для коленных суставов, настоятельно рекомендуем ознакомиться с правилами их выполнения и возможными ограничениями, перейдя по этой ссылке »
Упражнение «Скольжение» для ухода за коленями
Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1
Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2
Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов:
Прежде чем приступить к занятиям для тазобедренных суставов, внимательно посмотрите на: правила выполнения упражнений и ограничения »
Гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2
Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — офисная версия
Особенности лечебной физкультуры
Лечебная физкультура при коленном артрозе назначается врачами, и заниматься упражнениями самостоятельно, без предварительного обследования и одобрения врача, крайне не рекомендуется.
Если уже было принято решение по поводу упражнений для артроза коленного или тазобедренного суставов и они согласованы с ортопедом, можно достичь желаемых результатов, следуя простым рекомендациям:
Как специалист в области реабилитации, я понимаю, насколько важна физическая активность для людей с артрозом коленного сустава. Упражнения для суставов коленей и тазобедренных помогают не только сохранить подвижность, но и укрепить мышечный корсет, что в свою очередь снижает нагрузку на пораженные суставы. Я рекомендую начинать с простых упражнений, таких как плавные сгибания и разгибания колена в сидячем положении, а также круговые движения бедрами, что способствует улучшению кровообращения и уменьшению скованность суставов.
Одним из эффективных методов для укрепления суставов являются упражнения с собственным весом, например, легкие приседания или подъемы на ступеньку. Я акцентирую внимание на том, что все движения должны выполняться медленно и осторожно, чтобы избежать резких нагрузок. С постепенным увеличением объема и сложности тренировок можно добавлять дополнительные элементы, такие как эспандеры, которые помогут усилить нагрузку на мышцы без значительного стресса для суставов.
Не менее важным аспектом является регулярность занятий. Я рекомендую уделять внимание не только силовым упражнениям, но и растяжке, чтобы поддерживать гибкость суставов и улучшать их функциональное состояние. Важно помнить, что каждая программа должна быть индивидуализирована в зависимости от состояния пациента, и перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом или реабилитологом, чтобы избежать негативных последствий и добиться максимального эффекта от физических нагрузок.
- Все движения должны выполняться медленно. Избегайте резких действий, чтобы минимизировать риск повреждений и болевых ощущений.
- Не перегружайте себя с самого начала, лучше увеличивать нагрузку постепенно: начинайте с 4 повторений, переходя к 7, 10 и так далее.
- Занятия должны быть регулярными. Регулярность в лечении крайне важна. Оптимальный вариант — выполнять назначенные упражнения дважды в день, к примеру, через час после утреннего пробуждения перед завтраком и вечером — за 30–60 минут до ужина.
- Во время обострений желательно прекратить занятия. Физическая активность полезна только в период ремиссии, обострения требуют медикаментозного лечения.
- Нагрузку следует увеличивать плавно.
Стоит помнить, что сильная боль во время выполнения упражнений ЛФК при артрозе суставов является сигналом немедленно прекратить тренировку. Нельзя продолжать занятия, преодолевая боль.
Итак, что включает комплекс упражнений при артрозе суставов ? На самом деле, существует несколько авторских методик тренировок, которые предлагаются к выполнению пациентам. К примеру, техники Павла Евдокимова, гимнастика Бубновского. Их описания можно найти в справочной литературе в открытом доступе. Однако в вопросе выбора техник гимнастики при артрозе тазобедренного сустава или коленей, следует доверять только лечащему врачу.
В статье представлены примеры физкультуры для артроза тазобедренного и коленного суставов. Специалист подбирает физическую активность с учетом возраста, стадии заболевания и состояния здоровья пациента. Упражнения для пожилых и более молодых людей могут значительно различаться. Хорошие результаты показывают следующие упражнения:
- Лежа на животе, опираясь на руки (обратите внимание, чтобы опора равномерно распределялась на ладонях и пальцах), медленно поднимайте ногу, не сгибая ее, удерживайте позицию 4–5 секунд и так же медленно опускайте. Повторяйте поочередно для каждой ноги.
- Ложитесь на живот, опираясь на локти. Попеременно сгибайте ноги, напрягая мышцы ягодиц.
- Лежа на боку, одну руку под голову, другой упирайтесь в бедро. Медленно сгибайте ногу в колене, затем выпрямляйте, поднимая ее под углом до 45 градусов, удерживайте 3–5 секунд и опускайте.
- Возьмите стул, поставьте перед собой, положите руки на спинку. Медленно вставайте на носочки и так же медленно возвращайтесь на полную ступню.
- Скрестив ноги, выполняйте полуприседания. Убедитесь, что в коленях не образуются острые углы — отводите таз назад. При этом должны напрягаться мышцы бедер и ягодиц. Постепенно увеличивайте количество повторений до 10.
Также безопасными и эффективными при коленном артрозе 2 степени оказываются классические «ножницы» и «велосипед» (в положении лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание и разгибание ног с добавлением веса на стопах в сидячем положении. Необходимый лечебный эффект достигается при регулярном выполнении и увеличении нагрузки до 10–15 повторений.
Какого результата стоит ждать от тренировок
Правильное и постоянное выполнение физкультуры крайне важно для продления и сохранения двигательной активности. Это позитивно отразится на качестве жизни пациента. ЛФК способствует:
- обеспечение правильной циркуляции крови в больных суставах;
- уменьшение болезненных ощущений;
- увеличение подвижности нижних конечностей;
- поддержание необходимого мышечного тонуса;
- предотвращение атрофии мышц и тканей;
- замедление разрушительных процессов;
- улучшение обмена веществ.
Лечебная физкультура по поводу артроза тазобедренных или коленных суставов помогает предотвратить развитие серьезных осложнений. Но важно помнить, что безопасность занятий должна быть на первом месте. Только врач может разрешить занятия лечебной физкультурой. Даже, казалось бы, безобидные нагрузки могут быть вредны.
Ни в коем случае не следует самостоятельно выбирать упражнения. Неправильное выполнение либо неверно подобранный комплекс могут привести к травмам и спровоцировать новые обострения. Например, ЛФК при артрозе 3 степени подразумевает более щадящий режим, чем на 1–2 стадиях. Многие упражнения в этом случае выполняются в бассейне, что снижает нагрузку, способствует плавности движений и исключает риск получения новых травм.
ЛФК при артрозе коленного сустава не назначается:
- при недавнем инсульте;
- при онкологическом заболевании;
- после перенесенного инфаркта;
- пациентам с нарушениями процесса свертываемости крови.
Не рекомендуется заниматься гимнастикой женщинам в период менструации, пациентам, перенесшим операцию, а также людям с другими внутренними заболеваниями (в остром состоянии).
Лечение деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза). Активное долголетие
Представляем вашему вниманию восемнадцатый комплекс упражнений «Лечение деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза)» в рамках проекта «Активное долголетие»!
Деформирующий артроз имеет хроническое течение, которое может привести к инвалидности. Поэтому, если вас стали беспокоить боли в коленях, независимо от возраста, или неприятные ощущения под коленом, следует обратиться к врачу.
Поскольку часто проблемой являются не сами коленные суставы, а состояние поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов, то требуется уточнение диагноза.
Определившись с диагнозом, необходимо аккуратно восстанавливать функции колена, укрепляя связки и мышцы, поскольку отдых и обезболивающие не решают проблемы слабости мышц и связок.
Предложенный комплекс включает упражнения, важные для адекватного функционирования коленного сустава, с учетом анатомического строения (сгибания, разгибания, круговые движения), и выполняется в положении «лежа», что позволяет разгрузить позвоночник и суставы ног.
На начальной фазе заболевания комплекс упражнений выполняется 2-3 раза в неделю с 1-2х дневным интервалом по 10 повторов каждого упражнения без пауз для отдыха между упражнениями. В дни отдыха рекомендуется выполнять комплекс упражнений для профилактики коксартроза тазобедренного сустава.
В случае, если проблемы с суставами не только беспокоят, но и мешают нормальной жизни (боли в коленях, ограниченная подвижность, изменение походки), выполнение комплекса должно происходить ежедневно, с 4-6 повторениями каждого упражнения и перерывами между подходами.
Начинайте с первых пяти упражнений и, постепенно увеличивая общую выносливость, увеличивайте общее количество упражнений до 10, уменьшая паузы между ними и увеличивая количество повторений до 10.
Вполне допустимо появление неприятных ощущений не только в области коленных суставов, но и мышцах ног, что вызвано привыканием к непривычной нагрузке. Делайте упражнения по мере своих возможностей, но обязательно начинайте со здоровой ноги, так больной сустав «подзабывает», как правильно выполнять движения.
Занимайтесь физкультурой и оставайтесь здоровыми!
С предыдущими комплексами проекта можно ознакомиться на сайте в разделе «Каталог здоровья» →
Для тазобедренного сустава
Выполняйте все упражнения медленно, делая паузы для расслабления. Не стремитесь к максимальной амплитуде движений, сохраненной в суставе. Дышите естественно во время выполнения упражнений. Дополните гимнастику самомассажем ягодиц и мышц бедра с помощью роликового или другого массажера.
Стоя 1. Здоровую ногу поставьте на небольшое возвышение (маленькую устойчивую скамеечку), держась рукой за опору. Свободные махи больной ногой вперед, назад, в сторону без мышечного напряжения. Повторить 5—10 раз в каждом направлении. 2. То же, но на голеностопном суставе больной ноги укрепите отягощающую манжету.
Свободные махи больной ногой вперед, назад и в стороны без напряжения мышц. Повторите 5—10 раз в каждом направлении. 3. Как в первом упражнении: согните больную ногу в колене, отведите в сторону, затем приведите и опустите. Повторите 4—6 раз.
Лежа на спине 4. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, не отрывая пятки от пола. Повторите 5—6 раз каждой ногой. 5. То же. Имитируйте езду на велосипеде до появления легкой усталости в мышцах ног. 6. То же. Сгибайте ноги в коленях, разводите колени в стороны, сводите и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз. 7. То же.
Не отрывая ногу от пола, отвести ее в сторону, вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз каждой ногой. 8. То же. Развести руки в стороны, немного приподняться и удерживать корпус 3-5 секунд. Повторить 3—4 раза.
Лежа на здоровом боку 9. Поднимите больную ногу и удерживайте в этой позиции 3—7 секунд. Повторите 4—6 раз. 10. Повторите упражнение 9, используя отягощающую манжету на голеностопном суставе больной ноги.
Лежа на животе 11. Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поочередно разгибайте ноги в тазобедренном суставе, удерживая их в этой позиции 3—7 секунд. Повторите для каждой ноги по 4-5 раз. 12. То же. Повторите упражнение 11, применяя отягощающую манжету на голеностопном суставе больной ноги.
13. Руки в стороны, ноги выпрямлены: Поднимать и удерживать корпус в течение 5-6 секунд, не прогибая позвоночник в поясничном отделе. Повторить 4—5 раз. 14. Как в упражнении 11. Имитация ползания по-пластунски.
Повторите 3—4 раза для каждой ноги.
На четвереньках 15. Из исходного положения разгибайте ногу в тазобедренном суставе и удерживайте 3—7 секунд. Повторите 4—5 раз для каждой ноги. 16. Повторите упражнение 15 с отягощающей манжетой на голеностопном суставе больной ноги.
17. Поднимите прямую ногу, поворачивайте стопу внутрь и наружу, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5—6 раз для каждой ноги. Если при регулярных тренировка болезненные ощущения начинают стихать, можете выполнить более интенсивные тренировки в положении стоя на здоровой ноге, придерживаясь за опору. 18.
Поднимать прямую ногу вперед, в сторону, назад и удерживать ее в каждом положении 5-6 секунд. В каждом направлении повторить упражнение по 3-6 раз. 19. Повторить упражнение 18, закрепив на голеностопном суставе больной ноги отягощающую манжету или растягивая ею резиновый бинт, прикрепленный к опоре.
После выполнения каждого упражнения важно расслаблять мышцы, осуществляя свободные движения руками.
Внимание! Если в суставе движения ограничены значительно, откажитесь от выполнения упражнений, направленных на увеличение его подвижности!
Врач хирург высшей категории, травматолог-ортопед Шагалов Владимир Фёдорович
Мы производим ортопедические стельки с учётом индивидуальных характеристик стопы. Изготовление осуществляется исключительно квалифицированным врачом-ортопедом на современном оборудовании. Для получения дополнительной информации звоните по номеру 215533.
